Har tænkt mig at kører Sheiko fra mandag (Tilføjer et par ryg øvelser, men ellers kører jeg præcist som der står), 1 uges deload og derefter 1 Smolov Jr. cyklussen.
Deloader i denne uge.
Men tænkte på om jeg kunne gaine noget ved at være i kcal overskud på disse to styrkeprogrammer?
HAr jo hverken dekonditioneret og intensiteten er vel ikke høj nok til at fremprovokere muskelvækst ? (Selvom der er mange andre faktorer som også spiller ind) ?
Er netop blevet færdigt med et HST lignende program, hvor jeg sluttede med 4x5 med 110% af den gamle 5 RM.

Tro mig - du kan gaine meget masse på Sheiko

Bay skrev:Tro mig - du kan gaine meget masse på Sheiko

Hvordan har du kørt sheiko ? Har du tilføjet nogle øvelser eller lign ? Kan ikke rigtig se hvad der skulle fremkalde hypertrofi, der er kun lidt høj volume ellers intet ?

defiantbody skrev:

Bay skrev:Tro mig - du kan gaine meget masse på Sheiko

Hvordan har du kørt sheiko ? Har du tilføjet nogle øvelser eller lign ? Kan ikke rigtig se hvad der skulle fremkalde hypertrofi, der er kun lidt høj volume ellers intet ?

Intensitet kan skam også fremkalde muskelvækst.

Næsten altid, så vil du blive størrere når du bliver stærkere, hvis du spiser nok. Og Sheiko er fremragende til at blive stærkere.

Intensitet kan skam også fremkalde muskelvækst.

Næsten altid, så vil du blive størrere når du bliver stærkere, hvis du spiser nok. Og Sheiko er fremragende til at blive stærkere.

Nemlig.

Et program baseret på høj volumen og middel-høj intensitet fokuseret på de 3 store og afarter heraf er *ikke*
noget dårligt BB-program, selvom det er lavet mod en forøgelse af styrken.

TheCzech skrev:

Intensitet kan skam også fremkalde muskelvækst.

Næsten altid, så vil du blive størrere når du bliver stærkere, hvis du spiser nok. Og Sheiko er fremragende til at blive stærkere.

Nemlig.

Et program baseret på høj volumen og middel-høj intensitet fokuseret på de 3 store og afarter heraf er
noget dårligt BB-program, selvom det er lavet mod en forøgelse af styrken.

Fair nok Vil bare bulke videre, havde jeg og håbet på
Havde tænkt mig at tilføje 5x10 BOBR og 5x5 chin ups (Bare med BW) til programmet. Det skulle der ikke ske noget ved vel ? Bare så der er lidt til ryggen udover dødløft.

defiantbody skrev:

TheCzech skrev:

Intensitet kan skam også fremkalde muskelvækst.

Næsten altid, så vil du blive størrere når du bliver stærkere, hvis du spiser nok. Og Sheiko er fremragende til at blive stærkere.

Nemlig.

Et program baseret på høj volumen og middel-høj intensitet fokuseret på de 3 store og afarter heraf er
noget dårligt BB-program, selvom det er lavet mod en forøgelse af styrken.

Fair nok Vil bare bulke videre, havde jeg og håbet på
Havde tænkt mig at tilføje 5x10 BOBR og 5x5 chin ups (Bare med BW) til programmet. Det skulle der ikke ske noget ved vel ? Bare så der er lidt til ryggen udover dødløft.

5x10 + 5x5 er alt for meget imo! 1-2x10 + 1-2x5 er mere passende.

Misterhamper skrev:

defiantbody skrev:

TheCzech skrev:

Intensitet kan skam også fremkalde muskelvækst.

Næsten altid, så vil du blive størrere når du bliver stærkere, hvis du spiser nok. Og Sheiko er fremragende til at blive stærkere.

Nemlig.

Et program baseret på høj volumen og middel-høj intensitet fokuseret på de 3 store og afarter heraf er
noget dårligt BB-program, selvom det er lavet mod en forøgelse af styrken.

Fair nok Vil bare bulke videre, havde jeg og håbet på
Havde tænkt mig at tilføje 5x10 BOBR og 5x5 chin ups (Bare med BW) til programmet. Det skulle der ikke ske noget ved vel ? Bare så der er lidt til ryggen udover dødløft.

5x10 + 5x5 er alt for meget imo! 1-2x10 + 1-2x5 er mere passende.

Det er bare pga. alle de supplerende brystøvelser også køres 5x10, så ville jeg matche det. Og man har jo masser af restitutionstid i Sheiko programmet, så der skulle vel ikke være noget galt i det? Vingerne og biceps bliver jo stortset ikke trænet

Det varer jo kun en måned ca, så du kan sagtens bare banke vingerne og biceps igennem derefter, men hvis du har kræfter og tid tilovers så kan du jo godt ligge nogle ekstra øvelser ind!

Jeg kan huske fra da jeg trænede Sheiko, at jeg ikke havde ekstra tid da det tager en hulens tid med alle de sæt !

Held og lykke med dit program

Hvis du tvivler på om sheiko kan give masse, så tjek SK's billeder.. Hans træning har vist hovedsageligt være bygget op omkring sheiko i meget lang tid, og synes nu hans form er meget vild

KMA- skrev:Det varer jo kun en måned ca, så du kan sagtens bare banke vingerne og biceps igennem derefter, men hvis du har kræfter og tid tilovers så kan du jo godt ligge nogle ekstra øvelser ind!

Jeg kan huske fra da jeg trænede Sheiko, at jeg ikke havde ekstra tid da det tager en hulens tid med alle de sæt !

Held og lykke med dit program

Ah okay , troede bare ikke det så lang tid. Pauserne bliver jo forholdsvis korte når intensiteten er så lav. Men har tænkt mig at se det an når jeg påbegynder programmet

Hvis du tvivler på om sheiko kan give masse, så tjek SK's billeder.. Hans træning har vist hovedsageligt være bygget op omkring sheiko i meget lang tid, og synes nu hans form er meget vild

Ja han har drømmeformen. Vidste bare ikke om jeg skulle fortsætte mit bulk med 500 kcal i overskud, da jeg var bange for udelukkende at gaine fedt

defiantbody skrev:Ja han har drømmeformen. Vidste bare ikke om jeg skulle fortsætte mit bulk med 500 kcal i overskud, da jeg var bange for udelukkende at gaine fedt

Hvorfor skulle du udelukkende gain fedt ?

MC skrev:

defiantbody skrev:Ja han har drømmeformen. Vidste bare ikke om jeg skulle fortsætte mit bulk med 500 kcal i overskud, da jeg var bange for udelukkende at gaine fedt

Hvorfor skulle du udelukkende gain fedt ?

Da jeg ikke har dekonditioneret og løfter vægte som jeg allerede er tilpasset til, så troede jeg ikke dette program ville fremkalde hypertrofi