Kære dagbog. Jeg har forsømt dig en smule på det sidste, tog fredagens træning i dag. Havde galla i fredags, var suited up. Very tight, nam! FISSE FISSE FISSE.
Tog kun alle benøvelserne i dag!

Squat R:60
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg RPE 7 på alle sæt

Paused squat: RPE 6
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Seated leg curl
10x70 kg
10x70 kg
10x70 kg

Romænsk dødløft R:60
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Havde du held i fredags? .

Antonder skrev:Havde du held i fredags? .

Ville være en skam at sige, når I cockblockede for sygt!

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:Havde du held i fredags? .

Ville være en skam at sige, når I cockblockede for sygt!

Det kan jo ikke være undskyldningen hver gang.

Antonder skrev:

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:Havde du held i fredags? .

Ville være en skam at sige, når I cockblockede for sygt!

Det kan jo ikke være undskyldningen hver gang.

Anton, du cockblocker bare ved din tilstedeværelse!
Må sige i alle så bragenes godt i fredags ;)

Kære dagbog! Så er svinene endelig tilbage i Videbæk Styrkesport, fik den triste nyhed at jeg først kan stille op i november '14. Det gør mig lidt deprimeret, havde regnet med at stille op i september til DM for erfaringen og senere hen JM, hvor jeg vil gå all in!

Bænkpres med pause
5x100 kg RPE 9
5x100 kg RPE 9
6x95 kg RPE 8-9
6x95 kg RPE 9

Chest supported T-bar row
8x40 kg + stang
6x50 kg + stang
6x50 kg + stang
6x50 kg + stang

Bænkpres med pause - banded
8x50 kg + small band
6x70 kg RPE 7
6x70 kg RPE 7
6x70 kg RPE 7

Chin ups
5x40 kg + BW
5x40 kg + BW
5x40 kg + BW

Seated facepulls
8x30 kg
8x25 kg
8x25 kg
*mærkelig udveksling

Banded pushdown
8xgrøntband
8xgrøntband
8xgrøntband

Endnu en hyggelig dag med gutterne, dog manglede Toft. Mark valgte at tage med derned, så det var hyggeligt! Lasse var der med hans kæmpe skinker, shit. Squatz and milk....

Formbilleder?!?!

Almond skrev:Formbilleder?!?!

Senere, står skarpere end jeg gjorde da jeg var oppe og veje 77-78 kg. Skal på diæt over sommeren, så skal nok smide billeder op der! ;-)

Op med hovedet. Så har du jo ekstra tid til at nuppe den rekord! ;-)

Antonder skrev:Op med hovedet. Så har du jo ekstra tid til at nuppe den rekord! ;-)

Det er også det eneste positive at sige om det, tror også mr. Frederik Stauning er træt af det!

EDIT: JAKOB STILLER OP, HVIS HAN GAINER 40 kg PÅ SIN TOTAL INDENFOR DET NÆSTE ÅR

xxkoldsq skrev:Kære dagbog! Så er svinene endelig tilbage i Videbæk Styrkesport, fik den triste nyhed at jeg først kan stille op i november '14. Det gør mig lidt deprimeret, havde regnet med at stille op i september til DM for erfaringen og senere hen JM, hvor jeg vil gå all in!

Bænkpres med pause
5x100 kg RPE 9
5x100 kg RPE 9
6x95 kg RPE 8-9
6x95 kg RPE 9

Chest supported T-bar row
8x40 kg + stang
6x50 kg + stang
6x50 kg + stang
6x50 kg + stang

Bænkpres med pause - banded
8x50 kg + small band
6x70 kg RPE 7
6x70 kg RPE 7
6x70 kg RPE 7

Chin ups
5x40 kg + BW
5x40 kg + BW
5x40 kg + BW

Seated facepulls
8x30 kg
8x25 kg
8x25 kg
*mærkelig udveksling

Banded pushdown
8xgrøntband
8xgrøntband
8xgrøntband

Endnu en hyggelig dag med gutterne, dog manglede Toft. Mark valgte at tage med derned, så det var hyggeligt! Lasse var der med hans kæmpe skinker, shit. Squatz and milk....

Hvorfor først november jokke? Stærkt ellers!

Eugenie skrev:Hvorfor først november jokke? Stærkt ellers!

Skal træne 3 måneder i Videbæk Styrkesport før jeg kan få licens, så skal jeg have licens i 3 måneder før jeg må stille op. Det er noget skod!

Kære dagbog! Nu er det på tide at logge en lille bentræning atter igen!

Squat
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
4x117,5 kg
4x117,5 kg
* tidligere på ugen fik jeg kun et sæt med 120 kg.

Seated leg curls
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

Paused squat
5x90 kg
5x90 kg
5x100 kg

Seated row
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Band pull aparts
20xlilla band
20xlilla band
18xlilla band

Evil wheel on knees
12xBW
12xBW
12xBW

Kære dagbog. Jeg har syndet.
Var i by i går (på en mandag, I know, men en tradition!), derfor kommer jeg nok ikke op og træner i morgen, men kan da passende tage gårdagens træning!

Pause bænkpres
3x110 kg RPE 10
3x110 kg RPE 10
2x110 kg RPE 10
3x105 kg RPE 9-10
3x105 kg RPE 10
Fucking hård omgang pis bænk! ;-)

DB paused CS rows
4x36 kg
4x38 kg
4x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

Tunge floor presses
5x100 kg
2x120 kg

Chinups
3xBW+ 50 kg
3xBW+ 50 kg
3xBW+ 50 kg
3xBW+ 50 kg
3xBW+ 50 kg

Seated facepulls
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Banded pushdowns
8xgrønt band
8xgrønt band
8xgrønt band

Ikke tilfreds med min bænk, føler ikke rigtig der sker noget. Min progressionskurve for bænk med pause på brystet er latterlig, og det samme med min præstationskurve. 1x130 kg med pause på brystet men kun 3x110 kg. Pff....

Kære dagbog, så blev det fandeme ben dag..

Squat
5x120 kg
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg

Hyper extension - EZ stængerne var optaget så tog vægtskiver foran
10xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg
10xBW + 20 kg

Romænsk dødløft
10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Proneret seated rows
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg

Band pull aparts
20xlilla
20xlilla
20xlilla

Evil wheel
12xBW
12xBW
12xBW

Overraskende god træning i et alt for lunken træningscenter, det kan aldrig gå..

Kære dagbog. Er lige p.t. ude med hold i nakken, men det går fremad! Fik taget nogle enkelte sæt, så det var meget fint! Men de kørte sgu ikke vanvittig godt. Kunne slet ikke få tryk på.

Bænkpres
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Chest press
8x120 kg *fullstack
8x120 kg
8x120 kg

Paused incline CS DB rows
6x40 kg
5x40 kg
4x40 kg
4x40 kg

Pullups
13xBW
12xBW
12xBW
12xBW
10xBW

Jokke har trænet ben? Craaaaaazy!!! :-p synd med hold i nakken. Ipren'er, ro og en masse kærlighed hjalp for mig ;) god bedring.

Eugenie skrev:Jokke har trænet ben? Craaaaaazy!!! :-p synd med hold i nakken. Ipren'er, ro og en masse kærlighed hjalp for mig ;) god bedring.

Er i gang igen, men har ikke rigtig lysten til at logge eftersom min styrke er faldet drastisk!

Kære dagbog!
Spontant ønskede jeg at prøve at dødløfte igen, det var dejliggggggg..

Rackpulls
5x50 kg
5x90 kg
5x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
8x140 kg *nem og med godt overskud, men ingen grund til at makse ud..

Så blev det til lidt pause squats, leg curls, seated rows, TKE og mave.

Fedt med DL. Ingen problemer med lænden what so ever? Og hvis ikke, er det så planen, at du skal til at igang med det igen?

xxkoldsq skrev:Kære dagbog!
Spontant ønskede jeg at prøve at dødløfte igen, det var dejliggggggg..

Rackpulls
5x50 kg
5x90 kg
5x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
8x140 kg *nem og med godt overskud, men ingen grund til at makse ud..

Så blev det til lidt pause squats, leg curls, seated rows, TKE og mave.

WOW! De ben er rigtig kommet i gang. keep up the good work!

Antonder skrev:Fedt med DL. Ingen problemer med lænden what so ever? Og hvis ikke, er det så planen, at du skal til at igang med det igen?

Regner ikke med at det er planen, da jeg gider ikke til at tage chancen med min ryg, men det er muligt! Træls at rende rundt og været skadet i lænden, også derfor jeg ikke trak nogle flere reps ud! :-)

Eugenie skrev:

xxkoldsq skrev:Kære dagbog!
Spontant ønskede jeg at prøve at dødløfte igen, det var dejliggggggg..

Rackpulls
5x50 kg
5x90 kg
5x110 kg
3x130 kg
3x140 kg
8x140 kg *nem og med godt overskud, men ingen grund til at makse ud..

Så blev det til lidt pause squats, leg curls, seated rows, TKE og mave.

WOW! De ben er rigtig kommet i gang. keep up the good work!

Tak Lissebeth! :i

Sidste bendag i denne cyklus!

Squat uden bælte
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg
5x110 kg RPE 7 i sættene

Romænsk dødløft
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

Seated leg curls
10x70 kg
8x70 kg
8x70 kg

GHR
6xrødt band
6xrødt band
6xrødt band

++ Band pull aparts og noget seated rows + 3 sæt mave træning!

Kære dagbog, fy for satan en omgang!
Feel the pain, skrevet af selveste Frederik 'mauer' Stauning, det er noget der rykker i røvhulet. I samtlige øvelser blev min selvtillid hugget i stykker, men fik da store patter og ryg af alt det blod i musklerne, det var en god ting. Mit fedt græd.

CG bench press R:60
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg

Incline DB presses - 15 grader R:60
10x36 kg
10x34 kg
10x30 kg
10x30 kg

Chest-supported DB rows R:60
12x34 kg
12x34 kg
10x30 kg
12x28 kg
12x28 kg

Seated facepulls R:30
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

Skull crusher
17x27,5 kg
17x27,5 kg
15x27,5 kg

Prone Y-raises
10x4 kg
10x4 kg

Skal åbenbart være BB'er nu! ;-) Haha. Ej det er lækkert med noget afveksling, og kan mærke det her er tydeligvis hvor mit week point er. +5 gentagelser er en fucking dræber..

Approved

xxkoldsq skrev:Skull crusher
17x27,5 kg
17x27,5 kg
15x27,5 kg

Der stod til FAILURE, så får du ikke samme antal gentagelser i andet sæt, som i første, med samme vægt!

Kære dagbog. Nu er jeg gang igen efter et par dage hvor mit energiniveau har været tæt på 0.
Vi er i øjeblikket i gang med at bygge sommerhus, så har været godt i gang med at løfte krydsfinerplader, tunge spær osv. igen og igen! Det bliver pisse godt, men det kostede lige to dage uden træning, men er i gang igen og fortsætter resten af ugen! :-)


Squat med pause R:60
10x80 kg
10x80 kg
10x80 kg

Good mornings R:60
10x40 kg
10x50 kg
10x50 kg

GHR *lilla band assisted
12xBW
12xBW
12xBW

DB shrugs *hold i toppen
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Ab wheel
15xBW
15xBW
15xBW

Hyggelig træning med Toft. Helt alene. Whahehehee

Kære dagbog!
Trænede alene i dag, det var hyggeligt! Ej, håndboldspilleren Stian var der, så vi snakkede lidt sammen om løst og fast, det var sgu hygge! :-D Dagens træning bestod af bænkpres og fokus på ryg.

Benchpress R:60
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x90 kg
5x90 kg

DB Triceps extension R:60
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg
15x10 kg

Lat pulldown R:60
15x60 kg
15x60 kg
15x55 kg
15x45 kg

Seated DB laterals R:60
10x7 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg
10x10 kg

Seated rows R:60
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg

Virkelig en god træning, elsker at der er lidt afveksling ift. ren styrketræning!

xxkoldsq skrev:...håndboldspilleren Stian var der...

Jajaja, ham vil du gerne træne med

marcosos skrev:

xxkoldsq skrev:...håndboldspilleren Stian var der...

Jajaja, ham vil du gerne træne med

Ingen gider at træne med dig

Kære dagbog.
Havde lidt aggressioner jeg lige skulle af med så var nød til at gå op og løfte nogle allerhelvedes tunge vægte...

Squat
10x50 kg
10x50 kg
5x70 kg
3x110 kg
1x130 kg
1x140 kg
1x150 kg
1x157,5 kg PR og ikke et gram mere..