Antonder skrev:Du tager vel ikke kreatin, Joakim!?!?!?

Kan ikke stoppe igen

Så må du søge hjælp. Og når du er igang; drop proteinpulver, det er usundt af helvede til!

Jeg troede det var ude af verdenen Joakim ...

creatine NOT EVEN ONCE!

Dagens træning.

Squat - deload
4x8 @ 80 kg

Dødløft med bands (1 band op til 30-75 kg, den var stram allerede i bunden af løftet, jeg stod på den)
6x60 kg - intet band
6x90 kg - intet band
5x120 kg - grønt band op til 50 kg
5x120 kg - grønt band op til 50 kg
5x120 kg - grønt band op til 50 kg
5x120 kg - grønt band op til 50 kg
1x130 kg - blåt bandt med op til 75 kg

Bent over row
6x70 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
5x 80 kg
- kørte godt i dag

Pull ups
8x BW + 10 kg
8x BW + 10 kg
8x BW + 10 kg
7x BW + 10 kg

DB biceps curl
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Hammer curl
8x 15 kg
8x 15 kg
Kan ikke huske om jeg tog et sæt mere!

Mager er tilbage!!

xxkoldsq skrev:Dagens træning.

Squat - deload
4x8 @ 80 kg

Dødløft med bands (1 band op til 30-75 kg, den var stram allerede i bunden af løftet, jeg stod på den)
6x60 kg - intet band
6x90 kg - intet band
5x120 kg - grønt band op til 50 kg
5x120 kg - grønt band op til 50 kg
5x120 kg - grønt band op til 50 kg
5x120 kg - grønt band op til 50 kg
1x130 kg - blåt bandt med op til 75 kg

Bent over row
6x70 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
6x 80 kg
5x 80 kg
- kørte godt i dag

Pull ups
8x BW + 10 kg
8x BW + 10 kg
8x BW + 10 kg
7x BW + 10 kg

DB biceps curl
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg
8x 20 kg

Hammer curl
8x 15 kg
8x 15 kg
Kan ikke huske om jeg tog et sæt mere!

Mager er tilbage!!

Sååååådan! Ham har vi savnet!
Btw, gode bb rows i dag!

Hahaha, har fundet ud at jeg har over 3 centimeters forskel på min højre og venstre arm. Venstre arm 39 cm, højre arm 42-43 cm (med pump fra biceps træningen).

Makssss fail, pis, lort

xxkoldsq skrev:Hahaha, har fundet ud at jeg har over 3 centimeters forskel på min højre og venstre arm. Venstre arm 39 cm, højre arm 42-43 cm (med pump fra biceps træningen).

Makssss fail, pis, lort

LOL wtf.. Du skal huske at skyde synthol i BEGGE arme, hr. koldsø

ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:Mager er tilbage!!

Sååååådan! Ham har vi savnet!
Btw, gode bb rows i dag!

Tak for det mager! Godt squat i dag

MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:Hahaha, har fundet ud at jeg har over 3 centimeters forskel på min højre og venstre arm. Venstre arm 39 cm, højre arm 42-43 cm (med pump fra biceps træningen).

Makssss fail, pis, lort

LOL wtf.. Du skal huske at skyde synthol i BEGGE arme, hr. koldsø

Det er bare varm luft Men hvad fanden, nu har jeg da én arm over de gyldne 40 centimeter :-D

xxkoldsq skrev:Hahaha, har fundet ud at jeg har over 3 centimeters forskel på min højre og venstre arm. Venstre arm 39 cm, højre arm 42-43 cm (med pump fra biceps træningen).

Makssss fail, pis, lort

Fap syndrome

Holmx skrev:

xxkoldsq skrev:Hahaha, har fundet ud at jeg har over 3 centimeters forskel på min højre og venstre arm. Venstre arm 39 cm, højre arm 42-43 cm (med pump fra biceps træningen).

Makssss fail, pis, lort

Fap syndrome

Hahaha, også er det ikke engang fake billedet!

præcis!

NICE NICE NICE, LALALLALAAALA!

Bænkpres
5x50 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
6x105 kg PR! - min spotter havde fingrene på i toppen af løftet, ved ikke lige hvorfor, fordi jeg var ikke gået i stå på noget tidspunkt
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
5-6x95 kg
4x95 kg - udbrændt

Military
3x62,5 kg
2x65 kg
2x65 kg
Manglede lidt mine sæt ind i mellem øvelsen, men kørte ind i mellem 2 andre, så bøvlet :-D

Incline DB bænkpres
8x 34 kg
8x 34 kg
8x 34 kg
8x 34 kg

Skullcrusher
6x 42,5 kg
6x 42,5 kg
6x 42,5 kg
6x 42,5 kg

Klasse at endelig nakke de 105 kg! ARPE mikrocyklus FTW.

Dagens træning

Squat - deload
4x6 @ 80 kg

Dødløft med bands
De kørte ikke så godt i dag
5x60 kg + blåt band (30-75 kg)
5x60 kg + blåt band
5x90 kg + blåt band
5x90 kg + blåt band
4x110 kg + blåt band
3x120 + blåt band
Forsøg på at løfte monster tungt:
1x152,5 + lilla band (12,5 kg-40kg), kunne ikke engang trække den fra jorden, lol.

Bent over row
6x 82,5 kg PR
5x 82, kg
6x 80 kg
6x 80 kg

Pull ups
6xBW + 10 kg
6xBW + 20 kg PR
6xBW + 20 kg
5xBW + 20 kg
Nice

Biceps curl
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg -> 8x15 kg -> 8x 7,5 kg

Dagens træning, nåede desværre kun military og bænkpres da jeg blev kaldt på arbejde oppe i centeret :-)

Bænkpres
4x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
4x107,5 kg PR klasse med en ny PR!
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg
4x97,5 kg

Military press
10x 50 kg
8x 50 kg
7x 50 kg
6x 50 kg

Så nåede ikke incline DB presses og side laterals, hmm hmm

Dagens træning

Squat
5x50
5x50
5x70
3x90
3x125 kg PR
2x127,5 kg PR
2x127,5 kg - bæltet sprang op i første rep i bunden, men fortsatte og det gik fint med god fart.
Deload har virkelig hjulpet, de føltes meget lette! :-)
KLASSE

Bent over row
6x80 kg
6x80 kg
6x82,5 kg
6x82,5 kg

Pull down
6-8x 85 kg
6-8x 85 kg
6x 90 kg PR
6x 85 kg


Biceps curl
6x 22 kg
8x 20 kg
6x 22 kg
8x 20 kg

Cable biceps curl
10x30 kg -> 10x20 kg -> 10x10 kg - høj intensitet.
10x30 kg -> 6x 40 kg -> 1x 42,5 kg - helt færdig

Lying calf raises
Kan ikke lige huske kg, men lavede drop set og sådan lidt, godt burn :-D

God træning med masser af folk omkring en. Holmx trænede biceps i 2 timer og havde det vold dårligt

Dagens træning

Bænkpres
Min fingre var defekte, ømme og irriteret, så det pissede mig lidt af..
Opvarmning
5x60 kg
4x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
2x115 kg P-FUCKING-R!!
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x102,5 kg

Clean 'n military press
Har droppet lidt at køre low rep i military, det er simpelthen for kedelig
8x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
6x 50 kg
Pausetid: 120 sek.

Incline DB presses
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
Pausetid: 120 sek.

DB skullcrusher ss side lateral raises
8x16 kg ss 6x15 kg
8x16 kg ss 6x15 kg
8x16 kg ss 6x15 kg
Kan ikke huske om jeg fik et sæt mere, pausetid omkring 120 sek.



P.S. Jonas læg mærke til at det ikke er 'Till I Collapse' :-D

Sikken masse PR' du sætter!

xxkoldsq skrev:God træning med masser af folk omkring en. Holmx trænede biceps i 2 timer og havde det vold dårligt

Og så kender vi ham!

wohoo!!
http://www.retardo.dk/videos.php?id=878

Nice, så kan i jo rent faktisk godt sætte PR's uden Eminem!
Så mangler vi bare lige at du klarer en 1RM uden 'Till I collapse"

Antonder skrev:Sikken masse PR' du sætter!

xxkoldsq skrev:God træning med masser af folk omkring en. Holmx trænede biceps i 2 timer og havde det vold dårligt

Og så kender vi ham!

Tak Anton

Holmx skrev:wohoo!!
http://www.retardo.dk/videos.php?id=878

They see me rolling they hatin'! :-D

MakeMeMonster skrev:Nice, så kan i jo rent faktisk godt sætte PR's uden Eminem!
Så mangler vi bare lige at du klarer en 1RM uden 'Till I collapse"

- tror det er grunden til at der røg en bette PR :-D

Vanvittig lækker dag udover at motionscenteret atter en gang var total overfyldt

Squat
3x5 @ 55 (ventede bare lige med at gå i gang, da Amibo skulle lige squatte færdigt)
1x3 @ 95 kg
1x120 kg
2x127,5 kg
3x130 kg PR
2x135 kg PR
Lågsus!

DB Row
8x34 kg
8x34 kg
8x34 kg

Cable row
8x 55 kg
8x 60 kg
8x 60 kg

Pullups - kørte ikke specielt godt
6x BW + 20 kg
3x BW + 20 kg
Ultra wide grip pullup: 8x BW

Biceps curl
Lidt blandet shiiiat.

First of all viild squat!

Og hvem er Amibo?

Dagens træning

Bænkpres
God opvarmning, og opvarmning af fingre og underarm, da jeg har haft lidt ondt i den højre hånd (NO!!!! )
5x60 kg
3x70 kg
3x80 kg
2x90 kg
1x105 kg
4x110 kg PR - godt mager var der til at presse den sidste ud af mig, ville have stoppet ellers
.. tid til nogle bands!
5x60 kg/94 kg
5x80 kg/114 kg + sort eller lilla band (kan ikke lige huske)
5x87,5 kg/121,5 kg
5x87,5 kg/121,5 kg
5x90 kg/124 kg
5x90 kg/124 kg --> 25x40 kg sygt pump, maks afbrændt.

Military press
6x52,5 kg
5x52,5 kg - ved ikke lige hvad der skete
6x 50 kg
6x 50 kg --> 5x40 kg

Incline DB BP
8x 30 kg
8x 30 kg
8x 30 kg

Side laterals - strict form
10x8kg
10x8kg
10x8kg
10x8kg
Pausetid: 60 sekunder

God træning med de stærke drenge! ;-)

Det var så lidt ;)

Skoleprojekt, så vi valgte at lave en reklamefilm om Lemvig Styrkeløft. Mager, Marcosos, Rasmus, Shim og undertegnet
[youtube]http://youtu.be/MVzbFUIxV4c[/youtube]

lol

Dagens workout
Ikke den mest seriøse træning, blot lidt dødløft som jeg har skulket de sidste par gange.

Opvarmning

Dødløft
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x90 kg
4x110 kg
5x130 kg
3x140 kg
3x140 kg
5x140 kg

Forsøg på bulgarian split squat, men gik ikke så godt :-D
6xBW
4xBW

Så en ordenlig røvfuld mave træning, som jeg også har skulket på det seneste, ville have trænet biceps men mager synes det var en god ide at lade vær når håndledet ikke fungere 100%.

Vi tager til gymnasiefest i aften, og så skal der da drikkes, det skal der da ikke lægges skjul på!!

Skål og god fredag

I aften:
http://retardo.dk/videos.php?id=1842