Jeg er skuffet over, at du ikke deler dine anekdoter fra kurset med os.

Jojo! Vi fik lært en masse spændende ting, såsom half squats und zu fucking weiter!

Vi har haft en halv forlæsning omkring de forskellige typer muskelvæv og adaption, hvorvidt kroppen kan tilpasse sig de ekstreme omgivelser den nu bliver udsat for. Så har vi lært lidt om hvad der skal til for at tabe sig, kalorieoverskud/underskud og hvor doven kroppen er opbygget (orker ikke at skrive det her ;-) )
Vi har kigget på de aerobe processer såsom marathon løb som er sport med ilt i. Det foregår i mitokondrierne. Næringskilde i en aerob process er carbs, fedt og protein.
Vi har også kigget på de anarobe processer, såsom sprint og det foregår i cellevæsken/plasmaen. Her er næringskilden kun kulhydrater, så husk at carb up før træning! ;-)

Så noget om hvordan at træne dynamisk kan hjælpe med aktivere de hurtige FTX-fibre (eller de lyserøde FTA-fibre) og dermed få større styrke.

Så har vi haft noget om strukturering af programmer, rep range og bevægelsesanalyse med udadroteringer, indadføring, bøjning af de forskellige led og hvilket muskler der primært bliver brugt i de forskellige øvelser f.eks. træk bruger man primært ryg (latissimus dorsi), biceps og bagskulder. Ved ikke lige hvorfor fanden de ikke har trapz med, men den er der åbenbart ikke..

Vores lærer dernede var fysisktræner for AGF og personlig træner Frank (aner ikke efternavn) og en tidligere elitesport kajakroer Kristian.

Det var vidst lidt mere end blot et par anekdoter!

Så det var ikke all shiat?

Antonder skrev:Så det var ikke all shiat?

Nej, det var overraskende godt! Tror også Mark er enig i den påstand!

Kære dagbog!
Så er vi tilbage igen efter weekenden. Mit bænkpres havde jeg høje forventninger til, da jeg skulle i Videbæk Styrkesport og træne, sådannnn! ;-)

Bænkpres RPE 9 - det suttede for sygt!
*fik afvide af en atlet man ikke måtte køre suicide grip til konkurrence, det suttede. Så stange sejlede rundt, kunne ikke ramme banen.
2x120 kg
2x120 kg
2x120 kg *suicide grip, den kørte 100 gange bedre end de andre sæt og afsluttede med overskud i sættet.

Seated OH row RPE 8-9
5x60 kg
8x80 kg
6x90 kg
7x85 kg
'
Military press
8x60 kg RPE 9
7x60 kg RPE 9
7x60 kg RPE 9

CG pulldowns (erstatning i stedet for pullups, da jeg ikke kunne få ekstra kilo på)
8x80 kg
5x100 kg RPE 8
5x110 kg RPE 9
5x110 kg RPE 9

Chestsupported DB Row
8x26 kg
8x26 kg
8x26 kg RPE 7-8

Trap 3 raises
12x3 kg
12x3 kg

Ventede på de andre gutter, derfor lavede jeg lidt dynamisk bænkpres:
8x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x90 kg
3x100 kg

xxkoldsq skrev:2x120 kg *suicide grip, den kørte 100 gange bedre end de andre sæt og afsluttede med overskud i sættet.
g

Drop det!

ComeAtMeBro skrev:

xxkoldsq skrev:2x120 kg *suicide grip, den kørte 100 gange bedre end de andre sæt og afsluttede med overskud i sættet.
g

Drop det!

#yolo

Querido diario
I dag bestod det på bentræning, mr. personlig træner Frederik Stauning ledsagede mig, da han ikke havde et valg. Han arbejdede nemlig! ;-)

Squat
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
3x110 kg
1x130 kg
3x135 kg RPE 8-9
3x135 kg RPE 8-9
2x135 kg RPE 8-9

RDL
8x110 kg RPE 8
7x110 kg RPE 9
6x110 kg RPE 8-9

DB split squat
* personal trainer mauer rettede teknik og forklarede fokus
8x12 kg RPE 8
8x12 kg RPE 8
8x12 kg RPE 8-9

Seated leg curls
8x85 kg RPE 8
7x85 kg RPE 8
6x85 kg RPE 9 *haha

Standing calf raises
8x120 kg RPE 7-8
8x130 kg RPE 8
8x130 kg RPE 8

TKE
*endnu gang rettede personal trainer mig!
12xlilla band
12xlilla band

når du skriver RPE, hvad betyder det så ?

nicolaidysted94 skrev:når du skriver RPE, hvad betyder det så ?

RPE er hårdheden af løftet, det beskriver hvor meget overskud der er. RPE 10 er muscular failure, dvs. jeg kan ikke løfte vægten flere end det antal gange jeg har skrevet. Hvor RPE 1 er ikke engang udmattende eller på nogenmåde trættende

okay super tak

Kæreste dagbog, ih hvo solen titter frem'ish.
Dagen i dag stod på bænk sammen med coach Frederik 'puny-as-fuck' Stauning Selvfølgelig retter han man lige i samtlige ting, flot Joakim....

Bænkpres
* prøvede at spænde op for sygt (så godt som jeg nu kan, dette resulterede i at jeg har ondt i ryggen, ikke sådan skadet ondt dog!)
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
3x120 kg RPE 9
3x120 kg RPE 9
2x120 kg * der var til flere men den kørte ikke så godt som de andre.
Havde rigtig godt bundtryk og fart i!

Seated row
8x70 kg RPE 9
8x60 kg RPE 8
8x60 kg RPE 8-9

Military press
8x55 kg RPE 8
8x60 kg RPE 9
7x60 kg RPE 9

Pullups
8xBW + 20 kg RPE 8
6xBW + 20 kg RPE 9 * mager rettede mig, derfor hårdheden
8xBW RPE 9* pause i bunden af hver rep

Chest supported DB rows
8x22 kg
7x22 kg med hold i toppen efter magers anvisninger
7x22 kg

Trap 3 raises
12x3 kg
12x3 kg

Paused slingshot benchpress *lilla band
5x60 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg

TEAM MAGER INCOMING!

Jeg kommer til Lemvig her på søndag, er folk in på træning??

MakeMeMonster skrev:Jeg kommer til Lemvig her på søndag, er folk in på træning??

Jeg er på arbejde i centeret hele dagen, så selvfølgelig er jeg der! Ved at mr. Stauning skal træne søndag, men ved ikke med de andre?

Jeg skal være fuld i dag, så det bliver ikke meget I kommer til at se til mig. Jakob og Mark skal så vidt jeg ved også være æske.

Antonder skrev:Jeg skal være fuld i dag, så det bliver ikke meget I kommer til at se til mig. Jakob og Mark skal så vidt jeg ved også være æske.

Er godt i gang

marcosos skrev:

Antonder skrev:Jeg skal være fuld i dag, så det bliver ikke meget I kommer til at se til mig. Jakob og Mark skal så vidt jeg ved også være æske.

Er godt i gang

Jakob skal derop imorgen og instrueres kl. 13 af: founder of 'team mager' og coach Frederik Stauning

Kære dagbog.
Dagens træning bestod på bryst/ryg. Stærkt! Jakob var i centeret da jeg kom derop, luksus.

Bænkpres
5x60 kg
5x80 kg
5x105 kg RPE 7-8
3x120 kg RPE 8-9
1x130 kg RPE 10 - god fart.

Seated OH rows
6x65 kg RPE 8
6x70 kg RPE 9
6x75 kg RPE 9

Military press
* pis omgang, da jeg skulle clean den op og Jonas ødelagde mit fokus!
5x60 kg
5x65 kg RPE 9
4x65 kg RPE 9 *tabte fokus
4x65 kg RPE 9

DB Chest supported rows + hold i toppen
8x22 kg
6x26 kg
6x28 kg
6x28 kg

Trap 3 raises
10x4 kg
10x4 kg

Stretches og 'opspændstræning'

xxkoldsq skrev:Military press
* pis omgang, da jeg skulle clean den op og Jonas ødelagde mit fokus!
5x60 kg
5x65 kg RPE 9
4x65 kg RPE 9 *tabte fokus
4x65 kg RPE 9

Du ser stærk ud, uehehehehhh

MakeMeMonster skrev:

xxkoldsq skrev:Military press
* pis omgang, da jeg skulle clean den op og Jonas ødelagde mit fokus!
5x60 kg
5x65 kg RPE 9
4x65 kg RPE 9 *tabte fokus
4x65 kg RPE 9

Du ser stærk ud, uehehehehhh

Du er en kæmpe røv!

Kære dagbog!
Glæder mig til deload i næste uge, trænger efterhånden til det!

Bænkpres
5x50 kg
5x70 kg
1x90 kg
5x110 kg
2x120 kg
1x130 kg *blev egentlig et skod løft, da jeg tabte trykket. Jeg pruttede og mistede helt bundtrykket, men den kom op..

OH seated row
6x70 kg
6x70 kg
4x75 kg

Military press
10x40 kg
5x60 kg
4x65 kg
4x67,5 kg
4x65 kg

Chinups
4xBW + 55 kg
4xBW + 50 kg
4xBW + 50 kg

NG pulley
6x75 kg
6x75 kg
6x75 kg

Trap 3 raises

I aften skal vi ud og se Spooderman 2, lidt blandede følelser da jeg ikke føler det er en film for mig, men vil gerne med de andre derud, så glæder mig alligevel! + der ryger nok lidt snolder indenbords!

xxkoldsq skrev:1x130 kg *blev egentlig et skod løft, da jeg tabte trykket. Jeg pruttede og mistede helt bundtrykket, men den kom op..

det var så fucking sjovt da du sagde det deroppe !!

Smid videon op KÆLLING.

Antonder skrev:Smid videon op KÆLLING.

Hahaha, det er okay!

Er off her i weekenden, da jeg skal afslutte mit fitnessinstruktør kursus, jaeeehhh!

Vi fik reppede ud i hhv. Incline leg press og pullups.

Pullups: 18xBW. Kunne mulig klemme lidt flere ud.
Incline leg press: 3x240 kg og 17x160 kg

Kæreste kæreste dagbogen
Doktor Dysse og jeg har haft deload i dag, så logger ikke den næste uge. Dysse og mig kørte lidt teknik træning, dynamisk let bænkpres!

I morgen står den på ben deload, så det er pisse fedt. Især fordi jeg efter weekenden har fået så fucking ondt i røven af stations træning med en intensitet på 9-10 ud af 10 mulige. 12 stationer, fucking hårdt, pis crossfit-lignende lårt!

Vi har meldt os ind i Videbæk Styrkesport, det er pisse dope! Håber vi kan få trænet lidt hernede og så håber jeg mit bænk flytter sig et godt stykke over de 140,5 kg som Danmarks rekorden nu ligger på!

Starter på ny cyklus i dag! Vil lige tage den her lejlighed til at hype Lisbeth's logbog i hendes kamp til at blive verdens forhåbentlig stærkeste kvinde!

post1863965.html

Kære dagbog!
Så er vi sgu i gang igen, så er vi på anden cyklus af Frederik Stauning-specialpowerliftingdedicationeducationmotivation program, sådan! Det er lidt hårdere at køre paused -high rep- sæts, puha! Det krævede lidt tilvænning!6x1
Paused bænkpres
6x60 kg
4x80 kg
6x100 kg RPE 8-9
8x90 kg RPE 8
8x90 kg RPE 8
Kiloene var såmænd slet ikke tunge, ikke noget der ligner, men mine muskler syrede til. Kan ikke huske hvornår jeg sidste kørte +6 gentagelser i sæt. Føj!

Paused chestsupported barbell rows - holy fuck et navn.
Første gang jeg har lavet den i centeret, de har slet ikke udstyret til det, så det blev en alternativ omgang!
8x60 kg RPE 7
6x80 kg RPE 7
6x80 kg RPE 7
Fuckede op i rep range, men kørte solidt og med overskud! Fandt også en god måde at gøre det på, så det var fint!

Paused band benchpress
* Lilla band
5x60 kg RPE 8
5x60 kg RPE 8
5x60 kg RPE 8
Man skal sku ikke undervurdere et band! ;-)

Chinups
5xBW + 25 kg
5xBW + 25 kg
5xBW + 25 kg

Seated facepulls
8x10 kg RPE 8
8x5 kg RPE 7
8x5 kg RPE 7

Banded pushdown
8xlilla band
8xlilla band
8xlilla band

Tænkte i starten at det var noget værre skidt med alt det pause, men det har vist sig at det er rigtig godt og giver sindssyg muskelkontakt. Der var en god bundstyrke i dag, men når man skal reppe med pause på brystet, så bliver det ligepludselig fandens hårdt!

Glæder mig allerede til uge 2 og 3 hvor der skal løftes tungt/tungere!

Squat: rest 2 min.
5x110 kg RPE 8
5x110 kg RPE 7
5x110 kg RPE 7
5x110 kg RPE 7
5x110 kg RPE 7

Back ext. m. vægt på nakken
10xBW + 15 kg
10xBW + 15 kg
10xBW + 15 kg

Seated rows
10x45 kg RPE 8
10x45 kg RPE 8
10x40 kg RPE 7

Band pull apart
Rødt band
20
20
20

Abwheel
Standing: 3 reps
On knees:
10xBW
10xBW
10xBW

Glemte selvfølgelig hipthrusters, er virkelig en knold til at huske alle øvelserne. Taper træningsprogrammet fast til min hånd næstegang.....