Dagens træning, yeah! Bryst og ryg!

A1 Flat DB presses T:2-30x0
3x3 @ 44 kg
1x3 @ 46 kg (maks. oppe i vores center) PR
2x3 @ 44 kg
SHIT

A2 DB Rows
1x6 @ 34 kg
5x5 @ 40 kg PR

B1 Incline DB presses
4x6-8 @ 32 kg

B2 Pulley
3x6 @ 60 kg
1x6 @ 50 kg

C1 Chest press
3x12 @ 60 kg

D1 Sternum chinups
3x8 @ BW

Dagens træning

A1 DB Flat benchpress
5x4-5 @ 44 kg
1x4 @ 42 kg

A2 DB Row
6x5-6 @ 40 kg

B1 High incline DB presses
5x6 @ 32 kg

B2 Pullups
5x5-6 @ BW

C1 Side laterals
5x6 @ 12 kg

D1 Rear lateral
4x6-8 @ 10 kg

Squat T:2-30X0
5x3 @ 100 kg
1x3 @ 105 kg

Hipthrusters
45 kg
45 kg
80 kg
80 kg
100 kg

Kettlebell lunges
5x5 @ 20 kg

GHR band assisted
5x6 @ BW

Synes ikke dine traps er et weakpoint som sådan, egentlig mere bare ryggen generelt

MakeMeMonster skrev:Synes ikke dine traps er et weakpoint som sådan, egentlig mere bare ryggen generelt

WORK IN PROGRESS!

xxkoldsq skrev:

MakeMeMonster skrev:Synes ikke dine traps er et weakpoint som sådan, egentlig mere bare ryggen generelt

WORK IN PROGRESS!

Men ellers er du nu meget flot, det siger jeg jo ofte til dig ;) Er dog sikker på din ryg nok skal komme med snarest

Så er undertegnet startet på AM/PM træning!

A1 Flat DB presses
2x3 @ 46 kg - T:30X0 i første sæt og 20X0 i andet sæt
3x4 @ 44 kg - T:2-30X0

A2 DB Rows
4x5 @ 42 kg
1x5 @ 40 kg

B1 Incline DB presses
4x5-6 @ 34 kg

B2 Pullups
4x5 @ BW

Tror ikke fremover jeg vil skrive træninger ind, da der er meget bøvl med det.. Vi tager PM træningen i eftermiddag.

Bøvler atter engang med for meget mavesyre, som resultere i at mit kalorie indtag er begrænset, kæmper bravt for at indtage det jeg skal, men kan godt være lidt svært til tider, når man af og til først kan holde føden i sig efter kl. 12.

Dagens træning:
AM
A1 Squat T:30X0
5x3 @ 105 kg
1x3 @ 110 kg

A2 Glute bridges
6x3 @ 90 kg

B1 Leg extension (blev dog skiftet ud med leg press efter andet sæt, da en valgte at tage maskinen midt under mine sæt)
2x6 @ 100 kg - fullstack
1x6 @ 100 kg i leg press

B2 Evil wheel on knees
3x1000000 @ BW

Update mate?

Hold kæft en fiz fyr!

Antonder skrev:Hold kæft en fiz fyr!

Tak for det Anton!

Squattede i dag 140 kg, kun med bælte. Det er jeg rigtig godt tilfreds med på trods af mavesyre, ufrivilligt vægttab og manglende motivation til ben træning.

Dagen bestod af en række øvelser udover squat som noget let rumænsk dødløft (90 kg), leg press (110 kg), leg extension (100 kg), calf raises og GHR. Så det er vel ok! :-D

Dagens skulder, biceps og triceps, hvor slænget var der (Mark og Jakob)

A1 Military press
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

B1 DB alternating biceps curl
7x20 kg
8x18 kg
6x18 kg
7x18 kg

B2 Skullcrusher
6x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg

C1 Triceps extension - hold nu kæft, en lorte øvelse. Den rammer af helveds til.
4x8 @ 25 kg - for let vægt, men forsøgte at få kontakt til le triceps.

D1 Preacher curl
8x37,5
8x37,5
6x37,5
7x37,5

E1 Triceps kickback - bare for pump

Dagens træning efter bytur i hår, ganske udemærket, min mavesyre fik mig til at tage hjem fra by kl. 02:00

Militær Pres
8x 40 kg -pic
5x55kg
5x55 kg
4x55 kg
6x52,5 kg
8x50 kg
8x 50 kg

A1 preacher curl
4-5x8 @ 37,5 kg

A2 Closegrip BP
4-5x5-6 @ 80 kg

B1 skullcrusher
5x8 @ 37,5

B2 widegrip bb curl
5x6-8 @ 30 kg - døøøøø arme!

Side laterals
12 kg

xxkoldsq skrev:Dagens træning efter bytur i hår

Det er den værste form for bytur.. Hader byture i hår.

Dagens træning:

Bænkpres
5x100 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
5x102,5 kg
4x102,5 kg
5x95 kg

Bend over row
5x90 kg
5x90 kg
7x80 kg
6x80 kg

DB Row
5x5 @ 38 kg

Incline BB press
10x60 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
5x70 kg

Går dagens bentræning

Squat
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
3x110 kg
5x100 kg
- blev så mega sur på det lort, fordi jeg troede kun der var 100 kg på i de 3 reps, fordi vi har fået nye stænger.

SLDL
5x80 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg

BB calf raises
8x90 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg

Seated calf raises
En masse partials og rep outs.

ABS WORKOUT!!

Dagens skulder/arm træning, lidt presset tidsmæssigt da jeg skulle vente med Jonas til at blive færdig med sit episke squat!
Hans log -> monster-log-t59412-390.html

Military press
8x40 kg
3x50 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
8x50 kg

A1 Preacher curl
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x40 kg
8x40 kg

A2 Closegrip benchpress
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x85 kg

Triceps extension - stadigvæk en lorte øvelse, men kunne ikke lave skullcrusher, pga. manglende plads...
4x10 @ 25 kg

DB biceps curl
4x6-8 @ 20 kg

Træls, ville gerne lige have smadret tricepsen lidt mere! Men kunne ikke nå det da jeg skulle på arbejde, så øv!

Tak for at du linker min log, men den er altså sat på standby lige nu ;) En enkelt update i ny og næ når der sker noget vildt, men den daglige opdatering er slut!
Og desuden flot mili <3 sorry du måtte vente!

Dagens træning i centeret inden arbejde, ganske tilfreds med min træning. Havde i hvert fald et par ømme stænger!

Squat
5x100 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg
4x110 kg

Leg press - fokus på dybden, det kunne i hvert fald mærkes!
7x100 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Romænsk dødløft
8x80 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

BB Calf raises
8x90 kg
8x110 kg
8x110 kg
8x110 kg
Partials derefter.

Leg extension
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

Så gad jeg ikke mere, ville derefter sidde og hakke mine 5 stykker rugbrød ned med hamburgryg på, det er fandeme så bodybuilding som det over kan være!

Spændende historie fra dagen der gik:
Jakob (holmx) har lånt sin søsters lånebil, som i de her dage hvor søsteren er hjemme får noget så grusomt prygl! Win!

Købt 3 kg fersken appelsin, 1 kg jordbær proteinpulver og så noget beef jerky, det skulle da lige prøves! Var så heldig at kende Thomas Bay, som lige kunne supplere med en god pris, så måtte jeg jo lige spytte ud med nogen penge for at få det!



Tænker lidt over at køre noget styrketræningcyklusen og så til vinter fyre godt op for muskelmassen!

Dagens træning stod på skulder og arme, sådannnnnn..

Militær press
5x40 kg
3x50 kg
5x55 kg
5x57,5 kg
5x60 kg PR
5x60 kg
5x60 kg

A1 Preacher curl
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

A2 Closegrip benchpress
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

B1 Skullcrusher
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

B2 BB curl
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Triceps pushdown

Side laterals

Guffe guf.

Hvilken styrkecyklus vil du (muligvis) implementere i din træning?

Almond skrev:Hvilken styrkecyklus vil du (muligvis) implementere i din træning?

Har 2 programmer i tankerne:

Smolov Jr.

ELLER

ARPE micro cyklus ( http://news.bodylab.dk/artikler/3186-med-apre-micro-cycles )sammen med noget russisk kompleks træning, det har jeg nemlig tidligere haft stor success med, dog begyndt håndled og drille lidt. Det er ikke et program man kan køre langsigtet, det skal gøres meget korte perioder efter min mening :-)

Du skal prøve at slå din 6 RM, 4 RM og 2 RM, mandag, onsdag og fredag udover det skal du squatte med 90% af dit maks, og det er vanvittigt hårdt også, så man skal lige tænke sig lidt om :-)

Kan også være jeg prøver at lave noget program værk selv med cluster sæts som jeg har hørt styrkeløftere før i tiden har haft stor succes med (Thomas Bay, som er tidligere Danmarks mester og helveds stærk! ).

Kan se du kører Wendler, det er også et rigtig fint program!! :-)

Vi lavede en impuls beslutning at starte på ARPE fra dd. hvilket nok ikke er så fandens smart, da vi skal til Berlin snarest muligt.

ARPE mini cyklus bænkpres:
Mobilitet
3x60 kg
2x80 kg
1x90 kg
1x100 kg
7x102,5 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x95 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg
5x92,5 kg

Militær press
5x45 kg
5x55 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
4x57,5 kg

Side laterals
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

Closegrip
8x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

Rigtig hygge træning, kom dog lidt for sent ud af starthullerne, så nåede desværre ikke lige at få lavet incline! Godt selskab med Jonas, Jakob, Anton, Mark og Jeppe!

Jeg digger din nye log titel!

Antonder skrev:Jeg digger din nye log titel!

Håber fandeme også at jeg stiger i styrke, ellers er lognavnet en kæmpe fail!

Jeg indhenter dig forhåbenlig snart :IIIIIII.

Antonder skrev:Jeg indhenter dig forhåbenlig snart :IIIIIII.

Hell no! Jeg stiger 10 kg i bænkpres inden for de næste 3 måneder, hvis ikke mere!!

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:Jeg indhenter dig forhåbenlig snart :IIIIIII.

Hell no! Jeg stiger 10 kg i bænkpres inden for de næste 3 måneder, hvis ikke mere!!

Så stiger jeg bare 20!