Mandag:

Bryst/Triceps/Skulder
Tirsdag
Ryg/Biceps/Mave
Onsdag
Bryst/Triceps/Skulder
Torsdag
Ryg/Biceps/Ben
Fredag
Bryst/Triceps/Skulder

Lørdag er min hviledag. Så det er et 5 split program

Bryst: 4 øvelser

Triceps: 2

Skulder: 3

----

Ryg: 4

Biceps: 3

Ben: 4

Jeg er blevet rigtig motiveret og som i kan se er det lange træninger hver eneste gang. Jeg spiser meget, og har nemt ved at udføre denne træning hver uge. Men spørgsmålet er bare, vokser jeg mere at træne så hårdt her, eller er det bare spild.. Kan sagtens se på min krop at jeg er blevet større, men har bare hørt fra forskellige personer at det skulle være dårligt at gøre det på min måde.

Kan sku ikke helt gennemskue det der og tror ikke jeg er den eneste.
Hvilke dage træner du og hvilke øvelser?

hvis du vokser så virker det
træn noget mere ben

Forstår ikk programmet?

Nu burde det være lidt mere overskueligt, men det er ret svært da jeg gør det over mobilen.. håber i forstår det nu

Det, folk efterspørger, er øvelsesvalg, mv.

Men inden du vurderer, hvorvidt programmet er overkill, er der et par andre ting, du skal være opmærksom på. Fx træner du bryst, skulder og triceps tre gange så ofte som ben. Er det en jævn fordeling, synes du? Og ryggen er også underprioriteret. Der bør være en balance mellem mængden af træning til for- og bagsiden af torso.
Og du bør ikke træning triceps før skulder.

Desuden er det ikke et 5 split, men et pseudo-2-3-split. Hvis lørdag er din hviledag, hvad er søndag så? Starter programmet forfra der?

Men det er godt, du er motiveret og får noget ud af din træning. :-)

Hvis du fyrer godt op for ben- og ryg træningen hvilket ser ud til er nødvendigt, så vil du nok opleve at blive tilstrækkeligt kvæstet til at holde en hviledag midt i ugen.

Men det er umiddelbart svært at svare på da vi ikke kan se øvelsesvalg osv

Fedt at se du er motiveret, men din program struktur ER overkill. Efter den måde din struktur er opbygget, skal du have en dags hvil efter to dags træning (Du opbygger din muskler de dage de for hvil). Hvis du vil træne hver dag, skal det splittes noget mere op.
-----
Jeg ville køre: ABXABX etc./osv.
A: Bryst/Skulder/Triceps
B: Ben/Ryg/Biceps (Ben er lige så vigtig som bryst)
X: Cardio/Mave

Hvis det er et 2-split, så er det ikke livsnødvendigt at holde pause efter to dage, da det jo som sagt er et 2-split. Jeg tager først mine hvil i weekenden, hvilket fungerer fint.

John Do skrev:Fedt at se du er motiveret, men din program struktur ER overkill. Efter den måde din struktur er opbygget, skal du have en dags hvil efter to dags træning (Du opbygger din muskler de dage de for hvil). Hvis du vil træne hver dag, skal det splittes noget mere op.
-----
Jeg ville køre: ABXABX etc./osv.
A: Bryst/Skulder/Triceps
B: Ben/Ryg/Biceps (Ben er lige så vigtig som bryst)
X: Cardio/Mave

Selvom jeg er enig i, at programmet mildt sagt er dårligt, er det forkert, at det nødvendigvis kræver en offday efter hver anden træning. Selvom musklerne rigtigt nok superkompenserer efter træning, er det ikke ensbetydende med, at muskelvækst stopper, fordi den pågældende muskel trænes igen, før den er færdigrestitueret. Hvornår og hvor ofte TS behøver offdays, er et spørgsmål om konditionering.
Når det er sagt, er det IMO tilrådeligt at have mindst en offday om ugen.

artikler/bodybuilding/dual_factor_hypertrophy_training.php

Edit: Morten kom mig i forkøbet.

Havde jo helt glemt det med Dual Factor...

Men:
1. Han er begynder
2. For mange øvelser efter hvad han fortæller, til at bare tænke på noget med Dual Factor
3. Tro det er bedst han kigger på: THE BASICS OF HYPERTROPHY TRAINING, end at tænke på alt andet: artikler/bodybuilding/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html

Hvad hvis jeg så kun holder pause om søndagen.. så bliver det balanceret bedre med ryg, også kan jeg putte ben ind så det bliver 2 gange om ugen.. Men hvad gør overkill, vokser man langsommere?

Har lige par spørgsmål inden jeg svare igen:
1. Hvor lang tid har du trænet ?
2. Hvordan ser dit program ud, med øvelser, set og reps ?
3. Hvad er dit formål med træningen, er det styrke eller masse ?

men umiddelbart ser det, noget vanvid ud med din program struktur og du vil køre Dual Factor. Tag nu hvad jeg skrev før til efterretning, ellers kommer du nok til at se en læge i fremtiden.

Husk ikke at overtræne (overkill), Overtræning = En fysisk tilstand, hvor kroppen igennem længere tid har været udsat for en belastning, den ikke kan restituere sig fra. Har en lang række karakteristiske symptomer såsom forhøjet puls, forøget blodtryk, svedtendens, depression, smerter i muskler og led, nedsat immunfunktion osv.

Masse er helt klart formålet.. Jeg har nu ændret lidt på mit program, og da jeg ikke kan navnene på alle maskinerne, prøver jeg at gøre det så nemt at forstå, som muligt.

Mandag

Bryst/Triceps

Bryst

Dumbell benchpress 4x8

Skrå bænk 4x8

Bench press 4x8

Flyers 4x8

Triceps

French press 4x8

Weighted dip 3x10

Skifter lidt øvelser med triceps..

Tirsdag

Ryg/Biceps

Ryg

Dødløft 4x8

Maskinen til vinger 4x8

Cable pulldown 4x8

Weighted pullups 3x10

Biceps

Dumbell incline curls 4x8

Barbell curls 4x8

Onsdag

Ben/Skulder

Ben

Squat 4x8

Benpress 4x8

Lev leg extensions 4x8

Leg machine 4x8

Skulder

Dumbell Shoulderpress 4x8

Håndvægte hvor man løfter dem op til hovedethøjde 4x8, og en til øvelse som er umuligt for mig at finde. En meget enkelt og normal en.

Torsdag

Bryst/Triceps - det samme som mandag

Fredag

Ryg/biceps/ben - Her sætter jeg ben på og det er de samme benøvelser som onsdag, og samme ryg og biceps som tirsdag.

Lørdag
Bryst/Skulder/Triceps - Samme øvelser som ovenstående

Søndag - Pause

Har prøvet at give her et indblik af hvordan jeg træner, og her har i øvelserne..