DSL Janoy Cresva

Lænden er ok?

JRHEDER skrev:Lænden er ok?

Det går meget bedre idag. Tog en stille og rolig træning hjemme

Jeg tager den nok alligevel med ro i dødløft og dens varianter i næste uge, og så regner jeg med at jeg er klar igen ugen efter

Bench Press:
Opv
1x130 @ 10
2x120 @ 9
2x120 @ 9
2x120 @ 10
1x120 @ 10
Lidt lort. Selvom jeg faktisk havde håbet på at kunne tage 2 sæt med 130, skulle jeg nok have startet på 120 eller 117.5 kg. Ikke den store energi idag.

Dips:
Opv
6x20
6x20
6x20
6x20
Nemt

Incline DB BP:
8x32
8x32
8x32
8x32

Facepulls:
15x25
15x25
15x25

Squat:
Opv
1x190 @ 10
1x182.5 @ 9
1x182.5 @ 9
1x182.5 @ 10
Jeg havde ikke så meget at skyde med idag, så lavede bare et par singles

Front Squat:
Opv
2x130 @ 8
2x130 @ 8
2x130 @ 8
2x130 @ 9
*PR* tror jeg

KSDL:
Opv
12x80
12x80
10x80
10x80
Tager det stille og roligt med alt der hedder dødløft i denne uge.

Calf Raises:
22x50
22x50
22x50
22x50

Lække me Mette Æ Dætte

CS BBR:
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

HIIT i form af bakkesprint

Simpel men dejlig træning

MP:
Opv
2x85@10
2x85@10
2x80@9
2x80@9
5x60@7.5

Pause BP:
Opv
2x112.5@9
2x112.5@9
2x112.5@9
2x112.5@9
5x100@7.5

CG BP:
6x95
6x95
6x95

Facepulls:
12x30
12x30
12x30

DL:
Opv
15x1x140
Start af TJ's single cyklus

Pause SQ:
Opv
2x150@8
2x150@8
2x150@8
2x150@8

GM:
Opv
8x60
8x60
8x60
8x60

Chinups:
2x10xbw
2x8xbw
2x6xbw

CS BBR:
10x50
10x50
10x50
10x50
10x50
med 0,5-1 sek hold i toppen

DB Curls:
8x15
8x15
8x15

Tjek 4:35 ca med good mornings

BP:
5x20
5x60
3x80
3x100 @ 7
1x110 @ 7
1x120 @ 8
1x130 @ 9
1x140 @ 10 PR
2x5x100 @ 8-9
Alle singles til og med 130 fløj op.
En oldschool herre kom med lidt råd som hjalp en del på 1x140 (bl.a med lidt bredere greb og at jeg brugte lige en anelse for meget energi på den eccentriske fase)

Dips:
2x5xBW
5x30+BW
3x12xBW

Incline DB BP:
4x6x34

Barbell Curls:
3x8x35

Facepulls:
1x20x30
2x15x30

Squat:
1x180@7
1x190@9
1x180@8
1x180@8
Jeg ville have forsøgt at gå efter en ny 1RM på 205kg, men lod være da nerverne ikke var til det i dag

Dyn. DL:
Opv
15x1x140

Kan du så være ordentlig ved den lænd! [-X

Iøvrigt tillykke med den dejlige bænk PR

vQlse skrev:Kan du så være ordentlig ved den lænd!

Iøvrigt tillykke med den dejlige bænk PR

[youtube]https://www.youtube.com/watch?v=W5RYntAQp7Q[/youtube]

Prøver jo! Den er dog OK igen.
Tak!

Pullups:
2x10xBW
2x8xBW
2x6xBW

BOR:
3x6x90
2x5x90

OHP:
Opv
1x80
1x85
1x90 PR
0x95
0x95
2x5x60kg
pis

Pause BP:
Opv
3x115
3x110
3x110

CG BP:
3x6x90

DL:
Opv
10x1x160
Første 5 med overhånd og uden bælte

Pause SQ:
Opv
2x2x130
2x2x150

Hyperextentions:
3x10xbw

Chalk accusation, Danniconda

Vindruen skrev:Chalk accusation, Danniconda

Såh er der sgu video B1 (b som bæst :mrgreen:

)

Dødløften følger, youtube er overloaded.

Tak for uploads. Den single på 190kg ser da godt nok nemmere ud end den føltes

Du får altid tingene til at se nemme ud, speedy :mrgreen:

Ved ikke lige hvad der sker med dl singlen, har uploadet flere gange uden held. Prøver igen senere

Neertoft skrev:Tak for uploads. Den single på 190kg ser da godt nok nemmere ud end den føltes

Det må du nok sige, det var hellere ikke den opfattelse jeg havde af sværheden i løftet.. For mig så den en del tungere ud, men det er bare mentalt!! =D>

For resten, så elsker jeg titlen med pandebåndet, det er et must til et hvert tungt set fremover! :dope:

Dang den 190 kg squat kom hurtigt op lol. light weight

De 90 og de 190 var jo nemme :mrgreen:

Enig. Jeg har dog tidligere squattet 3x190kg, så en single skulle også gerne se nem ud

vQlse skrev:De 90 og de 190 var jo nemme

Arrh synes nu ikke de 90kg i mili så nemme ud!

Det var lidt af en kamp om at låse den ud

Chinups:
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5

SS

BOR:
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60
8x60

mave + læg

Hvor er død. video'en?

vQlse skrev:Hvor er død. video'en?

En buddy filmede det og har problemer med at få det på youtube. Det var bare nogle speed pulls på 140kg anyway

Så er DL'en klar

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xC2tE3d7wU0[/youtube]

JRHEDER skrev:Så er DL'en klar

Tak!

Front Squat:
10x20 > 5x60 > 3x80 > 2x100
3x130@8
3x130@8
3x130@8
3x130@9 bælte herfra
3x130@9
3x130@9

Efter at have set videoen igen ser det ikke så godt ud som jeg havde regnet med.. haha. Jeg skal have bedre kontrol over opspænd / lumbar spine, og arbejde på at squatte mere oprejst

Pause Bench:
5x60 > 5x80 > 2x100
3x115@8
3x115@9
3x115@9.5
3x110@8
3x110@9
3x110@8

Deadlift:
5x60 > 5x60 > 3x100 > 3x130
1x182.5@8
1x182.5@8
1x182.5@8
1x182.5@8
1x182.5@8

Superset:
Dips 2x10xbw
Facepulls 2x12x30
Hyperextentions 2x12xbw

DSL Janoy Cresva

Brugere online