Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1470
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1468

Følg bodybuilding.dk på

Enough is Enough

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





Kidde skrev:Når du har dine "knæk" oplevelser, er der så godt med lyd på ? eller kommer det prompte ?

mit starter med en slags Haaaaaaaark lyd efterfulgt af et host, men har også lært at holde det nede :) Gad vide hvad de andre ved siden af en tænker :S


Hehe nej der er faktisk ikke særligt meget lyd på, udover at jeg begynder at trække vejret meget dybt.
Jeg plejer at kunne mærke, når det er på vej. Så sætter jeg mig ned et sted, glor tomt ud i luften, og fokuserer alt min energi på at holde det nede :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Så er det tid til at være lidt aktiv igen :)

Training update mayhem

Weighted DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 40 kg
8 x bw + 65 kg
8 x bw + 65 kg
7 x bw + 65 kg
7 x bw + 65 kg
14 x bw + 40 kg
20 x bw + 20 kg

Dummbbell overhead EXTENSIONS
15 x 48 kg
13 x 50 kg
10 x 52 kg
7 x 54 kg
7 x 54 kg

Dumbbell lying triceps EXTENSIONS
15 x 14 kg

Cable PUSHDOWNS
12 x 65 kg dropset 10 x 50 kg

Dumbbell lying triceps EXTENSIONS – Cable PUSHDOWNS
12 x 14 kg superset 9 x 65 kg
11 x 14 kg superset 11 x 60 kg
10 x 14 kg superset 10 x 60 kg dropset 8 x 45 kg

Strict Barbell CURLS
10 x 40 kg
16 x 50 kg
15 x 50 kg
13 x 50 kg
12 x 50 kg
11 x 50 kg

Unilateral dumbbell incline CURLS
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg

Machine preacher CURLS
16 x 5 blokke
15 x 5 blokke
15 x 5 blokke rest/pause 5 x 5 blokke rest/pause 4 x 5 blokke
14 x 5 blokke rest/pause 5 x 5 blokke rest/pause 3 x 5 blokke
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Wide grip PULL-UPS
12 x bw
10 x bw
9 x bw
9 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw

Cable wide parallel grip ROWS
12 x stack
12 x stack
11 x stack
10 x stack
10 x stack
10 x stack

Cable close grip PULLDOWNS
12 x 100 kg
12 x 100 kg
11 x 100 kg
10 x 100 kg

Dumbbell chest supported ROWS
12 x 40 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Cable reverse FLIES
12 x 5 blokke
10 x 5 blokke
9 x 5 blokke
8 x 5 blokke

Smith machine SHRUGS
18 x 60 kg
16 x 70 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DELOAD


Dumbbell incline PRESSES
10 x 18 kg
10 x 18 kg
10 x 30 kg
6 x 42 kg
6 x 44 kg
6 x 46 kg
10 x 46 kg
8 x 46 kg
8 x 44 kg
8 x 42 kg

Dumbbell PULLOVERS
15 x 38 kg
13 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg

Dumbbell seated CLEANS & PRESSES
8 x 22 kg
10 x 20 kg
? x 20 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DELOAD


Close grip BENCHPRESSES
10 x 60 kg
10 x 60 kg
16 x 80 kg
16 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

EZ bar lying triceps EXTENSIONS
15 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg

Dumbbell one arm overhead EXTENSIONS
30 x 12 kg
20 x 12 kg rest/pause 7 x 12 kg rest/pause 4 x 12 kg

Underhand CHIN-UPS
10 x bw
8 x bw
8 x bw
8 x bw

Dumbbell alternating CURLS
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Cable CURLS
18 x 50 kg
16 x 50 kg dropset 10 x 35 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



DELOAD


Weighted PULL-UPS
5 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg

Dumbbell chest supported ROWS
10 x 42 kg
10 x 42 kg
10 x 42 kg

Cable pro lat bar PULLDOWNS
15 x 105 kg
15 x 105 kg

Cable ROWS
15 x stack
15 x stack

Cable reverse FLIES
14 x 5 blokke
12 x 5 blokke
12 x 5 blokke

Dumbbell SHRUGS
20 x 30 kg
20 x 30 kg
Sidst rettet af Fijujima 9. aug 2010, 18:08, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ikke DELOAD


Dumbbell incline BENCHPRESSES
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Hammer decline BENCHPRESSES
12 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Dumbbell PULLOVERS
15 x 38 kg
13 x 38 kg
11 x 38 kg
10 x 38 kg

Dumbbell one arm side LATERALS
15 x 16 kg

Dumbbell side LATERALS
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg
20 x 12 kg

Cable FRONTRAISES with rope
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Weighted DIPS
10 x bw
10 x bw
10 x bw + 20 kg
10 x bw + 40 kg
10 x bw + 65 kg
9 x bw + 65 kg
8 x bw + 65 kg
8 x bw + 65 kg
16 x bw + 40 kg
14 x bw + 40 kg
20 x bw + 20 kg

Dumbbell overhead EXTENSIONS
13 x 52 kg
11 x 54 kg
9 x 54 kg
8 x 54 kg
8 x 54 kg

Dumbbell lying triceps EXTENSION – Cable PUSHDOWNS
14 x 14 kg superset 11 x 65 kg
12 x 14 kg superset 9 x 65 kg
11 x 14 kg superset 10 x 60 kg dropset 8 x 45 kg
10 x 14 kg superset 9 x 60 kg dropset 8 x 45 kg

Barbell CURLS
16 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
12 x 50 kg

Dumbbell unilateral incline CURLS
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Machine preacher CURLS
13 x 6 blokke
12 x 6 blokke
11 x 6 blokke rest/pause 5 x 6 blokke rest/pause 3 x 6 blokke
11 x 6 blokke rest/pause 5 x 6 blokke rest/pause 3 x 6 blokke
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Rolig nu der kommer flere senere!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Glimrende workouts. Intelligente, metodiske.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2384
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Glimrende workouts. Intelligente, metodiske.


Vielen dank! Dine egne workouts er jo også en af de større inspirations kilder, jeg har haft. Men det har jeg vist også sagt før.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Seriøs omgang (ikke)deload :) =D>

Approved.
Billede
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2898
Tilmeldt: 5. jan 2009, 11:39
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Power Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Critter skrev:Seriøs omgang (ikke)deload :) =D>

Approved.


Hehe ja eller hvad man nu kalder det :D Thnx bro.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Billede

Jeg var nødt til at træne ryg og bryst samme dag. Tidsmangel. Not really my thing.

Dumbbell Flat BENCHPRESSES
12 x 16 kg
12 x 16 kg
8 x 26 kg
8 x 36 kg
10 x 46 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
10 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg
8 x 48 kg

Cable PULLDOWNS
10 x 70 kg
13 x 110 kg
11 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
10 x 115 kg
9 x 115 kg
9 x 115 kg

Dumbbell incline BENCHPRESSES
14 x 34 kg
10 x 36 kg
9 x 36 kg
9 x 32 kg
9 x 32 kg
*Jeg var helt død.

Dumbbell chest supported ROWS
16 x 32 kg
16 x 32 kg
16 x 32 kg
16 x 32 kg
16 x 32 kg

Cable FRONTRAISES with rope
15 x 30 kg
13 x 30 kg
12 x 30 kg
11 x 30 kg
10 x 30 kg

Cable reverse FLIES
12 x 5 blokke
15 x 4 blokke
13 x 4 blokke
12 x 4 blokke
11 x 4 blokke
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan





Barbell close grib BENCHPRESSES
10 x 50 kg
20 x 70 kg
14 x 80 kg
12 x 80 kg
14 x 70 kg
14 x 70 kg
12 x 70 kg

EZ bar lying triceps EXTENSIONS
15 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg
11 x 38 kg
10 x 38 kg

Dumbbell one arm overhead triceps EXTENSIONS
Whatever x 14 kg
Whatever x 14 kg
Whatever x 14 kg rest/pause whatever x 14 kg rest/pause whatever x 14 kg
Whatever x 14 kg rest/pause whatever x 14 kg rest/pause whatever x 14 kg

Underhand CHIN-UPS
10 x bw
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
6 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg

Dumbbell alternating CURLS
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 26 kg

Cable CURLS
30 x 6 blokke
20 x 7 blokke
16 x 8 blokke dropset 12 x 5 blokke
15 x 8 blokke dropset 12 x 5 blokke
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Kan godt lide dine dips... Kan rigtig meget godt lide dine dips! =;
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Kan godt lide dine dips... Kan rigtig meget godt lide dine dips! =;


Hehe tak tak. Dips er virkelig også en af mine absolutte favoritøvelser!
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja lige så snart jeg er begyndt at føre log igen, bliver jeg selvfølgelig ramt af sygdom.
Hvis jeg ikke har gjort det klart tidligere, så HAAAAAAADER jeg at være syg! Ligge i sengen hele dagen uden noget at lave andet end at mærke den katabolske elendighed langsomt, men sikkert er ved at få krammet på en.
Jeg er godt klar over jeg overdramatiserer :D men det er bare svært for mig at se det positive i, at sådan nogle ligegyldige ting kommer i vejen for min træning.
Det går dog også bedre i dag, så jeg kan så småt begynde at spise igen uden de store problemer. Jeg satser på at være klar til at træne igen søndag (senest mandag). Så skal der satme også brændes igennem :dance:
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Du overdramatiserer ikke det mindste. Tværtimod. Du underdramatiserer. Hvad du gennemgår er slemt. Af samme grund benyttede jeg mund-og næsebind i s-tog og bus under H1N1 pandemien. Det havde tilmed den bonus at folk satte sig langt fra en.
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2384
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Du overdramatiserer ikke det mindste. Tværtimod. Du underdramatiserer. Hvad du gennemgår er slemt. Af samme grund benyttede jeg mund-og næsebind i s-tog og bus under H1N1 pandemien. Det havde tilmed den bonus at folk satte sig langt fra en.


Haha det er da win/win :mrgreen:
Jeg prøver virkelig også så vidt muligt at undgå at blive syg. På et tidspunkt var jeg ude og køre sammen med nogle venner, hvor en af dem sad og hostede konstant. Utroligt nok syntes han, at jeg var åndssvag, fordi jeg sad med trøjen oppe over hovedet og fokuserede på at tage så få indåndinger som muligt.
Faktisk har den teknik virket godt for mig tidligere. Indtil januar 09 var der gået næsten 3 år, siden jeg sidst havde været syg. Det var tider.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Fijujima skrev:
SandyFrink skrev:Du overdramatiserer ikke det mindste. Tværtimod. Du underdramatiserer. Hvad du gennemgår er slemt. Af samme grund benyttede jeg mund-og næsebind i s-tog og bus under H1N1 pandemien. Det havde tilmed den bonus at folk satte sig langt fra en.


Haha det er da win/win :mrgreen:
Jeg prøver virkelig også så vidt muligt at undgå at blive syg. På et tidspunkt var jeg ude og køre sammen med nogle venner, hvor en af dem sad og hostede konstant. Utroligt nok syntes han, at jeg var åndssvag, fordi jeg sad med trøjen oppe over hovedet og fokuserede på at tage så få indåndinger som muligt.
Faktisk har den teknik virket godt for mig tidligere. Indtil januar 09 var der gået næsten 3 år, siden jeg sidst havde været syg. Det var tider.

Det er den netop samme teknik jeg benytter, når jeg registrerer at en person hoster SKYNDER jeg mig at trække vejret - for at få O2 ind før luften er kontamineret -simultant med jeg trækker min trøje op foran mund og næse og lukker øjnene og trækker vejret så lidt som muligt. Great minds.
Hvad sagde du til din "ven"?
You can put 10 pounds of muscle a year on, so when I'm 50 I'll weigh 500 pounds. I'll be the freak of the week.

http://www.supertraining.dk.
http://www.instagram.com/simonsupertrainer
Brugeravatar
 
Reputation point: 2384
 
Indlæg: 7369
Tilmeldt: 10. jan 2009, 15:25
Geografisk sted: Island of Simonia
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 82.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



SandyFrink skrev:Det er den netop samme teknik jeg benytter, når jeg registrerer at en person hoster SKYNDER jeg mig at trække vejret - for at få O2 ind før luften er kontamineret -simultant med jeg trækker min trøje op foran mund og næse og lukker øjnene og trækker vejret så lidt som muligt. Great minds.
Hvad sagde du til din "ven"?


Det foregik sådan, at han på et tidspunkt storhostende får fremstammet: ''Så tag da den trøje ned''. Han når dog knapt nok at fuldføre sætningen, inden jeg (Stadig med trøjen over hovedet naturligvis) råber til ham: ''Jamen så stop da med at hoste for helvede! Jeg vil fandme ikke være syg!''.
Faktisk forsøgte han herefter, at holde det tilbage så godt han kunne, men eftersom luften allerede var gennemsyret med hans bakterier, valgte jeg ikke at tage nogen chancer.

Historien har dog desværre ikke en lykkelig slutning. Det lykkedes ham nemlig at smitte de andre, der sad i bilen. Det har jeg egentlig i sig selv ikke det store problem med, da de også havde moret sig over, den manøvre jeg brugte for at undgå at blive syg.
Problemet var bare, at vi skulle på studietur den efterfølgende uge. Hvilket betød, at alle dem jeg skulle sove på værelse med var syge. Jeg burde vel nærmest have gået rundt med dykkerudstyr.
På vej hjem kørte vi om natten og skulle derfor sove i bussen. På dette tidspunkt var en stor del af klassen allerede smittet, hvilket resulterede i at jeg og rundt regnet 90 % af de andre endte med at blive syge.
Some people never learn.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan













Så er jeg ved at være rask igen. Det sidste forkølelse mangler godt nok lige at forlade kroppen, men det skulle ikke komme i vejen for min træning i dag.
For 1½ år siden havde jeg influenza, som gjorde, at jeg hostede så meget og voldsomt, at der tit kom blod med op. Da jeg langt om længe blev rask igen, fik jeg så ondt i brystkassen, at jeg knapt nok kunne bevæge mig. Det viste sig, at være fordi jeg havde hostet så voldsomt.
Influenza og derefter en skade pga. influenzaen. Damn det var træls.

Wide grip PULL-UPS
5 x bw
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
5 x bw + 15 kg
4 x bw + 15 kg
7 x bw + 10 kg
5 x bw + 10 kg
10 x bw

Dumbbell chest supported ROWS
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg
15 x 34 kg

Cable pro lat bar PULLDOWNS
10 x 100 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
10 x 95 kg
14 x 90 kg

Cable seated ROWS
12 x stack
12 x stack
12 x stack
12 x stack

Dumbbell chest supported rear LATERALS
18 x 15 kg
16 x 15 kg
16 x 15 kg
16 x 15 kg
15 x 16 kg

Smith machine SHRUGS
15 x 70 kg
12 x 80 kg
11 x 80 kg
12 x 70 kg

Rigtig godt at få trænet selvom jeg faktisk havde problemer med grebet i en del af øvelserne.
Shrugs er forresten uden stangens vægt, som jeg ikke aner, hvad er. Men hvem går også op i, hvad de tager i shrugs (udover Johnnie Jackson selvfølgelig).
Sidst rettet af Fijujima 16. aug 2010, 23:36, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Der er ingen skam i at bruge straps! :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 185
 
Indlæg: 8526
Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
Geografisk sted: Danmark
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Stærkt back attack!

Og så fortjener den her da næsten en plads, når der nu er Titus theme:

Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2010
 
Reputation point: 573
 
Indlæg: 22937
Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nders skrev:Der er ingen skam i at bruge straps! :)


Nej bestemt ikke. Når jeg fx skal high reppe med + 60 kg i dumbbell rows, kan grebet simpelthen ikke følge med, så jeg skal også have købt nogle. Skal bare lige finde ud af hvad slags, og hvor jeg skal bestille dem fra :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



TheCzech skrev:Stærkt back attack!

Og så fortjener den her da næsten en plads, når der nu er Titus theme:


Takker :)

Lol Titus, he's a character! Det er Kamali også for den sags skyld :D
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Haha så sidder jeg og ser Animal ''Chest'', så er der en, som har skrevet følgene kommentar: ''how can i get big without training,? without eating much, whilst not excluding alcohol ???''
Det er forhåbentlig bare en joke.


Chest 'n' delt annihilation

Dumbbell incline BENCHPRESSES
10 x 16 kg
10 x 16 kg
8 x 26 kg
8 x 34 kg
10 x 42 kg
8 x 44 kg
8 x 44 kg
7 x 44 kg
8 x 42 kg
8 x 40 kg

Hammer strength decline BENCHPRESSES
15 x 90 kg
15 x 90 kg
13 x 100 kg
12 x 100 kg
15 x 90 kg

Dumbbell PULLOVERS
12 x 38 kg
12 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Dumbbell seated CLEANS and PRESSES
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
7 x 20 kg

Machine side LATERALS
20 x 8 blokke
20 x 8 blokke
18 x 8 blokke
18 x 8 blokke
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Mortal Kombat Workout

Billede

Weighted DIPS
10 x bw
10 x bw
8 x bw + 20 kg
20 x bw + 40 kg
10 x bw + 60 kg
8 x bw + 60 kg
8 x bw + 60 kg
8 x bw + 60 kg
6 x bw + 60 kg
14 x bw + 40 kg
*Brutality!

Dumbbell overhead EXTENSIONS
14 x 52 kg
12 x 54 kg
10 x 58 kg
8 x 58 kg
10 x 56 kg
*Flawless victory!

Dumbbell lying triceps EXTENSION – Cable PUSHDOWNS
12 x 16 kg superset 13 x 60 kg
11 x 16 kg superset 11 x 60 kg
10 x 16 kg superset 10 x 60 kg dropset 8 x 45 kg
10 x 16 kg superset 9 x 60 kg dropset 8 x 45 kg
*K-O!

Barbell CURLS
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
*Scorpion!

Dumbbell unilateral incline CURLS
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg
*Sub-Zero!

Machine preacher CØURLZ
14 x 7 blokke
12 x 7 blokke
10 x 7 blokke rest/pause 4 x 7 blokke rest/pause 3 x 7 blokke
8 x 7 blokke rest/pause 4 x 7 blokke rest/pause 3 x 7 blokke
*Fatality!

Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 703
Tilmeldt: 26. nov 2007, 10:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Weighted DIPS
10 x bw
10 x bw
8 x bw + 20 kg
20 x bw + 40 kg
10 x bw + 60 kg
8 x bw + 60 kg
8 x bw + 60 kg
8 x bw + 60 kg
6 x bw + 60 kg
14 x bw + 40 kg
*Brutality!

Det er brutalt! :twisted:
Btw. hvad vejer du egentlig?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2498
Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster