Er begyndt at kigge lidt nærmere på kosten. Har altid spist rimelig sundt, men er alligevel pænt meget i tvivl nu.

I følge det her topic viewtopic.php?f=6&t=15234
Så er min ligevægtsindtag 2820Kcal. (22år 191høj 80kg, pt laver jeg ikke noget, men styrketræner 4-5gange om ugen)
Jeg skal så ned på omkring 2200Kcal, for at tabe mig(Cut)

Så nu jeg har været i køkkenet og veje og se, hvad jeg indtager i løbet af dagen.

3-4Potioner "morgenmad" (havregryn + kakaopulver+mælk) Ved 4potioner 2222,4Kcal
Allerede der, går det jo galt? Og der er ihvertfald 2-4 måltider mere, i løbet af dagen, stadig i den sunde ende. Makrel i tomatpure, kylling, æg og alm aftensmad.

Vejede en masse ting, for at komme frem til, hvad jeg så kunne spise, fandt da også andre ting, som indeholdte mindre Kcal. Men der skal spises mere/oftere, for at blive mæt. Fx. Kylling eller æg.


Har jeg gjort noget forkert, eller skal man virkelig sulte sig halvt ihjel, for at tabe sig et par kilo?

Spiser du virkelig 4 portioner morgenmad som udgør 2200kcal?

Jeg spiser ca. 1200kcal om morgenen og det er altså rimelig store mængder der skal ned bare for at nå det.

115G havregryn
8G kakaopulver
300G mælk
Det giver 555,6Kcal
Og får næsten altid 3potioner, i løbet af dagen, og tit ryger den 4. også ned.

Har også smidt 15kg på, de sidste 6måneder. Desværre er der røget en lille smule fedt med, som jeg gerne vil af med, inden jeg køre videre.

Kan bare ikke se, hvordan jeg skal komme ned på de 2200kcal. Det er jo ikke fordi jeg tvangsfodre mig selv, og nemt kan spise mindre.

leff skrev:115G havregryn
8G kakaopulver
300G mælk
Det giver 555,6Kcal
Og får næsten altid 3potioner, i løbet af dagen, og tit ryger den 4. også ned.

Hvis du spiser 3-4 portioner af ovenstående om dagen er du ganske rigtigt oppe omkring 2-2200 kcal

Du kunne jo overveje bare at spise en portion om morgenen og så finde mindre kalorietæt mad til resten af dagen?

Nevermind - slet.

The Little Kid skrev:Du kunne jo overveje bare at spise en portion om morgenen og så finde mindre kalorietæt mad til resten af dagen?

Tja, er vel det eneste jeg kan gøre?
Men er det ellers rigtig nok, det jeg har fået regnet ud? Altså at jeg skal ned på 2200kcal?

Overvejer at skære ned på havregrynen, og fjerne kakaopulvet, og så snuppe et æg istedet (æg 87kcal)
Syntes bare det bliver lidt tyndt, med sådan en potion mælk, med et par gryn i

leff skrev:

The Little Kid skrev:Du kunne jo overveje bare at spise en portion om morgenen og så finde mindre kalorietæt mad til resten af dagen?

Tja, er vel det eneste jeg kan gøre?
Men er det ellers rigtig nok, det jeg har fået regnet ud? Altså at jeg skal ned på 2200kcal?

Overvejer at skære ned på havregrynen, og fjerne kakaopulvet, og så snuppe et æg istedet (æg 87kcal)

Hvis jeg indtaster dine stats i nedenstående beregner, smider den 3042 kcal ud. Det vil sige du skal ned og ligge på lige omkring 2500 for at smide ca. 500 g ugentligt.

http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp

Det hjælper jo alt sammen på det så

Det er da også en helvedes masse mad, hvis der udover det også skal middagsmad, aftensmad og andre mellemmåltider ned. Prøv at nøjes med en eller to gange havregryn.

Jeg cutter også på omkring de 2200 og jeg synes ikke det er så svært at ramme det område.
Glæder mig dog til at kunne bulke lidt på et tidspunkt efter nu 6 måneders cut.

4 portioner havregryn om dagen, det er vildt i mit hovede

leff skrev:Det hjælper jo alt sammen på det så

Desuden vil jeg anbefale dig at læse et par artikler, for at få fat i det grundlæggende mht. hvordan man sammensætter en fornuftig kost.

Eks. http://bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

The Dane skrev:Det er da også en helvedes masse mad, hvis der udover det også skal middagsmad, aftensmad og andre mellemmåltider ned. Prøv at nøjes med en eller to gange havregryn.

Jeg cutter også på omkring de 2200 og jeg synes ikke det er så svært at ramme det område.
Glæder mig dog til at kunne bulke lidt på et tidspunkt efter nu 6 måneders cut.

4 portioner havregryn om dagen, det er vildt i mit hovede

Har også bulket som en sindsyg ;) Og var total undervægtig ved start.

leff skrev:

The Dane skrev:Det er da også en helvedes masse mad, hvis der udover det også skal middagsmad, aftensmad og andre mellemmåltider ned. Prøv at nøjes med en eller to gange havregryn.

Jeg cutter også på omkring de 2200 og jeg synes ikke det er så svært at ramme det område.
Glæder mig dog til at kunne bulke lidt på et tidspunkt efter nu 6 måneders cut.

4 portioner havregryn om dagen, det er vildt i mit hovede

Har også bulket som en sindsyg ;) Og var total undervægtig ved start.

hvor meget var dit kcal overskud på da du bulkede

Tja. Det har jeg faktis ikke regnet ud:) Spiste bare løs, har heller ik helt styr på, hvad der egentlig er røget ned. Men igår.
de 3potioner havregryn, de gav ca 1700Kcal.
3 stykker rugbrød 300Kcal,
125G makrel i tomatpure 262,5Kcal
1 æg. 85Kcal
190G kylling 171Kcal.
Frikadeller og kartofler til aftens mad. Aner ik hvor mange Kcal, jeg fik der.
Men frikadeller er jo en af de slemme drenge:)

2400Kcal + Aftensmad og div(1 banan, peanutts og juice), så ender vi nok omkring 3400Kcal.
Det ligger nok lige under gennemsnittet. Så blive vel omkring 5-600Kcal i overskud, på en dag, som igår. Men det er kun et gæt:) på en normal dag, vil jeg tro, vi er oppe på 700+Kcal.
Har ingen idé om, hvor meget de anbefaler. Men jeg var jo undervægtig, så det drejede sig bare om at tage på, som det første. Nu er der kommet 15kg på, på 6måneder, og selvfølgelig er der kommet lidt fedt, men det er ikke meget.

Begyndte på cut idag.
Stod op klokken 12. Indtil videre har jeg kun fået en potion morgen mad = 555Kcal, og nu ryger der nok snart et stykke rugbrød ned, med makel = 363,5Kcal.
Så det er meget lovende. Er spændt på at se, hvad det bliver, når dagen er omme.
Målet er, at køre det hele næste uge. Og så begynde at bulke igen, men med den rette kost.
Mest for at prøve det, har ALDRIG prøvet at skulle tabe mig, så det er bare for at se, hvor nemt/svært jeg får ved det.

Antaz skrev:

leff skrev:

The Little Kid skrev:Du kunne jo overveje bare at spise en portion om morgenen og så finde mindre kalorietæt mad til resten af dagen?

Tja, er vel det eneste jeg kan gøre?
Men er det ellers rigtig nok, det jeg har fået regnet ud? Altså at jeg skal ned på 2200kcal?

Overvejer at skære ned på havregrynen, og fjerne kakaopulvet, og så snuppe et æg istedet (æg 87kcal)

Hvis jeg indtaster dine stats i nedenstående beregner, smider den 3042 kcal ud. Det vil sige du skal ned og ligge på lige omkring 2500 for at smide ca. 500 g ugentligt.

http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp

Når jeg indtaster min højde og vægt og alder i det skema, lander jeg på 2700 kcal om dagen, men hvis jeg bruger en af dem over nettet hvor der os er det med "fysisk arbejde" i blandt. så lander jeg på 4350 kcal. da jeg er i lære som tømrer og træner 3-5 gange om ugen.. lyder det HELT hen i vejret af en på 19 som er 178?

Arizon skrev:

Antaz skrev:

leff skrev:

The Little Kid skrev:Du kunne jo overveje bare at spise en portion om morgenen og så finde mindre kalorietæt mad til resten af dagen?

Tja, er vel det eneste jeg kan gøre?
Men er det ellers rigtig nok, det jeg har fået regnet ud? Altså at jeg skal ned på 2200kcal?

Overvejer at skære ned på havregrynen, og fjerne kakaopulvet, og så snuppe et æg istedet (æg 87kcal)

Hvis jeg indtaster dine stats i nedenstående beregner, smider den 3042 kcal ud. Det vil sige du skal ned og ligge på lige omkring 2500 for at smide ca. 500 g ugentligt.

http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp

Når jeg indtaster min højde og vægt og alder i det skema, lander jeg på 2700 kcal om dagen, men hvis jeg bruger en af dem over nettet hvor der os er det med "fysisk arbejde" i blandt. så lander jeg på 4350 kcal. da jeg er i lære som tømrer og træner 3-5 gange om ugen.. lyder det HELT hen i vejret af en på 19 som er 178?

Jeg ville personligt prøve at bulke ved 2700 + 500 kcal = 3200 kcal dagligt, og så se hvad vægten siger små to uger efter du er begyndt på det nye antal kcal. Herefter har du mulighed for at rette planen ind efter hvor meget din krop behøver for at smide masse på. Uden at kende dit eksakte aktivitetsniveau udenfor centret eller din vægt, synes jeg 4350 lyder som en god sjat. I mit indlæg er jeg gået ud fra her er tale om bulk, correct me if im wrong

Antaz skrev:

Arizon skrev:

Antaz skrev:

leff skrev:

The Little Kid skrev:Du kunne jo overveje bare at spise en portion om morgenen og så finde mindre kalorietæt mad til resten af dagen?

Tja, er vel det eneste jeg kan gøre?
Men er det ellers rigtig nok, det jeg har fået regnet ud? Altså at jeg skal ned på 2200kcal?

Overvejer at skære ned på havregrynen, og fjerne kakaopulvet, og så snuppe et æg istedet (æg 87kcal)

Hvis jeg indtaster dine stats i nedenstående beregner, smider den 3042 kcal ud. Det vil sige du skal ned og ligge på lige omkring 2500 for at smide ca. 500 g ugentligt.

http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsindtag-og-energiforbrug.asp

Når jeg indtaster min højde og vægt og alder i det skema, lander jeg på 2700 kcal om dagen, men hvis jeg bruger en af dem over nettet hvor der os er det med "fysisk arbejde" i blandt. så lander jeg på 4350 kcal. da jeg er i lære som tømrer og træner 3-5 gange om ugen.. lyder det HELT hen i vejret af en på 19 som er 178?

Jeg ville personligt prøve at bulke ved 2700 + 500 kcal = 3200 kcal dagligt, og så se hvad vægten siger små to uger efter du er begyndt på det nye antal kcal. Herefter har du mulighed for at rette planen ind efter hvor meget din krop behøver for at smide masse på. Uden at kende dit eksakte aktivitetsniveau udenfor centret eller din vægt, synes jeg 4350 lyder som en god sjat. I mit indlæg er jeg gået ud fra her er tale om bulk, correct me if im wrong

Well, nu har jeg indtastet det her: http://img707.imageshack.us/img707/5776/billede.png
tell me if im wrong? siger det skema forkert eller hvordan og hvorledes? jeg er rimelig forvirret

The Dane skrev:Det er da også en helvedes masse mad, hvis der udover det også skal middagsmad, aftensmad og andre mellemmåltider ned. Prøv at nøjes med en eller to gange havregryn.

Jeg cutter også på omkring de 2200 og jeg synes ikke det er så svært at ramme det område.
Glæder mig dog til at kunne bulke lidt på et tidspunkt efter nu 6 måneders cut.

4 portioner havregryn om dagen, det er vildt i mit hovede

dan dan dan dog har cuttet det dobbelte tid af dig jeg er ved at blive sindsyg giv mig noget føde:D