Er denne kostplan fin til mig?

http://i46.tinypic.com/11760qd.png

- Det skal siges at der ikke er medregnet aftensmad og andre småting i løbet af planen. Det kommer bare oveni

Jeg vejer 76 kg og er 183 cm høj, 18 år gammel

Hvis målet er at blive klar til at kunne få job som julemand i det lokale supermarked, så go for it!

Prøv evt. at find dit ligevægtsindtag (du kan bruge en funktion der ligger i kostplanen som pointer), og revider derefter din kostplan så du ligger 500kcal overskud iforhold til dit ligevægtsindtag. Tvivler på at dit ligevægtsindtag er ret højere end 3000-3350, medmindre du dagligt dyrker forholdsvis meget cardio.

Og spiser du dine havregryn uden mælk, eller kører du vand med dine havregryn? Og vanvittig carbs indtag på en dag, skær ned for alle de mass-gainer shakes, og æd noget rugbrød istedet

334g rå fuldkornspasta er fandme meget

godt gået at du med 4800 kcal - ca. 1000 over hvad du burde få stadig ikke formår at opnå en ordenlig mængde fedt og grønt

Vil gerne op og ramme de 85, men er det bedst at ligge på ca 500 kcal over, eller jo højere jo bedre hvis jeg skal bulke?

JannickJoel skrev:Vil gerne op og ramme de 85, men er det bedst at ligge på ca 500 kcal over, eller jo højere jo bedre hvis jeg skal bulke?

Jo større overskud, jo mere fedt lagrer du. Så hvis du vil være fed så er "jo højere, jo bedre" sandt.

Det er den værste kostplan nogensinde..

Hvad har du tænkt dig til aftensmad? Serious mass gainer og 3kg slik?
Hvis du ikke vil dø før du fylder 30, så skal du i gang med at læse artikler om kost, og aldrig, aldrig følg den plan du har lavet.

Hvad er der så dårligt ved den plan?

Jeg har ikke skrevet aftensmad og rugbrødsmadder på, da jeg ikke får det samme at spise hver dag jo

300 kcal i 100g kakaomælk? hvad er det for noget kakaomælk du drikker?
Og så skal du lige huske at veje pastaen inden den er kogt, for 350g kan næsten ikke engang være i en gryde. Og så har du alt for meget WG. drik noget mælk i stedet for.

Jeg vejer selv 108kg og jeg bulker helt fint på 4000kcal. Der er ingen grund til at gaine 2kg fedt om ugen.

Din kostplan er lort. 3 shakes på én dag?

Thegame skrev:Din kostplan er lort. 3 shakes på én dag?

WG shakes, vel at mærke. Tre whey shakes dagligt ville godt kunne forsvares, men at fylde sig med ringe kulhydrater, er der ikke det store belæg for.

Til TS: Få max én af dine WG shakes om dagen, og denne efter din træning. Skær væsentligt ned på kcal - sørg for at få 500 kcal mere end dit ligevægtsindtag. Ret ting som kakao (forkert beregnet) og formegentligt pasta (det er en seriøs portion). Indfør noget mere frugt og grønt samt kød. Begræns dit kulhydratindtag kraftigt.

Når du ender op med en revurderet kostplan, så prøv at sørg for at den rammer ca. 40 % protein, 40 % kulhydrat og 20 % fedt.

Er denne kostplan fin til mig?

Brugere online