Jeg træner derhjemme med håndvægte, og når jeg laver bænkpres med håndvægte så kan jeg ikke "mærke" det i brystet? det hårdt for armene, og det dem der gør nas, men kan virkelig ikke mærke det giver noget i brystet, det er det samme med flyes.. jeg har ikke trænet længe nok endnu til at se om det har givet noget masse på brystet, men det virker ikke sådan.. jeg mener selv jeg gør det med korrekt form, men ved selvfølelig ikke

Nogen der kan hjælpe med hvad der kunne være galt? måske er der andre øvelser for brystet som virker bedre?

Træner du tungt nok? Hvor mange reps/sæt tager du? Og så pas på, når du kører DB Bench, at du ikke kører alt for smalt - så går det nemlig mere i triceps end det gør i bryst.

Ved DB flyers kan du prøve at strække armene så meget ud som muligt, med et let knæk ved albuerne, og så kør dem "dybt" og langsomt.

Det burde altså gøre nas i patterne dagen efter.

Problemet er højst sandsynligt manglende erfaring i aktivering af musklen. Derfor skal du heller ikke gå efter så princippet så tungt muligt. Du skal nemlig først lære at spænde dine pecs ordenligt, så gør det at du starter med at køre submaximale vægte og fokusere på at få størst Range of motion og at spænde dine muskler på toppen af øvelsen.
Foretag evt. 1 sekund isometrisk pres på topppen af hver øvelse, det lære dig hvordan du bruger musklen.

Hvis man har svært ved at føle kontakt med en muskelgruppe, så mener jeg at man med fordel kan udnytte post-exhaust konceptet.

Det betyder ikke så meget om man kan "mærke" noget. For selvfølgelig arbejder musklen.

Bay skrev:Det betyder ikke så meget om man kan "mærke" noget. For selvfølgelig arbejder musklen.

Der er jo forskel på hvor stimuleret musklen bliver. Så selvfølgelig skal det kunne mærkes hvis hypertrofi er målet.

krzbn skrev:

Bay skrev:Det betyder ikke så meget om man kan "mærke" noget. For selvfølgelig arbejder musklen.

Der er jo forskel på hvor stimuleret musklen bliver. Så selvfølgelig skal det kunne mærkes hvis hypertrofi er målet.

Men det ville være umuligt at udføre musklen uden at musklen arbejdede.

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Bay skrev:Det betyder ikke så meget om man kan "mærke" noget. For selvfølgelig arbejder musklen.

Der er jo forskel på hvor stimuleret musklen bliver. Så selvfølgelig skal det kunne mærkes hvis hypertrofi er målet.

Men det ville være umuligt at udføre musklen uden at musklen arbejdede.

Nej tænk engang.. Man bruger simpelthen musklen til at bevæge vægten?
Som jeg skrev er der stor forskel på hvor meget musklen nedbrydes alt efter hvordan øvelsen køres. Det lyder ikke som om han udfører øvelsen korrekt hvis han ikke mærker musklen arbejde ordenligt. Det er også muligt han kører for hurtigt med vægten.

krzbn skrev:

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Bay skrev:Det betyder ikke så meget om man kan "mærke" noget. For selvfølgelig arbejder musklen.

Der er jo forskel på hvor stimuleret musklen bliver. Så selvfølgelig skal det kunne mærkes hvis hypertrofi er målet.

Men det ville være umuligt at udføre musklen uden at musklen arbejdede.

Nej tænk engang.. Man bruger simpelthen musklen til at bevæge vægten?
Som jeg skrev er der stor forskel på hvor meget musklen nedbrydes alt efter hvordan øvelsen køres. Det lyder ikke som om han udfører øvelsen korrekt hvis han ikke mærker musklen arbejde ordenligt. Det er også muligt han kører for hurtigt med vægten.

Smartass
Det er ligemeget om man mærker musklen. Jeg mærker aldrig mine muskler arbejde, og jeg er vokset fint alligevel.

Kan godt være jeg ikke er så følsom, men jeg kan heller ikke mærke når der ryger en cross-brigde eller når muskelceller føler kontakt.

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Bay skrev:Det betyder ikke så meget om man kan "mærke" noget. For selvfølgelig arbejder musklen.

Der er jo forskel på hvor stimuleret musklen bliver. Så selvfølgelig skal det kunne mærkes hvis hypertrofi er målet.

Men det ville være umuligt at udføre musklen uden at musklen arbejdede.

Nej tænk engang.. Man bruger simpelthen musklen til at bevæge vægten?
Som jeg skrev er der stor forskel på hvor meget musklen nedbrydes alt efter hvordan øvelsen køres. Det lyder ikke som om han udfører øvelsen korrekt hvis han ikke mærker musklen arbejde ordenligt. Det er også muligt han kører for hurtigt med vægten.

Smartass
Det er ligemeget om man mærker musklen. Jeg mærker aldrig mine muskler arbejde, og jeg er vokset fint alligevel.

At du er "vokset fint" er jo ikke ensbetydende med at træningen ikke kan optimeres.

Mit råd til trådstarter er: Lav øvelsen ordenligt og prøv at få din koncentriske fase til at vare ca. 2 sekunder, og den eccentriske fase til at vare ca. 4 sekunder (varierer selvfølgelig lidt efter øvelse).

krzbn skrev:

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Bay skrev:Det betyder ikke så meget om man kan "mærke" noget. For selvfølgelig arbejder musklen.

Der er jo forskel på hvor stimuleret musklen bliver. Så selvfølgelig skal det kunne mærkes hvis hypertrofi er målet.

Men det ville være umuligt at udføre musklen uden at musklen arbejdede.

Nej tænk engang.. Man bruger simpelthen musklen til at bevæge vægten?
Som jeg skrev er der stor forskel på hvor meget musklen nedbrydes alt efter hvordan øvelsen køres. Det lyder ikke som om han udfører øvelsen korrekt hvis han ikke mærker musklen arbejde ordenligt. Det er også muligt han kører for hurtigt med vægten.

Smartass
Det er ligemeget om man mærker musklen. Jeg mærker aldrig mine muskler arbejde, og jeg er vokset fint alligevel.

At du er "vokset fint" er jo ikke ensbetydende med at træningen ikke kan optimeres.

Mit råd til trådstarter er: Lav øvelsen ordenligt og prøv at få din koncentriske fase til at vare ca. 2 sekunder, og den eccentriske fase til at vare ca. 4 sekunder (varierer selvfølgelig lidt efter øvelse).

Det er selvfølgeligt korrekt. Og jeg er altid ude efter optimering. Men det mind-muscle princip er bare noget fis. For jeg har ALDRIG mærket mine muskler arbejde under normale sæt, og alligevel har jeg gainet enormt godt. Et eksempel: Når du laver et pullup arbejder dine lats, om du kan mærke dem eller ej. Derfor får de også stimuli, om du kan mærke dem eller ej.

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Bay skrev:Det betyder ikke så meget om man kan "mærke" noget. For selvfølgelig arbejder musklen.

Der er jo forskel på hvor stimuleret musklen bliver. Så selvfølgelig skal det kunne mærkes hvis hypertrofi er målet.

Men det ville være umuligt at udføre musklen uden at musklen arbejdede.

Nej tænk engang.. Man bruger simpelthen musklen til at bevæge vægten?
Som jeg skrev er der stor forskel på hvor meget musklen nedbrydes alt efter hvordan øvelsen køres. Det lyder ikke som om han udfører øvelsen korrekt hvis han ikke mærker musklen arbejde ordenligt. Det er også muligt han kører for hurtigt med vægten.

Smartass
Det er ligemeget om man mærker musklen. Jeg mærker aldrig mine muskler arbejde, og jeg er vokset fint alligevel.

At du er "vokset fint" er jo ikke ensbetydende med at træningen ikke kan optimeres.

Mit råd til trådstarter er: Lav øvelsen ordenligt og prøv at få din koncentriske fase til at vare ca. 2 sekunder, og den eccentriske fase til at vare ca. 4 sekunder (varierer selvfølgelig lidt efter øvelse).

Det er selvfølgeligt korrekt. Og jeg er altid ude efter optimering. Men det mind-muscle princip er bare noget fis. For jeg har ALDRIG mærket mine muskler arbejde under normale sæt, og alligevel har jeg gainet enormt godt. Et eksempel: Når du laver et pullup arbejder dine lats, om du kan mærke dem eller ej. Derfor får de også stimuli, om du kan mærke dem eller ej.

Hvis du aldrig mærker dem arbejde, hvordan bliver du så udmattet?
Man vil selvfølgelig altid få noget ud af sin træning selvom man ikke udfører den optimalt. Jeg fik kæmpe hypertrofi fremskridt da jeg begyndte at køre vægtene i hastigheden jeg skrev før. Når man gør det er det umuligt ikke at mærke musklerne brænde. Hvis man ikke kører vægten så musklen får lov at gøre hele arbejdet (og ikke nervesystemet som styrkeløftere) får man ikke lige så gode fremskridt på massen.

krzbn skrev:

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Moqensen skrev:

krzbn skrev:

Bay skrev:Det betyder ikke så meget om man kan "mærke" noget. For selvfølgelig arbejder musklen.

Der er jo forskel på hvor stimuleret musklen bliver. Så selvfølgelig skal det kunne mærkes hvis hypertrofi er målet.

Men det ville være umuligt at udføre musklen uden at musklen arbejdede.

Nej tænk engang.. Man bruger simpelthen musklen til at bevæge vægten?
Som jeg skrev er der stor forskel på hvor meget musklen nedbrydes alt efter hvordan øvelsen køres. Det lyder ikke som om han udfører øvelsen korrekt hvis han ikke mærker musklen arbejde ordenligt. Det er også muligt han kører for hurtigt med vægten.

Smartass
Det er ligemeget om man mærker musklen. Jeg mærker aldrig mine muskler arbejde, og jeg er vokset fint alligevel.

At du er "vokset fint" er jo ikke ensbetydende med at træningen ikke kan optimeres.

Mit råd til trådstarter er: Lav øvelsen ordenligt og prøv at få din koncentriske fase til at vare ca. 2 sekunder, og den eccentriske fase til at vare ca. 4 sekunder (varierer selvfølgelig lidt efter øvelse).

Det er selvfølgeligt korrekt. Og jeg er altid ude efter optimering. Men det mind-muscle princip er bare noget fis. For jeg har ALDRIG mærket mine muskler arbejde under normale sæt, og alligevel har jeg gainet enormt godt. Et eksempel: Når du laver et pullup arbejder dine lats, om du kan mærke dem eller ej. Derfor får de også stimuli, om du kan mærke dem eller ej.

Hvis du aldrig mærker dem arbejde, hvordan bliver du så udmattet?
Man vil selvfølgelig altid få noget ud af sin træning selvom man ikke udfører den optimalt. Jeg fik kæmpe hypertrofi fremskridt da jeg begyndte at køre vægtene i hastigheden jeg skrev før. Når man gør det er det umuligt ikke at mærke musklerne brænde. Hvis man ikke kører vægten så musklen får lov at gøre hele arbejdet (og ikke nervesystemet som styrkeløftere) får man ikke lige så gode fremskridt på massen.

Du vil simpelthen gerne undgå at involvere nervesystemet?? Interessant..

mads1001 skrev:Jeg træner derhjemme med håndvægte, og når jeg laver bænkpres med håndvægte så kan jeg ikke "mærke" det i brystet? det hårdt for armene, og det dem der gør nas, men kan virkelig ikke mærke det giver noget i brystet, det er det samme med flyes.. jeg har ikke trænet længe nok endnu til at se om det har givet noget masse på brystet, men det virker ikke sådan.. jeg mener selv jeg gør det med korrekt form, men ved selvfølelig ikke

Nogen der kan hjælpe med hvad der kunne være galt? måske er der andre øvelser for brystet som virker bedre?

prøv at køre bredere med håndvægtene, så det bliver mere ligesom et alm bænkpres med stang (;

Jeg er enig med Måge