Jeg vil bare lige spørge om I har nogle betragtninger over dette:

Jeg har en bekendt dame på 75, som dyrker fitness en time hver dag.
Hun laver cardio og styrketræning. Cardio bl.a. på crosstrainer.
Styrke med f.eks. benpres 10 kg. 100 gange.
Og flere andre øvelser, men på samme måde.
Og det kan man jo mene om hvad man vil.

Hun klager over at det er tungt og hun ikke kommer nogle vegne
med sin førlighed.

Jeg har foreslået at
1 Dele det i f.eks. 4*8 reps og øge vægten gradvist
2 Protein - Hvilket nok er det vigtigste

Jeg har foreslået at hun drikker ½ l protein drik hver gang hun
træner. Halvdelen før og halvdelen efter sin træning.
Jeg tror hun piner sin krop uden at give den næring.

Hvad siger I til mine forslag ?

Hilsen Klaus

I burde begge nok læse den her.

newbies-helpfile-edit-2-t39845.html

jeg ville foreslå at du lærte hende lidt om næring og dens vigtighed i stedet for at ty til protein shakes til en 75 årig.

ved dog ikke hvordan man træner en 75 årig.

Tak til jer begge :-)

klausf skrev:....Jeg har en bekendt dame på 75, som dyrker fitness en time hver dag....

Det synes jeg lyder ret voldsomt. Kroppen bliver dårligere og dårligere til at regenerere sig selv efterhånden som man bliver ældre. Jeg må indrømme at jeg ikke er i nærheden af at være eksperet på motion til ældre, men synes du burde læse lidt af det Frank Zane skriver. Har han selv måtte sande at han har været nød til at skrue kraftigt ned for hvor ofte han træner ellers kan hans krop ikke nå at restituere.

Udgaard skrev:

klausf skrev:....Jeg har en bekendt dame på 75, som dyrker fitness en time hver dag....

Det synes jeg lyder ret voldsomt. Kroppen bliver dårligere og dårligere til at regenerere sig selv efterhånden som man bliver ældre. Jeg må indrømme at jeg ikke er i nærheden af at være eksperet på motion til ældre, men synes du burde læse lidt af det Frank Zane skriver. Har han selv måtte sande at han har været nød til at skrue kraftigt ned for hvor ofte han træner ellers kan hans krop ikke nå at restituere.

Nu har de fleste damer på 75 heller ikke trænet som professionelle BB'ere. Jeg har været på adskillige ældrehold ifm. mit studie, og det er ikke ligefrem brutale WODs de bliver tæsket igennem. Jeg kan kun anbefale at de holder sig i gang så meget som muligt.

Jmt skrev:Nu har de fleste damer på 75 heller ikke trænet som professionelle BB'ere...

Min pointe er at Frank Zane har rundet 70 og på trods af det holder han sig en fantastisk fysik. Det vil sige at han i modsætning til du og jeg har erfaring med at træne når man har rundet 70.

Jmt skrev:Jeg har været på adskillige ældrehold ifm. mit studie, og det er ikke ligefrem brutale WODs de bliver tæsket igennem. Jeg kan kun anbefale at de holder sig i gang så meget som muligt.

Hvor hård træningen føles afhænger helt af hvilket niveau man er på. Kroppen skal have tid til at restituere ellers nedbryder man den istedet. Da kroppen er længere tid om at restituere når man er ælder synes jeg at hver dag lyder af meget for en på +70.

Udgaard skrev:

klausf skrev:....Jeg har en bekendt dame på 75, som dyrker fitness en time hver dag....

Det synes jeg lyder ret voldsomt. Kroppen bliver dårligere og dårligere til at regenerere sig selv efterhånden som man bliver ældre. Jeg må indrømme at jeg ikke er i nærheden af at være eksperet på motion til ældre, men synes du burde læse lidt af det Frank Zane skriver. Har han selv måtte sande at han har været nød til at skrue kraftigt ned for hvor ofte han træner ellers kan hans krop ikke nå at restituere.

Hvor kan man læse hvad Frank Zane skriver?

Jeg gentager: Almindelige damer på 70+ træner ikke på samme måde som Frank Zane på 70+, og har aldrig gjort det. En times "fitness" (tænk på hvad en ældre dame definerer som fitness) er ikke voldsomt, det er sundt.

Udgaard skrev:

Jmt skrev:Nu har de fleste damer på 75 heller ikke trænet som professionelle BB'ere...

Min pointe er at Frank Zane har rundet 70 og på trods af det holder han sig en fantastisk fysik. Det vil sige at han i modsætning til du og jeg har erfaring med at træne når man har rundet 70.

Jmt skrev:Jeg har været på adskillige ældrehold ifm. mit studie, og det er ikke ligefrem brutale WODs de bliver tæsket igennem. Jeg kan kun anbefale at de holder sig i gang så meget som muligt.

Hvor hård træningen føles afhænger helt af hvilket niveau man er på. Kroppen skal have tid til at restituere ellers nedbryder man den istedet. Da kroppen er længere tid om at restituere når man er ælder synes jeg at hver dag lyder af meget for en på +70.

Udgaard jeg fatter ikke helt din pointe med Frank Zane, hvis man blot kender lidt til hans volumen han kørte med, da han var aktiv, så er det fuldkommen forståelig hans skruede ned for arbejdsbyrden og det skyldes mange andre grunde end faldende restitution, så som præparater og "tidsmæssige" grunde.

Desuden hvordan kan du synes det er voldsomt når DU slet ikke kender kvindens form og posthistorik angående motion?

Desuden jeg giver JMT ret

Jmt skrev:Jeg gentager: Almindelige damer på 70+ træner ikke på samme måde som Frank Zane på 70+, og har aldrig gjort det. En times "fitness" (tænk på hvad en ældre dame definerer som fitness) er ikke voldsomt, det er sundt.

+1

Kigger man på sundhedsstyrelsens anbefalinger til (sunde) ældre +65 år (aktivitetshåndbogen, 2011, s. 53) lyder de på følgende:

Mindst 30 min daglig fysisk aktivitet af moderat intensitet (intensiteten skal være over korte ADL aktiviteter) - hvis de 30 min deles op, skal de være af mindst 10 min varighed.

2 x 20 min ugentlig; aktivitet, der vedligeholder eller øger kondition og muskel-, knoglestyrke.
2 x >10 min udstrækning ugentlig for at vedligeholde eller øge kroppens bevægelighed.

Der udover anbefales det, at der regelmæssigt laves øvelser for at vedligeholde eller øge balancen.
Aktivitet ud over det anbefalede vil medfører yderligere sundhedsmæssige fordele, skrives der til sidst.

....
Man kan helt sikker optimere hendes træning, hvis det er, men der er mange ting at tage højde for. Har hun overvejet at se en fys eller personlig træner, der kan hjælpe hende med hendes mål?

Dette burde egentlig lægge op til en god diskussion. Ikke noget dumt emne.

En betragtning kunne være at Svend Stensgaard først startede med styrkeløft i en alder af 77, og stadig flytter betydelige kilo i en alder af +90. Derudover er måske værd at overveje at individuel trænings historik/livsførelse/genetik kommer til at betyde mere og mere jo ældre man bliver, og at der derfor skal tages hensyn til dette i endnu højere grad end med en knægt på 20. Valg af øvelser vil naturligvis blive begrænset af mobilitet og div. skavanker.

Hendes tilgang til at flytte få kilo rigtig mange gange er vel ikke meget anderledes end hvad man ser nogle newbies gøre når de starter. "Tone" ikke vokse. Det er sikkert en komfortabel rep range/vægt at arbejde i - 100 reps vil dog gøre at det meste føles tungt.

Er ikke helt enig i betragtningen at det bare kommer an på at holde sig i gang (i dette tilfælde). Hvis damen insisterer på at lave noget hver dag, kan man håbe på at lidt optimering ville blive taget imod med kyshånd, hun lægger trods alt en betydelig indsats for al holde sig sund allerede. Ingen grund til at spilde tiden. Mener der har været et par artikler ude der pegede i retningen af at ældre har stor gavn af at løfte "tungt".

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10898247?dopt=Abstract

Random præsentation:

http://www.weightlifting.dk/da/Breddeudvalg/Vaegtloeftning%20og%20sundhed/~/media/Baseline_site/Breddeudvalg/Vaegtloeftning%20og%20sundhed/styrketrning%20og%20ldrer.ashx (lidt praktiske overvejelser omkring implementering til slut)

Tak til alle.

Jeg har læst det hele.

Og vil anbefale hende:

At skynde sig langsomt.

For hun har den rette indstilling i mine øjne,
så det skal nok blive godt :-)

Tak igen og Godt Nytår

Hilsen Klaus

Jeg startede selv da jeg blev 60 med håndvægte på 6 kg
fordi muskelmassen var taget til Langt-Bort-Istan,
på et projekt jeg kaldte baller af stål.
Nu 5 år senere er håndvægtene på 22 kg og benpres på 140 kg.
Og jeg er glad. En sixpack har fået en ny betydning.
Den er der, ikke skarp som de unge - men den er der :-)

ErikaMaria
Tak for dine overvejelser

Jeg startede selv da jeg blev 60 med håndvægte på 6 kg
fordi muskelmassen var taget til Langt-Bort-Istan,
på et projekt jeg kaldte baller af stål.
Nu 5 år senere er håndvægtene på 22 kg og benpres på 140 kg.
Og jeg er glad. En sixpack har fået en ny betydning.
Den er der, ikke skarp som de unge - men den er der :-)


Gør mig altid glad, at læse sådan noget Ps. du er stærkere end de fleste 40 årige i mit center

toto_G4M3R skrev:Hvor kan man læse hvad Frank Zane skriver?

To muligheder. Køb en af hans bøger eller google og læs nogle af de interviews der er lavet med ham efter han blev ældre. Har selv lige læst en af hans bøger. Den var er ok (ikke mere end det), men start med google, tror du bliver dækket ind der

Metapod skrev:Udgaard jeg fatter ikke helt din pointe med Frank Zane, hvis man blot kender lidt til hans volumen han kørte med, da han var aktiv, så er det fuldkommen forståelig hans skruede ned for arbejdsbyrden og det skyldes mange andre grunde end faldende restitution, så som præparater og "tidsmæssige" grunde.

Det er da muligt du har ret. Men det er ikke det han selv opgiver som grund.

Metapod skrev:Desuden hvordan kan du synes det er voldsomt når DU slet ikke kender kvindens form og posthistorik angående motion?

klausf skrev:Hun klager over at det er tungt og hun ikke kommer nogle vegne
med sin førlighed.

Det giver vist et hint.

Metapod skrev:Desuden jeg giver JMT ret

Np. Jeg forsøger blot at pege på hvad der potentielt kan være problemet.

ErikaMaria skrev:Kigger man på sundhedsstyrelsens anbefalinger til (sunde) ældre +65 år (aktivitetshåndbogen, 2011, s. 53) lyder de på følgende:

Mindst 30 min daglig fysisk aktivitet af moderat intensitet (intensiteten skal være over korte ADL aktiviteter) - hvis de 30 min deles op, skal de være af mindst 10 min varighed.

Men er det så det hun laver eller laver hun noget hvor intensiteten er højere? Lad mig igen citere

klausf skrev:Hun klager over at det er tungt og hun ikke kommer nogle vegne
med sin førlighed.

Når hendes førlighed ikke bliver bedre af at træne er der noget galt. Men hvad er det? Mit forslag er at det kunne være for intensiv træning hun er sat til. Det kan selvfølgelig også være at hun spiser for lidt til at danne den muskelmasse hun har brug for, eller noget helt tredje. Men noget er der galt.

Angående førlighed (her tænker jeg problemer med balance og stabilitet - er det korrekt antaget?) ville jeg ikke vælge benpres som den primære øvelser. Benpres er et fint supplement til at styrke benene med, men skal balance og stabilitet trænes skal disse udfordres, eksempelvis ved gang med elastikker eller gang/stand på ujævnt eller blødt underlag.

klausf skrev:Jeg startede selv da jeg blev 60 med håndvægte på 6 kg
fordi muskelmassen var taget til Langt-Bort-Istan,
på et projekt jeg kaldte baller af stål.
Nu 5 år senere er håndvægtene på 22 kg og benpres på 140 kg.
Og jeg er glad. En sixpack har fået en ny betydning.
Den er der, ikke skarp som de unge - men den er der :-)

Det er sgu godt gået Klaus!

Tak til alle for jeres indlæg

Ja det er tydeligt at hun slanker sig ved ikke at spise.
Hun var stewardesse da hun var ung og vil gerne være slank.

Og ikke får nok indtag til at bygge muskler.

Nu vil jeg tage med hende til træning og
tale med hende om ernæring - indtag.

Godt Nytår til alle

Og tak for hjælpen

Hilsen Klaus