Dr. Jones skrev:ja, har læst dem. Men bør man ikke have et grundprogram, at følge??

Dr. Jones skrev:ja, har læst dem. Men bør man ikke have et grundprogram, at følge??

Dr. Jones skrev:Ja, gerne.. meget gerne med øvelser, sæt og reps. bare for, at være sikker.
Vil gerne gå i gang for alvor og vil derfor hører nogle erfarne hører inden for denne sport inden jeg selv giver mig i kast med det nemlig.

Søren W skrev:Jeg er ikke imponeret over ovenstående program, det vil tage enormt lang tid at gennemføre, med udfordrende vægte og passende pauser mellem sæt. Desuden er jeg en firm believer af, ikke at dødløfte samme dag som man squatter. Mit eget cookie cutter 3x om ugen fullbody ser sådan ud, hvis jeg selv skal sige det er det 8,2 gange bedre end det andet der er postet:

Dag 1 og 3:
Squat - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
Bænkpres - 5x5 (d.o.)
DB rows - 5x10 (d.o.)
DB/BB curls - 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
DB lateral raise - 3x10 (d.o.)

Dag 2:
Dødløft - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
WG chinups - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure
Military press - 5x5 (to opvarmningssæt og tre workset med samme vægt)
DB/BB curls- 3x10 (ét opvarmingssæt og to workset med samme vægt)
Dips - 30 stk i alt i så mange sæt som nødvendigt, stop hvert sæt en rep fra failure

Dr. Jones skrev:De sidste 2 år, har primært været styrketræning, da jeg skulle bruge det til mine sportsgrene, MMA og brydning, men dette er slut nu og vil igang med rigtig bodybuilding..

trænede meget 5-6 øvelser, med 3-4 sæt i hver og ca. 6 gentagelser hver gang.

Dr. Jones skrev:men skal det så være alle øvelser der er 10*10 eller kun armene??