Puha, en hård men god træning!

DB Flat benchpress
10x20 kg
7x46 kg
6x46 kg
8x46 kg
8x46 kg
7x46 kg

Chinups
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg

Incline DB presses
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg
Kan ikke huske om jeg tog et sæt mere, det var i hvert fald hårdt..

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

DB Row
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg
5x46 kg

Finnowich!

Dagens træning

Squat T:30X0
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
6x60 kg *deep
6x60 kg *deep

One legged leg press
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Leg extension
6-8x100 kg
6-8x100 kg
6-8x100 kg
6-8x100 kg

GHR
8xlilla band + bw
8xlilla band + bw
8xlilla band + bw
8xlilla band + bw

Mavetræning bestående af nogle dragon flags og nogle hanging knee raises På jobberen nu..

Fik ikke trænet i går, grundet min søsters 21 års fødselsdag. Det var også fint, var pænt smadret efter at have haft idræt i skolen, puha.

DB Shoulder pres
Opvarmning af skulderen
6x18 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg * Jakob satte en finger på den sidste
4x40 kg

Preacher curl
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
10x37,5 kg
10x37,5 kg

Closegrip BP
5x60 kg
5x80 kg
6x85 kg
5x85 kg
5x85 kg

BB Curl
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

Skullcrusher
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg
8x37,5 kg

Triceps extension T:31X0
10x15 kg
10x20 kg
10x20 kg

Bum bum! Bodil sut min diller! Den har svinet bilen til, væltet naboens store træ over i vores have og ødelagt mit hår! Satans!!!

BODILLER!

Vil gerne bare lige sige at jeg fik dette:

Shoulder press
5x40 kg
4x40 kg * havde ikke noget grip på fødderne, så det var svært at få et ordenlig opspænd gennem kroppen
5x40 kg
5x40 kg

Udover det var det bare arme og triceps, god kontakt i dag!

Dagens træning palle alene i verdenen!

DB bænkpres
8x46 kg
8x46 kg
8x46 kg
7x46 lg
6x46 kg

Incline DB press
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg

Chin ups
5x40 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x47,5 kg
5x45 kg *video

Pullups
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

DB Row
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg
6x46 kg

Man kan godt se min flotte magre magre calves!

Elsker at Graff kommer dansende ind i billedet

marcosos skrev:Elsker at Graff kommer dansende ind i billedet

Han er den mest usaglige instruktør! Spurgte ham PÆNT om jeg måtte ændre musik, fordi jeg synes det var træls at træne til radionyhederne, så blev han pige sur og sagde et eller andet med at ham der styre musikken er ham der er på arbejde og man ikke bare går over og skifter. Så han var lettere antændelig i dag!

Graff er en fucking legende!

Som den skarpe læser nok har set er jeg ikke så aktiv herinde længere, da der ikke rigtig sker det vilde, men dagens træning skal I da lige have!

DB Flat benchpress
8x46 kg
8x46 kg
9x46 kg PR
8x46 kg

Chin ups (BW: 76 kg)
5x40 kg + BW (116 kg)
5x40 kg + BW (116 kg)
5x50 kg + BW (126 kg)
2-3x55 kg + BW (131 kg) (den 3. fik jeg ikke hagen helt over) PR

Incline DB presses
6x46 kg
6x46 kg
5x46 kg
6x46 kg

Pullups
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

V-handle pulldowns
6x95 kg
5x105 kg
5x110 kg
5x115 kg PR

Lavede også en masse andet skidt i form af pullups, never back down stil. FORDI JEG KAN.

Film lige de der chinups. De er rimeligt voldsomme.

Almond skrev:Film lige de der chinups. De er rimeligt voldsomme.

Yeah, kig lidt længere oppe i loggen, der er et link med 120 kg! :-D De 130 kg blev ikke filmet, det var bare lige for at se om jeg overhovedet kunne!

Har målt min fedtprocent i dag med fedttang (Tak til Mark!) til godt mellem 7 og 9% bodyfat, så jeg er god tilfreds! Logning, maybe later...

xxkoldsq skrev:Har målt min fedtprocent i dag med fedttang (Tak til Mark!) til godt mellem 7 og 9% bodyfat, så jeg er god tilfreds! Logning, maybe later...

Hvad er egentlig din approach til cut/bulk? Jeg synes altid, at du er lean.

Almond skrev:

xxkoldsq skrev:Har målt min fedtprocent i dag med fedttang (Tak til Mark!) til godt mellem 7 og 9% bodyfat, så jeg er god tilfreds! Logning, maybe later...

Hvad er egentlig din approach til cut/bulk? Jeg synes altid, at du er lean.

Uhhh, du smigrer mig!
Jeg har haft nogle mavesyre problemer som betyder jeg har cuttet en stor del af tiden, derfor har jeg den lave fedtprocent. Jeg havde indtaget for store mængder mælkeprodukter dagligt + jeg har en lille mave, det resulterede så i nogle store problemer med at holde mad i mig og derfor gik jeg fra en vægt på 79 kg til godt og vel 75 på et par uger, og der røg meget muskelmasse! Så cuttede jeg så ned som jeg ville have gjort under et normalt cut og derfor var der noget muscle memory. Men lean bulk efter et cut hjælper virkelig meget på at holde en lav fedtprocent! :-)

Klø på! Vær ikke bange for at cutte langt ned, du kan altid tage det på igen senere!

Fap diary from yesterday.

Jeg fappede 17 gange i går. Det var geni, jeg havde den sygeste udløsning.

I dag trænede jeg lidt skulder og mest arme!

Shoulder presss
4x42 kg - lavede først 1 rep, men så smuttede min fødder ud og tabte opspændet, spundsede rask afsted for at hente sko og tog derefter 3 reps mere, selvom jeg nok godt kunne have klemt flere ud.
5x42 kg
4x42 kg
7x36 kg

Preacher curl *disco kicked in yo'!
6x42,5 kg
6x42,5 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Closegrip benchpress
6x60 kg
5x82,5 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Hammer curl
6-8x24 kg
6-8x24 kg
6-8x24 kg
6-8x24 kg

Triceps pushdown with rope attachment
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

DB curl
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg
6x22 kg

Skal til at skære lidt ned på biceps øvelser, og så op for både triceps og skulder...

Glædelig jul alligevel!

det ikke meget træning du har fået lavet i det nye år ;)

Limitless skrev:det ikke meget træning du har fået lavet i det nye år ;)

Træningen går fremad, men må indrømme motivationen til at få den skrevet ned er der slet ikke!

Formåede at squatte 2x150 kg i dag, hvilket må siges at være ganske dejligt når jeg troede mit 1 RM blot var 150 kg!

En glad mand!

Synes næsten lige dagens træning skal logges (dog kun højdepunkter):

Military press
5x65 kg
5x67,5 kg
4x70 kg

Preacher curl
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Closegrip BP
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg
4x105 kg

Skullcrusher
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Ganske udemærket og tungt!

xxkoldsq skrev:Synes næsten lige dagens træning skal logges (dog kun højdepunkter):

Military press
5x65 kg
5x67,5 kg
4x70 kg

Preacher curl
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Closegrip BP
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg
4x105 kg

Skullcrusher
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Ganske udemærket og tungt!

Det er simpelthen for sindsygt, stærkt løftet!
http://www.reactiongifs.com/wp-content/ ... fZrurd.gif

xxkoldsq skrev:Synes næsten lige dagens træning skal logges (dog kun højdepunkter):

Military press
5x65 kg
5x67,5 kg
4x70 kg

Preacher curl
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg
6x47,5 kg

Closegrip BP
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg
4x105 kg

Skullcrusher
6x52,5 kg
6x52,5 kg
6x52,5 kg

Ganske udemærket og tungt!

Det er simpelthen for sindsygt, stærkt løftet!

Månedens logning:

Bænkpres
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg
4x112,5 kg - kortere pause
4x112,5 kg - kortere pause

Chinups
6xBW + 40 kg
5xBW + 45 kg
5xBW + 45 kg
5xBW + 40 kg * fik ikke hagen over den sidste.

Low incline DB presses
6x46 kg
6x46 kg
Incline DB presses
6x46 kg
5x46 kg

Closegrip pulldowns
5x105 kg
5x110 kg
5x110 kg

Så gad jeg ikke mere, skulle i gang med min kæmpe omelet!

Velkommen til side 22!

Efter opfordring fra Jakob vil jeg se efter om jeg ikke kan logge lidt igen..
Bryst træning i idræt på skolen, rygtræning bliver ikke i dag!

Bænkpres
5x50 kg
5x80 kg
2x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
* nem

Incline BB benchpress
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Pecdec
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
* fucked up udveksling!

Mager træning, men ville bare have bænket!

Det er sgu da pænt bænket!

xxkoldsq skrev:Efter opfordring fra Jakob vil jeg se efter om jeg ikke kan logge lidt igen..
Bryst træning i idræt på skolen, rygtræning bliver ikke i dag!

Bænkpres
5x50 kg
5x80 kg
2x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x120 kg
* nem

Incline BB benchpress
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg
5x90 kg

Pecdec
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
12x100 kg
* fucked up udveksling!

Mager træning, men ville bare have bænket!

Endelig lytter du til mig!
Kæft det er godt at se din magre træning.. dit stærke monster!

Dagens træning, skriver dog kun squat, da de andre øvelser ikke er så interessante

Squat
5x130
5x130 kg
3x130 kg
3x110 kg
Måtte gå ned i reps og kilo da jeg følte mit blod røg væk fra hovedet og derfor blev jeg svimmel :-D

xxkoldsq skrev:Udover det var det bare arme og triceps, god kontakt i dag!

Jeg undrer mig lidt over hvad du kategoriserer triceps som, nu når den ikke er en del af dine arme?
Men det kan selvfølgelig også bare være fordi, at du elsker dine biceps så meget, at de for dig er hele din arm