Heey drenge, tænkte i lige ville smide noget kritik til min nye kostplan.

Morgen:
Havregryn, 60 g.
Yoghurt, 200 g.
Æble, 1 stk.
Cacaomælk, 100 g.

Formiddag:
Rugbrød mørkt, 50 g.
Kylling pålæg, 20 g.
Kakaoskummetmælk, 250 g.

Middag:
Rugbrød mørkt, 100 g.
Kylling pålæg, 40 g.
Kakaoskummetmælk, ½ L.


Eftermiddag:
Rugbrød mørkt, 100 g.
Leverpostej, 30 g.
Kakaoskummetmælk, 250 g.
Æble, 1 stk.

Efter træning:
Weightgainer, 100 g.
Æble, 1 stk.

Aften:
Hakket oksekød, 250 g. eller Laks, 300g.
Kartofler, 300 g.
Agurk, 100 g.

Nat:
Knækbrød, 50 g.
Hytteost, 50 g.
Skummetmælk 200 g.

Total:
170 g protein
475 g kulhydrat
79 g fedt
3300 kcal

Ser det nogenlunde fornuftigt ud? Alle forslag til ændringer modtages med kyshånd

Jeg synes ikke at energi fordelingen er helt tosset ud.. Men jeg savner lidt mere og noget andet grønt end 100 gram agurk og 2 æbler.

Nogen der sidder inde med en ide til en kalorietæt snack, der evt. kunne afløse et af rugbrødene?

GainX skrev:Nogen der sidder inde med en ide til en kalorietæt snack, der evt. kunne afløse et af rugbrødene?

peanuts er super nice. Men de indenholder jo en god sjat fedt desværre. Det kan godt være svært at finde på noget kalorietæt mad, hvis ikke der må være meget fedt i jo.

synes du burde gå efter en energi fordeling på 40-40-20% ... Ikke fordi din kost plan ikke er god.. For den er faktisk skide god... Men du burde overdosere med din protein indtag og ikke kun lige være sikker på det dækker dig... Overdoser og træn hårdt..

du kunne evt. sætte 100 gram kylling pålæg på en klap sammen mad rugbrødsmad.. ved godt det ikke smager optimalt... men prøv reducer dit kulhydrat indtag.. bare min mening...
Kommer også lidt an på hva du laver til dagligt.. Dyrker du meget sport skal du selvf bruge så mange kulhydrater som du nu æder.. men er det ikke tilfældet kan du godt skrue ned og op på proteinerne..

Illisher skrev:

GainX skrev:Nogen der sidder inde med en ide til en kalorietæt snack, der evt. kunne afløse et af rugbrødene?

peanuts er super nice. Men de indenholder jo en god sjat fedt desværre. Det kan godt være svært at finde på noget kalorietæt mad, hvis ikke der må være meget fedt i jo.

Er helt pjattet med pistacienødder, mon dette kunne være en hensigtsmæssig snack, og hvornår ville du evt. placere den?

Hisoka skrev:synes du burde gå efter en energi fordeling på 40-40-20% ... Ikke fordi din kost plan ikke er god.. For den er faktisk skide god... Men du burde overdosere med din protein indtag og ikke kun lige være sikker på det dækker dig... Overdoser og træn hårdt..

du kunne evt. sætte 100 gram kylling pålæg på en klap sammen mad rugbrødsmad.. ved godt det ikke smager optimalt... men prøv reducer dit kulhydrat indtag.. bare min mening...
Kommer også lidt an på hva du laver til dagligt.. Dyrker du meget sport skal du selvf bruge så mange kulhydrater som du nu æder.. men er det ikke tilfældet kan du godt skrue ned og op på proteinerne..

Nogen speciel grund til du foreslår at overdosere mit proteinindtag? Skulle dette påvirke kroppen positivt? Er ikke specielt aktiv udover min træning og en cykeltur til og fra arbejde, så kunne godt være man skulle skrue lidt ned for carbs

Der er ikke skyggen af sundt fedt. Drop noget af alt det kakao, drop leverpostejen og så spis en dåse makrel, eller noget andet med noget sundt fedt i.

Ja det har den fordel at du er 100% sikker på dine muskler ikke på noget som helst tidspunkt er i mangel af protein.. Alle ved jo at de skal bruges til at bygge muskler op selvf med en blanding af kulhydrater..
Af min opfattelse så kommer jeg også hurtigere frem i verden nede i træningscenteret med en overdosering

Kan også anbefale du gør noget ved din natmad.. Du får jo trods alt ikke noget at spise de næste 8-12 timer alt efter hvor længe du sover.. Og det protein som dit natmad indeholder er slet ikke nok til at dine muskler kan ligge der og fråde mens du sover.. Man gainer mest når man sover ;D

Du skal nok prøve at få skaffet noget kassein protein som er langsomt optagende så det holder natten over... Du kan selvf også drikke en masse mælk.. men altså.. så skulle det jo være omkr. 2 liter mælk.. Tror jeg ikke du er interesseret i at drikke

Du burde også få styr på dine vitamin piller.. ved ikke om du spiser noget.. Men noget ZMA ville helt sikkert være super en blanding af Zink, Magnesiumm og B6.. Booster dit Test.. Og ja det virker.. Det flere gange blevet bevist man bliver dobbelt så liderlig af at indtage sådan nogen sølle vitaminer.. og så ellers bare noget multivitamin ..

så burde du være godt gående...

Hisoka skrev:Ja det har den fordel at du er 100% sikker på dine muskler ikke på noget som helst tidspunkt er i mangel af protein.. Alle ved jo at de skal bruges til at bygge muskler op selvf med en blanding af kulhydrater..
Af min opfattelse så kommer jeg også hurtigere frem i verden nede i træningscenteret med en overdosering

Kan også anbefale du gør noget ved din natmad.. Du får jo trods alt ikke noget at spise de næste 8-12 timer alt efter hvor længe du sover.. Og det protein som dit natmad indeholder er slet ikke nok til at dine muskler kan ligge der og fråde mens du sover.. Man gainer mest når man sover ;D

Du skal nok prøve at få skaffet noget kassein protein som er langsomt optagende så det holder natten over... Du kan selvf også drikke en masse mælk.. men altså.. så skulle det jo være omkr. 2 liter mælk.. Tror jeg ikke du er interesseret i at drikke

Du burde også få styr på dine vitamin piller.. ved ikke om du spiser noget.. Men noget ZMA ville helt sikkert være super en blanding af Zink, Magnesiumm og B6.. Booster dit Test.. Og ja det virker.. Det flere gange blevet bevist man bliver dobbelt så liderlig af at indtage sådan nogen sølle vitaminer.. og så ellers bare noget multivitamin ..

så burde du være godt gående...

Alt hvad du siger er jo små filosofier, der oppe i dit hoved giver mening, men som du intet belæg har for på nogen måde er bare tæt på sandheden.

Og hvis din kost er så slem, at du skal have vitaminpiller for at blive liderlig, så burde du nok gennemgå den en gang eller to til.

Topic starter - få dig noget sundt fedt. Der er mange ting her, der kunne forbedres, men det skal være noget man kan holde, så små skridt er vejen frem..

60gram havregryn?? Det er det som min mormor spiser! Jeg tager mindst 150gram om morgenen, synes godt du kan tage lidt flere skefulde på der. - Dog ikke VILDT vigtigt...

Og så kan du også godt tage en håndfuld mandler ind i en af dine måltider ;)

Mun skrev:60gram havregryn?? Det er det som min mormor spiser! Jeg tager mindst 150gram om morgenen, synes godt du kan tage lidt flere skefulde på der. - Dog ikke VILDT vigtigt...

Og så kan du også godt tage en håndfuld mandler ind i en af dine måltider ;)

Jamen så har vi fået fastslået hvad din mormor spiser Manglerne vil jeg huske Andre der sidder inde med en god ide til en kalorietæt snack til pauserne på arbejdet?

SørenDP skrev:Der er ikke skyggen af sundt fedt. Drop noget af alt det kakao, drop leverpostejen og så spis en dåse makrel, eller noget andet med noget sundt fedt i.

sundt fedt, altså umættet?

Har vidst hørt et sted at man egentlig skal have ca. lige meget u og mættet fedt, da fedt er fedt. Eneste forskel er at man undgår hjertekar sygdomme med umættet.

Ved ikke om det er rigtigt

men ehm kakaomælken kunne du evt skifte ud med skummetmælk, og der kunne du så smide nogle pistacenødder istedet for kakaoen :b

Jeg har valgt at tage det hele op til revision, og modtager glædeligt nogle forslag hertil.

Morgen:
Havregryn, 60 g.
Yoghurt, 200 g.
Æble, 1 stk.
Cacaomælk, 100 g.

Formiddag:
Rugbrød mørkt, 50 g.
Kylling pålæg, 20 g.
Kakaoskummetmælk, 250 g.

Middag:
Forslag? Kød og ris? Anyone?


Eftermiddag:
Rugbrød mørkt, 100 g.
Leverpostej, 30 g.
Kakaoskummetmælk, 250 g.
Æble, 1 stk.

Efter træning:
Weightgainer, 100 g.
Æble, 1 stk.

Aften:
Hakket oksekød, 250 g. eller Laks, 300g.
Kartofler, 300 g.
Agurk, 100 g.

Nat:
Knækbrød, 50 g.
Hytteost, 50 g.
Skummetmælk 200 g.