Dürümløftning

Hvordan har brystvorterne det? er de faldet til ro?

Underarmen: De har det fandeme fint. Store, sorte nipples.

Squat

5x3@100kg
3x3@80kg

Kørte helt forfærdeligt

DB Oa Pres

4x6@18.5kg

Dips --> DB Hammer Curl

4x5@15kg --> 4x6@21kg

Rope Pushdown --> DB Incline Curl --> DB Side Lateral

4x10-15@30-25kg--> 4x10-12@13.5kg -->4x15@7kg

Tid: 78 min

+y-raise

Squatten kørte dårligt igen, faktisk har den gjort det, lige siden jeg spillede fodbold i weekenden. Resten var ganske fint. Min T-shirt var dejlig våd og gennemsigtig. Til træning var både Ruberto, Underarmen,Wrang og Suaren. Kocemba og hans ven, som også er cykel-aficionado, var også til stede. De lavede en masse sjove håndboldøvelser. Underarmen forsøgte at slå Wrang ihjel. Suaren, ja han lavede de klassiske 100kg SKVAT.

Jeg sender dig et girokort for y-raises teknikoptimering.
Hvis det har interesse kan du få et af Marias gamle programmer at starte op på, tænker det er bedst det er et af de gamle så du ikke starter for tungt. :lol:

Kocemba skrev:Jeg sender dig et girokort for y-raises teknikoptimering.
Hvis det har interesse kan du få et af Marias gamle programmer at starte op på, tænker det er bedst det er et af de gamle så du ikke starter for tungt.

Du kan få en omgang gratis PT, af danmarks vel nok største talent.
Jeg skal fandeme ikke have et af hendes programmer, så bliver jeg bare stærk i tåbelige øvelser, som Y-raise og CS Rows! :twisted:

DjingsIt skrev:
Kocemba skrev:Jeg sender dig et girokort for y-raises teknikoptimering.
Hvis det har interesse kan du få et af Marias gamle programmer at starte op på, tænker det er bedst det er et af de gamle så du ikke starter for tungt.

Du kan få en omgang gratis PT, af danmarks vel nok største talent.
Jeg skal fandeme ikke have et af hendes programmer, så bliver jeg bare stærk i tåbelige øvelser, som Y-raise og CS Rows!

Det er da umiddelbart bedre at være stærk i et eller andet end slet ingenting? :whistle:

Kocemba skrev:
DjingsIt skrev:
Kocemba skrev:Jeg sender dig et girokort for y-raises teknikoptimering.
Hvis det har interesse kan du få et af Marias gamle programmer at starte op på, tænker det er bedst det er et af de gamle så du ikke starter for tungt.

Du kan få en omgang gratis PT, af danmarks vel nok største talent.
Jeg skal fandeme ikke have et af hendes programmer, så bliver jeg bare stærk i tåbelige øvelser, som Y-raise og CS Rows!

Det er da umiddelbart bedre at være stærk i et eller andet end slet ingenting?

Du leger med livet.

Squat T31X1

6x3@80kg

Forsøgte med en lidt bredere stand, hvilket kørte meget bedre

BB OH Pres

3x4@53kg
3x4@50kg

SG Rumænsk Dødløft

4x6@60kg

FE Split Squat --> Glute-Ham Raise

3x8@16kg --> 3x8@Blue

Planke

4sæt

Cable Crunches

3sæt

Tid: 89 min

Ganske fin træning. Efter at have squattet i lørdags, havde jeg forfærdelige smerter i min lænd. Det gjaldt både for lørdag, men også for søndag. I dag var der ikke det store at mærke, og squatten kørte rigtig godt. Til træning var min største ven, Suaren. Lige da han smuttede, kom min andenstørste ven, Huset. Jeg var desuden en vældig populær mand, da både Huset og Garik ville spottes af mig. Sådan er det, at være ombejlet.
I morgen træner jeg formentlig først kl 13-14.

DjingsIt skrev:Til træning var min største ven, Suaren. Lige da han smuttede, kom min andenstørste ven, Kolonihavehuset.

DB Pres T:R2D2

6x3-5@43.5kg

De kørte forfærdeligt. Næste gang dropper jeg ned på 41kg.

Pull Up

5x4@BW
6@BW PR

BB Incline Pres --> BB CS Rows

3x8@60kg
12@60kg --> 4x8@50kg

Dips --> BB CS Rows

4x5@Rød --> 4x10@40kg

DB Curl

4x8@16kg

Tid: 75 min

+Ekstern rotation, Y-raise og roning

Feat. Seabass og Madsling. Ganske hyggeligt.

Front Squat

3x3@80kg T31X1
3x3@50kg T4130

Dødløft fra blokke T31X1

5x3@100kg

Cable Split-Squat --> Leg Curl

3x8@6blocks--> 3x8@55kg

SB Squat

3x12-15@40kg

Back Extension --> Evil Wheel

3x12@BW --> 3x10-12@BW

Tid: 82 min

Feat. RyanMadsling, WRANG og ThomasBB

BB Incline Pres

3x4@80kg
3x6@70kg

Pulldown

6x6@72kg

DB Flat Benchpres --> DB EO Rows

5x8-10@31kg --> 5x8-10@26kg

PushUp --> BB CS Rows

4x10-12@BW -->4x10-12@40kg

HusDown

3x12@40kg

+Y-Raise og Facepulls

Tid: 85 min

Ganske fin træning. Jeg var først til undervisning, hvor jeg forventede at se RL. Det skete dog ikke. Da jeg ankom i centeret, var der et hav af venner. Desværre smuttede Seabass, T-Birkes, Joachim lige da jeg ankom, det var næppe tilfældigt. Tilbage var så SKUAREN, som lavede flotte rows. RL, som havde fået slik til aftensmad i går, hvilket åbenbart er hemmeligheden bag hans æstetiske krop. Madsling var også til stede, han lavede som sædvanligt ikk' en ski'. Sidst men ikke mindst, så var JohnHUS til stede. Han havde været til SandyFrink seminar, hvorfor vi andre var enormt JELLY. Fandeme dedikeret ham JohnHUS.
I morgen træner jeg klokken 11.30, hvilket også betyder, at jeg holder OFF hele weekenden. Wow, wow, wow.

Squat

7x3@90kg

Dips --> DB Hammer Curl

5x4-6@Blue --> 5x6@18.5kg

Rope Pushdown --> DB Incline Curl --> DB Side Lateral Raise

4x10@25kg -->4x10@11kg -->4x15@7kg

Tid: 66 minutter

Var til undervisning både inden og efter træning, mit liv er simpelthen hårdt. Til træning var et hav af gode mennesker. Suaren gik helt amok, han lavede 110 i squat(whaaat?!?!?!?!). Garik lavede flotte dødløft suppersættet med underlige øvelser. Mads lavede som sædvanligt ikke en skid. Hold op, hvor er han doven. Nu vil jeg holde OFF resten af weekenden.
Fra på mandag bliver der kørt et nyt program med fast progression. No-more-tombola, det sagde jeg vist også fra en måned siden.

Siden historien er ude anyway...(din fucking sporhund =D>

) så ja! BETTEBØF is officially online!

@Bettebøf: LOOOOL

Squat T20X1

5x5@85kg

BB OH Pres

5x5@45kg

SG RDL T3121

4x8@70kg

Cable Lunges --> Glute-Ham Raise

3x8-10@blocks --> 3x10@BW

Back Extension --> AB Wheel

3x10@BW --> 3x10@BW

Cable Crunches

3x15@30kg

Tid:82 min

Feat. ZeHaus, Zuaren, Ven-fra-TØNDER, Zeabass(smuttede dog tidligt), og GARIK(som fremover dog kun vil blive nævnt, hvis han træner)

DB Benchpres T20X1

5x5@36kg

Pull Up

5x5@BW T20X1

BB Incline Pres --> BB CS Rows

4x8@60kg --> 4x8-50kg

Dips --> DB Hammer Curl

4x6-8@Blue--> 4x6-8@21kg

DB Incline CS Rows

3x12@21kg

Tid:67 min

+Y-Raise, Ekstern rotation og Roning(500m på 1:36, så ingen verdensrekord i dag)

Feat. Suaren, Erel, Bettebøf(lol), Thomas-BB og Pikken(evt. fatamorgana)

Jeg har desværre ufatteligt travlt i den her uge, hvilket bestemt ikke huer mig.

Front Squat T3221

5x5@60kg

FUCKING CARDIO

Dødløft fra blocks T31X1

3x5@100kg

Seabass-Thrusters --> Bulgarian Split Squat

3x10@BANDS --> 3x8@13.5kg

Slant Board Squat

3x12-5@40kg

ABS

Tid:87 min

Feat. JACUB, Seabass, HUSsi og Suaren(som er en drillepind)

Du svedte ualmindeligt meget i dag, ven. Det ligner dig ikke. Det er nok alt det stress og travlhed i denne uge.

BB Incline Bænkpres T30X1

5x5@70kg

DB Rows T31X1

5x5@36kg

DB Decline Pres T30X0 --> WG Pulldown T31X1

4x8-10@28.5kg --> 4x8@67kg

Push Up --> BB CS Rows

3x10-12@BW --> 3x10@45kg

HUS-Down

3x12@47kg

Tid: 62min

+Y-Raise, Ekstern rotation og roning

Feat. Jacub

En PT'er fortalte i dag sin klient "Bare kør der, hvis de holder pause. Du skal bare tage dét, de kan jo ikke køre der hele tiden" Sådan bliver MASKINPIRATER skabt, venner.

DjingsIt skrev:Feat. Kygo

En PT'er fortalte i dag sin klient "Bare kør der, hvis de holder pause. Du skal bare tage dét, de kan jo ikke køre der hele tiden" Sådan bliver MASKINPIRATER skabt, venner.

Gud fanden i helved skal de ikke det. Det hedder kutyme. Man kan spørge pænt, og ellers kan man tage i Fitness World. Allez

#Piratesofthemachines

DjingsIt skrev:[

En PT'er fortalte i dag sin klient "Bare kør der, hvis de holder pause. Du skal bare tage dét, de kan jo ikke køre der hele tiden" Sådan bliver MASKINPIRATER skabt, venner.

Glæder mig til at stjæle folks udstyr og sige at de ikke kan brug det hele tiden.

katouler skrev:
DjingsIt skrev:[

En PT'er fortalte i dag sin klient "Bare kør der, hvis de holder pause. Du skal bare tage dét, de kan jo ikke køre der hele tiden" Sådan bliver MASKINPIRATER skabt, venner.

Glæder mig til at stjæle folks udstyr og sige at de ikke kan brug det hele tiden.

Klovnesen?

OH Squat-opvarmning

Squat T3121

5x5@70kg

Kørte ganske fint, men min albue gjorde forfærdeligt ondt. Det må gerne snart gå væk.

DB OA OH Pres

4x8@16kg

Dips --> DB Curl

5x4-6@20kg --> 5x6-8@21kg

Pushdown --> DB Incline Curl --> DB side Lateral

4x12@30kg --> 4x12@13.5kg --> 4x12@7kg

Tid: For lang tid

Feat. Jacub, Seabass, LilleHUS, StoreHUS, Rube, Underarmen, Bettebøf, David, Pikken, Jewboi og Suaren

Skulle egentlig have været en hurtig træning. Men det stod hurtig klart for mig, at der skulle hygges i dag. Der var simpelthen for mange rare mennesker, som naturligvis fortjener min opmærksomhed, hvorfor træningen tog ganske lang tid. Men det er fandeme det værd, venner. Nu vil jeg bruge de næste to dage på at skrive opgave. Så jeg træner igen mandag kl 11.15, I er alle velkomne.

Squat T20X1

5x4@90kg

Kørte OK. Lænden er lidt en bandit igen.

BB OH Pres T21X1

5x4@47.5kg

SG RDL T3121

2x8@75kg
2x6@75kg

Cable FFESQ --> Glute-Ham Raise

3x8@5blocks --> 3x8@RedBand

Back Extension --> Evil Wheel

3x10@BW --> 3x10@BW

Cable Crunches

3x12@30kg

+ Albue-rehab

Ganske fin træning. Forinden træningen var jeg til undervisning, hvilket altid er en fornøjelse. Til træning var både Seabass, Suaren og Kygo. Det var ganske hyggeligt. Suaren lavede tunge squats. Kygo lavede tunge pres. Seabass lavede store arme, og jeg lavde små ben. Jeg træner i morgen kl. 10. Kom glad, venner.

:cryface:

katouler skrev::cryface:

Hov. Dig havde jeg sgu helt glemt.
Mads var der også. Han var dog så vanvittig brun og hakket, at jeg knap kunne kende ham.

DB Bænkpres T20X1

5x4@38.5kg

Pull Up T21X1

5x4@BW

BB Incline Bænkpres T30X0 --> BB CS Rows T31X1

4x8@60kg --> 4x8@55kg

Dips --> DB CS Rows

4x5@blue --> 4x12@21kg

DB Curl

4x8@16kg

Tid: 79 min

Feat. Seabass, Bjørnsson, Kygo og til sidst, SødeHUz.

Gode pointers idag - Tak til Sebastian og dig! ;)

Bjørnson skrev:Gode pointers idag - Tak til Sebastian og dig! ;)

Ingen problem - men det er naturligvis ikke gratis, når man får rådgivning af to så store eksperter :lol:

DjingsIt skrev:
Bjørnson skrev:Gode pointers idag - Tak til Sebastian og dig! ;)

Ingen problem - men det er naturligvis ikke gratis, når man får rådgivning af to så store eksperter

Naturligvis ikke, tænker jeg kan lave en afdragsordning?

Dürümløftning

Brugere online