ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:(tænkte mig ikke lige om.)

Ikke noget nyt der..

MakeMeMonster skrev:

ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:(tænkte mig ikke lige om.)

Ikke noget nyt der..

+1
Joakim i gym =

Haters

Dagens træning var noget biceps, mave.. Yeah
Træningsøvelserne i dag var:
Preacher Curl
Ab wheel
Hammer curl
Leg raises
Biceps curl
Side bends
Super-lal-biceps-shit-supersæt!

Nice.

Ikke det bedste bænkpres i dag, følte mig ikke helt ovenpå, men humøret var højt!

Bænkpres
Opvarmning
5x60 kg
3x70 kg
3x70 kg
5x80 kg
3x90 kg
7x100 kg - ikke specielt godt, da min 6 RM ligger på 105 kg

Incline bænkpres
5x60 kg
5x60 kg
5x70 kg

Militær press
5x10 @ 40 kg (fik dog 8 reps i det sidste sæt)

Pullups
13xBW
10xBW
8x BW
8x BW
8x BW

One arm DB rows
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Floor press
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Biceps curl
12x16 kg
10x16 kg
8x16 kg

Havde lidt travlt så meget korte pauser, ikke helt tilfreds med bænkpres men hvad fanden, forhåbentlig presser jeg mere når jeg kommer længere hen.

Dagens træning

Wendler 5/3/1
3 uge - squat dag

Squat
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
1x 110 kg (bare lige for at komme i gang)
7x 115 kg PR kunne nok godt have presset en enkelt eller 2 mere ud, men min spotter var ikke så garvet, så ville ikke gøre det.

Back deep squat
4x 90 kg
4x 90 kg
4x 90 kg
4x 90 kg

One legged leg extension
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg

Barbell calf raises
12x50 kg
10x90 kg
10x110 kg
10x120 kg
10x120 kg

Leg extension
10x100 kg (full stack)
10x100 kg (full stack)
10x100 kg (full stack)

Trænede alene indtil at Mark og Mia <3 kom lidt senere og mager kom op og tog tjansen!

Bla bla, fuck. Har for meget mavesyre i øjeblikket så min kost fucker fuldstændig op, har fået nogen piller for det nu, så det skulle gerne gå over

God bedring Ponyben<3.

Hvornår træner du igen? :-).

Antonder skrev:God bedring Ponyben<3.

Hvornår træner du igen? :-).

Regner meget stærkt med på lørdag i LSK med mauer og muligvis makememonster aka. flotte Jonas

Flyt den til fredag.

Antonder skrev:Flyt den til fredag.

Ville gerne, men er i Svendborg hele dagen i morgen! :-(

Nå! Jeg har ikke mulighed for at flytte til lørdag, desværre. Det må blive en anden gang.

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:God bedring Ponyben<3.

Hvornår træner du igen? :-).

Regner meget stærkt med på lørdag i LSK med mauer og muligvis makememonster aka. flotte Jonas

Når du flirter sådan er jeg da næsten nødt til at komme på lørdag

Lyder godt Jonas!

Håber snart jeg får svar på de blodprøver fordi det bliver værre og værre fra morgenen af. I dag har jeg formået at brække mig adskillige gange, omkring kl. 12 var det normalt igen. Men fandeme svært at få en almindelig dag/skole til at hænge sammen når man først er frisk kl. 12..

Men fandeme svært at få en almindelig dag/skole til at hænge sammen når man først er frisk kl. 12..

Så er det jo godt du har ferie.

What, skod med dig Jokke... God bedring.
Jeg springer faktisk fra igen desværre, medmindre det bliver en sen træning. Skal til Herning hele dagen og besøge familie, og er først hjemme igen 17-18 stykker. Hvis træning ligger der, kan du bare skrive på mobillos ;)

Jeg elsker dig lgeså meget som tævepatter og stiv pik!!!

The fuck did I just read...

MakeMeMonster skrev:What, skod med dig Jokke... God bedring.
Jeg springer faktisk fra igen desværre, medmindre det bliver en sen træning. Skal til Herning hele dagen og besøge familie, og er først hjemme igen 17-18 stykker. Hvis træning ligger der, kan du bare skrive på mobillos ;)

Det går nok, trænede bare nu her. Passede mig også bedre, får gæster i aften :-)

Holmx skrev:Jeg elsker dig lgeså meget som tævepatter og stiv pik!!!

I know you do!

Dagens træning - vurderet til okay på trods af mit vægttab, har fået veinsssss eller én ny på skulderen, wehu!

Militærpres
6x30 kg
5x40 kg
5x50 kg
3x55 kg
3x62,5 kg - vanvittigt hårdt, næste cyklus nakker jeg den!

Militærpres med bands (23-34 kg i toppen)
10x10 kg +34 kg
10x20 kg +34 kg
10x20 kg +34 kg
10x20 kg +34 kg
10x20 kg +34 kg
Hårdt

CGBP med bands (23-34 kg i toppen)
5x55 kg/89 kg
5x65 kg/99 kg
5x75 kg/109 kg
Bandet var nok ikke fuldt udstrukket der, så det var i hvert fald ikke 109 kg i den sidste..

DB Benchpres (34 kg var ikke ledig)
T: 30X0
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg
6x32 kg

TRAPEZIUS SPECIALISATION den mangler lidt kærlighed
En-øvelse-Nieburh-viste-mig-som-jeg-vælger-at-kalde-trap-pulldown

Trap pulldown
10x12,5 kg
10x15 kg
10x17,5 kg
8x20kg

ss

Cable pully (fokus på trapez)
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x40 kg

Føltes sindsygt godt! Shit, der er allerede kommet doms. Av, av.

Preacher curl
8x42,5 kg
8x42,5 kg
8x42,5 kg

DB curl
10x12 kg
10x12 kg
10x12 kg

Evil wheel
14xBW
8xBW
8xBW

Leg raises
10xBW
10xBW
10xBW

Mave bent overs - maskine
10x50 kg
10x50 kg

Triceps pushdown
6x40 kg
8x35 kg
8x35 kg

Cable kickbacks
12x3,75 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Fyret godt i gennem, i morgen står den på legday.


HARLEM SHAKE!

xxkoldsq skrev:har fået veinsssss eller én ny på skulderen, wehu!

SÅDAN!!!! VEEEEINSSS!!! DET ' SÅ VIGTIGT!!

xxkoldsq skrev:HARLEM SHAKE!

next up - harlem shake LMC :i

Har det gooodt i dag! Efter kl. 13.00 godt nok, men alligevel! BESTOD KØREKORT, FUCK JA!

Dagens træning var ben!

Deep backsquat
6x50 kg
5x70 kg
5x80 kg
4x90 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x105 kg
SS det sidste sæt med..

One legged leg extension
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg

BB Calf raises
10x10 kg
10x50 kg
10x90 kg
10x110 kg
8x120 kg
8x120 kg

Deep concentration squat - smal fodstand
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
SELVOM de er lette så er det ligemeget, der er vildt god connection!

Humøret er højt og ikke til at skyde ned!

Dagens workout

Deload i de store øvelser - wendler uge 4, første periode

Bænkpres
5x50 kg
5x50 kg
5x62,5 kg

CG bænkpres
5xet-eller-andet deload.
5xet-eller-andet deload.
5xet-eller-andet deload.

Military
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg

Trap pulldown
10x15 kg
10x15 kg
10x15 kg
ss
Cable pulley
6x50 kg
6x60 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Triceps kickback
12x3,75 kg
10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Triceps pushdown
8x25 kg
8x25 kg

DB Shoulder press
6x30 kg
5x30 kg
5x30 kg

DB Biceps curl
8x18 kg
8x18 kg
8x18 kg

21-biceps (preacher curl)
28 kg
28 kg
28 kg

Så gider jeg ikke lige skrive mere ned, der var noget DB standing military press, og sådan lidt.

Hahaha, forresten nede i skolen var der en der gav mit et chok OG NU betyder det så at min ryg gør ondt, hahahaha Kæft, den er virkelig skrøbelig!

Var total oppe i humør i skolen i dag, men efter skole stak jeg fingeren i en postkasse (nobody knows why) og har skåret mit finger aftryk halvt af og mistede da også lidt blod.. Av. Så nu går jeg rundt med en stor bandage på min fuck-finger og kan ikke rigtig bruge den så at lave biceps curls og pullups var voldsomt svært. Masser af søde drenge i centeret i dag - 7 mennesker der skulle bænke udover MagerMark og jeg Vi var heldigvis færdige!! :-D

Bænkpres
10x40 kg
5x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg
10x92,5 kg PR - der er mere at hente, skal seriøst til at tage mig sammen.. Fuck.

Incline BB BP
10x40 kg + band (74 kg)
10x50 kg + band (84 kg)
10x60 kg + band (94 kg)
Shit.

Pullups
10xBW
10x BW
12x BW
8x BW
10x BW
10x BW
8x BW
8x BW

Military press
5x10 @ 40 kg

DB Standing Military pres
Ville gerne op på 20 kg-22 kg, men vi mangler vores ene 20 kg's den er kaput geht!
3x10 @ 16 kg - tempo: 2/30x0

Biceps curl
3x8 @ 16 kg
Lidt problemer med grebet.

Monday is international benchpress day ;)

MakeMeMonster skrev:Monday is international benchpress day ;)

Jeg tror jeg går disko igen, så jeg kan få en stor overkrop.

Den sidste er episk!! Jeg græder stadig

ComeAtMeBro skrev:Den sidste er episk!! Jeg græder stadig

+1
PRICELESS!!!!

Antonder skrev:

ComeAtMeBro skrev:Den sidste er episk!! Jeg græder stadig

+1
PRICELESS!!!!

-1
Jeg synes originalen er bedre

Dagens træning

Squat
5x40 kg
5x50 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x90 kg
2x100 kg
10x110 kg PR - det var okay :-)

Et lille eksperiment med:
Stiffed leg deadlift (death-lift)
10x50 kg
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

One legged leg extension
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg

Standing calf raises
10x50 kg
10x70 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg
10x110 kg

Leg extension
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg

Mave-lal med noget evil wheel, tog ikke side bends da jeg havde doms fra standing DB press i går :-D
Er glad for det går sådan med min ryg, det bliver go'er og go'er!

Jokke's log - harlem shake:
http://harlem-shake-it.com/shakeit.php? ... 3p1574978##p1574978

10 i afsætning i dag, det skal fejres med en omgang BICEPS træning! YEAAAAAAHH, evt. en god omgang knætræning, som 1/10 squat..

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:Flyt den til fredag.

Ville gerne, men er i Svendborg hele dagen i morgen! :-(

Hvad er der i vejen med svendborg?