Hey.

Jeg plejede at træne 3-4 gange om ugen, 2-spilt porgram, men har nu skiftet det til fullbody 2-3 gange om ugen (nok mest 2 gange om ugen).

Det ser sådan her ud:

Lat pulldown / 4x8
Deadlift / 3x12
Squat / 3x12
Bænkpress / 5x5
1 Tricep øvelse / 4x8
1 Biscep curl øvelse / 4x8

Er dette nok for fullbody og kan man stadig få nogle resultater med et sådan program?

Det ligner rigtig meget mit program, så her vil jeg da kigge med

Jeg har bare også military presses, det kunne du jo overveje

Ville nok anbefale en brystøvelse mere og en tung skulderøvelse som SP eller millitary..

Lat pulldown ville jeg nok skifte ud med pullup eller chinup. Du mangler også en skulderøvelse. Her vil jeg anbefale Military presses ( som cade også skriver ). Denne er også en basisøvelse, der rammer flere muskelgrupper.

En eller anden form for rows mangler du også. Kunne evt være Bent-over rows eller Yates rows.

Når de øvelser er med i programmet er du dækket godt ind

Dødløft/squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dips 3x8
Yates rows 3x8
Military 3x8
Chinups 3x8

Så skulle du være dækket ind

Ved ikke, hvor erfaren du er, men når du engnag bliver stærk i squat og DL, er det virkelig øvelser, der trækker tænder ud.
Læg derfor disse øvelser først i programmet som archie foreslår, og følg snipers og HAV's råd.
Så er du godt kørende

Du kører noget crunch til sidst ik?

archie skrev:Dødløft/squat 5x5
Bænkpres 5x5
Dips 3x8
Yates rows 3x8
Military 3x8
Chinups 3x8

Så skulle du være dækket ind

jeg ville da sige både squat og dødløft.

squat
dødløft
dips
yates rows/ eller en anden variant af rows
military
chinups
crunches
DB bicebs curl

Jeg ville skifte latpulldown ud med pullup... og så ville jeg gå efter at træne de 3 gange i ugen! 2 dage giver for lang pause mellem dagene efter min mening!! Og så start med squat, så dødløft, og så bænk osv... Ville oggså smide millitary ind til skuldrene!

yup, det er nok

Gode resultater kan man opnå med de fleste bare lidt fornuftige programmer.. Nu foreslår nogle at dit program er godt nok og nogle andre, mig inklusiv, anbefaler tillægsøvelser, men spørgsmålet er hvad du går efter helt specielt. Du skr. nemlig bare "få nogle resultater".. Det jeg mener er at det arbejde du lægger i det skal stemme overens med dine mål. Det vil være sindsygt at pumpe 12 øvelser igennem over cyklussen af 2-2,5 timer pr. træningspas hvis du bare ønsker moderat fremgang som du kan opnå med halvdelen af øvelserne og lidt over en time i centret pr. gang i stedet for.. Det skal ikke forstås som om jeg mener at flere øvelser generelt er bedre, for det gør jeg nu ikke.. Så hvor meget ønsker du at give for at opnå hvor stor fremgang..?