Hey alle sammen, skriver et oplæg på min mands profil.
Vil gerne høre nogle meninger fra folk der ved hvad de snakker om.
Jeg begyndte at styrketræne for 2 mdr siden. Træner gennemsnitligt 8-9 timer i ugen, og løber på mine hviledage.
Ergo er jeg i gang hver dag.
Jeg har udregnet via diverse målinger på nettet at mit kalorie indtag dagligt burde være ca. 2200 ift min højde og vægt.
Jeg lagde helt forkert ud og cuttede massivt og spiste 1200 kcal om dagen. Formålet er at komme ned i fedtprocent inden jeg vil igang med at opbygge ligeså stille.
Jeg har tabt en masse cm i denne periode men mødte ligesom en mur.
Har efter vejledning sat mit kcal indtag op til 1800, da det andet simpelthen var for lidt.
Mit spørgsmål lyder på at jeg vejer det samme nu som da jeg gik i gang for 8 uger siden.
Ifølge beregninger er min fedtprocent blevet mindre, har tabt mig mange cm og kan se en markant forskel på min krop.
Men hvorfor står vægten så stille?? Har aldrig styrketrænet før, så kan det virkelig lade sig at gør at jeg opbygger så meget muskelmasse samtidig med et cut?

Morgenmad
Arla - Skummetmælk, 200 g
Kornkammeret - Økologiske Havregryn Grovvalsede, 50 g
Coop - Rosiner, 20 gr
Levevis økologisk - Skyr 0,2%, 100 gr 50

Frokost
Skovmand - Rugbrød , 2 slice
Coop - Tun I Vand, 125 g
Levevis økologisk - Skyr 0,2%, 40 gr
Cheasy - Hytteost 1,5%, 40 g
Irma - Rødløg, 50 g

Aftensmad
Æg - Æg, Hele, 100 g
Danæg - Æggehvide, 100 g
First Price - Kylling-filet, 100 gr
Irma - Rødløg, 50 g
Naturprodukt - Champignons, 100 g
Frisk - Tomat, 30 g
Cheasy - Revet Ost 10%, 50 g

Mellemmåltider
Frisk Frugt - Banan, 140 g
Bodylab - 100 Whey Protein Chocolate, 30 g
Cheasy - Skyr Med Hindbær 0,4%, 300 g
Mandler - Mandler, 50 g

Således ser min kostplan nogenlunde ud.

Slå den ind i kostplan funktionen her på siden

Har læst disse to links, og kan ikke rigtigt se hvad jeg gør forkert:/

Try harder.

Jeg spørg jo herinde fordi jeg søger råd, så synes ganske enkelt du kunne komme med et i stedet for en lad kommentar:)
Har nu indtastet min kostplan her på siden og den viser det samme jeg selv har beregnet, dvs at jeg nu ligger i et kcal underskud på 400-500. Dertil kan jeg jo ikke forstå at der ikke sker noget.

1. Som der blev gjort opmærksom ^ vil det gøre det noget nemmere, hvis du indtaster det i kostplanfunktionen.
2. Hvis du ikke taber dig, spiser du ikke under dit ligevægtsindtag.
(3. Vær ydmyg, hvis du modtager konstruktiv kritik.)

Spiser du SLET ingen grøntsager? Jovist 100 gram champignon, men ellers? Det bør du gøre. Og så en del mere sundt fedt ville pynte på det hele

En kommentar som try harder uden en begrundelse er for mig ikke en konstuktiv kritik:)

Jeg ved godt at jeg burde spise flere grøntsager, det er bare virkeligt svært da jeg er meget kræsen, men kan det være det der vælter resultatet?

Selv på 1200 kcal dagligt skete der ikke noget med vægten, og følte at jeg sultede mig selv der
Som sagt ligger jeg ikke på den lade side. Går meget op i min styrketræning da det for mig er det der er sjovest.
Mit program ser således ud.
Opvarmning
5 min på løbebånd/cykel/cross
3x20 squat
Træning
Dag 1-3 Dag 2-4
Bænkpress 3x10 Squat 5x5
Skrå press 3x10 Dødløft 5x5
Milipress 3x10 Benpress 3x10
Triceps 3x8 Kickback 3x10
Benløft 5x5 Pulldown 3x10
Biceps 3x8 Row 3x10
Sving 50stk+ Sving 60stk+

Bonus Mave
Jackknife 10/20sek 6-10 runder
Planke 100% spænding 5x20-60sek

Hvad siger vægten, højden og alderen?

25 år. Vejer 52.8 og er 158 cm:)

Jeg kan ikke forstå hvorfor du indtager 3,6g protein per kg. kropsvægt, det er da alt for meget.
Jeg har udregner dit ligevægtstal til at være ca. 1800 og på nuværende tidspunkt indtager du 1832,65. DVS. at du ikke ligger i underskud og derfor taber du dig ikke. Jeg vil anbefale at du indtager ca. 1300-1400 kcal.

simbaDK skrev:25 år. Vejer 52.8 og er 158 cm:)

Oh my. Du skal ikke tabe dig?

Mikail er lidt nysgerrig efter at vide hvor du får den udregning fra:)? For så giver det jo for mig mening at der ikke sker noget.
Det er måske også lidt forkert formuleret i indlægget, men efter to graviditeter uden nogen særlig motion og optræning efter, er mit mål egentlig at sænke mig fedtprocent lidt, hvorefter jeg vil begynde at gaine for at opbygge muskelmasse.
Kan godt se jeg får for meget protein, så har nu skiftet en del af det ud med grøntsager og ris i stedet til aftensmad.

simbaDK skrev:er mit mål egentlig at sænke mig fedtprocent lidt, hvorefter jeg vil begynde at gaine for at opbygge muskelmasse.

simbaDK skrev:Ifølge beregninger er min fedtprocent blevet mindre, har tabt mig mange cm og kan se en markant forskel på min krop.

Jeg forstår ikke helt hvad det er du er i tvivl om?
Du har et mål (der strengt taget ikke er et mål, men who cares) som du er i fuld gang med at nå. Hvad mere vil du have? En enhjørning med lyserøde vinger?

Forstår bare ikke hvorfor vægten står stille.

simbaDK skrev:Forstår bare ikke hvorfor vægten står stille.

Hvorfor interesserer det dig?
Du forstår heller ikke universets oprindelse, men det bruger du ikke din energi på.

Fordi en spiseforstyrrelse igennem mange år, godt kan spøge i baggrunden når man lige pludseligt har noget som dette at gå op i. Ikke at det skal misforståes som i at jeg er på vej ned af den gade igen. For det er jeg absolut ikke, det er netop dette nye fokus der har været rigtigt godt for mig Og når du søger et egentlig mål, så har mit været at prøve at kunne få en "sixpack". Netop så jeg havde det som en ekstra drivkraft.

simbaDK skrev:Fordi en spiseforstyrrelse igennem mange år, godt kan spøge i baggrunden når man lige pludseligt har noget som dette at gå op i. Og når du søger et egentlig mål, så har mit været at prøve at kunne få en "sixpack". Netop så jeg havde det som en ekstra drivkraft.

Smid din vægt ud.

Edit: jeg søger naturligvis ikke et mål. Om du har mål eller ej betyder ikke det store for mig. "Få six pack" er desuden et mærkeligt mål uden nærmere definition af hvad det er.

simbaDK skrev:Fordi en spiseforstyrrelse igennem mange år, godt kan spøge i baggrunden når man lige pludseligt har noget som dette at gå op i. Ikke at det skal misforståes som i at jeg er på vej ned af den gade igen. For det er jeg absolut ikke, det er netop dette nye fokus der har været rigtigt godt for mig Og når du søger et egentlig mål, så har mit været at prøve at kunne få en "sixpack". Netop så jeg havde det som en ekstra drivkraft.

Jeg kan ikke lige se, hvor du vil tabe dig henne, med et BMI under 21.

Husk nu også lige, at hvis du gerne vil have six-pack, så skal der altså også være en six-pack nedenunder til at grave frem! Hvis du udelukkende har ubetydelig muskelmasse på dine mavemuskler, så er det ikke en synderligt imponerende six-pack, at du kan komme til at flashe.

Med det sagt, så vil jeg mene, at du skal ligge på omkring 1500 kcal om dagen for at tabe dig. Prøv det en uge og juster så derefter.

simbaDK skrev:Fordi en spiseforstyrrelse igennem mange år, godt kan spøge i baggrunden når man lige pludseligt har noget som dette at gå op i. Ikke at det skal misforståes som i at jeg er på vej ned af den gade igen. For det er jeg absolut ikke, det er netop dette nye fokus der har været rigtigt godt for mig Og når du søger et egentlig mål, så har mit været at prøve at kunne få en "sixpack". Netop så jeg havde det som en ekstra drivkraft.

Du er selv opmærksom på din spiseforstyrrelse i forhold til din træning - godt! (En spiseforstyrrelse er ikke noget man slipper af med, men noget man lærer at leve med/håndtere, IMO) Ud fra dine indlæg, lader det dog til, at du lyver lidt for dig selv, når du skriver, at du ikke er på vej ned af den gade igen. Du starter ud med et hardcore cut, hvor kalorieunderskuddet er AAAALT for stort og du er fikseret på din vægt - begge ting jeg associerer med en spiseforstyrret tankegang.

Fokuser på dine resultater i stedet. Fedtprocenten er gået ned, du har tabt centimeter og du kan se forskel på din krop. Tillykke!

Du kan godt have smidt noget muskelmasse på, på trods af cut, men det er ikke noget der forsætter ud over begynderfasen. Har du overvejet lean bulk?

Magnuskvib skrev:

simbaDK skrev:25 år. Vejer 52.8 og er 158 cm:)

Oh my. Du skal ikke tabe dig?

Når man er 1.58 høj er det ikke en besynderligt lav vægt.

Det er en kvinde...

simbaDK skrev:Fordi en spiseforstyrrelse igennem mange år, godt kan spøge i baggrunden når man lige pludseligt har noget som dette at gå op i. Ikke at det skal misforståes som i at jeg er på vej ned af den gade igen. For det er jeg absolut ikke, det er netop dette nye fokus der har været rigtigt godt for mig Og når du søger et egentlig mål, så har mit været at prøve at kunne få en "sixpack". Netop så jeg havde det som en ekstra drivkraft.

Du kommer næppe til at smide flere kg medmindre du stopper med at styrketræne. Nogle gange siger et billede tusinde ord:

Moody skrev:
Du kommer næppe til at smide flere kg medmindre du stopper med at styrketræne. Nogle gange siger et billede tusinde ord:

Hvad er pointen med billedet?

Oliverg skrev:

Moody skrev:
Du kommer næppe til at smide flere kg medmindre du stopper med at styrketræne. Nogle gange siger et billede tusinde ord:

Hvad er pointen med billedet?

ja nu jeg genlæser det, burde jeg nok have citeret TS længere oppe. Hun undrer sig over vægttabet står stille, men at hun samtidigt kan se tydelig fremgang.

Moody skrev:

Oliverg skrev:

Moody skrev:
Du kommer næppe til at smide flere kg medmindre du stopper med at styrketræne. Nogle gange siger et billede tusinde ord:

Hvad er pointen med billedet?

ja nu jeg genlæser det, burde jeg nok have citeret TS længere oppe. Hun undrer sig over vægttabet står stille, men at hun samtidigt kan se tydelig fremgang.

Det er dog, blandt manges tro, stærkt overdrevet, hvor stor forskellen reelt er, mellem vægten af fedt og muskler.
Muskler vejer 1,06kg per liter, og fedt er 0,9kg per liter. Så det er næppe noget man vil bemærke i særlig grad. Det har i højere grad noget at gøre med måden fedt og muskler sidder på kroppen, og synligheden af dette.

Et kg fedt vil være mere synligt end et kg muskelmasse, når vi ser på en krop som indeholder dette, da fedter sidder mere yderligt end musklerne(musklerne ligger jo netop gemt bag fedtet).

simbaDK skrev:Mikail er lidt nysgerrig efter at vide hvor du får den udregning fra:)? For så giver det jo for mig mening at der ikke sker noget.
Det er måske også lidt forkert formuleret i indlægget, men efter to graviditeter uden nogen særlig motion og optræning efter, er mit mål egentlig at sænke mig fedtprocent lidt, hvorefter jeg vil begynde at gaine for at opbygge muskelmasse.
Kan godt se jeg får for meget protein, så har nu skiftet en del af det ud med grøntsager og ris i stedet til aftensmad.

Jeg har brugt http://iifym.com/ til udregningen.