Hej BB.dk!

Jeg er på det seneste blevet ret vild med dumbbell pullovers.

Jeg kører et 2-split 6 dage i ugen:
Mandag/onsdag/fredag: Bryst/triceps/skulder/mave
Tirsdag/torsdag/lørdag: Ben/ryg/biceps

Jeg er dog kommet i tvivl, for jeg vil ikke hvilken dag jeg skal smide pullovers ind på. Så vidt jeg har forstået arbejder øvelsen blandt andet både bryst, triceps og lats, så hvilken dag ville være mest hensigtsmæssigt at sætte den ind på?

Tak på forhånd!

jeg ville have smidt den under bryst dagen, da jeg syntes den bedst rammer brystet, hvilket også er grunden til jeg laver den. ^^

Sådan som jeg forstår øvelsen er den primært til brystet.

det er vidst noget med at du kan putte mere stress på brystet med strækte arme og mere stress på ryggen med bøjede arme.

Mange, deriblandt undertegnede, har længe kørt pullovers i den vildfarelse at det var en brystøvelse. Det er det ikke, det er en øvelse for lats - næsten en isolationsøvelse, for lats. Hvis man kigger på selve bevægelsen, vil man med det samme opdage at det er akkurat den samme bevægelse man foretager i en chin-up, eller en close-grip pulldown, bare minus biceps. Det er sandt at den i nogen grad involverer pec minor (ej at forveksle med det vi normalt kalder pectoralis, sternal og clavicular head) samt det lange hoved af triceps, der også hæfter omkring armhulen. Men den giver ringe til ingen direkte stimulans af pectoralis, omend mange oplever at de "føler" pecs arbejde (ligesom i øvrigt kan opleves i alle træk) da pecs har en stabiliserende rolle som antagonist. Mange oplever, af samme årsag, også en kontakt til lats i f.eks. dips og div. andre pres - da lats fungerer som stabilisator her.

.. derudover kan dumbbell pullovers være en glimrende øvelse, hvis den udføres og implementeres korrekt. I et 2-split vil jeg nok mene at den er overflødig, da fokus her bør være på tunge compounds.

Dumbbell pullover er da primært en serratus anterior øvelse? Og eftersom det er "den savtakkede brystmuskel" vil jeg tage den på bryst dagen

A Menace To Chicken skrev:Mange, deriblandt undertegnede, har længe kørt pullovers i den vildfarelse at det var en brystøvelse. Det er det ikke, det er en øvelse for lats - næsten en isolationsøvelse, for lats. Hvis man kigger på selve bevægelsen, vil man med det samme opdage at det er akkurat den samme bevægelse man foretager i en chin-up, eller en close-grip pulldown, bare minus biceps. Det er sandt at den i nogen grad involverer pec minor (ej at forveksle med det vi normalt kalder pectoralis, sternal og clavicular head) samt det lange hoved af triceps, der også hæfter omkring armhulen. Men den giver ringe til ingen direkte stimulans af pectoralis, omend mange oplever at de "føler" pecs arbejde (ligesom i øvrigt kan opleves i alle træk) da pecs har en stabiliserende rolle som antagonist. Mange oplever, af samme årsag, også en kontakt til lats i f.eks. dips og div. andre pres - da lats fungerer som stabilisator her.

.. derudover kan dumbbell pullovers være en glimrende øvelse, hvis den udføres og implementeres korrekt. I et 2-split vil jeg nok mene at den er overflødig, da fokus her bør være på tunge compounds.

Fedt at du svarer så uddybende ! så blev man det klogere

JJKB24 skrev:Dumbbell pullover er da primært en serratus anterior øvelse? Og eftersom det er "den savtakkede brystmuskel" vil jeg tage den på bryst dagen

Det er sandt at serratus anterior leger med, som ved alle pres, dog ikke som primær bevæger - derudover er det lidt en tilsnigelse at kalde serratus anterior for "den savtakkede brystmuskel", da dens primære funktion er at trække scapula frem. Den eneste øvelse jeg kan komme i tanke om på stående fod, der kan beskrives som en decideret serratus anterior øvelse, er såkaldte push-up plus (armbøjninger med ekstra fokus på det sidste pres i bevægelsen) - som den navnkundige Poul Haacker ofte instruerer folk i, der skal have styrket muskulaturen omkring skulderbladene.

Dumbbell pullover, machine pullover, straight-arm pulldowns - er alle isolationsøvelser for lats.

A Menace To Chicken skrev:Dumbbell pullover, machine pullover, straight-arm pulldowns - er alle isolationsøvelser for lats.

Det var også det jeg havde forstået den til at være, men blev lidt i tvivl, da der også er mange som sætter den på bryst dagen.
Den bliver lagt på ryg-dagen

A Menace To Chicken skrev:

JJKB24 skrev:Dumbbell pullover er da primært en serratus anterior øvelse? Og eftersom det er "den savtakkede brystmuskel" vil jeg tage den på bryst dagen

Det er sandt at serratus anterior leger med, som ved alle pres, dog ikke som primær bevæger - derudover er det lidt en tilsnigelse at kalde serratus anterior for "den savtakkede brystmuskel", da dens primære funktion er at trække scapula frem. Den eneste øvelse jeg kan komme i tanke om på stående fod, der kan beskrives som en decideret serratus anterior øvelse, er såkaldte push-up plus (armbøjninger med ekstra fokus på det sidste pres i bevægelsen) - som den navnkundige Poul Haacker ofte instruerer folk i, der skal have styrket muskulaturen omkring skulderbladene.

Dumbbell pullover, machine pullover, straight-arm pulldowns - er alle isolationsøvelser for lats.

Arh okay tak skal du have :-)
Har bare hørt diverse fitness modeller på nettet snakke om at den rammer serratus, primært der jeg har det fra - Godt du lige kunne afklare det :-)

A Menace To Chicken skrev:

JJKB24 skrev:Dumbbell pullover er da primært en serratus anterior øvelse? Og eftersom det er "den savtakkede brystmuskel" vil jeg tage den på bryst dagen

Det er sandt at serratus anterior leger med, som ved alle pres, dog ikke som primær bevæger - derudover er det lidt en tilsnigelse at kalde serratus anterior for "den savtakkede brystmuskel", da dens primære funktion er at trække scapula frem. Den eneste øvelse jeg kan komme i tanke om på stående fod, der kan beskrives som en decideret serratus anterior øvelse, er såkaldte push-up plus (armbøjninger med ekstra fokus på det sidste pres i bevægelsen) - som den navnkundige Poul Haacker ofte instruerer folk i, der skal have styrket muskulaturen omkring skulderbladene.

Dumbbell pullover, machine pullover, straight-arm pulldowns - er alle isolationsøvelser for lats.

Scapulae Pushups. Samme bevægelse kan laves i et dip-tårn. (Omvendt shrugging).

Merodium skrev:

A Menace To Chicken skrev:

JJKB24 skrev:Dumbbell pullover er da primært en serratus anterior øvelse? Og eftersom det er "den savtakkede brystmuskel" vil jeg tage den på bryst dagen

Det er sandt at serratus anterior leger med, som ved alle pres, dog ikke som primær bevæger - derudover er det lidt en tilsnigelse at kalde serratus anterior for "den savtakkede brystmuskel", da dens primære funktion er at trække scapula frem. Den eneste øvelse jeg kan komme i tanke om på stående fod, der kan beskrives som en decideret serratus anterior øvelse, er såkaldte push-up plus (armbøjninger med ekstra fokus på det sidste pres i bevægelsen) - som den navnkundige Poul Haacker ofte instruerer folk i, der skal have styrket muskulaturen omkring skulderbladene.

Dumbbell pullover, machine pullover, straight-arm pulldowns - er alle isolationsøvelser for lats.

Scapulae Pushups. Samme bevægelse kan laves i et dip-tårn. (Omvendt shrugging).

True, that is. Yes.

alexanderd skrev:Hej BB.dk!

Jeg er på det seneste blevet ret vild med dumbbell pullovers.

Jeg kører et 2-split 6 dage i ugen:
Mandag/onsdag/fredag: Bryst/triceps/skulder/mave
Tirsdag/torsdag/lørdag: Ben/ryg/biceps

Jeg er dog kommet i tvivl, for jeg vil ikke hvilken dag jeg skal smide pullovers ind på. Så vidt jeg har forstået arbejder øvelsen blandt andet både bryst, triceps og lats, så hvilken dag ville være mest hensigtsmæssigt at sætte den ind på?

Tak på forhånd!

det er en glimrende øvelse til opvarmning af ryggen fordi den ikke trætter bicepsen. har benyttet mig meget af den på den måde

givmigmad123 skrev:

alexanderd skrev:Hej BB.dk!

Jeg er på det seneste blevet ret vild med dumbbell pullovers.

Jeg kører et 2-split 6 dage i ugen:
Mandag/onsdag/fredag: Bryst/triceps/skulder/mave
Tirsdag/torsdag/lørdag: Ben/ryg/biceps

Jeg er dog kommet i tvivl, for jeg vil ikke hvilken dag jeg skal smide pullovers ind på. Så vidt jeg har forstået arbejder øvelsen blandt andet både bryst, triceps og lats, så hvilken dag ville være mest hensigtsmæssigt at sætte den ind på?

Tak på forhånd!

det er en glimrende øvelse til opvarmning af ryggen fordi den ikke trætter bicepsen. har benyttet mig meget af den på den måde

God pointe, som pre-exhaust er den rigtig fed. Hvis man har en machine pullover til rådighed, er denne dog at foretrække da den giver langt større ROM, og isolerer bedre.

A Menace To Chicken skrev:

givmigmad123 skrev:

alexanderd skrev:Hej BB.dk!

Jeg er på det seneste blevet ret vild med dumbbell pullovers.

Jeg kører et 2-split 6 dage i ugen:
Mandag/onsdag/fredag: Bryst/triceps/skulder/mave
Tirsdag/torsdag/lørdag: Ben/ryg/biceps

Jeg er dog kommet i tvivl, for jeg vil ikke hvilken dag jeg skal smide pullovers ind på. Så vidt jeg har forstået arbejder øvelsen blandt andet både bryst, triceps og lats, så hvilken dag ville være mest hensigtsmæssigt at sætte den ind på?

Tak på forhånd!

det er en glimrende øvelse til opvarmning af ryggen fordi den ikke trætter bicepsen. har benyttet mig meget af den på den måde

God pointe, som pre-exhaust er den rigtig fed. Hvis man har en machine pullover til rådighed, er denne dog at foretrække da den giver langt større ROM, og isolerer bedre.

Maskine? Stiffarm Lat Pulldown i kabeltræk, foretrækker jeg. ;)