DSL Janoy Cresva

Squat:
10x20>10x20>5x60>5x100>3x120>1x140
5x160@10
5x140@8
5x140@8
5x140@8
5x140@8

DE Deadlift:
5x60>5x60>5x100
5x1x120
5x1x140
5x1x120

Goodmornings:
4x4x90

Decline Sit-Ups:
3x8x10

Stadig ramt af influenza og det kan virkelig mærkes i squat

Delight

Deload:

OHP:
5x72.5kg
5x65kg
3x5x60kg

Pause Bench:
5x5x90kg

Dips:
5x5xbw

Pulldowns:
5x5x60kg

Seated Rows:
5x5x70kg

DB Curls:
3x8x12kg

Deload

DL:
10x1x167.5kg

Pause Squat (3-5 sek):
5x120kg
5x120kg
5x120kg

Hyperextentions:
3x8x15kg

Pistols:
3x3xBW

Er den sang fra sons of anarchy? :p
Hvad sker der efter deload?

vQlse skrev:Er den sang fra sons of anarchy? :p
Hvad sker der efter deload?

Ja, det er den

Mega fed serie!

Så skal jeg igang med intensitets blokken. Havde bare brug for lige 2 dages deload.

Bench Press:
2x125@9
2x125@9
2x125@10
2x120@9

CG Bench Press:
2x115@8
2x115@8
2x115@9
2x115@9

Seated DB Press:
5x5x30kg

Seated Pulldowns (maskine), der var en bette konkurrence i centeret som jeg blev revet med i
32xfuld hus

Chinups:
5x5xbw

Hammer Curls:
3x8-12x12kg

Neertoft skrev:Bench Press:
2x125@9
2x125@9
2x125@10
2x120@9

CG Bench Press:
2x115@8
2x115@8
2x115@9
2x115@9

Seated DB Press:
5x5x30kg

Seated Pulldowns (maskine), der var en bette konkurrence i centeret som jeg blev revet med i hvor FW's hardcore pumpere blev owned på smukkeste vis, oxy ftw
32xfuld hus

Chinups:
5x5xbw

Hammer Curls:
3x8-12x12kg

Iøvrigt lignede Druen en sand arnold, men blev disket på bagateller.

JRHEDER skrev:
Neertoft skrev:Bench Press:
2x125@9
2x125@9
2x125@10
2x120@9

CG Bench Press:
2x115@8
2x115@8
2x115@9
2x115@9

Seated DB Press:
5x5x30kg

Seated Pulldowns (maskine), der var en bette konkurrence i centeret som jeg blev revet med i hvor FW's hardcore pumpere blev owned på smukkeste vis, oxy ftw
32xfuld hus

Chinups:
5x5xbw

Hammer Curls:
3x8-12x12kg

Iøvrigt lignede Druen en sand arnold, men blev disket på bagateller.

Jeg er iøvrigt helt enig her, desuden blev jeg fortalt alle grips var tilladte.. Reglerne er dog relative når en af deltagerne overgår arrangørene og giver diskopumperne et dårligt ry.

Jeg fik en uofficiel 2. plads, kun overgået af selveste Mr. Benbøj2013 aka The Man On Fire :drink:

Squat:
10x60>3x100>3x120>2x140>1x160>1x180
2x180@9
2x180@9.5
2x180@10
2x180@9

DE Deadlift:
15x1x140

Goodmornings:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Decline Sit-Ups:
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Calf Raises:
15x100
15x100
15x100

Pas på med alt det volume Fred, du overtræner!

Forcedreps skrev:Pas på med alt det volume Fred, du overtræner!

Haha

Jeg er i min intensity block atm, så volumen er knap så høj. Til gengæld er alle løft, bortset fra assistance, max effort eller 1 rep fra

OHP:
10x20>5x30>5x40>3x60>1x70
2x85@9
2x87.5@10
2x85@9.5
2x82.5@9
PR

Pause Bench (2sek):
10x20>5x60>3x80>1x100
2x115@9
2x115@9
2x115@10
2x115@10
PR

Dips
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15

HG Chins:
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10
5xBW+10

BOR:
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80

Rope Curls:
12x50
12x50
12x50

Deadlift:
3x60>3x60>2x100>2x120>2x140
1x187.5
1x187.5
1x187.5
1x187.5
1x187.5

Pause Squat (2 sek)
5x60>5x80>3x100>3x120>1x140
2x160@9
2x160@9
2x160@9
2x160@9

Bulgarian Split Squat m. dumbbells:
6x14
6x14
6x14
6x14

Hyperextentions:
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
12xBW

Lyden til sidst, wtf? :dope:

JRHEDER skrev:Lyden til sidst, wtf?

ved ikke hvad der sker for jonna

Neertoft skrev:
JRHEDER skrev:Lyden til sidst, wtf?

ved ikke hvad der sker for jonna

Den store poet :lol:

Dat ass

Bench Press:
3x125@10
3x122.5@10
3x120@10
PR, men sloppy form

CG Bench Press:
3x115@9.5
3x112.5@9
3x112.5@9
PR

Seated DB Press:
6x28
6x28
6x28
8x28
PR

Barbell Rows:
5x100
5x100
5x100
5x100
10x100
PR

Chinups:
8
8
6
6
4
4

DB Curls:
10x12
10x12
10x12

Lat. Raises:
10x10
10x10
10x10

Beskidt roning =P~

JRHEDER skrev:Beskidt roning
man_girl_row_boat.jpg

Haha

Squat:
3x160@8
3x160@8
3x160@8

Goodmornings:
6x60
6x60
6x60

Calf Raises:
20x100
20x100
20x100
20x100

Cable Crunches:
12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

Stille og rolig træning da der er lidt bøvl med lænden.. igen

OHP:
1x85
3x80
3x80
1x80

2 Sek Pause Bench:
3x110
3x115
3x110

Dips:
8x20xBW
10
10
10

Chinups:
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15

Barbell Rows:
15x60
15x60
15x60

Barbell Curls:
6x40
6x40
6x40

:ohno:

DL:
15x1x150
God fart og teknikken spillede virkelig.

2 sek. Pause SQ:
3x160@9
3x160@9
3x160@9
Overraskende så ofte jeg slår PR i pause squat når mit regular squat kører så ringe atm

Bulgarian Split SQ:
8x10
8x10
8x10
8x10
Av for helvede, det brænder

Hyperextentions:
8xBW+15
8xBW+15
8xBW+15
20xBW

Seated Calf Raises:
15x55
15x55
15x55
15x55

BP:
5x20
5x20
5x60
5x80
3x100
1x110@7
1x120@7.5
1x125@8
1x130@9.5
0x135@10 kunne ikke låse den ud

CG BP:
3x110@8
3x110@8
3x110@8
3x110@8
3x110@9
3x110@9

Seated DB Press:
6x30
6x30
6x30
6x30

BOR:
5x60
5x80
3x100
5x110
5x110
8x100
8x100

Pullups:
8 oh
8 oh
6 oh
6 uh
6 uh

Hammer Curls:
12x14
12x14
10x14

SQ:
10x20
5x60
5x80
5x100
3x120
3x140
1x160
1x180
1x190
1x202.5, ATG men virkelig grim. PR

DL:
5x60
5x60
5x80
5x100
3x120
5x1x140
5x120
5x120

RDL:
8x80
8x80
10x70
10x70

Calf Raises:
15x100
15x100
15x100
15x100

Cable Crunches:
10x40
10x40
10x40
10x40

MP:
5x20
5x40
5x50
3x60
1x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
5x70
5x70

Pause BP:
5x20
5x60
5x80
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

Dips:
6xBW+30
6xBW+30
6xBW+30

Chinups:
5xBW+20
5xBW+20
5xBW+20
6xBW
6xBW
6xBW

BOR:
10x90
10x90
10x90
10x90

Rope Curls:
12x40
12x40
12x40

DL:
5x60
5x60
5x100
3x120
3x140
2x172.5
2x172.5
2x172.5
2x172.5
2x172.5

Pause Squat:
5x60
5x80
5x100
3x120
3x120
3x120
2x120

Bulgarian Split Squat:
6x10kg
6x10kg
8xBW
8xBW
8xBW

Hyperextentions:
15
15
15
10
10

Facepulls:
15x40 lav
15x40 lav
12x25 høj
12x25 høj

Neertoft skrev:DL:
5x60
5x60
5x100
3x120
3x140
2x172.5
2x172.5
2x172.5
2x172.5
2x172.5

Pause Squat:
5x60
5x80
5x100
3x120
3x120
3x120
2x120

Bulgarian Split Squat:
6x10kg
6x10kg
8xBW
8xBW
8xBW

Hyperextentions:
15
15
15
10
10

Facepulls:
15x40 lav
15x40 lav
12x25 høj
12x25 høj

ik dødSløft det farli for dig ven og det larme heeel vil man jeg sier jeg ik ka konsenenter mig når jeg løb på løbbånd man slap af huuulk ok jeg har kas ven =P~

DSL Janoy Cresva

Brugere online