Hey..

Jeg er pt. igang med at cuttte dette kommer til at vare et par måneder endnu...

Til den tid har jeg ca. trænet B2B i ½ år og derefter kunne jeg godt tænke mig at prøve kræfter med et nyt program

Min samlede træning erfaring er vel omkring 3 år men jeg har jeg haft en lang pause frem til 2014..
Selvom der selvfølgelig er røget lidt masse på den konto.. føler jeg at jeg er godt med igen

Er lidt træt af B2B selvom det er et super godt program problemet er bare at jeg har samlet set har træner utrolig meget på denne form og trænger til lidt nyt ..

Jeg har kigget lidt på disse 2 programmer men er lidt i tvivl hvad jeg skal vælge eller og det måske skal være noget helt 3.

http://www.simplyshredded.com/mega-feat ... -2011.html

http://news.bodylab.dk/gaesteblog/mit-t ... e-aestetik

Mit mål er meget allround styrke/masse

Håber i kan hjælpe

Martin

Hvis du vil træne 6 dage om ugen (det nævner du jo intet om), kunne det her være et godt bud

http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

toto_G4M3R skrev:Hvis du vil træne 6 dage om ugen (det nævner du jo intet om), kunne det her være et godt bud

http://news.bodylab.dk/artikler/3465-ra ... -og-styrke

Nu har jeg lige læst artiklen og det virker helt sikker interessant og det skal derfor også med i mine overvejelser.!
Om jeg skal træne 6 dage er intet problem

Det eneste jeg er lidt bange for er at min krop ikke er helt klar til den store intensitet, samme tanke har også strejfet mig mht. til PHAT hvorimod Jonas hoffmanns program er knap så voldsomt..

Har fortalt lidt om mit træning erfaring
men kan da lige fortælle lidt om mine løft, vægt, mm. for at danne et bedre billede af hvor jeg står..

Højde 181 cm.
Vægt 81 kg.
fedtprocent på 15-10%
alder 24 år

PR:
Bænk - 4x6 - 100 kg
dødløft - 4x6 - 120 kg
Squat - 4x6 - 85 kg

Personligt kan jeg helt klart anbefale PHAT-modellen. Det giver god mulighed for både fortsat at øge grundstyrken på de tunge dage samt at arbejde med kontakten til musklen på hypertrofidagene, og så er det et program der tilbyder stor variation, og på dit stadie vil du formentlig også opleve en fornuftig stigende styrkekurve, der vil give en god progression i programmet.

TheCzech skrev:Personligt kan jeg helt klart anbefale PHAT-modellen. Det giver god mulighed for både fortsat at øge grundstyrken på de tunge dage samt at arbejde med kontakten til musklen på hypertrofidagene, og så er det et program der tilbyder stor variation, og på dit stadie vil du formentlig også opleve en fornuftig stigende styrkekurve, der vil give en god progression i programmet.

Jeg har bestem mig for jeg skal prøve kraften med PHAT ..

Bør jeg bare køre modellen præsis som i linket eller er der et bedre alternativ ?

Ordy skrev:

TheCzech skrev:Personligt kan jeg helt klart anbefale PHAT-modellen. Det giver god mulighed for både fortsat at øge grundstyrken på de tunge dage samt at arbejde med kontakten til musklen på hypertrofidagene, og så er det et program der tilbyder stor variation, og på dit stadie vil du formentlig også opleve en fornuftig stigende styrkekurve, der vil give en god progression i programmet.

Jeg har bestem mig for jeg skal prøve kraften med PHAT ..

Bør jeg bare køre modellen præsis som i linket eller er der et bedre alternativ ?

Så vidt muligt kan du tage samme øvelser - de anbefales af en grund. Du kan dog godt erstatte øvelser med andre, hvis du erstatter øvelserne med en lignende øvelse - dvs. erstatte et slags vertikalt pres med et andet vertikalt pres, eller en slags curls med en anden slags curls. Du bør dog undgå at ændre for meget i programmets generelle opbygning - især hvis du ikke har meget erfaring med at lægge træningsprogrammer og/eller specifik viden om øvelser og muskelgrupper.

Det er et godt program

Valeurvaleur skrev:

Ordy skrev:

TheCzech skrev:Personligt kan jeg helt klart anbefale PHAT-modellen. Det giver god mulighed for både fortsat at øge grundstyrken på de tunge dage samt at arbejde med kontakten til musklen på hypertrofidagene, og så er det et program der tilbyder stor variation, og på dit stadie vil du formentlig også opleve en fornuftig stigende styrkekurve, der vil give en god progression i programmet.

Jeg har bestem mig for jeg skal prøve kraften med PHAT ..

Bør jeg bare køre modellen præsis som i linket eller er der et bedre alternativ ?

Så vidt muligt kan du tage samme øvelser - de anbefales af en grund. Du kan dog godt erstatte øvelser med andre, hvis du erstatter øvelserne med en lignende øvelse - dvs. erstatte et slags vertikalt pres med et andet vertikalt pres, eller en slags curls med en anden slags curls. Du bør dog undgå at ændre for meget i programmets generelle opbygning - især hvis du ikke har meget erfaring med at lægge træningsprogrammer og/eller specifik viden om øvelser og muskelgrupper.

Det er et godt program

Ok det giver god mening

Nogen forslag til hvad jeg kan erstatte Upright rows med ?
Kan i og for sig også godt køre den, mindes bare at have læst den er en nem vej til en skulderskade

Undre mig lidt over at han "kun" har stivbenet dødløft på powerdagen ...
ville det være bandlyst at erstatte den med konventionelt dødløft og gør den til Power movement altså 3 x 3-5?

Eller er der en dybere mening med det andet kan ikke lige gennemsku det

Du kan sagtens køre konventionel dødløft som power øvelse.

Kør nogle siddende laterals i stedet for upright row.

TheCzech skrev:Du kan sagtens køre konventionel dødløft som power øvelse.

Kør nogle siddende laterals i stedet for upright row.

Okay super fedt..
Tak for alle de gode svar ;)