DSL Janoy Cresva

RDL:
10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

HG Pullups:
4x25
3x35
3x35
6xBW
6xBW

Seated Rows:
5x10x60

Barbell Curls:
3x10x30

Facepulls:
3x10x30

Ser godt ud Fred. Nærmer du dig snart de 90 kg?

Pics af formen? :mrgreen:

Forcedreps skrev:Ser godt ud Fred. Nærmer du dig snart de 90 kg?

vQlse skrev:Pics af formen?

Jeg regner med at være under 90kg inden slutningen af Juni. Når det sker, skal jeg nok smide et par pics op

Squat:
3x180@9
3x180@10
3x180@9
3x180@10
PR

Press:
2x5x60
3x65
3x70
1x75
1x80
1x85
2x1x90 push
1x95 push
2x1x100 push

Leg Press:
4x8x230

CG-BP paused:
2x2x100
2x2x110

Dl:
Op til 3x180@9

Pullups:
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15
6xbw+15
2x8xbw

Seated Rows:
5x10x60

Hammer Curls:
6x6x18

Facepulls:
3x13x30

Ab-Wheel:
3x10xbw

Bench Press:
4x120@9
4x115@10
4x115@9
4x115@10
4x110@8
4x110@9

Squat:
4x140@9
4x140@9
4x140@9
4x140@9
4x140@9

Lorte dag

RDL:
5x160
5x145
5x145
5x145
5x145

Pullups:
8xBW+10
8xBW+10
8xBW+10
3x5xBW

Seated Rows:
3x10x70

Seated DB Curls:
3x12x10

Facepulls:
3x12x30

Side Bends:
3x12x20

Squat:
4x180@8
4x180@9.5
4x170@9
4x170@9
4x160@9
PR

Press:
4x60@7
4x60@7
4x60@7
4x60@7
4x60@8
4x60@8

BSSQ:
2x5xBW
3x5xBW+25

CG BP:
1x8x80
1x5x100
2x8x80

Det går da meget godt med squatten for tiden. 2x BW for reps.

Deadlift:
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120
2x120

BOR:
5x10x60

Pullups:
8x6xBW

Hammer Curls:
3x8x18
3x12x12

Facepulls:
3x12x40

Ab-Wheel:
3x10xBW

Bench Press:
2x5x115
2x4x110

Squat:
3x5x60

Deadlift:
2x5x60
5x100
2x120
2x140
1x160
1x180
1x190
1x200

Pullups:
3x40xBW
3x30xBW
3x30xBW
3x30xBW
3x30xBW
3x30xBW

BOR:
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

Assistance:
facepulls, seated curls, side bends

Squat:
4x170
3x5x150

Press:
4x75
3x5x70

Squat:
3x3x100

CG-BP Paused:
3x3x100

Pendlay Rows:
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

Pullups:
9x6xBW
1x8xBW

Hammer Curls:
5x5x22

Facepulls:
5x12x40

Ab-Wheel:
2x10xBW
2x8xBW+10kg på ryggen

4x180kg Squat

5x100kg Pendlay Row

1x200kg DL

lidt video fra den sidste uges træning

Er der overhovedet nok skiver i centeret?

Pisse godt løftet Frede! Ufatteligt at du kan holde motivationen i sådan et lorte kommercielt center :mrgreen:

Stor respekt. Hvad mon du ikke kunne udrette i en styrkeløfterklub :wink:

vQlse skrev:Er der overhovedet nok skiver i centeret?

Pisse godt løftet Frede! Ufatteligt at du kan holde motivationen i sådan et lorte kommercielt center Stor respekt. Hvad mon du ikke kunne udrette i en styrkeløfterklub

Ja, technogym skiver er der nok af

Tak! Motivationen er som regel ikke noget problem, jeg passer mig selv og curlbros passer deres :lol:

Squat:
2x180 @ 9
2x180 @ 9
2x180 @ 8
2x180 @ 9

CG Bench - 2sek pause på bryst:
2x120 @ 8
2x120 @ 8
2x120 @ 8
2x120 @ 8
De fløj op!

Dips:
3x10xBW

CG PD:
3x10x60

Hypers:
3x12xBW

Leg Curls:
3x12x40

Pushdowns:
3x12x40

Så går turen til Rhodos i morgen.

Satme hårdt at komme i gang igen da!

Bench:
3x110@8 paused
3x115@9 paused
3x107.5@7 paused
3x110@8
3x110@8
3x110@9

Squat:
2x150@7
2x150@7
2x150@7
2x150@7
2x150@8

CG-Bench:
5x100@7
5x100@7
5x100@8
5x100@8

Hypers:
4x8x15kg

Hammers:
4x8x16

Semi Sumo DL:
3 x 100
3 x 120
3 x 140@7
3 x 160@8
Godt med fart på

Pullups:
5 x BW+15
5 x BW+15
5 x BW+15
5 x BW+15
5 x BW+15

One Armed Lever Rows:
8 x 30kg + stang
8 x 30kg + stang
8 x 30kg + stang
8 x 30kg + stang

Cable Curls
3 x 12

Facepulls:
3 x 12

Squat:
Op til 1 x 185@8.5

Press:
6 x 70@8
6 x 70@9
6 x 70@10

Box Squat:
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Første gang i over 1½ år jeg laver denne øvelse, kørte udemærket - men var de også utroligt lette

Paused Bench (2sek):
3 x 110@8
3 x 110@8
3 x 110@8
3 x 110@9
3 x 110@9.5
3 x 110@9.5

Dips:
10 x bw
10 x bw
12 x bw

Deadlift:
Op til 1 x 200 @ 9
5 x 120 @ 7
5 x 120 @ 7

Pullups:
8 sup.
8 pro.
8 sup.
8 pro.

One Armed Lever Rows:
8 x 35 + stang
8 x 35 + stang
8 x 35 + stang
8 x 35 + stang

Hyperextentions:
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Curls, facepulls, abs:
3 x 12

Den ryg, den mand... Awesome

Du gør det også helt godt i din BB video, mirin bro :Â´)

Bench:
3 x 115 @ 7
3 x 120 @ 8 De fløj satme op
1 x 125 @ 10 Første gentagelse utrolig nem, men mistede balancen på andet rep og var ved at tabe stangen. Tror ellers godt at der kunne have været en 3'er @ 9
3 x 115 @ 8
3 x 115 @ 8
3 x 115 @ 9

Squat:
2 x 160 @ 7
2 x 160 @ 7
2 x 160 @ 7
2 x 160 @ 7

CG-BP:
5 x 100 @ 7
5 x 110 @ 8
5 x 100 @ 8
5 x 100 @ 8

Front Squat:
3 x 100 @ 7
3 x 100 @ 7
3 x 100 @ 8
3 x 100 @ 8

Deadlift:
1 x 140
1 x 160
1 x 170 @ 7
1 x 180 @ 8
1 x 190 @ 9
3 x 140

One Armed Lever Rows:
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb

Pullups:
5
5
5
5
5

Hammer Curls:
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Facepulls:
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Neertoft skrev:Deadlift:
1 x 140
1 x 160
1 x 170 @ 7
1 x 180 @ 8
1 x 190 @ 9
3 x 140

One Armed Lever Rows:
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb

Pullups:
5
5
5
5
5

Hammer Curls:
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Facepulls:
12 x 30
12 x 30
12 x 30

God træning i dag, ødelagt af Den Store Brunkage uden ben

Vindruen skrev:
Neertoft skrev:Deadlift:
1 x 140
1 x 160
1 x 170 @ 7
1 x 180 @ 8
1 x 190 @ 9
3 x 140

One Armed Lever Rows:
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb

Pullups:
5
5
5
5
5

Hammer Curls:
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Facepulls:
12 x 30
12 x 30
12 x 30

God træning i dag, ødelagt af Den Store Brunkage uden ben

Han ligner mere en ispind smurt ind i lort

Neertoft skrev:
Vindruen skrev:
Neertoft skrev:Deadlift:
1 x 140
1 x 160
1 x 170 @ 7
1 x 180 @ 8
1 x 190 @ 9
3 x 140

One Armed Lever Rows:
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb
8 x 40 + bb

Pullups:
5
5
5
5
5

Hammer Curls:
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20

Facepulls:
12 x 30
12 x 30
12 x 30

God træning i dag, ødelagt af Den Store Brunkage uden ben

Han ligner mere en ispind smurt ind i lort

HAHA

DSL Janoy Cresva

Brugere online