Eccentrisk træning

Jeg har kigget lidt rundt og har set mange nævner Eccentrisk træning og Eccentriske øvelser. ikke for at lyde dum, men hvordan foregår sådan en træning og hvilke øvelser foregår under sådan en træning?

eccentrisk betyder "væk fra kroppen" så det vil sige bevægelser hvor du strækker musklerne, det sker hver gang man skal "bremse" for tyngdekraften - for eksempel når man "kører" vægten endad ved Curls eller når man sænker sig i Chinups

Eccentrisk træning er når du selv sænker vægten og får en spotter til at tage den op (bænkpres eksempelvis).. det laves i forbindelse med hypertrofi.. så skal der sættes en del mere vægt på.. næsten op på 100% af 1RM vil jeg tro..

hypertrofi?

dastoby skrev:hypertrofi?

Muskelvækst

triple skrev:Eccentrisk træning er når du selv sænker vægten og får en spotter til at tage den op (bænkpres eksempelvis).. det laves i forbindelse med hypertrofi.. så skal der sættes en del mere vægt på.. næsten op på 100% af 1RM vil jeg tro..

du kan også sagtens køre over 100%

Ja, du man kan sagtens køre med over 100% af 1RM excentrisk. Musklerne udvikler mere spænding excentrisk end koncentrisk

så du får altså meget hurtigere større muskelvolume ved sådan en træning, end explosive pump?

tja. Progression er vejen til større muskler og excentrisk træning skal ikke bruges for ofte. Mine sidste 2 uger af HST programmet kører jeg excentrisk, dvs. 2/8 uger og så dekonditionering, dvs. en uges pause fra træning, så kroppen kan komme sig og musklerne kan blive nulstillet til næste HST cyklus

muligt jeg spørger lidt dumt, men er excentrisk træning så bare en halv rep af en given øvelse. Den negative del af øvelsen? I så fald hvordan træner man så kun det x-antal gange, Det kræver vel en spotter eller en skammel til nogen øvelser? Har jeg forstået det rigtigt eller er jeg havnet i ingenmands land.

Morux skrev:muligt jeg spørger lidt dumt, men er excentrisk træning så bare en halv rep af en given øvelse. Den negative del af øvelsen? I så fald hvordan træner man så kun det x-antal gange, Det kræver vel en spotter eller en skammel til nogen øvelser? Har jeg forstået det rigtigt eller er jeg havnet i ingenmands land.

Det er helt korrekt :wink:

Jeg bruger altid 3 spotter når jeg kører excentrisk bp - men har kun gjort det få gange.

En af de øvelser hvor det reletivt let kan lade sig gøre at køre eccentrisk er dips. Man skal dog eventuelt anvende en skammel eller kasse eller lignende til at stå op på, hvis dipsstativet ikke har noget "trin".
Har selv anvendt eccentriske dips, med gode resultater

Eccentrisk træning

Brugere online