En nybegynder pige

Hej folkens ..

Jeg har før i tiden trænet, men det var meget useriøst. Jeg har nu besluttet mig for at styrketræne, KUN for at få strammere og fast bagdel og baglår/lår. Ville gerne høre jer andre om i har gode råds, øvelser og programmer(meget gerne).. Jeg er ude efter at træne 2-3 om ugen ikke mere.

Jeg er 159 høj og vejer 48-49 kg.

Gode råd? Et godt råd ville være at træne HELE kroppen, ikke kun baller og ben. Uanset om man er pige eller ej.

Et andet godt råd ville være at du satte dig selv lidt ind i sagerne. Du kan starte her: newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

Sidste råd jeg vil give dig, er når du nu har læst det link jeg gav dig i mit andet råd (her skal læst ikke misforstås med skimmet), så poster du din plan og får kritik her på.

Hvis du nu ikke synes mine råd er gode, og du hellere vil være doven og have andre laver arbejdet for dig, så betal dig ud af det.

Squat er kongeøvelsen for en god røv!

For at se "stramt op" ud skal dine muskler være tilpas store i forhold til at dit lag fedt skal være tilpas lille til at man kan se musklernes former. Jeg vil anbefale dig at gå efter et fundament overall og starte med Back to Basic programmet. Byg lidt muskelmasse på ved at træne dette program og få spist dine proteiner til du føler at du ikke vil være større og smid så fedtet igen med en masse cardio og squatting.

- Træn B2B-programmet
- Få styr på din kost

Når du føler du ikke vil være større:

- Træn stadig B2B uden nødvændigvis at fokusere på progression.
- Lav en masse cardio - gerne hvor der er fokuseret på røven. Stepmaskine etc.

Jeg har ikke forstand på, hvad der er det bedste for at træne røven da jeg ikke selv gør mig i det

. Dog siger damen jeg har en rigtig god røv, og jeg squatter sådan set bare, såååh. :dance:

1. du skal træne mere end 2-3 gange om ugen, hvis du vil se resultater
2. du skal træne hele kroppen, evt. splitprogram
3. du skal tænke på din kost.
4. sæt dig nu for F*** ind i hvordan øvelserne laves, TEKNIK, TEKNIK, TEKNIK!!

Derudover er der mange gode øvelser for røv/lår, hvor squat siges at være den bedste. Du kan også lave benpres, glute kickback, jump squat, box squat, lunges (walking eller i smith), stiff leg dødløft. Mange muligheder, så bare igang ;-)

Cosmo skrev:1. du skal træne mere end 2-3 gange om ugen, hvis du vil se resultater

Vrøvl.

Mange kan ikke finde ud af at facilitere kontakt til glutes under squat, så det er ikke nødvendigvis KONGEØVELSEN i dette tilfælde. Det er dog en god øvelse, hvis du kan.

Glute bridges og rack pulls med fokus på at få aktiveret røven under lock out kunne også være en mulighed. Det kan suppleres med lunges med stort bevægeudslag og/eller split squat varianter.

Skriv evt. en PM til Moody, han er stor fan af numsetræning.

så mange besvarelse, når der er en pige, der skriver. Når det er en dreng - No one bats an eye!

En nybegynder pige

Brugere online