Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1139
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1136
Følg bodybuilding.dk på
Dybde på ryggen?
Side 1 af 1
Hvilken/hvilke øvelser rammer ryggen i dybden?
Sidst rettet af The Rookie 8. okt 2011, 19:10, rettet i alt 1 gang.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3388
- Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
The Rookie skrev:Hvilken/hvilke øvelser rammer lats i dybden?
dybden ?!?
Mener du øvre ryg? - så er det lower/mid trapz, rhomboids og teres major/minor samt rear delts du vil have fat i. Alle træk med bredt, proneret greb rammer disse muskelgrupper.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
-
- Reputation point: 1244
- Indlæg: 11519
- Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
- Geografisk sted: The Perimeter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Så længe du laver dine lodrette & vandrette træk og varierer øvelserne, så skal det nok komme 
Eller hvad Menace skrev
Eller hvad Menace skrev
-
- Reputation point: 235
- Indlæg: 1897
- Tilmeldt: 11. apr 2009, 15:50
- Geografisk sted: Vesterbro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 9.00
- - Squat: 18.00
- - Dødløft: 27.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A Menace To Chicken skrev:The Rookie skrev:Hvilken/hvilke øvelser rammer lats i dybden?
dybden ?!?
Mener du øvre ryg? - så er det lower/mid trapz, rhomboids og teres major/minor samt rear delts du vil have fat i. Alle træk med bredt, proneret greb rammer disse muskelgrupper.
My bad..
Mente i det hele taget, dybde på ryggen. I så fald, er det noget rhomboids, lower/mid trap vi er ude i?
Tak, anyway.
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3388
- Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Rack pulls for the win 
-
- Chef-moderator
- Reputation point: 470
- Indlæg: 22465
- Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 117.50
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
The Rookie skrev:A Menace To Chicken skrev:The Rookie skrev:Hvilken/hvilke øvelser rammer lats i dybden?
dybden ?!?
Mener du øvre ryg? - så er det lower/mid trapz, rhomboids og teres major/minor samt rear delts du vil have fat i. Alle træk med bredt, proneret greb rammer disse muskelgrupper.
My bad..
Mente i det hele taget, dybde på ryggen. I så fald, er det noget rhomboids, lower/mid trap vi er ude i?
Tak, anyway.
Yup. Øvelser som wide-grip pullups, wide-grip barbell BOR, dumbbell rows elbows out, machine-rows elbows out og ikke mindst shovel-grip pulldown-rows rammer rigtig godt i det område. Rear delt kan rammes direkte med reverse flyes og face-pulls.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
-
- Reputation point: 1244
- Indlæg: 11519
- Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
- Geografisk sted: The Perimeter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Garik skrev:Dødløft for the win
/fixed
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3388
- Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
Garik skrev:Rack pulls for the win
Rack pulls rammer hele ryggen, men er først og fremmest en øvelse for erector spinae. Jeg ville personligt ikke overlade udviklingen af muskelgrupperne i øvre ryg, alene til rack pulls ell. andre dødløft-varianter.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
-
- Reputation point: 1244
- Indlæg: 11519
- Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
- Geografisk sted: The Perimeter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Div. former for dødløft rammer erector spinae godt, forskellige bent over rows syntes jeg også er gur'
Set the record straight.
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1903
- Tilmeldt: 18. nov 2010, 22:11
- Geografisk sted: AK Nordland
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 95.00
- - Squat: 150.00
- - Dødløft: 220.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
A Menace To Chicken skrev:The Rookie skrev:A Menace To Chicken skrev:The Rookie skrev:Hvilken/hvilke øvelser rammer lats i dybden?
dybden ?!?
Mener du øvre ryg? - så er det lower/mid trapz, rhomboids og teres major/minor samt rear delts du vil have fat i. Alle træk med bredt, proneret greb rammer disse muskelgrupper.
My bad..
Mente i det hele taget, dybde på ryggen. I så fald, er det noget rhomboids, lower/mid trap vi er ude i?
Tak, anyway.
Yup. Øvelser som wide-grip pullups, wide-grip barbell BOR, dumbbell rows elbows out, machine-rows elbows out og ikke mindst shovel-grip pulldown-rows rammer rigtig godt i det område. Rear delt kan rammes direkte med reverse flyes og face-pulls.
Tak, menace.
Rammes rear delt, ikke inddirekte i form af military press? eller er jeg helt fra den?
Hvor bredt snakker vi, at der skal holdes i et wide-grib BB BOR?
Mussetrussen skrev:Det The Rookie laver er nærmest kunst. Det' sgu smukt
IG:
https://www.instagram.com/glutesngluten/
-
- Reputation point: 15
- Indlæg: 3388
- Tilmeldt: 15. aug 2010, 00:49
- Træner her: SPH GYM
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 100.00
- - Squat: 130.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (1)
- Kostplan: Vis kostplan
A Menace To Chicken skrev:Garik skrev:Rack pulls for the win
Rack pulls rammer hele ryggen, men er først og fremmest en øvelse for erector spinae. Jeg ville personligt ikke overlade udviklingen af muskelgrupperne i øvre ryg, alene til rack pulls ell. andre dødløft-varianter.
Skulle måske have tilføjet, at jeg selvfølgelig hælder til chins/pull ups med forskellige typer greb kombineret med rack pulls.
My bad
-
- Chef-moderator
- Reputation point: 470
- Indlæg: 22465
- Tilmeldt: 2. nov 2009, 15:49
- Geografisk sted: Århus
- Træner her: Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Fitness Studiet Østergrave
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 117.50
- - Squat: 155.00
- - Dødløft: 210.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (8)
- Kostplan: Vis kostplan
The Rookie skrev:A Menace To Chicken skrev:The Rookie skrev:A Menace To Chicken skrev:The Rookie skrev:Hvilken/hvilke øvelser rammer lats i dybden?
dybden ?!?
Mener du øvre ryg? - så er det lower/mid trapz, rhomboids og teres major/minor samt rear delts du vil have fat i. Alle træk med bredt, proneret greb rammer disse muskelgrupper.
My bad..
Mente i det hele taget, dybde på ryggen. I så fald, er det noget rhomboids, lower/mid trap vi er ude i?
Tak, anyway.
Yup. Øvelser som wide-grip pullups, wide-grip barbell BOR, dumbbell rows elbows out, machine-rows elbows out og ikke mindst shovel-grip pulldown-rows rammer rigtig godt i det område. Rear delt kan rammes direkte med reverse flyes og face-pulls.
Tak, menace.
Rammes rear delt, ikke inddirekte i form af military press? eller er jeg helt fra den?
Hvor bredt snakker vi, at der skal holdes i et wide-grib BB BOR?
Military press, og andre overhead presses, er ringe øvelsesvalg ifht. rear delts. Military press, i særdeleshed, rammer front delts hårdest. Rear delts er aktiv som stabilisator, og i meget lille grad som synergist, men rear delts rammes kun direkte ved træk med bredt greb, som f.eks. pullups og rows - og selvfølgelig reverse flyes og face-pulls.
Bredden på grebet, når du vil sigte på upper-back grupperne, er forskelligt alt efter hvor lange arme du har, men typisk en god slat mere end skulderbredde.
.. eat, drink, fornicate, defecate, dream, dance, die.
-
- Reputation point: 1244
- Indlæg: 11519
- Tilmeldt: 27. jan 2010, 01:10
- Geografisk sted: The Perimeter
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Her er et af mine indlæg fra en tidligere tråd:
Jim Wendler har nogle forslag til dig:
fa-en-staerk-ovre-ryg-og-boost-dit-baenkpres-t50899.html
Nedenstående synes jeg ville være en fin ryg-rutine i forbindelse med et 3-split. Der er meget "fokus" på dybden i ryggen frem for bredden. Min erfaring er at bredden nok skal komme via rygtræning, men det er svære at få en rigtig dyb ryg.
Konventionel dødløft 10x5 (Som i 10x5 på minuttet)
Pullups 5x6
Chest-Supported BB Row 5x6
DB Row 5x10
Face Pulls 4x15
Rear Lateral Raise 4x15
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 32988
- Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
- Geografisk sted: Holstebro
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 150.00
- - Squat: 200.00
- - Dødløft: 250.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 42 gæster
