Hej alle kampvogne og stridskøretøjer på BB.dk

Jeg har i ca et år trænet i mit eget hjem. men jeg har sku mine tvivl på at den måde jeg gør det på ikke er helt optimal. nu har jeg så bestemt mig for at spørge jer herinde!

jeg vil gerne træne man,ons,fre. og holde pause i min weekend, og jeg vil gerne træne hele kroppen.

af udstyr har jeg en bænk og leg curl en incline bænk og nogle håndvægte, en curl stand en tricep stang og det er vidst det...

mit spørgsmål til jer er ; hvilke muskel grupper skal jeg træne på de følgende : dag1, dag2, dag3 ?


jeg har hørt så meget snak om at det er godt at træne det ene og det andet sammen, men indtil nu har jeg bare givet gas og været ligeglad.

jeg håber i har lyst til at komme med nogle gode forslag!

i behøver ikke fortælle mig hvilke øvelser (dog kun hvis i virkelig mener i har en ide jeg kan bruge)

jeg fucking elsker at træne!! men er ved at være træt af at at have den følelse af at jeg kunne være mere effektiv end jeg er nu!

cheers.

Fullbody alle 3 dage.

Hvis du træner med en dags mellemrum hver gang, så ville fullbody være helt optimalt efter min mening..

fullbody.. find et program eller lav det selv, så øvelserne passer med de redskaber du nu engang har til rådighed.

Illisher skrev:fullbody.. find et program eller lav det selv, så øvelserne passer med de redskaber du nu engang har til rådighed.

helt sikkert.

erhm..

kan i anbefale hvilke muskelgrupper jeg skal starte med, køre videre til, og afslutte med ?

doncocain skrev:

Illisher skrev:fullbody.. find et program eller lav det selv, så øvelserne passer med de redskaber du nu engang har til rådighed.

helt sikkert.

erhm..

kan i anbefale hvilke muskelgrupper jeg skal starte med, køre videre til, og afslutte med ?

Hvis du har mulighed for at lave de tre store (Squat, bænk, dødløft), så burde du starte med dem. Her efter kan du så kører iso-øvelserne (pushdown, curls, laterals osv.)

Well.. du kan se hvordan jeg har sat mit op.. Og det køres i nævnte rækkefølge.

Basis øvelser som tages hver gang


Squat
Dødløft
DEC BB Bænk
INC DB Bænk
Pullups
BOR
Military
Dips

Iso øvelser som tages hvis jeg har lidt ekstra tid/lyst. Eller har mere lyst til at fokusere på nogle bestemte ting.
Rear Delts
Side Lateral
Biceps
Triceps
Mave

Illisher skrev:Well.. du kan se hvordan jeg har sat mit op.. Og det køres i nævnte rækkefølge.

Basis øvelser som tages hver gang


Squat
Dødløft
DEC BB Bænk
INC DB Bænk
Pullups
BOR
Military
Dips

Iso øvelser som tages hvis jeg har lidt ekstra tid/lyst. Eller har mere lyst til at fokusere på nogle bestemte ting.
Rear Delts
Side Lateral
Biceps
Triceps
Mave

tak skal du have for demonstationen. virkelig inspirerende!!!

tak til jer andre også.

hvis der er andre der har lyst til at demonstrere hvordan deres fulbody er sat op, så føl jer da endelig fri!

Tag et kig i nogle logs, der er mange der træner fullbody, så kan du se hvordan de har strikket det sammen

Cykelmyggen Egon skrev:Tag et kig i nogle logs, der er mange der træner fullbody, så kan du se hvordan de har strikket det sammen

thx!!!

Illisher skrev:Well.. du kan se hvordan jeg har sat mit op.. Og det køres i nævnte rækkefølge.

Basis øvelser som tages hver gang


Squat
Dødløft
DEC BB Bænk
INC DB Bænk
Pullups
BOR
Military
Dips

Iso øvelser som tages hvis jeg har lidt ekstra tid/lyst. Eller har mere lyst til at fokusere på nogle bestemte ting.
Rear Delts
Side Lateral
Biceps
Triceps
Mave

Det lyder godt nok hårdt! Kører du med lette dage eller hvordan?

slavers skrev:

Illisher skrev:Well.. du kan se hvordan jeg har sat mit op.. Og det køres i nævnte rækkefølge.

Basis øvelser som tages hver gang


Squat
Dødløft
DEC BB Bænk
INC DB Bænk
Pullups
BOR
Military
Dips

Iso øvelser som tages hvis jeg har lidt ekstra tid/lyst. Eller har mere lyst til at fokusere på nogle bestemte ting.
Rear Delts
Side Lateral
Biceps
Triceps
Mave

Det lyder godt nok hårdt! Kører du med lette dage eller hvordan?

det håber jeg. for det har jeg sku tænkt mig at gøre

doncocain skrev:

slavers skrev:

Illisher skrev:Well.. du kan se hvordan jeg har sat mit op.. Og det køres i nævnte rækkefølge.

Basis øvelser som tages hver gang


Squat
Dødløft
DEC BB Bænk
INC DB Bænk
Pullups
BOR
Military
Dips

Iso øvelser som tages hvis jeg har lidt ekstra tid/lyst. Eller har mere lyst til at fokusere på nogle bestemte ting.
Rear Delts
Side Lateral
Biceps
Triceps
Mave

Det lyder godt nok hårdt! Kører du med lette dage eller hvordan?

det håber jeg. for det har jeg sku tænkt mig at gøre

Well nej det er nu ikke specielt haardt.. man kan vende kroppen til mange ting.. men tager jo ikke alle iso ovelserne hver gang. der flexer jeg lidt og skifter. og andre gange tager jeg slet ikke nogen.
Men man kan jo godt korer det hvor man skifter mellem en haard og let dag hvis det er det man er til.

@Illisher: Hvorfor kører du dem i den rækkefølge? Det er da langt fra fordelagtigt, at springe rundt i muskelgrupperne på den måde...

Starpen skrev:@Illisher: Hvorfor kører du dem i den rækkefølge? Det er da langt fra fordelagtigt, at springe rundt i muskelgrupperne på den måde...

du taenker paa at rykke dips og mili 2 felter op eller hvad. Ellers maa du da gerne lige skrive hvordan du mener det ville vaere bedst.

(sorry, sidder i polen, saa kan ikk lige skrive ae oe og aa)

Fullbody