xxkoldsq skrev:I aften:
http://retardo.dk/videos.php?id=1842

Please giv hinanden et par gode sæbeøjne, iklæd jer joggintøj og guldkæder og dans med alu bat. Og please optag det. Please

Stille og rolig træning

Standing barbell biceps curl
8x40 kg

ss

DB hammer curl
8x15 kg

ss

Reverse DB curl
8x7,5 kg

Skulle lige op i det andet center for at snakke/træne lidt med mager og Toft!

Sitting hammer curl
6x18 kg
6x18 kg
6x16 kg
6x16 kg

Min højre hånd er defekt!!

xxkoldsq skrev:Min højre hånd er defekt!!

fap, fap, fap, fap

When ever I have a boner in class


Heil king Curtis

Når jeg går på klubben med Marcosos og Holmx

Dagens træning

Jeg er begyndt at køre noget mere BB orienteret, så jeg kan få smidt noget masse på inden at jeg skal cutte.

Front squat - bare lige for at starte ud, synes det var meget svært at finde den rigtige position og samtidigt med at min høje hånd er død måtte jeg holde lidt anderledes på stangen for at aflaste min hånd.
8x70 kg
8x70 kg
8x65 kg
8x65 kg
Vil til at tage det med i min træning, selvom det er hårdt

Leg curl ss leg extension
8 reps @ 55 kg ss 8 reps @ 90 kg (nemt)
8 reps @ 55 kg ss 8 reps @ 90 kg (nemt)
8 reps @ 55 kg ss 8 reps @ 90 kg (nemt)

Dødløft
6x 70 kg - tempo: 51x0
6x 80 kg - tempo: 51x0
6x 100 kg - tempo: 51x0
6x 110 kg
6x 120 kg
6x 130 kg
6x 140 kg
Hmm, synes ellers kun at jeg tog 6 sæt..

Calf raises - tempo: 00x0
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x130 kg
Pausetid: 60-90 sek.

Fine ben foran Joakim. Glæder mig til at se hvad du kan få lavet der.

Dagens workout bestod af george turner arm dag

Orker ikke lige at skrive det ind men..

Military press
10x10 startede på 45 kg og sluttede på 35/32,5 kg (der var lige et enkelt sæt hvor jeg kun fik 8 reps, dog ikke failure)

Fransk press ss biceps ez curl
2x10 @ 38 kg ss 2x10 @ 38 kg
8x10 @ 33 kg ss 8x10 @ 33 kg
Næste gang ser jeg om jeg kan undgå at droppe så hurtigt, synes det ville være latterligt at droppe så langt ned, og da jeg ikke føler jeg kan løfte tungere i de første sæt må jeg se efter om jeg kan arbejde mig op ad ligeså stille.. God pump, det røg dog rimelig hurtigt

Side laterals
Talte ikke gik efter følelsen, tog dog 14 kg

Dagens workout

Squat
10x85 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Leg curls
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x80 kg

Rumænsk dødløft
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
Nemt.

Lying calf raises - pausetid: 60 sek til 120 sek
10x140 kg
10x140 kg
10x140 kg
10x130 kg
10x130 kg

Standing calf raises (bare lidt lal til sidst)
8x90 kg
8x90 kg
6x90 kg

Bum bum, du Næste gang øger vi kiloene, så det bliver lidt hårdere.. Godt tilfreds med squat, var lidt bange for de "høje" reps, har aldrig kørt mere end 5 reps

Military press
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 42,5 kg
2x10 @ 40 kg
3x10 @ 37,5 kg
Må ærlig indrømme jeg skippede det sidste sæt i frustration over at jeg havde travlt og der var 3 andre der skulle squatte lige efter jeg var blevet færdig.

Fransk press ss biceps ez curl
2x10 @ 40,5 kg ss 2x10 @ 40,5 kg
4x10 @ 38 kg ss 4x10 @ 38 kg
4x10 @ 35 kg ss 4x10 @ 35 kg

Hammer curl
Sitting:
6x16 kg
6x16 kg
Standing:
12x14 kg

Side laterals
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg
8x14 kg

xxkoldsq skrev:Military press
2x10 @ 45 kg
2x10 @ 42,5 kg
2x10 @ 40 kg
3x10 @ 37,5 kg
Må ærlig indrømme jeg skippede det sidste sæt i frustration over at jeg havde travlt og der var 3 andre der skulle squatte lige efter jeg var blevet færdig.

aww, bette pus da

Dagens træning

Bænkpres - P: 120 sec.
10x87,5 kg
10x87,5 kg
10x82,5 kg
10x82,5 kg
10x77,5 kg
10x77,5 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg

BOR - P: 120 sec.
10x75 kg
10x75 kg
10x72,5 kg
10x72,5 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Pulldowns
10x75 kg
10x75 kg
10x75 kg
10x60 kg -> 10x55 kg -> 6x45 kg (failede ikke, begyndte at grine)

Cable rows
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

Pull ups
6xBW+15 kg
Chinups
8xBW + 15 kg
Sternum pullups
8xBW

Der var lidt blandet, hov.

Dagens træning
- mit tha fuckarr..

Front squat
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Leg curl
10x70 kg
10x75 kg
10x75 kg
Så var der selvfølgelig en der nakkede maskinen og så var den optaget i langtid, så jeg sprang videre ( )

Romænsk dødløft
6x50 kg
10x105 kg
10x105 kg
10x105 kg

Lying calf raises
10x 130 kg
10x 130 kg
10x 120 kg

Lidt mave træning og så lal bagefter

Mager, Antonder og undertegnet til sommer!! Cuttttt...

Et bette stemningsbillede med en vægt på 55 kg for et par år siden


Military press - pausetid: 120 sek.
10x45 kg
10x45 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x35 kg
10x35 kg

Fransk press ss standing EZ-curl - pausetid: 120 sek.
10x42,5 kg ss 10x42,5 kg
10x42,5 kg ss 10x38 kg
10x40,5 kg ss 10x38 kg
10x40,5 kg ss 10x38 kg
10x38 kg ss 10x38 kg
10x38 kg ss 10x38 kg
10x38 kg ss 10x35 kg
10x35 kg ss 10x35 kg
10x35 kg ss 10x35 kg
10x35 kg ss 10x35 kg

Rimlig ok fransk pres!
Kan slet ikke kende dig på overstående billed.. wuut!

Holmx skrev:Rimlig ok fransk pres!
Kan slet ikke kende dig på overstående billed.. wuut!

Mine arme er nok omkring 20 cm

xxkoldsq skrev:Mine arme er nok omkring 20 cm

LOL .. been there nu er de jo 25!!

Billede for et par år siden? Hvis man ikke vidste bedre, skulle man tro, det var taget i går .

Bla bla træningsopdatering

Squat
10x90 kg
10x95 kg
10x95 kg
10x95 kg
10x92,5 kg
10x90 kg

Romænsk dødløft
10x110 kg
10x110 kg
8x110 kg
10x90 kg (troede der var 100 kg, flot)
10x105 kg

Gider ikke skrive mere ind

Military press - Toft fucked min tider helt op, fordi han er så langsom. Pausetid: 2-3 min.
10x45 kg
10x45 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x40 kg
10x40 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg
10x35 kg
10x35 kg

Cable side laterals
10x6,125
10x6,125
10x6,125

Fransk press ss standing EZ-curl - pausetid: 120-180 sek.
10x42,5 kg ss 10x42,5 kg
10x42,5 kg ss 10x38 kg
10x40,5 kg ss 10x38 kg
10x40,5 kg ss 10x38 kg
10x38 kg ss 10x38 kg
10x38 kg ss 10x38 kg
10x38 kg ss 10x35 kg
10x35 kg ss 10x35 kg
10x35 kg ss 10x35 kg
10x35 kg ss 10x35 kg

Jeg ved du stadig træner. Opdater!

MakeMeMonster skrev:Jeg ved du stadig træner. Opdater!

Okay, okay!

Træning i går
Squat
10x100 kg - med bælte
10x100 kg - II -
10x100 kg - II -
10x92,5 kg - uden bælte
10x92,5 kg - uden bælte
10x90 kg - med bælte, deep squat

Dødløft - mine straps er sprunget, så det blev ikke så tungt.
6x70 kg
6x80 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x120 kg
6x130 kg
Kunne nok også godt have taget 140-145 kg, men det var meningen jeg skulle aflaste min hånd så meget som muligt, så det spillede ikke lige.

Dagens træning

Military press
10x47,5 kg
10x45 kg
10x42,5 kg
10x42,5 kg
10x40 kg
10x40 kg
Skiftede over til DB shoulder presses
10x28 kg
10x24 kg
10x24 kg
10x24 kg

Fransk press ss standing EZ-curl - pausetid: 120-160 sek.
10x42,5 kg ss 10x38 kg
10x42,5 kg ss 10x38 kg
10x42,5 kg ss 10x38 kg
10x40 kg ss 10x38 kg
10x40 kg ss 10x38 kg
10x38 kg ss10x38 kg
10x38 kg ss 10x38 kg
10x38 kg ss 10x38 kg
10x38 kg ss 10x35 kg
10x38 kg ss 10x35 kg

Har konkluderet at jeg ikke gider hypertrofi til bryst, det fungere ikke for mig. Så jeg fortsætter med noget low rep med høj intensitet, hvis mit håndled altså tillader det.

God jul, gavekort til Sportigan, Intersport, en Samsung Galaxy Tab 2, slave vodka (fra min fætter på 5 år), strømper, trøje, deodoranter og et grafitti maleri, pisse fedt!!

EDIT: og en Jacob Jensen brødrister fra arbejdet, meget lågsus men når man ikke gider at have ristet brød, så er den lidt overflødig :-D

Glædelig jul tøser

Blogger senere eller i morgen..

Ville bare lige sige..
Mia Boel, en god veninde og desuden rimelig velformet har nu lavet blog, så jeg håber at jeg kan få jer gutter til at læse den, hun har lovet der kommer billeder!! Det bliver rigtig godt, jeg glæder mig personligt til noget godt indhold! ;-)

Giv det et kig og et bogmærke ;-)
http://www.miaboel.bloggersdelight.dk

Er i så sindsygt elendigt lorte humør..

Bænkpres
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

Bent over row, 45 grader, bredt greb, højt træk
10x75 kg
10x72,5 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg


Squat
10x100 kg
10x95 kg
10x95 kg
10x92,5 kg
10x90 kg
10x90 kg

Ville have dødløftet, men min lænd var rimelig elendig. Jeg tror jeg går i seng.

aw pus da