30

; var i mandags. Præget af en del ømhed i skulderen, grundet det faktum at jeg selv skulle løfte ud i lørdags. Der skal ikke meget til at vælte korthuset

Lavede let 2x60 i militærpres.

En del bænk og en del paused squat. Paused squat var nice!!!


Har i øvrigt haft fri mandag, tirsdag og onsdag i forbindelse med AT-skrivning. Det har givet anledning til 10-11 timers søvn dagligt Jeg kom dog først i seng 05:13 mandag morgen, eftersom ét enkelt spil i Age of Empires endte med at vare 4 timer og 41 minutter. Spillet sluttede udelukkende fordi en af mine holdkommerater (fra Canada), skulle på arbejde.


31

Dmitry
4x30
4x40
5x50
4x60
4x72.5
4x77.5
4x82.5
4x87.5
4x87.5
4x87.5
4x87.5
4x87.5

- Niiice Sendte video til coach. Han var fan, så meget fan at han brugte ordet "NYDELIGT" om min teknik ..


Squat
5x30
5x40
3x50
3x60
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

- Lækkert!! Teknikken spillede bare Er blevet ret stor fan af squat. Næste skridt må blive, at få styr på teknikken uden brug af spejl.


Kabel rows
12x6
12x6
12x6
12x6

- Lækz


Flyes, maskine
12x90 - ved at dø lol
12x80 - ved at dø lol
12x70 - ved at dø lol
12x70 - døde næsten

- Jeg begriber ikke, hvordan jeg med nogenlunde lethed kan køre 8x130, men ikke 12x90 :O Alt over 10 reps er tydeligvis makabert for mig. Dog lækker kontakt .


fodor complex
10
10
10

- nice


Udstrækning.

31

Teamede op med tennismanden + thaimanden for en kort stund.


Bænk til klods 2
5x72.5
5x90
5x100
5x105
5x107.5
5x107.5
5x107.5

- Lækkert Godt med tryk!!!

Derefter spurgte en asylansøger efter bænken. Aldrig set ham før, og han trænede alene. 130 kilo i overbevisende stil. Da han kørte 3x120, holdt han pause halvvejs oppe på sidste rep - men, det var tennismanden og jeg ikke klar over; derfor agerede vi prompte og skulle til at spotte ham, hvortil han grinede, haha. "Don't worry guys"


Squat
5x30
5x40
3x50
2x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

- Nice! Var endda i flade sko, men det gjorde næsten ingen forskel :O Det var faktisk ikke en del af programmet for i dag, men tyvstjålet fra programmet, som jeg skulle køre i morgen. Tennismanden skal dog have vurderet sin lejlighed og en masse andre ting, så vi har valgt at udskyde bænken til søndag - lige så meget for min egen skyld, eftersom min skulder ikke tåler at unracke stangen med +75 af max :O..


Pushdowns
12x20
12x20
12x20
12x20

- Nice


Hyperrow
8
8
8
8




Reverse hyper
8
8
8
8

- Godt for numsen.


Udstrækning . Hele weekenden står på lektier og afleveringer. Oprindeligt skulle jeg have været i Århus, men et par uventede afleveringer kom i vejen.

Ceneeh skrev:31
eftersom min skulder ikke tåler at unracke stangen med +75 af max :O..

Kan du ikke starte i en udgangsposition længere under stangen / for enden af bænken? Det er nok ikke dit usual setup, men det er da pænt nedern ikke at kunne unracke vægte selv.

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:31
eftersom min skulder ikke tåler at unracke stangen med +75 af max :O..

Kan du ikke starte i en udgangsposition længere under stangen / for enden af bænken? Det er nok ikke dit usual setup, men det er da pænt nedern ikke at kunne unracke vægte selv.

Har fiflet lidt med det, men det går ud over opspændet - og gevinsten er ganske lille anyways.. :/

32

Stadig noget irritation i skulderen fra sidste lørdag!


Vågnede kl. 09:33, og tennismanden hentede mig 09:50, så jeg det var begrænset hvad jeg nåede. 1 skive rugbrød og 1 glas sødmælk

Bænkpres
5x30
5x40
5x50
5x60
3x67.5
3x80
3x92.5
3x100
3x105
3x105
3x105
3x105
3x105

- Fint! Der gik dog en del tid, før jeg lå nogenlunde på bænken, eftersom den skulle indstilles en del gange.

Pushups mod bands
10
10
10
10


-


Biceps
10x20
10x20
10x20
10x20

- Veins over alt


Udstrækning


Coach gjorde mig opmærksom på, at mine håndledsbind sidder for langt nede - noget jeg aldrig har tænkt på før

33

Var til motivationsmøde med to lærere fra skolen i dag. De skulle bruge en som var motiveret for at gå i skole, og en som ikke var. Vi skulle evaluere undervisning, lærere, digital dannelse og afleveringer. Der blev ikke lagt fingre i mellem.

Benyttede i dag anledningen til, at overvære Mattis dyst mod Eddie. Må sige, Eddies bænk ... har aldrig set noget så sindssygt. Selvom Matti er en stjerne i bænk, så ligner han en rookie sammenlignet med Eddies bænk. Imponerende! Eddie åd godt nok også sig selv i squatten.


Bænkpres
5x40
5x50
5x62.5
5x72.5
5x80
5x85
5x92.5
5x92.5
5x92.5

- som smør! Arbejdede lidt med forskellige konstellationer i forhold til håndledsbindene. At sætte dem højre, lader umiddelbart til at være et hit


Military
5x45
5x45
5x45
5x45

- Som smør.


Highbar, paused
5x40
5x50
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70

- Lækkert! Dog hårdt på de sidste reps, at holde mig helt tight. Alt luften forsvinder gradvist

Facepulls
12x3,5
12x3,5
12x3
12x3

- Nice:)


Crunches
12x27.5
12x30
12x30

- easy


Kort udstrækning og derefter til familiefødselsdag.

34

Håndledsbindene er begyndt at sidde bedre. Jeg forstår nu, hvordan det er muligt for et håndledsbind, at ryge af.


Jeg fandt ud af, at jeg ikke skal bænke i nærheden af Carl Yngvar, men på samme tid heller ikke bænke, som jeg gjorde før. Derfor må det blive en mellemting. Det er også bedre for mine håndled

Dmitry
5x50
5x60
5x65
4x72.5
3x77.5
3x82.5
3x82.5
3x87.5 - tennismanden havde lige op til, fyret en masse jokes af. Det gjorde, at fokus røg helt væk, så det endte med, at jeg grinede under hele sættet. Det gør det selvfølgelig vanskeligt, at holde pausen på brystet i 3 sekunder, ahha
3x87.5
3x95
3x95

- Nice. Det var faktisk okay Håber snart jeg finder den endelige teknik, så jeg bare kan fokusere på at have noget at arbejde ud fra .

Squat, high
5x40
5x50
3x60
3x70
3x80
3x80
3x80

- En slags PR med den nye teknik in mente. Det var godt! Mon jeg nogensinde kommer til at squatte mere end jeg bænker?


Kabel rows
10x6
10x6
10x6
10x6
10x6

- PR i forhold til udmattelsesgraden


Flyes, maskine
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

- Passende i forhold til skulderen


Fodor complex
12
12
12
12
12
12
12
12
12

- Læks. Syre, syre.


Udstrækning.

Gik åbenbart i seng i går uden at stille vækkeuret. Da jeg vågnede 11 timer senere, var det meste af skoledagen forbi. Nå, det måske godt nok med en fridag sommetider.

35

Fri kl. 11:05. Tennismanden hentede mig 13:30, så der var god tid til at få lavet diverse lektier

Bænk til klods 2
4x85
4x90
4x100
4x105
4x112.5
4x120
4x120

- De to sæt med 120, var faktisk de to bedste sæt Der var meget at skyde med!! Skulle lige fumle mine håndledsbind på plads. Det sidder godt på venstre hånd, men har problemer med højre o.o Har overvejet, om jeg skal have 100 CM bind, så jeg kan lægge flere lag, som støtter både oppe og nede.


Squat, high
5x30
5x40
5x50
5x65
5x65
5x65
5x65

- Kom frem til den konklusion, at wide-stance ikke er for godt! Fandt dog hurtigt den rigtige stance. Semi-stance, men fødder og knæene ud til siderne. Dejligt.


Pushdowns
15x17.5
15x17.5
15x15
15x15

- Syreeeeeeeeeeeeeeeeeee


Hyper row
8
8
8
8
8
8

- Lækkert! Bortset fra, at jeg efter 4. sæt, slog min albue ind i et af håndtagene. Det gav det vildeste albuestød ... nogensinde! Det brændte både i albuen, underarmen, hånden og helt ud i fingrespidserne :O Det stod på i flere minutter, og resten af dagen var jeg lammet i albuen, og kunne dårligt nok bøje leddet. I dag er det en smule bedre


Reverse hyper
12
12
12
12

- Nice

Udstrækning. Derefter fik jeg et lift til Vejle af tennismanden:)

36


Tennismanden sagde, at jeg havde taget på, hvilket er rigtigt nok. Bukserne er begyndt at stramme lidt om lårene, og abs er ikke SÅ tydelige. Derudover er der kommet lidt på armene Har godt nok også indtaget meget fedt på det seneste!


I Nordland med min far. Tror ikke der bliver trænet om lørdagen i Nordland.

Bænkpres
5x50
5x50
5x60
6x72.5
5x80
4x85
3x92.5
2x100
2x100
2x100
2x100

- Fint! Som sagt altid lidt underligt at ligge på bænken, når man til daglig træner på en anden Men lækkert!


Pushups mod bands
12
12
12
12
12

- AAAAAARGH syre


Biceps
12x20
12x20
12x20
12x20
12x20

- Syre, men store guns!


Udstrækning, planke, sideplanke, god musik

Guys. Jeg har akut brug for hjælp.

Jeg står i den situation, at en GURL fra en anden klasse, har spurgt mig, om jeg vil være hendes gallapartner. Situationen er dog den, at på papiret skal stille op til et bænkpresstævne den dag. What to do?

Ceneeh skrev:Guys. Jeg har akut brug for hjælp.

Jeg står i den situation, at en GURL fra en anden klasse, har spurgt mig, om jeg vil være hendes gallapartner. Situationen er dog den, at på papiret skal stille op til et bænkpresstævne den dag. What to do?

Træls situation :O

Jeg ville helt klart til stævne hvis jeg var dig, men det er jo nemt nok at sige... Hm, den er ik' nem

Hvad føler du selv?

Benbøjeren skrev:

Ceneeh skrev:Guys. Jeg har akut brug for hjælp.

Jeg står i den situation, at en GURL fra en anden klasse, har spurgt mig, om jeg vil være hendes gallapartner. Situationen er dog den, at på papiret skal stille op til et bænkpresstævne den dag. What to do?

Træls situation :O

Jeg ville helt klart til stævne hvis jeg var dig, men det er jo nemt nok at sige... Hm, den er ik' nem

Hvad føler du selv?

Haha, ja! Den er fandeme svær. På denne side, så kunne det være fedt nok, selvom jeg ikke er den store festabe. På den anden side, så er styrkeløft en dyb inkarneret del af mit liv.

Ser det pågældende pigebarn godt ud?

RussianBear skrev:Ser det pågældende pigebarn godt ud?

Ja

Ceneeh skrev:

RussianBear skrev:Ser det pågældende pigebarn godt ud?

Ja

Jeg ville tage afsted så. Styrkeløftstævner kan du altid tage til efter gymnasietiden. Galla i gymnasietiden kommer ikke igen. Jeg tog ikke afsted til galla, men i bakspejlet har jeg fortrudt.

Jeg var til galla på gymnasiet, det var fedt. Vi havde dog ikke sådan noget ghey galla-partner og dans. Til gengæld blev jeg voldsom beruset og svinede en af mine lærer til. Senere var jeg på kasino, faktisk to gange samme aften. Første gang var Uffe Holm der og anden gang var der væbnet røveri, bagefter var jeg til Kidd koncert. Good times.

Selvfølgelig skal man til galla på gymnasiet. Fuck træning.

Ved nærmere eftertanke er det jo ligemeget med venner og at være social, når man vil være stærk. Sikke en gang fis, det dér galla noget. Træning og stævner er vigtigst!

Ej, du må gøre hvad du synes, det er bare mig der er ensporet og underlig

Ceneeh skrev:Guys. Jeg har akut brug for hjælp.

Jeg står i den situation, at en GURL fra en anden klasse, har spurgt mig, om jeg vil være hendes gallapartner. Situationen er dog den, at på papiret skal stille op til et bænkpresstævne den dag. What to do?

Er det umuligt at nå begge dele?

Gurls > Gains

Som sagt, galla er fed - masser af pæne piger, god mad og good times. Sådan var det ihvertfaldt "dengang jeg var ung". Og der kommer trods alt flere stævner

Forcedreps skrev:

Ceneeh skrev:

RussianBear skrev:Ser det pågældende pigebarn godt ud?

Ja

Jeg ville tage afsted så. Styrkeløftstævner kan du altid tage til efter gymnasietiden. Galla i gymnasietiden kommer ikke igen. Jeg tog ikke afsted til galla, men i bakspejlet har jeg fortrudt.

I see! Tak for for input. Hvorfor har du fortrudt?

Anden skrev:Gurls > Gains

Som sagt, galla er fed - masser af pæne piger, god mad og good times. Sådan var det ihvertfaldt "dengang jeg var ung". Og der kommer trods alt flere stævner

Du har nok ret!

mainz skrev:

Ceneeh skrev:Guys. Jeg har akut brug for hjælp.

Jeg står i den situation, at en GURL fra en anden klasse, har spurgt mig, om jeg vil være hendes gallapartner. Situationen er dog den, at på papiret skal stille op til et bænkpresstævne den dag. What to do?

Er det umuligt at nå begge dele?

Planen er endnu ikke ikke ud for Jørgen Krog, men forestiller mig indvejning omkring kl. 10. Galla er omkring 14-tiden.

Det er ganske problematisk!

Benbøjeren skrev:Ved nærmere eftertanke er det jo ligemeget med venner og at være social, når man vil være stærk. Sikke en gang fis, det dér galla noget. Træning og stævner er vigtigst!

Ej, du må gøre hvad du synes, det er bare mig der er ensporet og underlig

HAha. Kan følge din tankegang. Det er hele tiden stævnerne og progressionen, som jeg har i tankerne. Stævnerne har stor betydning for mig, for det er ligesom der jeg bliver vejet og målt, og der, hvor jeg for alvor kan se, om jeg har rykket mig.

Lige nu har jeg bare svært ved at se et alternativ, hvis jeg bliver væk fra stævnet. Der kommer selvfølgelig flere stævner, men ... ja, så må jeg vel teste max til træning.

Disko-D skrev:Selvfølgelig skal man til galla på gymnasiet. Fuck træning.

katouler skrev:Jeg var til galla på gymnasiet, det var fedt. Vi havde dog ikke sådan noget ghey galla-partner og dans. Til gengæld blev jeg voldsom beruset og svinede en af mine lærer til. Senere var jeg på kasino, faktisk to gange samme aften. Første gang var Uffe Holm der og anden gang var der væbnet røveri, bagefter var jeg til Kidd koncert. Good times.

Haha. Lyder som en fed dag, med mange minder!

37


Tennismanden var syg, så det blev ikke til noget TEAM UP. Jeg forsøgte at justere lidt på bænkens placering i dag, så jeg kunne komme længere tilbage, når jeg skulle løfte stangen ud. Det gav et positivt resultat, hvilket skånede min skulder! Derudover så fungerede det med håndledsbindene i dag!


Bænkpres
10x30
10x40
5x50
5x60
5x72.5
5x80
5x85
5x92.5
5x92.5
5x92.5

- Nice


Squat, paused
5x30 - syre, lol
5x40
3x50
5x60
5x65
5x70
5x70
5x70

- COOOL. Det var hårdt og udmattende, men alligevel ret lækkert. Blev lidt øm i øvre ryg, på den gode måde


Facepulls
12x10
12x10
12x10
12x10

- Nice! Efter 2. sæt, gik det op for mig, at jeg manglede at køre military. Ventede derfor med de 2 sidste sæt.


Militærpres
6x40
6x45
6x45
6x45

- Godt med overskud


Udstrækning.

Ceneeh skrev:

Disko-D skrev:Selvfølgelig skal man til galla på gymnasiet. Fuck træning.

Du kan altid blive stærk i bænkpres dagen efter