Sagat skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:

Matt skrev:tsk tsk... ik alt det sukker: melis, maltodextrin, sodavand

Pepsi max ROKXXX!

Pepsi Max er en genial opfindelser

Den nye Coca Cola Zero er faktisk også ganske udemærket.. NO Suggar

Matt: Nej jeg ved godt der ikk burde være alt det sukker.. Men der skal sukker på havregryn.. Eller glider det sku ikk ned...

Blitz: Pepsi max er IKKE en genial opfindelse.. Det er cola uden brus.... Hvilket der ikk er meget sjov ved...

HAV: Den nye Coca Cola Zero er ikk go nej... Den minder totalt meget om Pepsi Max...

Jojo og smager som Coca Cola light, men syntes nu den er udemærket. Ikke så meget nyskabende som man måske kunne have håbet på

Coca-Cola Zero er bare en dårlig undskyldning for at lave en ny sodavand
Da jeg smagte den synes jeg det var en underlig blanding af alm. Coca-Cola, Coca-Cola Light, alm. Pepsi, Pepsi max og en knivsspids Dr. Pebber

HAV skrev:

Sagat skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:

Matt skrev:tsk tsk... ik alt det sukker: melis, maltodextrin, sodavand

Pepsi max ROKXXX!

Pepsi Max er en genial opfindelser

Den nye Coca Cola Zero er faktisk også ganske udemærket.. NO Suggar

Matt: Nej jeg ved godt der ikk burde være alt det sukker.. Men der skal sukker på havregryn.. Eller glider det sku ikk ned...

Blitz: Pepsi max er IKKE en genial opfindelse.. Det er cola uden brus.... Hvilket der ikk er meget sjov ved...

HAV: Den nye Coca Cola Zero er ikk go nej... Den minder totalt meget om Pepsi Max...

Jojo og smager som Coca Cola light, men syntes nu den er udemærket. Ikke så meget nyskabende som man måske kunne have håbet på

Det er vist meget smag og behag.. Jeg er sku ikk meget for de light produkter der.... Men prøver da også at begrænse mit sodavands indtag... Og syns egentlig også jeg er rimelig go til det.. Men i denne uge, har det sku været AAALT for meget...

Sagat skrev:

HAV skrev:

Sagat skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:

Matt skrev:tsk tsk... ik alt det sukker: melis, maltodextrin, sodavand

Pepsi max ROKXXX!

Pepsi Max er en genial opfindelser

Den nye Coca Cola Zero er faktisk også ganske udemærket.. NO Suggar

Matt: Nej jeg ved godt der ikk burde være alt det sukker.. Men der skal sukker på havregryn.. Eller glider det sku ikk ned...

Blitz: Pepsi max er IKKE en genial opfindelse.. Det er cola uden brus.... Hvilket der ikk er meget sjov ved...

HAV: Den nye Coca Cola Zero er ikk go nej... Den minder totalt meget om Pepsi Max...

Jojo og smager som Coca Cola light, men syntes nu den er udemærket. Ikke så meget nyskabende som man måske kunne have håbet på

Det er vist meget smag og behag.. Jeg er sku ikk meget for de light produkter der.... Men prøver da også at begrænse mit sodavands indtag... Og syns egentlig også jeg er rimelig go til det.. Men i denne uge, har det sku været AAALT for meget...

Jeg er heller ikke tilhænger af lightprodukter, men når det gælder sodavand gør jeg en undtagelse. Kan gode lige Coca Cola light og Faxe kondi light. Ellers syntes jeg sagtens man kan spise/drikke ikke lightprodukter, men så indtage det i langt færre mængder. De smager jo bedre end lightprodukterne

HAV skrev:

Sagat skrev:

HAV skrev:

Sagat skrev:

HAV skrev:

Blitz skrev:

Matt skrev:tsk tsk... ik alt det sukker: melis, maltodextrin, sodavand

Pepsi max ROKXXX!

Pepsi Max er en genial opfindelser

Den nye Coca Cola Zero er faktisk også ganske udemærket.. NO Suggar

Matt: Nej jeg ved godt der ikk burde være alt det sukker.. Men der skal sukker på havregryn.. Eller glider det sku ikk ned...

Blitz: Pepsi max er IKKE en genial opfindelse.. Det er cola uden brus.... Hvilket der ikk er meget sjov ved...

HAV: Den nye Coca Cola Zero er ikk go nej... Den minder totalt meget om Pepsi Max...

Jojo og smager som Coca Cola light, men syntes nu den er udemærket. Ikke så meget nyskabende som man måske kunne have håbet på

Det er vist meget smag og behag.. Jeg er sku ikk meget for de light produkter der.... Men prøver da også at begrænse mit sodavands indtag... Og syns egentlig også jeg er rimelig go til det.. Men i denne uge, har det sku været AAALT for meget...

Jeg er heller ikke tilhænger af lightprodukter, men når det gælder sodavand gør jeg en undtagelse. Kan gode lige Coca Cola light og Faxe kondi light. Ellers syntes jeg sagtens man kan spise/drikke ikke lightprodukter, men så indtage det i langt færre mængder. De smager jo bedre end lightprodukterne

Nu fangede du den... hehe... De smager betydlig bedre.. Og jeg drikker normalt heller ikk sodavand.. Det er så lidt og så sjældent.. Men den her uge, har jeg fået alt for meget.. Men så kan der også gå 3-4uger, før jeg måske får sodavand igen.. Men tror jeg vil begynde at invistere i saftevand.. Light saftevand smager ikke helt ringe... Og jeg gider ikk sidde og drikke mælk til min aftensmad, da jeg i forvejen får rigelig mælk... Og vand er for kedelig at få til hver gang...

Så saftevand må været svaret.. Det er så lidt kcal og sukker der i de produkter nu til dags...

Jeg er snart færdig med min træning.. Så har siddet og brygget lidt på øvelserne til næste cyklus... Og er kommet frem til disse...

Squat
Dødløft
Bænk
CG Bænk
Lateral Raise
Preacher Curl
Triceps extension
Ab-wheel
Rotator Manchet

For jeg lagt vægt på, at det skal være meget færre øvelser end denne cyklus... Og så skal der ligges lidt vægt på triceps og bryst... Derfor CG Bænk er kommet med...

Og jeg var inde på exrx og se... Og der skulle jeg gerne ramme alle muskelgrupper med de øvelser jeg har valgt...

Hva syns i om de øvelser jeg har valgt?

Det bliver jo helt uvant for dig med så få armøvelser Sagat!

de øvelser du har ser jo fint ud men skal du ikke have lidt mere rygtræning med, en row variant og chins eller sådan noget! du kunne jo overveje at skifte tricep extension ud med en row øvelse, hvis du ikke vil have flere øvelser. for du har jo iforvejen CG bænk!

Du mangler i hvert fald en form for rows og en omgang chinups/pullups, synes jeg.

EDIT: Nå, Manley var hurtigst.

Manley skrev:Det bliver jo helt uvant for dig med så få armøvelser Sagat!

de øvelser du har ser jo fint ud men skal du ikke have lidt mere rygtræning med, en row variant og chins eller sådan noget! du kunne jo overveje at skifte tricep extension ud med en row øvelse, hvis du ikke vil have flere øvelser. for du har jo iforvejen CG bænk!

Ja det bliver måske lidt mærkelig med så få arm øvelser, men tror nu godt jeg kan vænne mig til det....
Jaa, måske sku jeg tage DB Row med...
Og skifter ikk triceps extension ud.. For meningen var jo, at jeg sku ha to øvelser rettet mod triceps, da jeg vil ligge vægt på triceps og bryst...

Men vil da sætte DB Row ind så... Skal bare lige ha teknikken i den øvelse, helt på plads...
For jeg lavede jo BOR forkert hele denne cyklus.. Så vil ikk risikere noget denne gang...

Jaa, måske sku jeg tage DB Row med

det lyder som en god ide!

Og skifter ikk triceps extension ud.. For meningen var jo, at jeg sku ha to øvelser rettet mod triceps, da jeg vil ligge vægt på triceps og bryst...

fair nok, det var også bare hvis du ikke ville have for mange øvelser!

og held og lykke med det nye program, er det også HST baseret?

Manley skrev:

Sagat skrev:Jaa, måske sku jeg tage DB Row med

det lyder som en god ide!

Ja det syns jeg egentlig også nu du siger det..
Havde også overvejet BOR/DB Row.. Men tog den af, fordi jeg ikk ville ha så mange øvelse.. Men syns da bare ikk den rammer muskler, jeg ikk rammer gennem de andre øvelser?

Sagat skrev:Og skifter ikk triceps extension ud.. For meningen var jo, at jeg sku ha to øvelser rettet mod triceps, da jeg vil ligge vægt på triceps og bryst...

fair nok, det var også bare hvis du ikke ville have for mange øvelser!

og held og lykke med det nye program, er det også HST baseret?

Ja... Jeg vil heller ikk ha så mange øvelser, men vil heller ikk gå på kompromi med fokusset på bryst og triceps...

Og ja, det bliver HST igen.. Er blevet helt vild med det.. Det giver mig kanon gode resultater, både styrke -og masse mæssigt....

Tak.. Håber det bliver rigtig godt...

Er der nogen der kan give en RIGTIG go beskrivel af, hvordan DB BOR præcis skal laves?
Altså hvor den skal køres til og sådan.. OG hvordan man skal stå.. For jeg har åbenbart lave BOR forkert i hele den cyklus jeg kører nu...
Og jeg vil ikk risikere at kører den forkert igen...

Så er der nogen der kan hjælpe?

Sagat skrev:Er der nogen der kan give en RIGTIG go beskrivel af, hvordan DB BOR præcis skal laves?
Altså hvor den skal køres til og sådan.. OG hvordan man skal stå.. For jeg har åbenbart lave BOR forkert i hele den cyklus jeg kører nu...
Og jeg vil ikk risikere at kører den forkert igen...

Så er der nogen der kan hjælpe?

Når jeg laver DB BOR bruger jeg en bænk som vist her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Hold et let svej i lænden og træk dernæst vægten op til maveregionen og derefter sænk til udstrakt arm igen. Øvelsen er enegtligt rimelig simpel. Udføres fuldstændig som på filmen.. Sørger dog altid for at få "åbnet" godt op i skulderbladet under øvelsen, hvilket man automatisk gør når man strækker armen fuld ud efter endt træk.

Ellers kan den vel også lave som BB Bent over row, bare med Dumbells, eller tager jeg fejl?

HAV skrev:

Sagat skrev:Er der nogen der kan give en RIGTIG go beskrivel af, hvordan DB BOR præcis skal laves?
Altså hvor den skal køres til og sådan.. OG hvordan man skal stå.. For jeg har åbenbart lave BOR forkert i hele den cyklus jeg kører nu...
Og jeg vil ikk risikere at kører den forkert igen...

Så er der nogen der kan hjælpe?

Når jeg laver DB BOR bruger jeg en bænk som vist her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Hold et let svej i lænden og træk dernæst vægten op til maveregionen og derefter sænk til udstrakt arm igen. Øvelsen er enegtligt rimelig simpel. Udføres fuldstændig som på filmen.. Sørger dog altid for at få "åbnet" godt op i skulderbladet under øvelsen, hvilket man automatisk gør når man strækker armen fuld ud efter endt træk.

Hvor i maveregionen trækker du op til?
Hvis vi siger de forreste skiver, hvor rammer de så ca? Lige under brystkassen eller hva?

Holder du, så du har håndfladen ind mod dig selv? Og så kører du den inde ved kroppen?

Sagat skrev:

HAV skrev:

Sagat skrev:Er der nogen der kan give en RIGTIG go beskrivel af, hvordan DB BOR præcis skal laves?
Altså hvor den skal køres til og sådan.. OG hvordan man skal stå.. For jeg har åbenbart lave BOR forkert i hele den cyklus jeg kører nu...
Og jeg vil ikk risikere at kører den forkert igen...

Så er der nogen der kan hjælpe?

Når jeg laver DB BOR bruger jeg en bænk som vist her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Hold et let svej i lænden og træk dernæst vægten op til maveregionen og derefter sænk til udstrakt arm igen. Øvelsen er enegtligt rimelig simpel. Udføres fuldstændig som på filmen.. Sørger dog altid for at få "åbnet" godt op i skulderbladet under øvelsen, hvilket man automatisk gør når man strækker armen fuld ud efter endt træk.

Hvor i maveregionen trækker du op til?
Hvis vi siger de forreste skiver, hvor rammer de så ca? Lige under brystkassen eller hva?

Holder du, så du har håndfladen ind mod dig selv? Og så kører du den inde ved kroppen?

De øverste skiver rammer oftest mine nederste ribben og som du selv siger, lige under brystkassen.

Jeg har håndflades ind mod mig selv som vist på filmen.

Passer faktisk med, at når jeg trækker vægten op har jeg håndleddet ud for navlen ( cirka .)

HAV skrev:

Sagat skrev:

HAV skrev:

Sagat skrev:Er der nogen der kan give en RIGTIG go beskrivel af, hvordan DB BOR præcis skal laves?
Altså hvor den skal køres til og sådan.. OG hvordan man skal stå.. For jeg har åbenbart lave BOR forkert i hele den cyklus jeg kører nu...
Og jeg vil ikk risikere at kører den forkert igen...

Så er der nogen der kan hjælpe?

Når jeg laver DB BOR bruger jeg en bænk som vist her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Hold et let svej i lænden og træk dernæst vægten op til maveregionen og derefter sænk til udstrakt arm igen. Øvelsen er enegtligt rimelig simpel. Udføres fuldstændig som på filmen.. Sørger dog altid for at få "åbnet" godt op i skulderbladet under øvelsen, hvilket man automatisk gør når man strækker armen fuld ud efter endt træk.

Hvor i maveregionen trækker du op til?
Hvis vi siger de forreste skiver, hvor rammer de så ca? Lige under brystkassen eller hva?

Holder du, så du har håndfladen ind mod dig selv? Og så kører du den inde ved kroppen?

De øverste skiver rammer oftest mine nederste ribben og som du selv siger, lige under brystkassen.

Jeg har håndflades ind mod mig selv som vist på filmen.

Passer faktisk med, at når jeg trækker vægten op har jeg håndleddet ud for navlen ( cirka .)

Ok.. Det lyder til, at være til at forstå... Jeg må bruge næste uge, på at kører øvelsen et par gange.. Ligesom jeg også lige skal ha kørt CG Bænk et par gange.. Da de begge er med i mit næste program.. Og har ikk kørt dem begge RIGTIG længe.. Så skal lige ha frisket op...

Sagat skrev:

HAV skrev:

Sagat skrev:

HAV skrev:

Sagat skrev:Er der nogen der kan give en RIGTIG go beskrivel af, hvordan DB BOR præcis skal laves?
Altså hvor den skal køres til og sådan.. OG hvordan man skal stå.. For jeg har åbenbart lave BOR forkert i hele den cyklus jeg kører nu...
Og jeg vil ikk risikere at kører den forkert igen...

Så er der nogen der kan hjælpe?

Når jeg laver DB BOR bruger jeg en bænk som vist her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Hold et let svej i lænden og træk dernæst vægten op til maveregionen og derefter sænk til udstrakt arm igen. Øvelsen er enegtligt rimelig simpel. Udføres fuldstændig som på filmen.. Sørger dog altid for at få "åbnet" godt op i skulderbladet under øvelsen, hvilket man automatisk gør når man strækker armen fuld ud efter endt træk.

Hvor i maveregionen trækker du op til?
Hvis vi siger de forreste skiver, hvor rammer de så ca? Lige under brystkassen eller hva?

Holder du, så du har håndfladen ind mod dig selv? Og så kører du den inde ved kroppen?

De øverste skiver rammer oftest mine nederste ribben og som du selv siger, lige under brystkassen.

Jeg har håndflades ind mod mig selv som vist på filmen.

Passer faktisk med, at når jeg trækker vægten op har jeg håndleddet ud for navlen ( cirka .)

Ok.. Det lyder til, at være til at forstå... Jeg må bruge næste uge, på at kører øvelsen et par gange.. Ligesom jeg også lige skal ha kørt CG Bænk et par gange.. Da de begge er med i mit næste program.. Og har ikk kørt dem begge RIGTIG længe.. Så skal lige ha frisket op...

Det bliver ingen problem for dig. Øvelserne er lige til at gå til. Som vist på filmen. God fornøjelse med dem

HAV skrev:

Sagat skrev:

HAV skrev:

Sagat skrev:

HAV skrev:

Sagat skrev:Er der nogen der kan give en RIGTIG go beskrivel af, hvordan DB BOR præcis skal laves?
Altså hvor den skal køres til og sådan.. OG hvordan man skal stå.. For jeg har åbenbart lave BOR forkert i hele den cyklus jeg kører nu...
Og jeg vil ikk risikere at kører den forkert igen...

Så er der nogen der kan hjælpe?

Når jeg laver DB BOR bruger jeg en bænk som vist her: http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Hold et let svej i lænden og træk dernæst vægten op til maveregionen og derefter sænk til udstrakt arm igen. Øvelsen er enegtligt rimelig simpel. Udføres fuldstændig som på filmen.. Sørger dog altid for at få "åbnet" godt op i skulderbladet under øvelsen, hvilket man automatisk gør når man strækker armen fuld ud efter endt træk.

Hvor i maveregionen trækker du op til?
Hvis vi siger de forreste skiver, hvor rammer de så ca? Lige under brystkassen eller hva?

Holder du, så du har håndfladen ind mod dig selv? Og så kører du den inde ved kroppen?

De øverste skiver rammer oftest mine nederste ribben og som du selv siger, lige under brystkassen.

Jeg har håndflades ind mod mig selv som vist på filmen.

Passer faktisk med, at når jeg trækker vægten op har jeg håndleddet ud for navlen ( cirka .)

Ok.. Det lyder til, at være til at forstå... Jeg må bruge næste uge, på at kører øvelsen et par gange.. Ligesom jeg også lige skal ha kørt CG Bænk et par gange.. Da de begge er med i mit næste program.. Og har ikk kørt dem begge RIGTIG længe.. Så skal lige ha frisket op...

Det bliver ingen problem for dig. Øvelserne er lige til at gå til. Som vist på filmen. God fornøjelse med dem

Tak skal du ha....
Ser frem til at prøve dem igen.. Og igen mærke hvordan de rammer...

27-1-2007
Dagens kost



Kommetar til dagens kost
Kosten for igår
Nej nej nej nej nej nej nej....
Hva sker der.. Går fra 4900kcal igår, til 3400kcal idag.. Det er da bare ikk det optimale bulk.....
Fuck der skal ædes idag.. Nu må jeg satme tage mig sammen.....

Hvorfor køber du dig ikke bare en gang WG. Så smider du x antal væske(mælk?) og x antal WG ind i det sidste måltid, så det hele passer?

Blitz skrev:Hvorfor køber du dig ikke bare en gang WG. Så smider du x antal væske(mælk?) og x antal WG ind i det sidste måltid, så det hele passer?

Det havde ikk hjulpet igår... hehe.. Jeg sku bare ha taget mig sammen og fundet noget mere at æde... Men der bliver rettet op på det idag....

Sagat skrev:

Blitz skrev:Hvorfor køber du dig ikke bare en gang WG. Så smider du x antal væske(mælk?) og x antal WG ind i det sidste måltid, så det hele passer?

Det havde ikk hjulpet igår... hehe.. Jeg sku bare ha taget mig sammen og fundet noget mere at æde... Men der bliver rettet op på det idag....

Kunne vi ikke snart få nogen stats?

Altså din fremgang fra før du startede med HST?

Blitz skrev:

Sagat skrev:

Blitz skrev:Hvorfor køber du dig ikke bare en gang WG. Så smider du x antal væske(mælk?) og x antal WG ind i det sidste måltid, så det hele passer?

Det havde ikk hjulpet igår... hehe.. Jeg sku bare ha taget mig sammen og fundet noget mere at æde... Men der bliver rettet op på det idag....

Kunne vi ikke snart få nogen stats?

Altså din fremgang fra før du startede med HST?

Denne omgang HST eller hva? For hvis det er for denne omgang HST, så kommer der jo nye stats d. 1.
Ligesom der plejer at komme d. 1. i HVER måned...
Så d. 1. februar kommer der centimeter fremgang.. Og så en uge eller to efter, når jeg har testet max, kommer der styrke fremgang...

Glæder mig til at se cm og styrke fremgang !

Mht til øvelser til dit træningsprogram vil jeg helt klart anbefale (som de andre) en variant af rows og en pull-up/chin-up.

En god triceps øvelse som jeg har haft rigtig god styrke og masse fremgang med var at køre lockouts (mener jeg den hedder).
Ligesom almindelig bænkpress men du kører kun lige 20 cm ned, evt. til en klods. Den gav super godt ved mig.

Simonb skrev:Glæder mig til at se cm og styrke fremgang !

Mht til øvelser til dit træningsprogram vil jeg helt klart anbefale (som de andre) en variant af rows og en pull-up/chin-up.

En god triceps øvelse som jeg har haft rigtig god styrke og masse fremgang med var at køre lockouts (mener jeg den hedder).
Ligesom almindelig bænkpress men du kører kun lige 20 cm ned, evt. til en klods. Den gav super godt ved mig.

Jeg glæder mig også meget til at se, hvor meget det har givet... Forhåbentlig en pænt portion centimeter...

Jeg har også besluttet mig for at tage DB Row med.. Og jeg har desværre ikk nogen steder eller redskaber til at lave chins/pulls... Men jeg klare mig nok også uden....
Lock-outs siger du? Må jeg lige undersøge....
Du skal ha tak for kommentarene, det er altid dejligt....

synes helt sikkert du skal prøve lockouts. Den virkede helt ekstremt godt på mig, og giver jo også ganske godt til ens bænkpres.

Hehe det var da så lidt

Simonb skrev:synes helt sikkert du skal prøve lockouts. Den virkede helt ekstremt godt på mig, og giver jo også ganske godt til ens bænkpres.

Hehe det var da så lidt

Det er også derfor jeg har CG bænk med.. Som egentlig var planen sku være min anden triceps øvelse... Så jeg rammer bryst og triceps to gange...

Ja du skal jo også passe på med at have både CG og lockouts. Kan jo blive ret hårdt for skulder og bryst.

Mit bud på en ændring af dit program ville være:
Squat
Dødløft
Bænk
CG Bænk
Bent Over Rows (Den er stortset uundværlig )
Lateral Raise
Preacher Curl (Ville jeg udskifte med pull-ups/chin-ups med håndflader ind mod sig selv)
Triceps extension (Her ville jeg så tage Lockouts)
Ab-wheel
Rotator Manchet

Eneste øvelse der er tilføjet er jo så BOR. Og dine iso øvelser til biceps og triceps skiftet ud. Eventuelt hvis du mangler lidt mere ryg så hiv et par sæt Shrugs ind

28-1-2007
Dagens træning

BB Squat
2 x 5 @ 97,5kg

BB Dødløft
2 x 5 @ 165kg

BB Bent over row
2 x 5 @ 90kg

BB Yates row
2 x 5 @ 90kg

BB Bænkpres
2 x 5 @ 80kg

BB Skrå bænkpres
2 x 5 @ 67,5kg

BB Military
2 x 5 @ 47,5kg

DB Lateral Raise
2 x 5 @ 17,5kg

BB Curl
2 x 5 @ 55kg

DB Curl - Eccentrisk
2 x 5 @ 25kg

BB Preacher Curl
2 x 5 @ 45kg

DB Concentration - Eccentrisk
2 x 5 @ 17,5kg

BB Triceps Extension
2 x 5 @ 35kg

BB Hammercurl
2 x 5 @ 55kg

DB Hammercurl - Eccentrisk
2 x 5 @ 25kg

Ab-wheel
2 x 5 @ BW (on knees)

Rotator Manchet
20 @ 2kg

Kommetar til dagens træning
Rigtig fin træning idag... Men jeg fandt ud af, at jeg ikk skal prøve med 170kg i død... Istedetfor kører jeg med 160kg næste gang for ikke at overbelaste ryggen inden max-forsøg....
Til gengæld har jeg fundet ud af, at grunden til at jeg har været så dårlig i squat, er at jeg har kørt med for lidt vægt.. Des mere vægt jeg smider på, des bedre bliver det.. Repsene bliver faktisk bedre udført... Så den er ikk så slem længere den øvelse...
Og så kan jeg mærke min krop trænger til en pause... Den er ved at være godt smadret...