Hej

Help me out - jeg fatter simpelthen ikke, at Bill Starrs program skulle kunne give noget særligt. Eksempelvis ift. squat - det giver da så få sæt, hvor man bliver presset i løbet af en uges program!?

Der er tre træningsgange: en tung, let og mellem dag - alle med 5 sæt. Udover nogle lettere sæt er der:

- På den tunge dag er det reelt kun i sidste sæt, at man udfordres lidt (5 reps med en vægt, der ligger i nærheden af ens 5RPM).

- På den lette dag bliver man slet ikke presset så vidt jeg kan se det (man når op på 2 sæt med 5 reps med en vægt, der ligger på omkring 80 pct. af 5RPM).

- På medium dagen er der 2 sæt med kun 3 reps med en vægt, der svarer til ens 5 RPM.

Jeg kan simpelthen ikke se, at man skulle blive udfordret/træt nok, til at det skulle være øge styrke og muskelstørrelse særlig meget ift. programmer, der presser en lidt mere....

Jeg anerkender, at man måske ikke bare skal gå ned og træne sig helt ud hver gang, men skal man ikke træne sig lidt mere ud end et par sæt om ugen!? Hvis jeg squater tre gange om ugen, ville jeg måske hver anden/tredje træningsgang træne mig rimelig meget ud i hvert sæt - og så de resterende gange holde lidt igen.

Bill Starrs program:

artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Og jeg skulle måske lige nævne, at jeg stadig er igang med at "bygge fundament og masse" - har kun trænet en tre måneders tid.

Bill Starr er et genialt program. Og ja, det er hårdt nok. Det kan varmt anbefales, hvad enten dit mål er styrke eller masse.

Men kan du forstå min pointe? Bliver/blev du fysisk træt/udmattet af Bill Starr?

- Eller det er måske ikke nødvendigt at blive mere presset? At det måske snarere er godt for "optimal" udvikling af styrke og masse, at man ikke presser sig selv mere - dvs. at Bill Starr rammer den rette "balance" (ikke for presset men heller ikke for lidt presset) meget godt...?

Måske har jeg en forfejlet idé om, at man skal presse sig selv mere end godt er...forstår sgu bare ikke så mange sæt og endda enkelte træningsgange (den lette) uden at man bliver presset.

FredRyg skrev:Og jeg skulle måske lige nævne, at jeg stadig er igang med at "bygge fundament og masse" - har kun trænet en tre måneders tid.

Kig på det program der hedder Greyskull Linear Progression eller Starting Stregth.

Starrs program bør du vente med at køre, til du har lidt mere erfaring.

tjr skrev:

FredRyg skrev:Og jeg skulle måske lige nævne, at jeg stadig er igang med at "bygge fundament og masse" - har kun trænet en tre måneders tid.

Kig på det program der hedder Greyskull Linear Progression eller Starting Stregth.

Starrs program bør du vente med at køre, til du har lidt mere erfaring.

Kan du evt. smide link eller selve programmene op?

hanzilicious skrev:

tjr skrev:

FredRyg skrev:Og jeg skulle måske lige nævne, at jeg stadig er igang med at "bygge fundament og masse" - har kun trænet en tre måneders tid.

Kig på det program der hedder Greyskull Linear Progression eller Starting Stregth.

Starrs program bør du vente med at køre, til du har lidt mere erfaring.

Kan du evt. smide link eller selve programmene op?

Har du hørt om google??

Google starting strength og der kommer en masse op. Det er et super begynder program.
Starr er rigtig godt og hårdt nok, men som helt nybegynder er feks starting strength bedre.

hanzilicious skrev:

tjr skrev:

FredRyg skrev:Og jeg skulle måske lige nævne, at jeg stadig er igang med at "bygge fundament og masse" - har kun trænet en tre måneders tid.

Kig på det program der hedder Greyskull Linear Progression eller Starting Stregth.

Starrs program bør du vente med at køre, til du har lidt mere erfaring.

Kan du evt. smide link eller selve programmene op?

GSLP: http://strengthvillain.com/forum/viewtopic.php?f=9&t=89
Der er også en e-bog jeg vil anbefale dig at anskaffe.

SS: http://startingstrength.wikia.com/wiki/ ... r_Programs

Jeg kan ikke forstå dig.

Man kan sagtens træne med 80% 1rm og lave 3-5 rep, og få styrke fremgang.

Jeg træner meget sjældent over 85% udover i peak faser, bare som eksempel.



Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

Lentz skrev:Jeg kan ikke forstå dig.

Man kan sagtens træne med 80% 1rm og lave 3-5 rep, og få styrke fremgang.

Jeg træner meget sjældent over 85% udover i peak faser, bare som eksempel.



Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2

85% af din 1RM (antaget at dine stats er korrekte) repræsenterer en markant større belastning end for en begynders.

Mine stats er korrekte raw.

Og hvad så?
Da jeg var ny startede jeg også på Bill star, der er ingen grund til at gå højere. Heller ikke som ny

Sendt fra min GT-I9300 med Tapatalk2