Dumbell Benchpress

Hej allesammen!
Jeg har begivet mig ud i lidt læsning på http://www.mensfitness.com, og der fik jeg læst mig frem til en metode når man laver dumbell benchpress;

"Start with your palms facing each other in the bottom position and your elbows tucked to your sides. As you press, rotate your wrists so that your palms face forward in the top position."

Mit spørgsmål er sådan set bare, er det løgn og latin? Eller aktiverer det flere muskelfibre at "twiste" håndvægtene til sidst?

Nu er jeg ikke 100% sikker på, hvad forfatteren til artiklen påstår, der er bedre ved denne udførelse, men jeg er 98% sikker på, at det næppe gør en forskel ift. ikke at twiste håndvægtene.
Ville være rart, hvis en af de klogere hoveder herinde lige kan bekræfte.

Jeg ved ikke om det passer eller ej. Men du kan få skader i dine håndled ved at "twiste" dem, med meget vægt.

Her er linket til "artiklen": http://www.mensfitness.com/fitness/begi ... aining/601

Det er da så ligemeget! Bare pres de håndvægte op og ned et par gange om ugen.

Vupti: Ikke lige det svar jeg ledte efter.. Mit spørgsmål lyder jo på om det gør en forskel at dreje dem i udførslen? Hvis jeg kan optimere min træning via dette, ville det jo være en ret nem måde at gøre det på..

Tror sgu heller ikk det er så sundt for håndledene, hvis du twister med 50 kg i hver hånd

Min pointe er netop, at det ikke vil betyde noget for din træning. Det der betyder noget, er at få løftet de vægte. Tror faktisk at det vil være spild af kræfter - Sørg hellere for at få kørt dem ordenligt.

Citat fra Jim Wendler:
I think I’ve been asked 6,000 times what kind of elbow tuck to use when performing the dumbbell bench. Palms facing? Elbows out to increase chest involvement? Something in the middle with just a slight elbow tuck? My first response is, “It’s a goddamn dumbbell bench! Who cares!”
My second response is to tell them to take the third option of a slight elbow tuck. If they want to argue with me past this, they’ve got problems.

:wink:

AyJay skrev:Vupti: Ikke lige det svar jeg ledte efter.. Mit spørgsmål lyder jo på om det gør en forskel at dreje dem i udførslen? Hvis jeg kan optimere min træning via dette, ville det jo være en ret nem måde at gøre det på..

Du spilder alt for meget energi på kontrollen i løftet, når du skal lave disse akrobatiske udfoldelser med tunge håndvægte. Det kan måske lade sig gøre på nogle lette sæt, men hvis du er i stand til at bekymre dig om twist osv., så har du fået fat i et par håndvægte der er for lette for dig. Ligger du og presser 90 % af dit maks, så kaster du dig altså ikke pludselig ud i at dreje løs på hænderne.

På den anden side tror jeg at den eventuelle fordel der skulle være i at twiste håndledende, bliver ædt op af det faktum at du ikke kan køre ligeså tungt som ved traditionelt løft. Men det kan være at den rammer anderledes, og du derved kan bruge øvelsen som supplement?

Jeg twister selv håndvægtene lidt, på vej ned for at have lettere ved at få albuerne ind ad kroppen, det gør jeg dog ikke i de tungeste sæt da det kræver for meget energi at skulle fokusere på det.

AyJay skrev:Vupti: Ikke lige det svar jeg ledte efter.. Mit spørgsmål lyder jo på om det gør en forskel at dreje dem i udførslen? Hvis jeg kan optimere min træning via dette, ville det jo være en ret nem måde at gøre det på..

Jeg fik at vide af en af de store i mit center at det var bedre fordi man kunne få vægtene længere ind når de begynder at blive store, men det er mest overarbejde for der sker ikke så meget mere længere inde end når dine arme er lodret op ad :wink:

Super! I skal have mange tak for alle svar :-)
Umiddelbart vil jeg ikke ændre på min udførsel af DB BB, for som nogle af jer skriver, så ville det nok blive for svært i praksis, især fordi jeg kører 5x5.
Der er jo heller ingen grund til at gøre det mere kompliceret end det er ;-)

Nej lav øvelsen sårn her og du vil aldrig få problemer

http://www.youtube.com/watch?v=TNp_O52n1-g

Rambo-Ringsted skrev:Nej lav øvelsen sårn her og du vil aldrig få problemer

http://www.youtube.com/watch?v=TNp_O52n1-g

Alle kan få problemer, selv med go teknik.. du mindsker bare risikoen for at få en ;)
But enough with the chit chat, rambo viser en film med go teknik imo...

Dumbell Benchpress

Brugere online