Er på efterskole, og vil lige vide om det her program er ok, har ikke mulighed for at træne fredag, lørdag og søndag.

Mandag:
Bænkpress 3*10
Skrå bænk med håndvægte 3*10
Flies med løse vægte: 3*10
Skulder laterals 3*10
Skulder løft 3*10
Skulder pres håndvægte 3*10
Skullcrushers 3*10
Triceps i cable curl

Tirsdag og Torsdag:
Nedtræk til bryst 3*10
Row med håndvægt 3*10
Squat 3*10
Læg 3*10
biceps med curlbar hvor man løfter den op til skuldren og ned.
kan jeg også træne onsdag eller vil det være for hårdt for min krop?
I er velkommene til at komme med Kritik og rettelser på det. Er nybegynder, hvis nogle af jer har et bedre program, synes jeg bare i skal linke til det
Går selvfølgelig efter at opbygge styrke og masse er 180 og vejer 65 så er lidt buttet

1. når du træner 3 gang om ugen, så kør fullbody
2. du er 180 og vejer 65... DU ER IKKE BUTTTET?!?!!!?!?!?!?!!!!!!!!!?!

du er spinkel

toto_G4M3R skrev:du er spinkel

Og det ved du hvorfra? Jeg vejede 70kg på 195cm, og jeg var da tynd, men havde da også lidt fedt på det nederste af maven.

Du kan ikke sige noget om hans situation, 65kg på 180cm kan sagtens være med fedt på kroppen.

Udover det, fullbody 3 gange i ugen, træn ben alle 3 dage (eller ihvertfald de 2, ikke kun 1). Kør primært de 5 store (Squat, Dødløft, Bænkpres, Bent Over Rows, Military Presses), og så evt. støtteøvelser som en øvelse til biceps, triceps, sideskulder, evt. bagskulder, læg og mave.

Så bare kører det her program http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics så tit som muligt ?

toto_G4M3R skrev:når du træner 3 gang om ugen, så kør fullbody

SienZ skrev:Udover det, fullbody 3 gange i ugen.

Da han ikke har mulighed for at træne hverken fredag, lørdag eller søndag, bør han overveje et 2split, som han selv skriver, men med fire ugentlige pas; mandag, tirsdag, onsdag og torsdag.
Ellers vil jeg også altid tilråde fullbody med tre pas ugentligt for begyndere.

[Edit:] Du kan med fordel finde inspiration til dit 2 split program her: http://slettet af admin.dk/trningsprogram-2-split-optimeret-udgave-1577/
Hvis du beslutter dig for fullbody er Back to Basics et godt sted at starte, ja. Eller Starting Strength: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Starting_Strength_Novice/Beginner_Programs

Der sker ikke noget ved at køre fullbody 2 dage i træk Men det ville godtnok være mest optimalt at kunne køre mandag, onsdag, fredag. eller mandag - tirsdag - torsdag - fredag.

toto_G4M3R skrev:Der sker ikke noget ved at køre fullbody 2 dage i træk

Ikke i en kortere periode, nej. Men på sigt når du ikke at restitutere mellem sessionerne.

PKloeve skrev:

toto_G4M3R skrev:Der sker ikke noget ved at køre fullbody 2 dage i træk

Ikke i en kortere periode, nej. Men på sigt når du ikke at restitutere mellem sessionerne.

Og jo, det kan du netop. Han kan køre fullbody alle 4 dage i streg hvis det var det han ville. Kroppen tilpasser sig hurtigt. Det er en af de mest adaptive ting. Der er flere her fra boardet som kører fullbody 6-dage i ugen, det er da vidst intet problem. Fullbody 4 dage i streg med 3 dages restitution er intet problem. I starten er et 2-split nok bedre, til han har fået opbygget noget work-capacity, men han ville sagtens kunne gøre det.

Tror bare jeg kører http://www.news.bodylab.dk/artikler/261 ... -to-basics og så måske supplere med nogle bicep og tri øvelser hen af vejen Men tak for Respons

SienZ skrev:Og jo, det kan du netop. Han kan køre fullbody alle 4 dage i streg hvis det var det han ville. Kroppen tilpasser sig hurtigt. Det er en af de mest adaptive ting. Der er flere her fra boardet som kører fullbody 6-dage i ugen, det er da vidst intet problem. Fullbody 4 dage i streg med 3 dages restitution er intet problem. I starten er et 2-split nok bedre, til han har fået opbygget noget work-capacity, men han ville sagtens kunne gøre det.

Okay, rigtigt nok. Kroppen kan tilpasse sig lidt af hvert, men så skal kost og søvn også spille! Generelt tilrådes det til at begynde med at træne fullbody hver anden dag for at give kroppen muligheden for at restituere bedst muligt.