Endnu et spørgsmål om protein...

Jeg er igang med at sammensætte en kostplan og da jeg er rookie indenfor området er jeg gået ud fra denne artikkel...

artikler/kostogkosttilskud/Diaeteksempelforfedtreduktion.php

Jeg følger den ikke slavisk, men prøver at tilpasse den mit behov. Det undrer mig dog, at manden i eksemplet skal tage 30 gram Bodylab Whey 95 protein fire gange om dagen. Allerede der er han oppe på næsten 120 gram protein. Lyder det helt skørt?

ej, det er faktisk ik så galt...

4 gange om dagen er også lidt voldsomt syns jeg, men det skal jo passe ind i din kostplan.
En tommelfingerregel er at du skal have 2 gram protein pr kg du vejer. Dvs. hvis du vejer 100 kg, så skal du have 200 gram protein pr dag.

Så det kommer faktisk ud på hvor meget protein du indtaget i din mad og så supplere du op med proteinpulver :wink:

lige det eksempel der er i den artikkel synes jeg ikke særlig godt om.. der er for meget pulver! dine primære kilder til protein bør være magert kød og fisk. en shake bør imo begrænses til morgen, efter træning og evt inden sengetid.

kuglen skrev:lige det eksempel der er i den artikkel synes jeg ikke særlig godt om.. der er for meget pulver! dine primære kilder til protein bør være magert kød og fisk. en shake bør imo begrænses til morgen, efter træning og evt inden sengetid.

Jeg er helt enig med kuglen, eksemplet virker ikke videre gennemtænkt! Følg kuglens instrukser, så er du godt på vej

Endnu et spørgsmål om protein...

Brugere online