Var lige inde og se på nettet om jeg kunne finde the rock,s træningsprogram jeg fandt
og det ser sådan her ud.

The Rock, Dwayne Johnson, Muscle Building Workout Routine
This is a muscle building workout routine used by The Rock, Dwayne Johnson.
Day 1 – Shoulders
Day 2 – Back
Day 3 – Legs
Day 4 – Arms
Day 5 – Chest
Day 1 – Shoulders
Seated Military Press Machine – 3 sets x 21 reps
Dumbbell Lateral Raise super set with Dumbbell Front Raise – 3 sets x 8 reps each
Rear Delt Cable Raise – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Hammer Stength Shrug – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Four Way Neck Machine – 4 sets x 12 reps
Day 2 – Back
Wide Grip Lat Pull Down – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Close Grip Lat Pull Down – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
One Arm Seated Row Machine – 4 sets x 12 reps
Back Extension – 4 sets x 15, 15, 12, 12 reps
Day 3 – Legs
Leg Press – 4 sets x 25, 20, 18, 16 (Last set is drop set)
Smith Machine Lunge – 4 sets x 8 reps per leg
Lying Leg Curl – 4 sets x 12, 10, 8, 6 reps
Standing Calf Raise – 6 sets x 16 reps (Last set is drop set)
Day 4 – Arms
Alternating Dumbbell Curl – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Preacher Machine Curl – 6 sets x 12, 10, 8, 6, 21, 21 reps (*Last 2 sets are 21s)
Cable Tricep Extension – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 20 reps
Overhead Cable Extension – 4 sets x 12, 10, 8, 20 reps
One Arm Reverse Grip Tricep Extension – 2 sets x 15 reps
*21s are 7 uppwer half partial reps, 7 lower half partial reps and 7 full reps.
Day 5 – Chest
Incline Dumbbell Press – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Dumbbell Bench Press – 5 sets x 12, 10, 8, 6, 4 reps
Cable Crossover – 4 sets x 12 reps
Push Ups – 4 sets x 15 reps (superset with crossovers)

kom til at tænke på om han virklig træner der her program så kunne jo hver nogle her inde viste det
fandt det her inde https://www.google.dk/?gws_rd=cr&ei=pN4 ... ne+johnson

Det kan godt være at han muligvis træner det program, men det betyder ikke at det ville være særlig godt for dig hvis du begyndte at køre det

DET ET TROLL INDLÆG IKKE SVAR PÅ DET!!!!!

metapod hvad mener du med Troll

The rock tager roids og har trænet i mange mange år..
Du vil på ingen måde få noget ud af den træning..
Og hvad vil du med det her indlæg andet end at forvirre evt nybegyndere der læser det her?

muscle building workout routine !!!!11!1

I har det hårdt det kan jeg godt se men hvordan Tror i jeg har det når jeg ikke ved had for et træningsprogram jeg skal træne for at blive stor

mikkel rasmussen skrev:I har det hårdt det kan jeg godt se men hvordan Tror i jeg har det når jeg ikke ved had for et træningsprogram jeg skal træne for at blive stor

Fullbody eller 2-split-program + masser af mad (kalorieoverskud) + masser af søvn = hypertrofi

Simpel formel....get to it....

Morten super fedt du kan finde ud af og skrive det ordenligt gider du sende et link til et godt 2 split program som man vokser af

mikkel rasmussen skrev:Morten super fedt du kan finde ud af og skrive det ordenligt gider du sende et link til et godt 2 split program som man vokser af

Hvor længe har du trænet? du lyder som en nybegynder og det er jeg faktisk også selv

jeg har kørt 3-split i cirka 6 måneder, men skifter til back to basics snart og syntes du burde kigge på den program

Som min gode ven Eliott Hulse fra youtube engang sagde så er det ikke vigtigt at tænke over hvilke programmer der er bedst som nybegynder, fordi alt virker for en nybegynder selv the rocks program. Bare find et program og hold dig til den. Jeg anbefaler dog B2B.

Du vokser lige meget hvad hvis du er i kalorie overskud og træner hårdt.

mikkel rasmussen skrev:Morten super fedt du kan finde ud af og skrive det ordenligt gider du sende et link til et godt 2 split program som man vokser af

Back to Basic

Når du har kørt det et års tid, kan du avancerer til Back to Basic Round II.

Søg på google, så finder du dem. Mht. til kost, så søg herinde, eller kig i Newbiw help files, der står alt du skal bruge af viden. Brug et par timer på det, og du kan have en rigtig god kost/træningplan skruet sammen. Held og lykke, og husk, at INGEN gider gøre dit arbejde for dig.