6:30-7:00Når jeg står op :300 gram Appelsinjuie
7:00-7:15 morgenmad 100-150 gram gryn, 300 gram mælk. 5-10 gram nødder og en vitamin pille
9:30-10:05 2 stykker frugt og en rugbrødsmad med roastbeef 66 gram
11:40-12:10 2 stykker frugt og 2 rugbrødsmad meed roastbeef 132 gram
15:00-16:00 100-150 gram havregryn, 2 stykker frugt og 50-100 gram torskerogn
17:00-19:00 1000-2000 gram vand før træning
18:30-19:30 2 stykker frugt
19:30-22:30 50-100 gram kød, og aftensmad
22:30-24:00 300 gram mælk og 2-3 stykker frugt

Mandag træner jeg fitness ca 1-1:30 time fra kl 14-15-15:30
Tirsdag håndbold fra kl 18:00 til 19:00
Onsdag håndbold fra 17:15 til 18:30
Torsdag slappe af
Fredag Fitness fra kl 14-15-15:30
Lørdag slap af
Søndag håndboldkamp
Jeg kører full body program? Jeg vil meget gerne have hjælp til både kosten og træningen og hvor mange kalorier jeg burde indtage, kan ikke forstå det med kalorier tal osv.. Vejer 63 kg 170 høj.

Det er umuligt at sige uden at kende mængderne. Du bliver nødt til at prøve at veje de ting, du indtager og så skrive det ind i sidens kostplansfunktion.

Okay, kan bare ikke finde ud af det der kostplan, der står til venstre i menuen

Biinder skrev:Okay, kan bare ikke finde ud af det der kostplan, der står til venstre i menuen

Det er ellers meget simpel, og rigtig dejlig at bruge.. det gør det meget nemmere at lave en overskuelig kostplan

Hvordan ser det ud nu ?

Det er umuligt for os at rådgive dig, når du ikke fortæller om dine mål for fremtidden. Går ud fra, at du vil opbygge muskelmasse i og med, at du kun vejer 63 kg. Smid din diæt ind i kostplanen her på siden og skyd efter at ramme 3000kcal, så er det mindre vigtigt HVAD du putter i munden. Hold det så sundt som muligt, men i første omgang kræver det, at du ligger i kalorier overskud med ca. +500..

Altså, ja jeg vil meget gerne tage på glemte lige ups.. Men jeg kan virkelig ikke finde ud af det... det virkelig træls.. Men hvordan finder jeg ud af hvor mange kaloiere og det jeg skal have

Er du vimmer for en god sjat frugt. Så meget er slet ikke nødvendigt, ihvertfald kan man se med det samme at lige skrue lidt ned for kulhydraterne og så lidt op for proteinen og fedt.

Ja okay.. Kigger lige på den. Har fået kostplanen til at du herinde :')

Nogle gode idé til noget godt at spise med godt fedt i ?

Biinder skrev:Nogle gode idé til noget godt at spise med godt fedt i ?

Nødder, olie og fed fisk indeholder gode mængder af det sunde fedt

'Så har jeg prøvet at lave det, som sådan det ser ud nu. Ved ikke om der skal færre eller flere af noget? Evt gode råd? :-))

Og hvornår skal det indtages før eller efter trænings osv?

Stadig mere protein og fedt, og lidt mindre kulhydrat. Du kan læse om PWO og Post workout meals i artiklerne.