Hej alle..
Kunne være skønt, at få lidt feedback på min kostplan. Som I kan se, har jeg tre. En høj carb dag, en middel og en lavere. Planen er at have 2 høje dage, 2 lave dage samt 3 middel dage på en uge. Tilpasset med træningsintensiteten.
Jeg er lige begyndt på sheiko 3 gange om ugen, træner let cardio på offdays samt gymnastik onsdag og yoga, når der er energi til det.
I følge dvs beregnere burde mit ligevægtsindtag ligge omkring 1900-2100, men sidst jeg bulkede, bulkede jeg udemærket på 1800 kcal. Hvad er der ellers at sige? Pige, 20 år, omkring 57-58 kg fordelt på 170 cm.

Høj carb dag


Mellem carb dag -> med Pre/post workout meal. Hvis der ikke styrketrænes erstattes dette med almindelig mad.


Lavere carb dag


De forskellige måltider er blot forslag, for jeg variere alt efter, hvad dagen byder på, men makronærringsstofferne kommer til at lægger deromkring.
På forhånd tak

dit ligevægtsindtag er på 1900-2100 kcal, og du bulker på 1800 ?

Du mangler sundt fedt.

Derudover, hvis du tager på ved 1800kcal, så er dit ligevægtsindtag ikke 1800kcal

Smiler, nej det ved jeg godt. Det var også derfor, jeg skrev, at diverse kcalberegner fortæller, at mit ligevægtsindtag ligge omkring 1900-2100, men sidst jeg bulkede, bulkede jeg udemærket på 1800 kcal.

Mere sundt fedt, hmm.. snakker vi 57-58 g sammenlagt, eller hvor meget?
Hvordan ser det ellers ud med carb fordelingen i det enkelte dage? Burde de sænkes lidt, eller? Det er nemlig en kamp at få dem så høje. Skal virkelig tænke over det, for ellers ende de hurtigt omkring +/- 100 g om dagen.

Kan se, jeg ikke har tilføjet mine vitaminer, fiskeolie osv.
Jeg får:
- 2 stk Ultra Omega 3*6*9, hvilket giver 2400 mg olie. 800 mg Fiskeolie/800 mg Hørfrøolie/800 mg Hjulkroneolie.
- et B-vitamin complex+ kalkpiller + 1 multivitamin + Silica.

Carbs skal du ikke spørge mig om Jeg får udelukkende mine carbs fra grøntsager og lidt frugt (og så mit post-WO meal).

Fokuser på at få protein i størrelsesordenen 1-2g per kilogram kropsvægt og fedt i omegnen 1-2g per kilogram kropsvægt. Så er du, i mine øjne, dækket godt ind. Så kommer kulhydraterne af sig selv.