Hey BB'ere!
Hvad siger i til dette program jeg har strikket sammen, der har lidt extra focus på arme. konstruktiv kritik tak!

Mandag:
bænkpress 4 x 8-10
skråbænk 4 x 8-10
barbell curls 4 x 8-10
Preacher curls 4 x 8-10

Tirsdag;
Squat 4 x 8-10
calves 4 x 8-10
Triceps extensions 4 x 8-10
triceps pushdowns 4 x 8-10

Onsdag;
Deadlift 4 x 8-10
Barbell row 4 x 8-10
pulldowns 4 x 8-10
+ en random ryg 4 x 8-10

Torsdag;
Skulderpress 4 x 8-10
Side leterals 4 x 8-10
Concentrated biceps 4 x 8-10
triceps extension 4 x 8-10

Lørdag;
Deadlift 4 x 8-10
Bænkpress 4 x 8-10
side leterals 4 x 8-10
Curls 4 x 8-10
triceps extension 4 x 8-10

Synes der mangler lidt mere til dat legs?:-(

Der virker ærligt talt ikke til at være nok tanke bag programmet, til at jeg kan se hvorfor du hellere vil træne det end et af de mange programmer der i forvejen eksisterer og har vist sig som effektive for mange andre.

Du vil få mest ud af at lave Back to Basics eller lign.

Legs not even twice

Ok, for det første er det med vilje jeg kun har lagt 1 dags bentræning, da jeg føler mine ben er store nok.. Og back to basics har jeg prøvet. dog føler jeg igen at jeg får mere ud af at ramme de forskellige muskelgrupper i et større split. Spørgsmålet er, om i ville lave noget anderledes i henhold til arm træningen, da de er lidt ekstra fokus.

Meldgaard

Det her er virkelig et forsøg på at være konstruktiv, så læg stoltheden til side et øjeblik, det er ikke et godt program.

Tænk over følgende, som det er nu syntes det meget vilkårligt:
Repranges, sæt, volumen, intensitet, pauser, frekvens, øvelsesvalg, progression, loading/deloading og weakpoints.

Prøv at byg 5 træningsdage(hvis det er dét antal dage om ugen du vil træne) op, med fokus på. Hvis du ønsker fokus på en af muskelgrupperne de repræsenterer, så må de gerne gå igen.
squat
dødløft
bænkpres
rows
pull-ups
militarypres
- Eller varianter heraf.

Som det er nu, er dit program et sammenfald af ellers gode øvelser, kylet ind lidt tilfældet over ugen med lidt sæt og gentagelser hver dag.

Moody skrev:Det her er virkelig et forsøg på at være konstruktiv, så læg stoltheden til side et øjeblik, det er ikke et godt program.

Tænk over følgende, som det er nu syntes det meget vilkårligt:
Repranges, sæt, volumen, intensitet, pauser, frekvens, øvelsesvalg, progression, loading/deloading og weakpoints.

Prøv at byg 5 træningsdage(hvis det er dét antal dage om ugen du vil træne) op, med fokus på. Hvis du ønsker fokus på en af muskelgrupperne de repræsenterer, så må de gerne gå igen.
squat
dødløft
bænkpres
rows
pull-ups
militarypres
- Eller varianter heraf.

Som det er nu, er dit program et sammenfald af ellers gode øvelser, kylet ind lidt tilfældet over ugen med lidt sæt og gentagelser hver dag.

ok tak, hvordan vil du så anbefale en enkelt dag ville se ud?

Det virker ikke som om dit program er helt gennemtænkt.

Du træner dine biceps/triceps med større volumen end dine ben, og samme volumen som væsentligt større og lidt mere komplekse muskelgrupper som bryst osv. Det er en dårlig ide, selvom du formentlig som så mange andre "rookies" gerne vil have lidt mere fylde i ærmerne NU, og forestiller dig at "more is better". Det er det ikke.

Mere volumen på de store muskelgrupper (Ryg, Ben, Bryst, Skulder). Dine triceps skal nok få rigeligt med stimulans via forskellige pres-øvelser for bryst/skulder og dine biceps skal nok også få stimulans via rows/pulldowns/pull-ups osv.