Dagens træning, endnu engang under tidspres, er virkelig en paddehat. Fremover tror jeg at jeg vil træne om aftenen eller i hvert fald kun hvis jeg har god tid! :-)

Squat
10x20 kg (Stang)
8x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x115 kg
4x117,5 kg
2x125 kg -> 15 secs pause -> 1x125 kg
3x120 kg

Leg press
8x90 kg
8x90 kg
7x90 kg
8x90 kg

DB Rows
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg

Pull downs
5x75 kg
5x80 kg
5x80 kg

Pullups
6xBW + 10 kg
5xBW + 10 kg

En rimelig mager træning, skal gøres bedre snarest muligt, men lige nu har jeg atter igen en smule problem med kvalme. For fanden da.

Træn hver aften i klubben<33333333333333.

Antonder skrev:Træn hver aften i klubben<33333333333333.

Der er boksning!

Lavet af en fysioterapeut, fundet i centeret! ;-)

http://img30.imageshack.us/img30/6159/eaqr.jpg

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:Træn hver aften i klubben<33333333333333.

Der er boksning!

Nå! Så må de ud.

Jeg digger i øvrigt også dit nye profile pic.<3

Dagens træning - ARPE - 4RM dag

Bænkpres
8x20 kg (stang)
6x60 kg + hjælp fra Mark
3x80 kg
1x95 kg
1x105 kg
4x110 kg PR har vidst lavet 4x110 før, men det er langtid siden, så tager den som en PR.
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Military
8x40 kg
6x50 kg
5x55 kg
5x60 kg
4x60 kg
3x60 kg
3-4x55 kg

A1 EZ Preacher curl
6-8x37,5 kg
6-8x37,5 kg
6-8x37,5 kg
6-8x37,5 kg
6-8x37,5 kg

A2 Closegrip
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
4x85 kg
5x85 kg

Skull crusher
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
- form over kilo, og det var nemt

Alternating DB biceps curl
10x16 kg
8x16 kg
8x18 kg
6x20 kg
cheated:
5x24 kg

Dagens bryst/ryg træning

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
1x105 kg
1x110 kg
2x115 kg PR godt med overskud, Jakob mente der var til en mere, men ved sgu ikke helt!
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg

Incline DB presses
8x38 kg
7x38 kg
6x38 kg
5x38 kg

DB Row
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg

Pulldowns
7x75 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
5x85 kg

Bum, så gad jeg ikke mere!

Jeg følte ikke før tung træning, nu hvor jeg har kørt det de sidste mange gange, så tog noget ganske let kilo i squat.

Squat
5x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg
3x115 kg

Leg press
8x100 kg
8x110 kg
6x120 kg
6x120 kg -->5x100 kg-->5x80 kg

Rumænsk dødløft
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

GHR
Har ikke lige antal på reps, men 6-8 reps, band assisted med lilla band

Umotiveret og gad ikke rigtig at træne, mangel på søvn giver jeg skylden.

Bænkpres
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
6x105 kg PR
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

A1 DB biceps curl

A2 Skullcrusher

Hammer curl

Triceps extension

Lidt fucked up, men så kom military press som den sidste øvelse, da racket var optaget indtil.

Dagens træning i dag, var præget af at jeg foruden havde haft 2 timers idræt i skolen, med en kondi som en ryger, så var jeg godt smadret efter det!

Squat
5x40 kg
5x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
3x117,5 kg
3x120 kg
3x115 kg
- døøø gas!

Leg extension
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg

GHR
5 sæt af x(x) reps.

Sæt derefter kørte jeg fokus på min mavemuskulatur, efter som jeg godt kunne tænke mig en pænere sixpack til næste sommer!

A1 Dragon flyes
8xBW (piger var ved siden af, skulle virkelig prutte, men formåede at holde den inde og så lige blære mig lidt )
7xBW
6xBW
4xBW

A2 Leg raises
4 sæt af ? reps

Så noget mere mave gejl..

Så fik vi lagt til afstand til Antonder igen! (intern lille konkurrence i bænkpres)

Bænkpres
5x62,5 kg
3x82,5 kg
2x102,5 kg
1x112,5 kg
2x120 kg PR - sådannnnnn!
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg
2x105 kg

Military - havde doms i mine skuldre af en underlig grund
8x40 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

A1 BB strict biceps curl
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg (2 cheated reps)

A2 Skullcrusher
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg
8x 40 kg

B1 Closegrip BP
8x60 kg
10x70 kg
Supersæt herefter
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

B2 Hammer curl
6x24 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Bleg og træt efter dagens workout!

Kommet hjem fra en tur i Berlin, ikke den vildeste studietur, men utrolig hyggelig! Så masser af fede ting, gjorde en masse dumme ting, spise en masse god mad, succesfuld tur kan man roligt sige!

Dagens træning viste underskud på søvn, kalorier og manglende vedligeholdelse af træningen
Bænkpres
6x30 kg
5x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
2x112,5 kg - læg mærke til jeg lavede 2x120 kg for en uge siden, styrken kommer nok hurtigt igen, men pisse træls!
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

Incline DB presses
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x38 kg - en random dude tog 40 kgs håndvægtene til at lave en eller andet med kabeltræk...

DB row
5x44 kg
5x44 kg
5x44 kg
5x44 kg
5x44 kg
* nemt

Pullups
10xBW
10xBW
8xBW
8xBW

Hyper extension
Aldrig prøvet før:
8xBW
6xBW + 10 kg
5xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg -> 7x BW + 10 kg -> 6x BW

Closegrip
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
5x75 kg
Ganske nemt

Pænt skuffet over mit bænkpres i dag, overrasket over mit incline, men mon ikke det kommer igen snarest!

Et stemningsbillede af McFit og Bodystar.de:

Endnu engang bar træningen præg af at jeg ikke har løftet + drukket lidt den sidste uge!

Squat
5x60 kg
5x60 kg
4x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg
Kunne ikke lige få min lænd til at samarbejde

Leg press
8x100 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg
6x120 kg

Leg curls
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Følelsen af orgasme i baglåret, det er sgu ikke lige mig!

BB Calf raises
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

A1 Dragon Flags
8xBW
7xBW
6xBW
6x BW

A2 Leg raises
2-3 sæt

A3 Ben løft (aktivering af nederste del af mavemuskulaturen)
2 sæt

Virkelig en PIS træning angående bænkpres, gider ikke engang at skrive det ned, det er så pinligt.

Bænkpres
Skod
Backoff sæt:
6x2 @ 107,5 kg

Military press
6x40 kg
5x50 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
8x50 kg

Preacher curl
8x40 kg
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg

A1 Closegrip benchpress
6x60 kg
Supersæt herfra:
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
4x85 kg

A2 Widegrip BB curl
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Skullcrusher
8x40 kg
8x45 kg
7x47,5 kg
6x50 kg

Side laterals
7x14 kg
6x16 kg
6x16 kg

McFit i Berlin:

Dagens træning
- havde desværre doms i triceps, biceps og ryg, så troede det ville have noget at sige for min træning, men heldigvis ikke!

Bænkpres
Opvarmning
5x60 kg
5x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
6x107,5 kgPR
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

(Ingen incline i dag, da de bænke vi har til det er bræk dårlige, de er ikke justerbare, ergo = ingen sæde)

DB Rows
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg
5x42 kg

Pullups
7xBW + 10 kg
Chinups -> 8xBW + 10 kg
8xBW
8xBW

Closegrip BP
5x85 kg
5x90 kg PR
4x90 kg
4x90 kg

Bænk kørte bare i dag!

Dagens workout

Squat
5x60 kg
5x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
* Mark klagede lidt over dybden

Leg extension
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
7x100 kg

Romænsk dødløft
8x60 kg
8x80 kg
7x90 kg
6x90 kg

BB calf raises
10x90 kg
8x110 kg
8x110 kg
7x110 kg

Mave træning, wehu

Dagens træning, først i klubben for at bænke sammen med den nye fyr Alexander og derefter over i centeret for at træne skulder og arme med Anton, Jakob og Mark

Bænkpres
Opvarmning
5x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
4x115 kg PR
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
4x105 kg
Havde regnet forkert, havde taget 22,5 kg's stang derfor troede jeg kun jeg havde 112,5 kg, men glædeligt overrasket!

Military press
8x40 kg
5x50 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
4x57,5 kg

A1 Preacher curl
8x45 kg
7x40 kg
7x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

A2 Closegrip benchpress
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
4x85 kg
5x80 kg

Skullcrusher
8x45 kg
7x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

BB Biceps curl
4 sæt af xx antal kilo, kørte bare you-go-I-go med Antonder

Dagens træning efter et par offdays (fredag den rigtige offday, i går blev offday pga. umotiveret og efter bytur! ). Nu skal der heldigvis ikke drikkes inden nytårsaften, heldigvis.

Bænkpres:
Opvarmning
5x62,5 kg
3x82,5 kg
2x102,5 kg
1x112,5 kg
2x122,5 kg failure på anden rep, på trods at først rep var rigtig fin! *video*
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Incline DB presses
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

DB Row
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg

Weighted chinups
8xBW
6xBW + 20 kg
6xBW + 20 kg
6xBW + 25 kg
5xBW + 30 kg - fik dog ikke hagen 100% over på de 2 sidste gentagelser

Pull downs
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
4x95 kg
4x95 kg

Cable row - LAT fokus
7x45 kg
8x55 kg
7x65 kg
7x65 kg

Efter går dagens incline DB press formåede jeg at lave en god gammeldaws' trælår! Det resulterede i at det kørt pænt ondt at sidde på hug, på leg day, fucking genialt, derfor blev det noget meget let squat, med fokus på teknik og dybde

Squat
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

Glute bridges
8x60 kg
6x90 kg
6x110 kg
6x130 kg
6x130 kg * lille pjevs kom i klemme!

Mavetræning herfra:
Decline crunches
4x10-14 reps

Evil wheel
5 sæt

Knee raises
2 sæt

Leg raises
4 sæt

Dagens træning, er pisse hamrens træt. Dagsformen har ikke været i top men har da fået kæmpet mig i gennem træningen. Skriver dog kun mit militær press og bænkpres ind.

Bænkpres
5x60 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
5x110 kg PR men mangler dog stadigvæk 1 rep fra at slå min 6RM som jeg skulle
** en træt mand indleder sit bænkpres backoff sæt **
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

Militær press
5x40 kg
5x60 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg
5x57,5 kg

Resten af træningen var hård for den fede.

God shreds.

Fed form!

salt skrev:God shreds.

Almond skrev:Fed form!

Tak for det gutter!

Du er sgu flot, hr. Koldkål.

Mine ben har været noget skramlet her på det sidste bøvlet lidt med min lysken eller noget i den dur, en inaktiv quad, grundet et godt trælår af en 40 kg's håndvægt! I dag følte jeg mig forholdsvis ovenpå, derfor bestemte jeg mig for at køre lidt let squat med tempo!

Squat T:30X0
5x60 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x90 kg
* fint tempo

Glute bridge
5x90 kg
5x120 kg
7x120 kg
6x120 kg
7x120 kg

Rumænsk dødløft
5x120 kg *ALT FOR TUNGT*
7x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Mavetræning bestående af:
Dragon Flags 3-4 sæt
Hanging leg raises 5 sæt
Evil wheel 3 sæt

Stauning wannabe.

ComeAtMeBro skrev:Stauning wannabe.

Vil hellere være MakeMeMonster wannabe!

Dagens træning, havde glemt jeg skulle semi-deloade i flg. mit program, hvilket også er ved at være tiltrængt.

Bænkpres
5x60 kg
3x80 kg
2x90 kg
1x100 kg
4,5x112,5 kg failure på trods af jeg følte overskuddet var der til den sidste.
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg
5x97,5 kg

Incline DB presses
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
5x40 kg

DB Row
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
5x42 kg

Chinups
6x BW + 20 kg
6x BW + 25 kg
6x BW + 30 kg
6x BW + 30 kg
(6x BW + 30 kg)

Cable pulley
8x20 kg
8x60 kg
6x65 kg
6x65 kg

Skullcrusher
8x42,5 kg
7x45 kg
8x45 kg
7x45 kg
6x45 kg