Fandt lige et billede, så man kan se hvor lille jeg var før træning, kampvægt på det billede var lidt under 55 kg.

Det er en ganske acceptabel fremgang du har haft Joakim ;)

Har formået at nosse mig sammen til at lægge dagens træning op, hm.. startede på sheiko i dag, og det var så latterligt hårdt at jeg måtte ned i kg for at kunne fuldføre, nå hvad fanden.. jeg overlever nok :-)

Bænkpres
5 reps @ 55 kg
2 sæt @ 4 reps @ 65 kg
2 sæt @ 3 reps @ 77,5 kg
4 sæt @ 3 reps @ 87,5 kg
2 reps @ 87,5 kg
1 rep @ 87,5 kg
Kunne mærke failure var meget nær, og det var kun den ene halvdel af bænkpres programmet, så holdte lidt igen, og gav alt hvad jeg kunne i anden del.

Squat
5 reps @ 62,5 kg
4 reps @ 75 kg
2 sæt @ 3 reps @ 87,5 kg
3 sæt @ 3 reps @ 100 kg
3 reps @ 95 kg
1 rep @ 90 kg

Bænkpres
5 reps @ 55 kg
5 reps @ 65 kg
5 sæt @ 5 reps @ 75 kg

Flat dumbbell flies
5 sæt @ 10 reps @ 18 -> 20 -> 20 -> 20 -> 20

Av, kan da godt mærke styrken er faldet lidt efter festival.. :-)

De godter der står hjemme på bordet, whey, zma, bcaa, kreatin og gainer

Træning i går
Triceps, mave og biceps hypertrofi

Preacher curl
5-6 sæt @ 10 reps @ 40 kg

Dumbbell triceps extension
2 sæt @ 8 reps @ 10 kg - opvarmning.

Skull crusher
2 sæt @ 10 reps @ 43 kg
3 sæt @ 8 reps @ 48 kg

Mave

Ganske hård bryst træning ;-)

5 reps @ 55 kg
5 reps @ 65 kg
2 sæt @ 4 reps @ 77,5 kg
2 sæt @ 3 reps @ 82,5 kg
2 sæt @ 2 reps @ 87,5 kg
2 sæt @ 1 rep @ 92,5 kg
2 sæt @ 2 reps @ 87,5 kg
2 sæt @ 3 reps @ 82,5 kg
4 reps @ 77,5 kg
6 reps @ 72,5 kg
8 reps @ 65 kg
10 reps @ 60 kg
12 reps @ 55 kg

Latterligt hårdt, fuck fuck fuck.

Flat dumbbell flies
5 sæt @ 10 reps @ 20 kg

I morgen er det off day, så lidt arm og skulder træning skal der da være! ;-)

xxkoldsq skrev:Fandt lige et billede, så man kan se hvor lille jeg var før træning, kampvægt på det billede var lidt under 55 kg.

100_42812.jpg

Du var også en del mere behåret dengang!

Men enig: Bestemt en god fremgang!

alexanderd skrev:

xxkoldsq skrev:Fandt lige et billede, så man kan se hvor lille jeg var før træning, kampvægt på det billede var lidt under 55 kg.

100_42812.jpg

Du var også en del mere behåret dengang!

Men enig: Bestemt en god fremgang!

Tak for det! ;-) Altid dejligt med lidt ros for ens hårde slid

Nu fik jeg atter engang taget mig sammen til at skrive log!

Startede ud med squat, og tog mig god tid, efter som jeg var lidt smadret efter at have arbejdet hele dagen :-)
10 reps @ 17 kg - fik derefter af vide at centeret lukkede kl. 20, skod center, så havde jeg lige den time mindre at træne i..
5 reps @ 90 kg
3 reps @ 100 kg
3 reps @ 100 kg
1 rep @ 112,5 kg
1 rep @ 112,5 kg
1 rep @ 112,5 kg
3 reps @ 100 kg
3 reps @ 100 kg

Videre til bænkpres:
5 reps @ 55 kg
5 reps @ 65 kg
2 sæt @ 3 reps @ 77,5 kg
5 sæt @ 2 reps @ 87,5 kg
3 reps @ 87,5 kg
3 reps @ 90 kg

Og så kunne jeg ikke nå at gå i gang med endnu en del squat, så jeg spottede lige en ven som lige satte ny PR i bænkpres (70 kg)

Har lavet lidt skulder, biceps, ryg og mave træning i dag, da det jo kun er off-day hver anden dag

Dagens træning

Bænkpres
5 reps @ 55 kg
5 reps @ 65 kg
2 sæt @ 4 reps @ 77,5 kg
2 sæt @ 3 reps @ 82,5 kg
2 sæt @ 2 reps @ 90 kg
2 sæt @ 3 reps @ 82,5 kg
2 sæt @ 5 reps @ 77,5 kg
7 reps @ 65 kg
5 reps @ 55 kg

Dødløft fra bokse (lav boks)
4 reps @ 130 kg
3 reps @ 140 kg (første gang jeg har taget reps med 140 kg)
4 reps @ 130 kg

DB flies
5 sæt @ 8 reps @ 22 kg

Træning i går
Intet vildt triceps træning, skulder træning, rotator cuff og biceps træning..
Dog satte jeg en PR:
3 sæt @ 6 reps @ 32 kg i DB shoulder press, nærmer mig de gyldne 34 kg! :-)

Dagens træning:
Bænkpres:
5 reps @ 55 kg
2 sæt @ 4 reps @ 65 kg
2 sæt @ 3 reps @ 77,5 kg
5 sæt @ 2 reps @ 87,5 kg - begyndte at grine under sidste sæt, sidste rep, så den kunne jeg sgu ikke lige løfte! :-D

Squat:
5 reps @ 65 kg
2 sæt @ 5 reps @ 75 kg
3 sæt @ 5 reps @ 87,5 kg - så gad jeg ikke at køre med de kg mere.
2 sæt @ 3 reps @ 97,5 kg

Bænkpres:
5 reps @ 60 kg
3 reps @ 75 kg
5 sæt @ 2 reps @ 82,5 kg

Skulle også tage dips, men trænede triceps i går.

Kører på fuldt tryk nu her, op og træne kl. 8 om morgenen, for at komme hjem og derefter skulle på arbejde kl. 11-17 og så endelig lige have tid til engang South Park og slappe af, spise en masse havregryn! ;-) Men overrasket over at min morgenvægt var på 73,4 kg, way to go! ;-)

Hitted the gym today. Mødte et skrækkeligt syn! Gamle damer som var i færd med at dødløfte, ganske imponerende var det første gang de gjorde det, og de tog 70 kg (2 af dem) og en der tog 60 kg. Derefter fyrede de lige et par PR'er i bænkpres på 30 kg. De var pensionerede, I don't wanna live anymore. Gamle kvinder som kan dødløfte mere end nogle af de mindste fyre i motionscenteret?

Nå, men jeg kørte lidt træning i bænkpres, kørte op til 5-6 sæt af 3 reps med 87,5 kg. Bestemte mig bagefter for at jeg ville prøve at squatte let, fordi min hofte havde drillet lidt på det sidste. Det endte selvfølgelig på at jeg kom op og kørte +100 kg (105 kg højest), jeg er godt nok et fjols

Nå for den, lige kommet hjem fra the gym! ;-)

Skulderpres
3 sæt @ 6 reps @ 32 kg

Pull up
3 sæt @ 5-6 reps @ BW + 20 kg

Dødløft
6 reps @ 90 kg
5 reps @ 130 kg
5 reps @ 140 kg
4 reps @ 140 kg
4 reps @ 150 kg PR

Leg raises
3 sæt @ 8 reps BW
- kunne ikke rigtig mærke spændingen i maven?

Og lidt dragon flyes, som kørte ok! :-)

Bænkpres
5 reps @ 55 kg
5 reps @ 65 kg
2 sæt @ 4 reps @ 77,5 kg
2 sæt @ 3 reps @ 82,5 kg
2 sæt @ 2 reps @ 87,5 kg
2 reps @ 92,5 kg
2 sæt @ 2 reps @ 87,5 kg
2 sæt @ 3 reps @ 82,5 kg
5 reps @ 77,5 kg
7 reps @ 72,5 kg

DB flyes
3 sæt @ 8 reps @ 24 kg PR -> 22 kg -> 22 kg ->

Bænkpres
5 reps @ 55 kg
4 reps @ 65 kg
2 sæt @ 3 reps @ 77,5 kg
6 sæt @ 3 reps @ 87,5 kg
---- 5 mins pause. -----
4 sæt @ 4 reps @ 80 kg

Squat
5 reps @ 62,5 kg
4 reps @ 77,5 kg
2 sæt @ 3 reps @ 100 kg
3 sæt @ 2 sæt @ 107,5 kg
2 rep @ 105 kg - failure.

Total udkørt!

Skal, skal ikke.. starte på Wendler 5/3/1?

Sker der noget??

Jeg er blevet mega doven, så får ikke lige skrevet log nu her ;-) Men er i gang med at bulke, lige nu ligger vægten omkring 75 kg, stabilt ;-) Vil gerne højere op, så skal lige have planlagt noget mere mad fra morgenen af ;-)

Startet på 5/3/1?
Du har heller ikke brug for andet end bulk

MakeMeMonster skrev:Startet på 5/3/1?
Du har heller ikke brug for andet end bulk

Haha, er da gainet 2 kg siden bulk, så det er ok. Kværner pænt meget havregryn (uden sukker selvf.), det er pænt klamt (vi snakker godt +500g pr. dag.
Nej, startede ikke på 5/3/1, men prøvede det lige i dag, fordi jeg havde smidt mit program væk, åbenbart.

Squat @ 5 reps:
80 kg
92,5 kg
105 kg til failure (tror det blev 7, men der var måske lidt mere at give af)

Så en masse backoff sæt (5x10 det var hjernedødt!)

Sumo dødløft: (10 reps)
90 kg
90 kg
80 kg
70 kg
70 kg
- første gang, kæft det er hjernedødt efter en ordentlig røvfuld squat..

Chinups (10 reps):
BW
BW + 5 kg (ikke failure)
BW
BW
BW

Hjernedødt.

Har været oppe i vores nye styrkecenter i dag :-) Det kan godt være der kun er 3 stænger med 140 kg til hver, 1 squat rack, 2 bænke, måtter og 16 kg's håndvægte, men det bliver så klasse! Det fedeste er klart størrelsen og tykkelsen på de nye skiver :-)

Hvis der bliver mere interesse for det, så vil vi få mere udstyr :-) Glæder mig allerede

xxkoldsq skrev:Har været oppe i vores nye styrkecenter i dag :-) Det kan godt være der kun er 3 stænger med 140 kg til hver, 1 squat rack, 2 bænke, måtter og 16 kg's håndvægte, men det bliver så klasse! Det fedeste er klart størrelsen og tykkelsen på de nye skiver :-)

Hvis der bliver mere interesse for det, så vil vi få mere udstyr :-) Glæder mig allerede

Hvor er du startet henne?

MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:Har været oppe i vores nye styrkecenter i dag :-) Det kan godt være der kun er 3 stænger med 140 kg til hver, 1 squat rack, 2 bænke, måtter og 16 kg's håndvægte, men det bliver så klasse! Det fedeste er klart størrelsen og tykkelsen på de nye skiver :-)

Hvis der bliver mere interesse for det, så vil vi få mere udstyr :-) Glæder mig allerede

Hvor er du startet henne?

Tilføjer dig lige til gruppen på facebook, det er i bokseklubben. Et "hold" hos Lemvig motionscenter, bare med noget rigtig godt udstyr :-)

xxkoldsq skrev:

MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:Har været oppe i vores nye styrkecenter i dag :-) Det kan godt være der kun er 3 stænger med 140 kg til hver, 1 squat rack, 2 bænke, måtter og 16 kg's håndvægte, men det bliver så klasse! Det fedeste er klart størrelsen og tykkelsen på de nye skiver :-)

Hvis der bliver mere interesse for det, så vil vi få mere udstyr :-) Glæder mig allerede

Hvor er du startet henne?

Tilføjer dig lige til gruppen på facebook, det er i bokseklubben. Et "hold" hos Lemvig motionscenter, bare med noget rigtig godt udstyr :-)

Det lyder da meget godt Men skifter sgu ikke, det er åbningstiderne ikke gode nok til - måske kommer jeg til en gæstetræning en gang imellem og ser hvad i laver ;) Er det stadig motionscenteret man skal være medlem af for at komme ind i LSK?

MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:

MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:Har været oppe i vores nye styrkecenter i dag :-) Det kan godt være der kun er 3 stænger med 140 kg til hver, 1 squat rack, 2 bænke, måtter og 16 kg's håndvægte, men det bliver så klasse! Det fedeste er klart størrelsen og tykkelsen på de nye skiver :-)

Hvis der bliver mere interesse for det, så vil vi få mere udstyr :-) Glæder mig allerede

Hvor er du startet henne?

Tilføjer dig lige til gruppen på facebook, det er i bokseklubben. Et "hold" hos Lemvig motionscenter, bare med noget rigtig godt udstyr :-)

Det lyder da meget godt Men skifter sgu ikke, det er åbningstiderne ikke gode nok til - måske kommer jeg til en gæstetræning en gang imellem og ser hvad i laver ;) Er det stadig motionscenteret man skal være medlem af for at komme ind i LSK?

Ja, det er det :-) Du skal være mere end velkommen til at komme op til en prøve træning :-) Åbningstiderne bliver forbedret, i takt med flere medlemmer, så alle ikke kommer lige med det samme :-) Men, det skal passe sammen med crossfit, boksning og hvad der nu ellers er deroppe :-) Tag derop torsdag, hvis tiden passer dig fint. Der skal jeg derop også, så kan du jo lige prøve det :-)

Træner ikke torsdag pt, og kan ikke rykke mine træninger så det passer i denne uge.. En anden gang måske ;)

Tynd dreng i færd med at decline bænkpresse ;-)

God træning i det nye center, 9 personer i centeret første gang vi har prøvet det ;-)
Mine buddys Morten, Jonas og jeg maksede ud i bænkpres, det gik godt ;-)

Morten, 1 RM = 112,5 kg
Jonas, 1 RM = 90 kg
Joakim (mig), 1 RM = 112,5 kg -> 1 RM = 115 kg.

Rimelig lækkert at sidste gang man maksede du kunne man ikke engang tage 110 kg, så min 1 RM er nok steget omkring 7,5-10 kg

Mulig skade igen, da jeg snublede over et stativ i centeret med 60 kg på ryggen, tager den med ro et par dage og ser hvad der sker :-)