Antonder skrev:

xxkoldsq skrev:BBC squat - ikke så deep som de plejer
8x60 kg
4x5 @ 90 kg
Ikke så hårdt eller tungt :-D

//Fixed.

<3

MakeMeMonster skrev:

Antonder skrev:

xxkoldsq skrev:BBC squat - ikke så deep som de plejer
8x60 kg
4x5 @ 90 kg
Ikke så hårdt eller tungt :-D

//Fixed.

<3

Jeg vil dagsdato gå videre med jeres henvendelse angående en dildo på en plade, til anvendelse til squat. Som motivation og ikke (så meget) seksuel ydelse.

Tak for jeres feedback

Hvis vi kender LMC, bliver vi lovet en, hvis vi LIGE KAN VENTE et par måneder, hvorefter det bliver afslået..

Dagens træning, lidt stress på. Da der stod nogen folk og ventede på jeg kunne køre dem hjem (først tilsidst), men det er ligemeget. God energi og godt med styrke i dag, taget i betragtning af at det er cut :-)

Bænkpres
10x50 kg
5x60 kg
4x80 kg
2x90 kg
5x5 @ 97,5 kg - lækkert nok, dog ikke PR! :-)
5x10 @ 62,5 kg ss med
Pullups
12xBW
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

DB standing shoulderpres
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Skullcrusher
6x40 kg
Ændrede greb
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Du er godt nok stærk :i

Nååååå, ja... vi tager lige en tur til Tangsø og træner i dag.

Omme nomme nom

Træning i Tangsø med MM og MauerStauer.

Squat
MauerMark var total irriterende, fordi han mente han ABSOLUT skulle supersætte squat med stiffed legged og ikke havde set der var en stang ledig + at han havde R100 sek. tsk tsk.
Masse opvarmningssæt, min lænd var ikke pisse god i dag, fik den nok ikke varmet ordenligt op.
3x95 kg
3x105 kg
3x120 kg
2x120 kg
2x120 kg

Stiffed legged
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg
Skod ryg + bøjet stang, så var af og til nød til at lægge den på jorden og tag fat igen..

Bla bla bla, biceps curl:
Håndvægte ukendt kilo, omkring 17,5-20 kg, der er ingen der ved det.. Bøvl.
5x8 @ ukendt-kilo

Leg extension - mærkelig maskine ufattelig hård i forhold til motionscenterets
One legged først:
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg
Begge ben:
8x60 kg
6x60 kg

Calf raises

Cable biceps curl
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

Må ærligt indrømme synes ikke Tangsø centeret havde det bedste udstyr, råt center med nogen fede faciliteter, men godt nok også mange ting som jeg bare synes var træls, såsom håndvægte, preacher bænken, bøjede stænger. Men fedt nok at prøve derude, hyggeligt center! :-)

Morgenvægt:
74,5 kg -0,5 kg
Måske lidt mindre, har en vægt som er svær at aflæse præcis (ikke digital)

Går fiiint med cut!

EDIT:
Nogen der har en ide til frokost, nogen gode opskrifter er ved at gå død i min tørre ris og gode kylling. Kunne være lækkert hvis man få noget der stadigvæk havde de samme næringsstoffer og som smager godt!! :-)

Slagter Mortensen laver noget marineret kylling med henholdsvis karry og noget paprika (tror jeg). Den er sikker og den går du ikke død i!

Antonder skrev:Slagter Mortensen laver noget marineret kylling med henholdsvis karry og noget paprika (tror jeg). Den er sikker og den går du ikke død i!

Tak, prøvede lidt noget stenalder kost. Det smager skide godt og er virkelig enkelt, så selv jeg kan finde ud af at lave det..

xxkoldsq skrev:Tak, prøvede lidt noget stenalder kost. Det smager skide godt og er virkelig enkelt, så selv jeg kan finde ud af at lave det..

så DU kan lave det??

Holmx skrev:

xxkoldsq skrev:Tak, prøvede lidt noget stenalder kost. Det smager skide godt og er virkelig enkelt, så selv jeg kan finde ud af at lave det..

så DU kan lave det??

Færdige rejer og advocado, tror lige jeg kan overkomme det

xxkoldsq skrev:

Holmx skrev:

xxkoldsq skrev:Tak, prøvede lidt noget stenalder kost. Det smager skide godt og er virkelig enkelt, så selv jeg kan finde ud af at lave det..

så DU kan lave det??

Færdige rejer og advocado, tror lige jeg kan overkomme det

Ja det virker simpelt.. det kommer stadig bag på mig at du kan finde ud af det

Dagens træning med Magerstauer og masser af good guys til stede.

Deep back squat
10x20 kg
8x60 kg
5x80 kg
4x90 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
4x100 kg

Front squat
5x60 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
2x90 kg
Gik fint!

Så tog vi en tur op i motionscenteret...

Stiffed legged deadlift
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

Jeg fyrer snart flere kg på, selvom min ryg ikke er så god stadigvæk, men den bliver slet ikke stresset ved det af stiffed legged, men stadigvæk ikke nogen almindelig dødløft

Pullups
12xBW
12xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Cable pulley med fokus på trapez
8x50 kg
8x50 kg
8x45 kg
8x40 kg
8x40 kg

Preacher curl
8x37,5 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

One arm concentration curl
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

One legged leg extension
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Stille og rolig træning, fik også lavet lidt mave gøgl til sidste, fordi jeg ventede på magerstauning! Sløve padde..

No more Wendler?

Antonder skrev:No more Wendler?

Ville gerne, men problemet med Wendler er når du laver rep out, så slacker du sindsygt på teknikken, min squats f.eks. var ikke specielt kønne. Så tænker jeg at jeg vil skifte over til PHAT sammen med MagerStauer, så have en power/hypertrofi dag, regner så med at køre PHAT også under mit lean bulk/alm. bulk :-)

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:No more Wendler?

Ville gerne, men problemet med Wendler er når du laver rep out, så slacker du sindsygt på teknikken.

Du får det til at lyde som om alle slacker på teknikken under deres squat rep out.

Jeg er efterhånden den eneste, der kører Wendler.):

Antonder skrev:Jeg er efterhånden den eneste, der kører Wendler.):

Ja.

ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:No more Wendler?

Ville gerne, men problemet med Wendler er når du laver rep out, så slacker du sindsygt på teknikken.

Du får det til at lyde som om alle slacker på teknikken under deres squat rep out.

Ja, ja det gør jeg!

Dagens træning med MM og MMM

Crossfitterne var også at finde i centeret, og havde nakket alle de skiver jeg skulle bruge til min bænkpres...

Bænkpres
10x40 kg
6x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x95 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
4x102,5 kg
3x102,5 kg

Band closegrip benchpress
8x60/84 kg
8x60/84 kg
7x60/84 kg
6x60/84 kg

Pullups
12xBW
12xBW
10xBW
10xBW
7x BW

Standing DB shoulder press
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

Skullcrusher
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Kom lidt senere i seng i går, havde lavet bil med Steffen så nu er der bare bass og god lyd i bilen!
Opeline:
http://www.bilgalleri.dk/fotoalbum/bils ... ma_projekt

Du skal godt nok have pakket det bagagerum MEGET pænere...

MakeMeMonster skrev:Du skal godt nok have pakket det bagagerum MEGET pænere...

JAJAJAJA! Der skal være tid og penge til det hele! :-D

Lige startet på PHAT i dag, så...

Upper body power day 1
Bænkpres
10x22,5 kg
10x40 kg
6x60 kg
5x80 kg
3x90 kg
3x105 kg - masser af overskud glemte at jeg skulle tage mellem 3 og 5 reps.
4x105 kg
4x105 kg
Rigtig fiiint!

Weighted pullups
2x6 @ BW + 20 kg

Weighted chin ups
2x6 @ BW + 20 kg

BOR
5x60 kg
5x70 kg
3x85 kg - glemte igen at det var op til 5 reps..
5x85 kg
4x90 kg

DB Standing military press
5x10 @ 16 kg - bla.. bla.. glæder mig til at vi får håndvægte omkring 20-22,5 kg i stedet for 25 og 30 kg..

DB side laterals
4x10 @ 7,5 kg

Biceps curls
2x8 @ 16 kg
FUCK DET!!
2x6 @ 25 kg - ikke så ringe som jeg havde forventet..

Skullcrusher
3x8 @ 40 kg

Dips
4x10 @ BW - hader dips, det var ikke engang hårdt..

Swole koldskål!

MakeMeMonster skrev:Swole koldskål!

TAAAK, det er da nogen fede billeder du har fået taget!! Me gusta

MakeMeMonster skrev:Swole koldskål!

Det ligner godt nok at du har nogle små arme

marcosos skrev:

MakeMeMonster skrev:Swole koldskål!

Det ligner godt nok at du har nogle små arme

Det har jeg ikkeeee altså... :-(

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:

MakeMeMonster skrev:Swole koldskål!

Det ligner godt nok at du har nogle små arme

Det har jeg ikkeeee altså... :-(

Nej, vel har du ej :i