Ryg og biceps.

DØDLØFT:
1 sæt af 5x70kg
1 sæt af 5x100kg
5 sæt af 5x120kg
- Tog det stille og roligt i dag, da min lænd har drillet mig lidt.

PULL-UPS:
1 sæt af 5xMads (~90kg)
5 sæt af 5xMads + 5kg.

CHIN-UPS:
1 sæt af 5xMads + 5kg
1 sæt af 5xMads + 7,5kg
1 sæt af 5xMads + 10kg
1 sæt af 5xMads + 12,5kg
1 sæt af 5xMads + 15kg

DB ROWS:
4 sæt af 8x40kg - Super slow.
1 sæt af 10x40kg - Hurtige.

KABEL ROWS:
1 sæt af 10x100kg
5 sæt af 10x120kg

SHRUGS:
5 sæt af 10x60kg

DB CURLS:
5 sæt af 5x20kg

KABEL CURLS:
5 sæt af 10x40kg

SKULDER OG BEN

MILITÆR:
5 sæt af 5x52,5kg PR!

FRONT RAISES:
5 sæt af 5x15kg PR!

SIDE LAT RAISES:
5 sæt af 5x12,5kg


SQUAT:
5 sæt af 10x70kg

LUNGES DB:
1 sæt af 10x10kg
2 sæt af 5x20kg
2 sæt af 5x25kg

LEG CURLS:
5 sæt af 5x60kg

LEG EXT:
3 sæt af 10xMax

CALF RAISES:
3 sæt af 10x55kg

Supersetted med

KABEL CRUNCH:
3 sæt af 10x70kg

Ser super godt ud med både træning og poses.

MØJ skrev:Jeg er begyndt at overveje om jeg burde begynde at tage det her Bodybuilding seriøst og evt. stille op i AF om 2 års tid, når jeg er blevet 18.

Du må lige indformere os om du vælger at stille op

Egebo: Jeg takker og bukker.
Det bliver godt når jeg flytter center, så jeg kan begynde at gøre noget ordenligt ud af squatten.


Bahne: Will do, men det er ikke noget jeg regner med at tage stilling til lige her foreløbig.
Måske ved jeg det om et års tid.

God ryg, specielt i forhold til din alder

Rigtig flot ryg

Tak for rosen.

Jeg har klippet mit hår af.
Lulz, I look stupid now.

Spøg til side.
Det får mig faktisk til at se mere swole ud.. Måske er det fordi jeg får et mindre hoved af det.

Respekt! jeg har også lige lavet 3mm'eren!

Der er sku sket et par ting herinde, siden jeg sidst var på

Virkelig fed fysik du render rundt med

Jeg hader dig for at stige i alle presseøvelser hele tiden! Jeg stiger aldrig

Det lyder meget spændende med at stille op til AF. Hvis du gør, vil jeg være din groupie

MØJ skrev:Jeg har klippet mit hår af.
Lulz, I look stupid now.

Spøg til side.
Det får mig faktisk til at se mere swole ud.. Måske er det fordi jeg får et mindre hoved af det.

Når du nu er så swole, så anbefales du hermed at tilmelde dig konkurrencen "BB's fedeste poseringsbillede". Med dit udgangspunkt i dit nye garn. I see a winner.

Padioble: Tak for rosen Padibear, hvis du også gerne stige i pres, så prøv at fokusere på din tricepsstyrke i en periode. Det hjalp mig meget.

AF med dig som groupie, I can't turn that down.?
Men lad os nu se.

Jeg regner også med at deltage i den konkurrence, men det kræver lige at jeg skal være lidt kreativ!
What to dooooooooooooooo? Måske smider jeg et side chest pose ind.
_____________________________________________________________________________________

Træningen gik ikke helt som jeg gerne ville, men det gør den ikke nødvendigvis dårlig.


SKULDER OG TRICEPS

BB BÆNKPRES:
3 sæt af 5x95kg PR! - De var meget tunge.
2 sæt af 4x95kg - Min teknik var ekstremt ringe.

DB INCLINE PRES:
2 sæt af 10x30kg PR!
3 sæt af 7x30kg - Jeg kørte lidt død i det.

DIPS:
2 sæt af 4x30kg
2 sæt af 5x25kg
1 sæt af 4x25kg


CG BÆNKPRES:
1 sæt af 5x60kg
4 sæt af 4x70kg

KABET TRICEPS EXT:
5 sæt af 5x80kg

Done.

MØJ skrev:Padioble: Tak for rosen Padibear, hvis du også gerne stige i pres, så prøv at fokusere på din tricepsstyrke i en periode. Det hjalp mig meget.

Hvilke øvelser og hvilken rep-range benyttede du dig af for at øge styrken i triceps?
Og et kæmpe tillykke med PR i bænkpres

Marcus skrev:

MØJ skrev:Padioble: Tak for rosen Padibear, hvis du også gerne stige i pres, så prøv at fokusere på din tricepsstyrke i en periode. Det hjalp mig meget.

Hvilke øvelser og hvilken rep-range benyttede du dig af for at øge styrken i triceps?
Og et kæmpe tillykke med PR i bænkpres

Tusind tak! Jeg er også meget stolt
Jeg gør det sådan set stadigvæk, så kig på den træning jeg lige har logget.

MØJ skrev:

Marcus skrev:

MØJ skrev:Padioble: Tak for rosen Padibear, hvis du også gerne stige i pres, så prøv at fokusere på din tricepsstyrke i en periode. Det hjalp mig meget.

Hvilke øvelser og hvilken rep-range benyttede du dig af for at øge styrken i triceps?
Og et kæmpe tillykke med PR i bænkpres

Tusind tak! Jeg er også meget stolt
Jeg gør det sådan set stadigvæk, så kig på den træning jeg lige har logget.

Okay. Det kunne være man skulle begynde at fokusere lidt på det for at få lidt kg på i presseøvelserne

RYG OG BICEPS

DØDLØFT:
5x70kg
5x120kg
- Herefter begyndte jeg med bælte.
5x145kg PR!
5x150kg PR!
1x160kg PR!
1x165kg PR!
1x170kg PR! - Med straps.

PULL-UPS:
8xMads (~90kg)
5 sæt af 5xMads + 7,5kg PR!

CHIN-UPS:
5 sæt af 5xMads + 10kg

DB ROWS:
5 sæt af 10x40kg - Strict og en anelse langsomt.

BB SHRUGS:
2 sæt af 10x70kg
3 sæt af 10x80kg

DB CURLS:
10x17,5kg
4 sæt af 10x20kg PR!

BB CURLS DROP-SET:
8-25x32,5kg og ned af til 7,5kg.
- Det var lol.

Vild dødløft!

Marcus skrev:Vild dødløft!

Tak.

SKULDER OG BEN

MILITÆR:
10x20kg
10x30kg
5x50kg
4 sæt af 5x55kg PR!

DELT TRIAD

Front db raises:
3 sæt af 12x7,5kg PR!

Supersetted med

Side lat db raises:
3 sæt af 12x7,5kg PR!

Supersetted med

Skulder pres:
3 sæt af 12x7,5kg PR!


SQUAT:
5 sæt af 10x70kg
- Arbejder lige pt. på knævandring og dybde, men jeg kommer ikke rigtigt nogen vegne.

WALKING DB LUNGES:
10x10kg
4 sæt af 5x25kg

LEG CURLS:
3 sæt af 10x50kg

Supersetted med

LEG EXT:
3 sæt af 10xMax.


CALF RAISES:
3 sæt af 10x55kg

Supersetted med

KABEL CRUNCH:
3 sæt af 10x70kg

Hurtigt fremgang !
_ Hvordan ser kosten ud ?

Napoleon2 skrev:Hurtigt fremgang !
_ Hvordan ser kosten ud ?

Takker

Kosten er efter dagsform. Jeg spiser så tit og så meget jeg kan.

I dags træning var overhovedet ikke optimal. Jeg skylder skylden på det dersens spirituose.

BRYST OG TRICEPS

BÆNKPRES:
1 sæt af 4x95kg - Det skulle ikke være i dag.
3 sæt af 5x90kg
1 sæt af 5x92,5kg

INCLINE DB BÆNKPRES:
2 sæt af 8x30g
3 sæt af 7x30kg

DIPS:
5x10kg
5x15kg
4x20kg - OMFG. Alkohol er en bitch.
2 sæt af 10xMads

CG BÆNKPRES:
2 sæt af 5x60kg
5x65kg
5x67,5kg
4x70kg

Supersetted med

KABEL TRICEPS EXT:
10x60kg
4 sæt af 5x70kg

- Jeg tror jeg vil til at drikke noget oftere.

RYG OCH BIRCELPS

DØDLØFT:
5x70kg
5x120kg
5 sæt af 5x120kg
3x140kg
3x145kg
3x150kg

PULLUPS:
5 sæt af 5xMads + 10kg

BOR:
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

DB CURLS:
5 sæt af 10x17,5kg

Super lækker træning i dag.

SKULDER OG BEN

MILITÆR:
5x50kg
4 sæt af 5x55kg

FRONT DB RAISES:
3 sæt af 10x12,5kg

SIDE DB RAISES:
3 sæt af 10x10kg

SQUAT:
5 sæt af 10x70kg

STIFF-LEGGED DØDLØFT:
3 sæt af 10x70kg

WALKING DB LUNGES:
5 sæt af 5x25kg

LEG CURLS:
3 sæt af 10x50kg

LEG EXT:
3 sæt af 10xMax.

CALF RAISES:
3 sæt af 10x60kg

CABLE CRUNCH:
3 sæt af 10x70kg

Du er sgu blevet korthåret!

Satme fine træninger, Mads!

MWiese skrev:Du er sgu blevet korthåret!

Satme fine træninger, Mads!

Hehe ja, det er rart .

Tusind tak.

Jeg havde ingen spotter i dag, så jeg tog ingen chancer. Det gik dog alligevel overraskende godt med et heftigt tempo.
Så står der heller ikke ret meget mere druk på programmet, så træningen kan vidst godt snart blive helt optimal.

Jeg tager ikke rigtigt på lige for tiden, så jeg skal til at køre lidt mere i skrutten.
Det skal nok blive godt.
_____________________________________________________________________________________

BRYST OG TRICEPS

BÆNKPRES:
5x50kg
5x70kg
5x90kg
2 @ 5x92,5kg
2 @ 4x92,5kg

INC DB PRES:
3 @ 8x30kg
7x30kg
6x30kg

DIPS:
4 @ 5xMads(~90) + 20kg
10xMads

CG BÆNKPRES:
8x60kg
6x60kg
3 @ 5x60kg
- Det er lidt spøjst med CG, at man ligepludselig bare ikke kan mere.

KABEL TRICEPS EXT:
5x70kg
4 @ 80kg

DB PULLOVERS:
10x22,5kg
8x25kg
5x27,5kg
4x30kg
- Alt sammen var en PR, da det er første gang jeg prøvede øvelsen. Den skal tilføjes.
_____________________________________________________________________________________

Nu hvor jeg var alene kunne jeg ligeså godt medbringe mit eget musik.
Under træningen hørte jeg:

Spiderbait - Black Betty Godlike. Den skal helt sikkert tages i brug igen.
Eagles of Deathmetal - Don't speak
Bloc Party - Helicopter
Bloc Party - Mercury
Arctic Monkeys - From the Ritz to the Rubble
Arctic Monkeys - D is for Dangerous
Blur - Song 2

I dag dødløftede jeg episk, men resten af træningen var bare ren og skær elendig.
Mine underarme gad ikke være med og ligepludselig sagde mine biceps også stop.
Øv bøv.

Det der spirituose er en bitch.

Under træningen drak jeg 1 liter mælk og 1 liter vand.
_______________________________________________________________________________________

RYG OG BICEPS

DØDLØFT:
5x70kg
5x120kg
5x140kg
5x145kg
3 @ 5x145kg - med straps.
- Det var en sæt PR. Yay!

PULL-UPS:
5xMads (~92kg) + 12kg PR!
4xMads + 12kg
5xMads + 10kg
5xMads + 10kg
5xMads

CHIN-UPS:
5 @ 5xMads

DB ROWS:
3 @ 8x40kg

- Mine arme drev mig til vanvid, så jeg gad ikke mere.

Spændende log. Du er samme alder som mig, og nogenlunde samme højde