Hey folkens!

Jeg gik på efterskole sidste år, og da det var en gymnastikefterskole formåede jeg at komme i (syntes jeg) ganske fin form.

Efter så at starte på gym gik det dog galt. Jeg tænkte hele tiden på at melde mig ind i et fitnesscenter, men fik aldrig skrabt pengene sammen!

Jeg er så flyttet til Kina her d 3/1/2007 (don't ask), hvor alt jo er billigere inkl. fitnesscentre!

Da jeg dog kun har været vant til træning med armbøjinger, mavebøjninger etc er jeg helt blank ang. træning i styrkecentre..! Jeg har nu brugt en masse timer på at surfe rundt på bodybuilding.dk, (link slettet).dk mm for at få noget basisviden og inspiration til træningsprogrammer. Jeg ville dog høre jer mere garvede gutter om hvad i syntes om hvad jeg har fundet frem til og har desuden nogle andre spørgsmål.

Først til programmet:

1. BB Incline / DB Incline - bryst
2. BB Press - bryst
3. BB Armcurl - biceps
4. DB Triceps Extensions - triceps
5. Dips - triceps
6. Squat / Deadlift - ben/ryg
7. Cable Front Pulldown - ryg
8. Military Press - skulder
9. BB/DB Shrugs - nakke
10. Ab Knee Raise – Mave
11. Ab Slant Board – Mave
12. Crunches (både lige og skrå) - Mave

Hvordan ser det ud? Jeg regner med at køre alle 4sætX12reps i alle øvelserne. (Jeg går hovedsageligt efter masse)

Spørgsmål til programmet:

Ville det ikke være en idé at tage Preacher Curls med? (Det ovenstående program er inspireret af (link slettet).dk's FB-program)

Har læst om BOR/Yates et sted, men kan ikke finde ud af hvad det er... sååeeh... hvad er det?

Mangler der noget Legcurl eller Standing Calf Presses?

Hvad med nogle Cabel Rows?

Squat og/eller deadlift? Skal man lave begge, eller er den ene nok ? I så fald, hvilken er så bedst?

Hvad er bedst? DB Tricep Extentions eller French Presses?

Er der nok træning for vingerne i det program?

Jeg har tid til at træne både tirsdag, torsdag, lørdag og søndag... Er det for meget? Jeg går desuden til fodbold mandag og fredag!

Diverse andre spørgsmål:

Hvad er det "at cutte"??

Jeg er ikke interesseret i at være en kæmpe! Jeg vil bare være veltrimmet, men synes at dette måske ser lidt voldsomt ud til dette formål? Eller er det bare et spørgsmål om regulering af vægtene?

Sidst, men bestemt ikke mindst: Alle dem der skriver/siger at man skal tage diverse tilskud, shakes, protein ting etc! Jeg har lidt på fornemmelsen at det er lidt reklame eller penge-under-bordet -snak? Jeg er MEGET lidt for at skulle til at tage diverse af sådanne tilskud! Jeg får i forvejen en rimelig god og varieret kost!

Tusind tak for hjælpen til alle dem der gad læse igennem dette lange indlæg! Jeg håber og regner stærkt med at begynde i næste uge!

Hyg jer!

JHM skrev:
Først til programmet:

1. BB Incline / DB Incline - bryst
2. BB Press - bryst
3. BB Armcurl - biceps
4. DB Triceps Extensions - triceps
5. Dips - triceps
6. Squat / Deadlift - ben/ryg
7. Cable Front Pulldown - ryg
8. Military Press - skulder
9. BB/DB Shrugs - nakke
10. Ab Knee Raise – Mave
11. Ab Slant Board – Mave
12. Crunches (både lige og skrå) - Mave

Hvordan ser det ud? Jeg regner med at køre alle 4sætX12reps i alle øvelserne. (Jeg går hovedsageligt efter masse)

Spørgsmål til programmet:

Ville det ikke være en idé at tage Preacher Curls med? (Det ovenstående program er inspireret af (link slettet).dk's FB-program)

Hvis du kører dette som et fullbodyprogram tre gange om ugen får din biceps rigeligt med tæsk, så preacher curl vil jeg ikke anbefale at du smider oveni. Men jeg vil anbefale dig at starte med de tungeste/mest energikrævende øvelser først.

JHM skrev:Har læst om BOR/Yates et sted, men kan ikke finde ud af hvad det er... sååeeh... hvad er det?

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

Til øvre ryg og biceps. Yates row er næsten det samme, men med underhåndsgreb.

JHM skrev:Mangler der noget Legcurl eller Standing Calf Presses?Hvad med nogle Cabel Rows?

Du kan sagtens smide Standing Calf Raises ind ja. Leg curl mener jeg ikke er nødvendig når du har squat og dødløft.

Hvis du kører Dødløft og BOR er Cabel Rows ikke nødvendigt.

JHM skrev:Squat og/eller deadlift? Skal man lave begge, eller er den ene nok ? I så fald, hvilken er så bedst?
Hvad er bedst? DB Tricep Extentions eller French Presses?

Tag at kør dem begge. Du kan evt skifte fra træning til træning mht hvilken du kører først. Mht DB Tricep Extentions eller French Presses er det en smagssag. Tag den du bedst kan lide.

JHM skrev:Er der nok træning for vingerne i det program?
Jeg har tid til at træne både tirsdag, torsdag, lørdag og søndag... Er det for meget? Jeg går desuden til fodbold mandag og fredag!

Hvis du træner programmet igennem tirsdag, torsdag og lørdag passer det med at musklerne får ca 48 timers restitution hvilket er en god tommelfingerregel at have som begynder.

JHM skrev:Hvad er det "at cutte"??

At cutte betyder at du i en periode ligger i kalorieunderskud. Dvs at du indtager færre kalorier end du forbrænder og dermed taber dig i den givne periode.

JHM skrev:Jeg er ikke interesseret i at være en kæmpe! Jeg vil bare være veltrimmet, men synes at dette måske ser lidt voldsomt ud til dette formål? Eller er det bare et spørgsmål om regulering af vægtene?

Det er hovedsageligt et spørgsmål om hvordan din kost ser ud. Men læs lidt artikler om kost her på siden så vil det hele blive meget nemmere at forstå

JHM skrev:Sidst, men bestemt ikke mindst: Alle dem der skriver/siger at man skal tage diverse tilskud, shakes, protein ting etc! Jeg har lidt på fornemmelsen at det er lidt reklame eller penge-under-bordet -snak? Jeg er MEGET lidt for at skulle til at tage diverse af sådanne tilskud! Jeg får i forvejen en rimelig god og varieret kost!

Du kan sagtens få en rigtigt flot krop uden brug af kosttilskud. Men som sagt, læs lidt artikler om emnet så vil du finde argumenter for og imod.

EDIT: Det er relativt mange øvelser du har med, så hvis det viser sig at være for hårdt så skær nogle af isolationsøvelserne fra. Men det er meget individuelt hvad man kan restituere sig fra, så du bliver nødt til at prøve dig frem.

JHM skrev:Hey folkens!

Jeg gik på efterskole sidste år, og da det var en gymnastikefterskole formåede jeg at komme i (syntes jeg) ganske fin form.

Efter så at starte på gym gik det dog galt. Jeg tænkte hele tiden på at melde mig ind i et fitnesscenter, men fik aldrig skrabt pengene sammen!

Jeg er så flyttet til Kina her d 3/1/2007 (don't ask), hvor alt jo er billigere inkl. fitnesscentre!

Da jeg dog kun har været vant til træning med armbøjinger, mavebøjninger etc er jeg helt blank ang. træning i styrkecentre..! Jeg har nu brugt en masse timer på at surfe rundt på bodybuilding.dk, (link slettet).dk mm for at få noget basisviden og inspiration til træningsprogrammer. Jeg ville dog høre jer mere garvede gutter om hvad i syntes om hvad jeg har fundet frem til og har desuden nogle andre spørgsmål.

Først til programmet:

1. BB Incline / DB Incline - bryst
2. BB Press - bryst
3. BB Armcurl - biceps
4. DB Triceps Extensions - triceps
5. Dips - triceps
6. Squat / Deadlift - ben/ryg
7. Cable Front Pulldown - ryg
8. Military Press - skulder
9. BB/DB Shrugs - nakke
10. Ab Knee Raise – Mave
11. Ab Slant Board – Mave
12. Crunches (både lige og skrå) - Mave

Hvordan ser det ud? Jeg regner med at køre alle 4sætX12reps i alle øvelserne. (Jeg går hovedsageligt efter masse)

Spørgsmål til programmet:

Ville det ikke være en idé at tage Preacher Curls med? (Det ovenstående program er inspireret af (link slettet).dk's FB-program)

Har læst om BOR/Yates et sted, men kan ikke finde ud af hvad det er... sååeeh... hvad er det?

Mangler der noget Legcurl eller Standing Calf Presses?

Hvad med nogle Cabel Rows?

Squat og/eller deadlift? Skal man lave begge, eller er den ene nok ? I så fald, hvilken er så bedst?

Hvad er bedst? DB Tricep Extentions eller French Presses?

Er der nok træning for vingerne i det program?

Jeg har tid til at træne både tirsdag, torsdag, lørdag og søndag... Er det for meget? Jeg går desuden til fodbold mandag og fredag!

Diverse andre spørgsmål:

Hvad er det "at cutte"??

Jeg er ikke interesseret i at være en kæmpe! Jeg vil bare være veltrimmet, men synes at dette måske ser lidt voldsomt ud til dette formål? Eller er det bare et spørgsmål om regulering af vægtene?

Sidst, men bestemt ikke mindst: Alle dem der skriver/siger at man skal tage diverse tilskud, shakes, protein ting etc! Jeg har lidt på fornemmelsen at det er lidt reklame eller penge-under-bordet -snak? Jeg er MEGET lidt for at skulle til at tage diverse af sådanne tilskud! Jeg får i forvejen en rimelig god og varieret kost!

Tusind tak for hjælpen til alle dem der gad læse igennem dette lange indlæg! Jeg håber og regner stærkt med at begynde i næste uge!

Hyg jer!

Du ved. Der findes mange ude i DK, såvel som resten af verden, som træner efter deres egen overbevisning. Med andre ord: De vil hellere tro på diverse myter, og rygter og ting de hører fra vennerne som ikke ved en pot pind om hvad de taler om, end de vil sætte sig ned og lære lidt. jeg siger ikke du er en af dem, men mit råd til dig vil være at læse på lektien.

Angående kosttilskud, så bør du nok læse lidt om betydningen af diverse kosttilskud inden du afskriver dem som et trick for at ''stjæle dine penge''. Fordi den antagelse er nok en anelse paranoid, for ikke at tale om ukorrekt hvis du spørger mig.

At cutte og bulke er 2 forskellige ting. Du har som sådan 3 muligheder med din krop: Endten ligger du på dit vedligeholdelsesindtag, og beholder din nuværende vægt.

Eller også cutter du eller bulker du, at cutte betyder med andre ord: at fjerne fedt fra dit ydre lag af muskler, så du opnår bedre markeringer, dette kræver selfølgelig at du har noget muskel under fedtet, før det vil se godt ud. Mavemusklerne (Six packen) er et godt eksempel. Man kan lave flere tusind mavebøjninger om dagen, og man vil ALDRIG nogensinde se et glimt af de mavemuskler, hvis der er for meget fedt.

At bulke derimod, er det akkurat omvendte, i stedet for at ligge i kalorieunderskud for at tabe fedt, ja så ligger man i kalorieoverskud, samtidig med at man træner for at opnå større muskelmasse, og bedre styrke. Ved et kalorieoverskud på kun 500kcal, kan langt de fleste opnå betydeligt højere muskelmasse, uden for meget fedt.

Nogle bodybuildere som mig selv, kører bulkperioder hvor de 500kcal i overskud bliver langt overskredet noglegange, og derefter efterfulgt at et længere cut. Med andre ord, det er op til en selv hvad man føler sig bedst tilpas med.

At bulke, samtidig med at man cutter, er for en: person i noglelunde form, med lidt træningserfaring og en normal fedtprocent: Næsten umuligt. Ikke sagt at det ikke kan lade sig gøre, men det er uden tvivl ikke optimalt.

FQrst vil jeg sige tak for svarene! Det hjalp gevaldigt! (Og at jeg pt sidder ved en kinesisk tastatur, sA kan ikke skrive ae, oe og aa! )

Mike2468 - Jeg siger ikke at det kun er reklamesvindel, for det mA da have en betydelig virkning nAr sA mange svaerger til det! Ingen tvivl om det! Det, jeg var skeptisk om var, om det ikke er overdrivelse nAr kendte bodybuildere siger noget i stil med: At traene uden diverse tilskud er som at kQre i en bil uden motor; du kommer ingen vegne! (Det har jeg laest et sted)..
Jeg ville derfor vide om det er en vild overdrivelse, eller om det er den nQgne sandhed!

Og saa til flere traeningsspQrgsmAl :

Da jeg kun har BB Armcurl til biceps kan jeg ikke se at preacher curls er for meget? Men hvad ved jeg om det?! Hvis man sA skal vaelge EN af de to bicepQvelser, hvilken er sA bedst?

Angaaende BOR.. Jeg tror, at jeg bedre kan lide Cable Rows, men kan jeg skifte BOR ud med Cable Rows sA? Jeg mener, er de lige effektive?

Var der nok traening for vingerne i programmet?


sA kom jeg ogsA til at taenke pA: Hvor lange skal pauserne mellem saettene vaere..? Jeg har laest rundt omkring at pauser mellem Qvelser skal vaere omkring 3 mins for de store og 1,5 - 2 for de mindre, men er det pausen mellem en Qvelse og den naeste, pausen mellem saettene eller begge dele?


Igen, mange tak! Og jeg undskylder for de skaeve svartider (Kl. er vel 03.30 i DK lige nu?), men jeg bor som sagt i Kina lige nu, sA der er 7 timers tidsforskel!

JHM skrev:Mike2468 - Jeg siger ikke at det kun er reklamesvindel, for det mA da have en betydelig virkning nAr sA mange svaerger til det! Ingen tvivl om det! Det, jeg var skeptisk om var, om det ikke er overdrivelse nAr kendte bodybuildere siger noget i stil med: At traene uden diverse tilskud er som at kQre i en bil uden motor; du kommer ingen vegne! (Det har jeg laest et sted)..
Jeg ville derfor vide om det er en vild overdrivelse, eller om det er den nQgne sandhed!!

Nej det er mildest talt en overdrivelse at man ikke kommer nogen vegne uden kosttilskud. Du kan sagtens komme rigtigt langt hvis du træner rigtigt og sætter dig ind i kosten.

JHM skrev:Og saa til flere traeningsspQrgsmAl :

Da jeg kun har BB Armcurl til biceps kan jeg ikke se at preacher curls er for meget? Men hvad ved jeg om det?! Hvis man sA skal vaelge EN af de to bicepQvelser, hvilken er sA bedst?!

Grunden til at en bicepsøvelse er nok er for det første at biceps også bliver stimuleret i Rows og til dels dødløft. For det andet er det et fullbodyprogram og det indebærer at frekvensen er relativt høj, dvs de enkelte muskler bliver ramt ofte, i dette tilfælde tre gange om ugen.

JHM skrev:Angaaende BOR.. Jeg tror, at jeg bedre kan lide Cable Rows, men kan jeg skifte BOR ud med Cable Rows sA? Jeg mener, er de lige effektive?

Var der nok traening for vingerne i programmet? !

Det er altid individuelt for meget træning man skal stimulere de enkelte muskler, så du bliver (til dels) nødt til at prøve dig frem. Hvis du kører dødløft og cabel rows tre gange om ugen skal du nok få resultater på ryggen.

JHM skrev:sA kom jeg ogsA til at taenke pA: Hvor lange skal pauserne mellem saettene vaere..? Jeg har laest rundt omkring at pauser mellem Qvelser skal vaere omkring 3 mins for de store og 1,5 - 2 for de mindre, men er det pausen mellem en Qvelse og den naeste, pausen mellem saettene eller begge dele? !

Det er pause mellem sættene. Og når du er færdig med en øvelse gør du klar til den næste og går igang, her behøver du ikke spekulere på pause.

JHM skrev:Igen, mange tak! Og jeg undskylder for de skaeve svartider (Kl. er vel 03.30 i DK lige nu?), men jeg bor som sagt i Kina lige nu, sA der er 7 timers tidsforskel!

Det var så lidt. Tidspunkterne skal du ikke spekulere på, min døgnrytme er tilpas åndssvag til at det passer med tidsforskellen til kina

JHM skrev:Mike2468 - Jeg siger ikke at det kun er reklamesvindel, for det mA da have en betydelig virkning nAr sA mange svaerger til det! Ingen tvivl om det! Det, jeg var skeptisk om var, om det ikke er overdrivelse nAr kendte bodybuildere siger noget i stil med: At traene uden diverse tilskud er som at kQre i en bil uden motor; du kommer ingen vegne! (Det har jeg laest et sted)..
Jeg ville derfor vide om det er en vild overdrivelse, eller om det er den nQgne sandhed!

Hvis du siger at du får tilstrækkelig kost og får dækket dine tal, ja så er der jo ingen GRUND til for dig at tage kostTILSKUD, men har du styr på hvad du indtager om dagen., og hvor meget du skal have?

Btw hvis du bor i Kina og ikke kan skrive de danske bogstaver, hvordan "søren" kan du så lave Å i din overskrift?

1. BB Incline / DB Incline - bryst
2. BB Press - bryst
3. BB Armcurl - biceps
4. French Presses - triceps
5. Dips - triceps
6. Cable Rows - ryg
7. Squat - ben/ryg
8. Deadlift - ben/ryg
9. Cable Front Pulldown - ryg
10. Military Press - skulder
11. BB/DB Shrugs - nakke
12. Ab Knee Raise – Mave
13. Ab Slant Board – Mave
14. Crunches (både lige og skrå) – Mave
15. Standing Calf Presses

Hvad siger i til dette program?

Har stadig ikke helt fået svar på om der er øvelser nok til vingerne? Hvilke af de øvelser rammer overhovedet vingerne?

Hvis der er for mange øvelser, hvilke kunne man så fjerne? Er det værd både at have BB presses OG BB Incline presses? Og hvor nødvændig er deadlift hvis jeg både har cable rows og squats? Jeg vil helst ikke af med maveøvelserne, og de Standing Calf Presses er vel en nem øvelse af slutte af med?

Jeg må være ærlig og sige at jeg ikke holder styr på alt jeg indtager og hvor aktiv jeg er; jeg vil gerne undgå at skulle stå og veje alt jeg spiser, skrive alt jeg spiser ned og hvad jeg laver hver dag af aktiviter.. Det lyder som dovenskab, men det er nu mere en principsag! Jeg ved dog at jeg får en varieret og sund kost. Generelt er det rugbrød til morgenmad, ris og grøntsager til middag (jeg er jo i Kina husker I nok! ), og en varieret aftensmad med enten kartofler, pasta, ris etc.


Og jeg kunne skrive Å i overskriften da jeg sad hjemme ved min egen computer med dansk tastatur da jeg startede tråden!!

Igen mange tak for hjælpen!

Squat
Dødløft
Bænkpres
Chinups
BOR / Yates rows
Military presses
Dips
+ mave (1 øvelse)
+ læg (1 øvelse)
+ evt. biceps/triceps, HVIS én af dem halter

JHM skrev:1. BB Incline / DB Incline - bryst
2. BB Press - bryst
3. BB Armcurl - biceps
4. French Presses - triceps
5. Dips - triceps
6. Cable Rows - ryg
7. Squat - ben/ryg
8. Deadlift - ben/ryg
9. Cable Front Pulldown - ryg
10. Military Press - skulder
11. BB/DB Shrugs - nakke
12. Ab Knee Raise – Mave
13. Ab Slant Board – Mave
14. Crunches (både lige og skrå) – Mave
15. Standing Calf Presses

Hvad siger i til dette program?

Har stadig ikke helt fået svar på om der er øvelser nok til vingerne? Hvilke af de øvelser rammer overhovedet vingerne?

Cabel rows og Cable front pulldown rammer vingerne udmærket. Og mht programmet i sin helhed vil jeg mene at det er mange øvelser du har med, men hvis du mener du kan tage dig sammen til at lave det tre gange om ugen skal det nok give noget. Som sagt er det individuelt hvad man kan restiturere sig fra og dermed hvor stor volumen man kan træne med.

JHM skrev:Hvis der er for mange øvelser, hvilke kunne man så fjerne? Er det værd både at have BB presses OG BB Incline presses? Og hvor nødvændig er deadlift hvis jeg både har cable rows og squats? Jeg vil helst ikke af med maveøvelserne, og de Standing Calf Presses er vel en nem øvelse af slutte af med?!

En af triceps isoøvelserene kan du godt undvære vil jeg mene og for den sags skyld også en af brystøvelserne. Du kan selvfølgelig også fjerne dødløft hvis du vil, men det er er rigtigt god øvelse ryggen og benene.

Det program JSO viser er et udmærket eksempel på et fullbody program med hovedvægt på store basisøvelser og det viser udmærket hvor simpelt det kan gøres. Men prøv at kør dit eget program og se hvad du synes om det, og så kan vi altid lave et nyt nåt du trænger til lidt forandring senere.

JHM skrev:Jeg må være ærlig og sige at jeg ikke holder styr på alt jeg indtager og hvor aktiv jeg er; jeg vil gerne undgå at skulle stå og veje alt jeg spiser, skrive alt jeg spiser ned og hvad jeg laver hver dag af aktiviter.. Det lyder som dovenskab, men det er nu mere en principsag! Jeg ved dog at jeg får en varieret og sund kost. Generelt er det rugbrød til morgenmad, ris og grøntsager til middag (jeg er jo i Kina husker I nok! ), og en varieret aftensmad med enten kartofler, pasta, ris etc.

Det lyder også fint til at starte på. Sørg for at spis sundt og meget så skal du nok vokse. Og husk at få nogle proteiner og noget sundt fedt ind også, det ser umiddelbart ud til at du får rigeligt med kulhydrater. Og så er det vigtigt at få nogle proteiner og kulhydrater umiddelbart efter træning.

Og bliv endelig ved med at læs her på siden! Der er masser inspiration at finde rundt omkring. God træning

1. BB Press - bryst
2. BB Armcurl - biceps
3. French Presses - triceps
4. Dips - triceps
5. Cable Rows - ryg
6. Squat - ben/ryg
7. Cable Front Pulldown - ryg
8. Military Press - skulder
9. BB/DB Shrugs - nakke
10. Ab Knee Raise – Mave
11. Ab Slant Board – Mave
12. Crunches (både lige og skrå) – Mave
13. Standing Calf Presses

Sådan kom programmet til at se ud (foreløbigt i hvert fald)!

Jeg er så velsignet at have en mor som er fysioterapeut, og da hun også har sagt god for det vil jeg prøve det i nogle uger! Det bliver dejligt at komme igang igen!

Tusind tak for hjælpen!!!

Må man spørge hvorfor du ikke vil køre dødløft ?

J-S-O skrev:Må man spørge hvorfor du ikke vil køre dødløft ?

'cause it's only for Gods and centaurs.
You will have to possess the ultimate skill of them all: "Thoughness"

J-S-O: Fordi jeg som sagt er velsignet med en fysioterapeaut som mor, og hun frarAdede mig det kraftigt!

Martin G - Praecist, sjovt og modent ! Nej, virkelig! Jeg mener det!

J-S-O: Fordi jeg som sagt er velsignet med en fysioterapeaut som mor, og hun frarAdede mig det kraftigt!

Okay, men så længe at du ikke har nogen skade eller anden lidelse, så kan jeg ikke se noget farligt i at køre øvelse, så længe du udfører den korrekt! Her er et lille uddrag fra artiklen, så må du selv bedømme, hvad du vil - men dødløft giver virkelig meget, så ved du besked:

artikler/bodybuilding/doedloeftnoeglentilmassivryg.php

Dødløft er en af de mest undervurderede og misforståede øvelser overhovedet. Man ser meget sjældent folk træne dødløft i de danske centre. For det meste er årsagen at folk ikke rigtigt forstår vigtigheden af dødløft, eller at de er bange for skader. Dette er uhyggeligt ærgerligt, da dødløft er en øvelse i en klasse for sig. Folk som træner tungt dødløft på regelmæssig basis, opbygger en rygstyrke og muskelmasse, som ingen anden øvelse kan gøre det. Det er dog vigtigt at man har den korrekte teknik inden man går i gang med at løfte tunge vægte. Hvis man løfter tunge vægte i dødløft, med dårlig form, så bider dødløft fra sig, som en pitbull med hundegalskab. Den gode nyhed er så at dødløft faktisk ikke er så kompliceret at lære. Mange tror at dødløft er en teknisk svær øvelse. Det er den så også, hvis man ønsker perfekt teknik. Men der er øvelser som er langt sværere at lære end dødløft. Squat er f.eks. en noget mere kompliceret øvelse. Og ser man på de olympiske discipliner, så er de om nogen mange gange sværere. Men uanset om man finder øvelsen kompliceret eller ej, så skulle man efter gennemlæsning af denne artikel være i stand til at lave et korrekt dødløft. For det er lige netop det artiklen omhandler. Teknik i dødløft.

JHM skrev:Martin G - Praecist, sjovt og modent ! Nej, virkelig! Jeg mener det!

Hold da op, når mange sunde normale mennesker kan køre øvelsen uden problemer, så længe det gøres ordentligt og med rigtig periodisering, så kan du også.

De fleste problemer skyldes, at man træner dødløft for tit eller forkert.

Tja.. Jeg vil have det i tankerne, men lige pt er jeg mest fokuseret på bare at komme igang...! Jeg kan absolut se fordelene i øvelsen, men jeg vil lige prøve det ovenstående program af i et par uger. Hvis det viser sig at jeg har overskud til dødløft vil jeg sansynligvis tage den med. Den røg ud i første omgang sammen med BB Incline press fordi jeg ellers havde 15 øvelser!

Og jeg har lidt fornemmelsen af, at jeg på en måde har fornærmet jer fordi I bruger dødløft, hvilket absolut IKKE var meningen.

Tror ikke du har fornærmet nogle. Men i det fleste programmer herinde er der dødløft i. Og dem der ikke har det bliver tit spurgt om hvorfor de ikke har den med fordi det lige netop er en god øvelse.
Den er ikke livsnødvendigt at have med, men det er en meget god øvelse og der er mange øvelser der ville have været bedre at smidre ud af dit program istedet for dødløft

prøv hør her.. hvis han ik vil køre dødløft så lad være og opforder ham til det du kan sgu sagtens få en fin ryg uden den øvelse. der er sgu mange der har en vild ryg selvom de ikk køre den øvelse.. hvis du vil køre dødløft gør det.. hvis du ikk vil gøre det ik.
øvelser man ikk gider og køre giver negative tænker for en. også har man faktisk svært ved at yde de 110% som man ska når man træner

SmallBoy skrev:prøv hør her.. hvis han ik vil køre dødløft så lad være og opforder ham til det du kan sgu sagtens få en fin ryg uden den øvelse. der er sgu mange der har en vild ryg selvom de ikk køre den øvelse.. hvis du vil køre dødløft gør det.. hvis du ikk vil gøre det ik.
øvelser man ikk gider og køre giver negative tænker for en. også har man faktisk svært ved at yde de 110% som man ska når man træner

Undskyld, men jeg synes bestemt ikke der er noget galt i at opfordre en person til at køre, hvad jeg mener er den bedste øvelse til ryggen! Jeg siger ikke at han SKAL køre dødløft, men fortæller ham at øvelsen er god og at den faktisk ikke kræver meget mere teknisk snilde end at køre en omgang squat! Jeg tror nemlig det er fordi han er bange for at køre øvelsen forkert, idet han fortalte hans mor havde frarådet ham det... Desuden er det jo svært at vide om man kan li' eller ikke kan li' en specifik øvelse, når man aldrig har prøvet at udføre den før!

Vælger du ikke at køre dødløft, så synes jeg du skal prøve en omgang BOR i frivægt! Man kan godt få en flot ryg med en solid omgang rygtræning med BOR

Nej okay J-s-o men virket sgu sårn for mig.. men vile da heller give den person back up og hjælper ham med nogle andre øvelser der kan give en god ryg.. i stedet for dødløft hvis hans mor fra råder en den..
Jeg døjer da med min nederste ryg vivl.. pga.. arbejde og iskastnarve.. men træner den afligevel da det er min fav øvelse

Haha.. tak for at få mig til at lyde som en 5 årig drenge

Jeg valgte som sagt bare dødløft fra da jeg allerede har Cable Rows, Squat og Cable Front Pulldown til ryggen, og jeg ikke er så vild med ideen om dødløft. Men som sagt prøver jeg dette prgram først, og så ser jeg om jeg har overskud til en øvelse mere.