Hej folkens.

Vil lige høre om det er ok det styrketrænings program jeg bruger. Jeg vil jo nødig ødelægge min krop


Her er det så


Mandag/fredag

Få pulsen op 5 min

Hængene benløft 10x2

skrå mavebøjninger med twist 15x2

brystflyers på skrå bænk med håndvægte 8x2

armbøjninger 10x2

træk til bryst med stang (bred greb) 8x2

Enarms roning med håndvægte 8x2

nakketræk med håndvægte 8x2

halfsquats i maskine 10x2

benpres 10x2

benstræk 10x2

Onsdag

Få pulsen op 5 min

skulderpres i maskine 10x2

foroverbøjet løbestilling med håndvægte 25 x4

stående roning 10x4

nakketræk med håndvægte 8x2

kropshævninger 20

bicepscurl med curlstang 8x3

press-down med kabel 12x4

pushdown med en arm 12x4

dips 10x2

håndledscurl på flad bænk 10x2

træk til bryst med smalt greb 10x2

håndledsrulning 1 sæt med 3 gentagelser


Håber det er overskueligt nok

Du bør finde noget bedre. Tag evt. et kig på Bill Starrs fundament program.

Ok det kigger jeg på men kan du ikke fortælle mig hvad der er dårligt ved det bare så jeg ved det til når jeg skal finde noget en anden gang

du skal træne de store øvelser.

-squat
-dødløft
-bænkpres
-miltærpres
-bent over rows
-dips
-pullups

A34 kan du ikke poste mig programmet for er lidt noob og ved ikke hvad jeg skal gå efter

01balle skrev:du skal træne de store øvelser.

-squat
-dødløft
-bænkpres
-miltærpres
-bent over rows
-dips
-pullups

+1
evt. skift mellem Bent Over Rows og Yates Row få at få mere biceps aktivering

http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm her har du programmet

Hej nu har jeg kigget på programmet kan i ikke give mig et link hvor den viser hvordan man laver


Bench

Incline or Military

Barbell Row

Thomaslje skrev:Hej folkens.

Vil lige høre om det er ok det styrketrænings program jeg bruger. Jeg vil jo nødig ødelægge min krop


Her er det så


Mandag/fredag

Få pulsen op 5 min

Hængene benløft 10x2

skrå mavebøjninger med twist 15x2

brystflyers på skrå bænk med håndvægte 8x2

armbøjninger 10x2

træk til bryst med stang (bred greb) 8x2

Enarms roning med håndvægte 8x2

nakketræk med håndvægte 8x2

halfsquats i maskine 10x2

benpres 10x2

benstræk 10x2

Onsdag

Få pulsen op 5 min

skulderpres i maskine 10x2

foroverbøjet løbestilling med håndvægte 25 x4

stående roning 10x4

nakketræk med håndvægte 8x2

kropshævninger 20

bicepscurl med curlstang 8x3

press-down med kabel 12x4

pushdown med en arm 12x4

dips 10x2

håndledscurl på flad bænk 10x2

træk til bryst med smalt greb 10x2

håndledsrulning 1 sæt med 3 gentagelser


Håber det er overskueligt nok

er det fra den bog sylvester stalone har skrevet?

Læs artiklerne her på siden.

Ja det er far den bog er der ikke nogle der kan svare på hvordan jeg laver de øvelser som jeg spørger om

Thomaslje skrev:Ja det er far den bog er der ikke nogle der kan svare på hvordan jeg laver de øvelser som jeg spørger om

jeg har selv prøvet de programmer i starten. og det var squ ikke noget med speciel stor succes. jeg ville ikke bruge min tid på det.
men du kan kigge på øvelses bibloteket her og kigge efter dem, der står i bogen hvilken muskelgruppe hver øvelse hører til. ellers så søg på google.

Lifeburns skrev:

Thomaslje skrev:Ja det er far den bog er der ikke nogle der kan svare på hvordan jeg laver de øvelser som jeg spørger om

jeg har selv prøvet de programmer i starten. og det var squ ikke noget med speciel stor succes. jeg ville ikke bruge min tid på det.
men du kan kigge på øvelses bibloteket her og kigge efter dem, der står i bogen hvilken muskelgruppe hver øvelse hører til. ellers så søg på google.

jo tak for det vil lige prøve det de linker til længer oppe på siden

men kan du ikke fortælle mig hvordan jeg laver de 3 øvelser som jeg ikke kan finde ud af

Thomaslje skrev:men kan du ikke fortælle mig hvordan jeg laver de 3 øvelser som jeg ikke kan finde ud af

Brug dog søgefunktionen for fa'en

ja nu er det sådan at det har jeg gjort og der kommer vildt mange forskellige så ved jo ikke hvad der er det rigtige

Work the google machine!

http://train.elitefts.com/
artikler/bodybuilding/baenkpres-overkroppens-konge.html

ok så jeg har forestå det rigtig

Bench = Bænkpres

Barbell Row = http://www.exrx.net/WeightExercises/Bac ... erRow.html

så mangler jeg bare Incline or Military dem kan jeg ikke finde

HaR dU sEt dEt lInK jeG POstEde TiDLigeRe?

ja det har jeg men der kommer flere resultater når man søger på Incline eller Military og er ikke helt sikker på hvilke øvelser det er og er jo nedern at lave dem forkert

Thomaslje skrev:ja det har jeg men der kommer flere resultater når man søger på Incline eller Military og er ikke helt sikker på hvilke øvelser det er og er jo nedern at lave dem forkert

incline er positiv, altså skrå bænk, og millitary er skulderpres hvor du sidder ned.

Lifeburns skrev:

Thomaslje skrev:ja det har jeg men der kommer flere resultater når man søger på Incline eller Military og er ikke helt sikker på hvilke øvelser det er og er jo nedern at lave dem forkert

incline er positiv, altså skrå bænk, og millitary er skulderpres hvor du sidder ned.

Wroong.

military pres er per definition stående med stang. det andet er siddende skulderpres med enten stang eller db.

incline er skrå bænk opad.

Lifeburns skrev:

Thomaslje skrev:ja det har jeg men der kommer flere resultater når man søger på Incline eller Military og er ikke helt sikker på hvilke øvelser det er og er jo nedern at lave dem forkert

incline er positiv, altså skrå bænk, og millitary er skulderpres hvor du sidder ned.

Nej military er pr definition stående med en bb.

Hej når jeg så ser på det her http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm program er det så dem her http://www.ironbody.it/assets/galleries ... press_.jpg eller dem her http://coachfong.files.wordpress.com/20 ... _press.jpg

Det må du selv om, skift evt. mellem de to

Thomaslje skrev:Hej når jeg så ser på det her http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm program er det så dem her http://www.ironbody.it/assets/galleries ... press_.jpg eller dem her http://coachfong.files.wordpress.com/20 ... _press.jpg

det du henviser til er begge to incline. den ene er med håndvægt den anden er med stang.

military pres

rash91 skrev:Det må du selv om, skift evt. mellem de to

ok så det ville fx være smart at skifte mellem den hver anden uge

MBang skrev:

Lifeburns skrev:

Thomaslje skrev:ja det har jeg men der kommer flere resultater når man søger på Incline eller Military og er ikke helt sikker på hvilke øvelser det er og er jo nedern at lave dem forkert

incline er positiv, altså skrå bænk, og millitary er skulderpres hvor du sidder ned.

Wroong.

military pres er per definition stående med stang. det andet er siddende skulderpres med enten stang eller db.

incline er skrå bænk opad.

det er mig som tog fejl sorry

Flyttet