Har set mange forskelige bodybuilders på nettet, og en del af dem siger at en ensformet kost gjorde det lettere for dem i hverdagen og at det ikke havde nogen negativt effect, dvs det gav samme resultater som ved en kost som ændres hverdag. Så har tænkt på en hardcore kost, skriv hvad i synes

Morgenmad:
200g havregryn
150g kyllingefilet

eftermiddag:
200g havregryn
150g kyllingefillet

Aftensmad(som regelt anderledes hver eneste dag, men hvis jeg står for maden selv)
200g havregryn
150g kyllingefillet

Natmad:
200g havregryn
150g kyllingfillet


I alt: Protein:230g kulhydrater: 454g energi: 3380kcal


Det skal siges at morgenmaden og aftensmad vil højst sandsynligt være anderledes hver eneste dag, med fx æg om morgen, eller tag nu andet end havregryn og kylling til aftensmad, da aftensmad variere meget. Hvis jeg kører kosten den her vil det koste 700-800kr om måneden for mad.

Hvad synes I? har i selv haft erfaringer med en ensformet kost, og havde det positiv eller negativ effekt?

Jeg spiser selv meget ensformigt hver eneste dag, tjek evt min kostplan. Men din kostplan er direkte farlig ! Du får slet ingen fedt ? Tror du ville have godt af at læse lidt om den helt basale kost, og derefter sammensætte din kostplan.

Det ville jeg ikke kunne klare overhovedet, det er for sindssygt...
- bare "lidt" mere variation i det, så ville det være godt!
OG JA!!! MERE FEDT!

Flyttet

Mogensen skrev:Jeg spiser selv meget ensformigt hver eneste dag, tjek evt min kostplan. Men din kostplan er direkte farlig ! Du får slet ingen fedt ? Tror du ville have godt af at læse lidt om den helt basale kost, og derefter sammensætte din kostplan.

Ja det ved jeg godt, men der kommer meget mere fedt i, når morgenmad og aftensmad varierer jo

fyr17 skrev:

Mogensen skrev:Jeg spiser selv meget ensformigt hver eneste dag, tjek evt min kostplan. Men din kostplan er direkte farlig ! Du får slet ingen fedt ? Tror du ville have godt af at læse lidt om den helt basale kost, og derefter sammensætte din kostplan.

Ja det ved jeg godt, men der kommer meget mere fedt i, når morgenmad og aftensmad varierer jo

Hvor meget mere fedt ? Du skal som minimum have 100 g fedt om dagen. Supler evt med sødmælk. Husk desuden at få alle de mineraler og vitaminer du skal have. Det er meget svært at få uden tilskud, når man lever efter sådan en streng/ensformig diæt.

Jeg spiser ensformig kost hverdag - og så har jeg mine cheatmeals når jeg trænger til det

1: Havregryn + shake

2: ris + kylling + broccoli + 2 skefulde olivenolie

3: ris + kylling + broccoli

4: ris + kylling + broccoli + 2 skefulde olivenolie

5: Postworkout-shake

6: Mælk + tun

Måltid 2+3+4 kan jeg godt finde på at skifte ud med 4-5 spejlæg og hvad jeg lige kan finde på af kulhydrater

Det er rigtig fedt og nemt at lave måltid 2+3+4 til to dage af gangen, det sparer rigtig meget tid i køkkenet.. Jeg bruger pt 40 min på at lave måltid 2+3+4 til to dage af gangen

Cheatmeals er til, når jeg har lyst til det, men det er typisk hver 4-6 dag det sker og ikke før en træning

Udover måltiderne spiser jeg bananer og appelsiner, fiskeolie, multivitaminpille samt energizerpiller + kaffe hvis jeg har brug for det før træning

Den her form for kostplan har givet mig de bedste gains i de to år jeg har trænet seriøst..

du kan bare smække noget sødmælk og en vitaminpille oven i. måske nogle fiskepiller

mange mange mange flere grøntsager - friske!

Det med ensformig kost har mange fordele. Prisen er som regel i bund, da man kan købe loads af gangen, og det er meget nemt at holde styr på ens kalorieindtag. Hvis man ikke skal køre efter en plan er man nødt til at have en stor erfaring hvad gælder kalorieindhold på de forskellige fødevarer, eller man kan lave kostplaner med alternativer, eller alternative dage, så man opnår sine makronutrienter. Jeg synes mad betyder meget for min livskvalitet, derfor køber jeg mange forskellige sunde ting og kombinerer dem imens jeg tæller i hovedet, det fungerer fint hvis man kender kalorieindholdet på de forskellige fødevarer.

ped3 skrev:mange mange mange flere grøntsager - friske!

Hvorfor friske?

Carsten2002 skrev:

ped3 skrev:mange mange mange flere grøntsager - friske!

Hvorfor friske?

Fordi frosne er propfyldt med vand og skyllet i kloropløsning og andet godt for at dræbe bakterier..

Altså, en pose broccolibuketter kan gå an, men en sjasket omgang frossen wokblanding eller anden blanding er bare ringe..

Friske er friske og kan laves som man kan lide det, de smager langt bedre og skulle være sundere i form af at holde på deres vitaminer og mineraler bedre end behandlede..

Afslut bro-science