Er det her for overdrevet?

Kære BB `er

Ville gerne høre jeres mening omkring mit nye program mht restitution og antal sæt pr. muskelgruppe om ugen...
Jeg har googlet sammenlagt i flere timer, men kan ikk finde de svar jeg søger...

Mandag:
Bryst/Ryg 3 øvelser, 11 sæt til hver - 8-10 reps -

Tirsdag:
Ben 4 øvelser, 16 sæt - 12-15 reps -

Onsdag:
FRI

Torsdag:
Bryst/Ryg 3 øvelser, 11 sæt til hver - 8-10 reps - (1 rygøvelse = dødløft)

Fredag:
FRI

Lørdag:
Skuldre/Arme 3 øvelser, 3 sæt til hver (Triceps, Biceps, SKuldre) - 8-10 reps -

Søndag:
FRI

I alt:
Bryst 22
Ryg 22
Ben 20
Triceps 25
Biceps 25
Skuldre 25

OVERTRÆNING?????

Jeg ligger nu i 400 kalorieunderskud og spiser 2,5gram protein pr. kg kropsvægt

Stats:
29år
190cm
108kg
Bf. 27%

Hva synes i???

Ser okay ud, men sjov sammensætning af muskelgrupper..

steffenpaaske skrev:Ser okay ud, men sjov sammensætning af muskelgrupper..

Sjov??

Hvordan får du 16+0 ti at blive til 20 sæt ben om ugen?

Hvorfor ikke bare droppe bentræningen, når du alligvel underprioriterer den?

25 sæt skulder, biceps og triceps er spild af tid. 3-5 sæt et par gange om ugen er rigeligt til armene. Det bør ikke tage mere end 10-15% af din energi.

Når jeg læser at du "træne skulder" forstår jeg det som stribevis af laterals og raises og det kan vel også være ok, som supplement. Fundamentet i skuldertræning bør dog altid være et pres (stående/siddende med stang/håndvægte) og isolationsøvelserne en finpudsning - igen ikke noget der skal fylde mere end 10-15% af din træning.

Legend skrev:Hvordan får du 16+0 ti at blive til 20 sæt ben om ugen?

Hvorfor ikke bare droppe bentræningen, når du alligvel underprioriterer den?

25 sæt skulder, biceps og triceps er spild af tid. 3-5 sæt et par gange om ugen er rigeligt til armene. Det bør ikke tage mere end 10-15% af din energi.

Når jeg læser at du "træne skulder" forstår jeg det som stribevis af laterals og raises og det kan vel også være ok, som supplement. Fundamentet i skuldertræning bør dog altid være et pres (stående/siddende med stang/håndvægte) og isolationsøvelserne en finpudsning - igen ikke noget der skal fylde mere end 10-15% af din træning.

16 sæt på bendag + 4 sæt dødløft på 1 af rygdagene

så du foreslår i virkeligheden back2basics???

MOSH skrev:
Legend skrev:Hvordan får du 16+0 ti at blive til 20 sæt ben om ugen?

Hvorfor ikke bare droppe bentræningen, når du alligvel underprioriterer den?

25 sæt skulder, biceps og triceps er spild af tid. 3-5 sæt et par gange om ugen er rigeligt til armene. Det bør ikke tage mere end 10-15% af din energi.

Når jeg læser at du "træne skulder" forstår jeg det som stribevis af laterals og raises og det kan vel også være ok, som supplement. Fundamentet i skuldertræning bør dog altid være et pres (stående/siddende med stang/håndvægte) og isolationsøvelserne en finpudsning - igen ikke noget der skal fylde mere end 10-15% af din træning.

16 sæt på bendag + 4 sæt dødløft på 1 af rygdagene

så du foreslår i virkeligheden back2basics???

Ja, det var overhovedet ikke det jeg foreslog. Godt set.

Jeg foreslår god gammeldags vægttræning uden så meget pis. Det kunne være Bill Starr, det kunne være Starting Strength, det kunne være GSLP, Texas Method, Madcow, Stronglifts, Back to basics eller et af de andre tusindvis af basisprogrammer der findes.

/flyttet

Hej.

Umiddelbart ville jeg nok strukturere det en smule anderledes - et lidt mere klassik push/pull 2-split, evt. således:

Dag 1a og b:
Bryst, skulder, triceps, mave

Bryst:
BB bænkpres
Incline DB bænkpres

Skulder:
Militarypres
Lateral raises (eller en anden raises variant afhængig af hvad du selv foretrækker?)

Triceps:
CG bænkpres
Cable pushdowns

Mave:
Valgfri

Dag 2a:
Ben, ryg, biceps

Ben og ryg:
Squat
Leg extentions
Calf raises

Rumansk dødløft
BOR
Pullups (eller evt. pulldowns)
BB Shurgs

Biceps:
DB curls

Mht. reps og sæt synes jeg selv du skal påføre dette, da jeg intet begreb har om dine ambitioner, hvad du foretrækker etc.

Hov. Dag 2b udeblev, men den lyder således:

Ben, ryg, biceps:

Dødløft
Front squat eller nogle lunges (evt. en kombi)
Leg extentions
Calf raises

BOR
Pullups eller evt. pulldowns
Shurgs

DB curls

Legend skrev:
MOSH skrev:
Legend skrev:Hvordan får du 16+0 ti at blive til 20 sæt ben om ugen?

Hvorfor ikke bare droppe bentræningen, når du alligvel underprioriterer den?

25 sæt skulder, biceps og triceps er spild af tid. 3-5 sæt et par gange om ugen er rigeligt til armene. Det bør ikke tage mere end 10-15% af din energi.

Når jeg læser at du "træne skulder" forstår jeg det som stribevis af laterals og raises og det kan vel også være ok, som supplement. Fundamentet i skuldertræning bør dog altid være et pres (stående/siddende med stang/håndvægte) og isolationsøvelserne en finpudsning - igen ikke noget der skal fylde mere end 10-15% af din træning.

16 sæt på bendag + 4 sæt dødløft på 1 af rygdagene

så du foreslår i virkeligheden back2basics???

Ja, det var overhovedet ikke det jeg foreslog. Godt set.

Jeg foreslår god gammeldags vægttræning uden så meget pis. Det kunne være Bill Starr, det kunne være Starting Strength, det kunne være GSLP, Texas Method, Madcow, Stronglifts, Back to basics eller et af de andre tusindvis af basisprogrammer der findes.

Du er satme da et irriterende menneske... Den tone er da for belastende

karlsson1 skrev:Hov. Dag 2b udeblev, men den lyder således:

Ben, ryg, biceps:

Dødløft
Front squat eller nogle lunges (evt. en kombi)
Leg extentions
Calf raises

BOR
Pullups eller evt. pulldowns
Shurgs

DB curls

Takker mange gange for et fuldt ud kompetent bidrag, vil bestemt overveje om det i virkeligheden ikk var bedre med dit program

men han har ret

Gamdrup skrev:men han har ret

Han har da meget vel ret, dog er det ikke en undskyldning for at være nedladende og irreterende.

MOSH skrev:
Legend skrev:
MOSH skrev:
Legend skrev:Hvordan får du 16+0 ti at blive til 20 sæt ben om ugen?

Hvorfor ikke bare droppe bentræningen, når du alligvel underprioriterer den?

25 sæt skulder, biceps og triceps er spild af tid. 3-5 sæt et par gange om ugen er rigeligt til armene. Det bør ikke tage mere end 10-15% af din energi.

Når jeg læser at du "træne skulder" forstår jeg det som stribevis af laterals og raises og det kan vel også være ok, som supplement. Fundamentet i skuldertræning bør dog altid være et pres (stående/siddende med stang/håndvægte) og isolationsøvelserne en finpudsning - igen ikke noget der skal fylde mere end 10-15% af din træning.

16 sæt på bendag + 4 sæt dødløft på 1 af rygdagene

så du foreslår i virkeligheden back2basics???

Ja, det var overhovedet ikke det jeg foreslog. Godt set.

Jeg foreslår god gammeldags vægttræning uden så meget pis. Det kunne være Bill Starr, det kunne være Starting Strength, det kunne være GSLP, Texas Method, Madcow, Stronglifts, Back to basics eller et af de andre tusindvis af basisprogrammer der findes.

Du er satme da et irriterende menneske... Den tone er da for belastende

Hvilken computer har du siden du kan høre hvordan han lyder? o.O

Men hvor langt tid har du trænet.. Et normalt menneske UDEN steorider ville kunne klare sig med 3-5 sæts med 6-15 reps
Ville dog priotere ben lige så højt som alt andet! Ik ogs

MOSH skrev:

Du er satme da et irriterende menneske... Den tone er da for belastende

1. Man skal være sød og ikke kalde folk ubehagelige ting.
2. Hvad er det du synes er irriterende? At jeg fortæller dig at du har læst mit indlæg forkert (hvilket du tydeligvis havde)?

Er det her for overdrevet?

Brugere online