Hej alle sammen.
Grundet manglende tid og skæve tidspunkter jeg arbejder på. Har jeg ikke rigtigt muligheden for træne i træningscenter for tiden.
Jeg har derhjemme mulighed for træne

Bænk
Bent over rows
Squat
Millitærpres
Evt dumbell biceps.

Vil dette være tilstrækkeligt til ramme hele kroppen?
På forhånd tak.

Ville selv tilføje dødløft, som du burde kunne lave, når du har udstyr til squat og hvis det var muligt f.eks. chinups eller pullups...

Fjern biceps og lav noget vertikalt træk så som pulldowns eller chin-ups. Så er du godt dækket ind.

Problemet det er hjemme hos mig selv jeg træner og jeg har ikke mulighed for lave pull downs eller pull ups :S

Så ville jeg købe en chin up bar og sætte den op Ej, du kan sagtens klare dig med ovenstående, men det ville være bedre, hvis du fik noget vertikalt træk med.

Problemet er det er i min kælder jeg kan træne og der lavt til loftet så den kan knap være der.
Har det stor indflydelse at man ikke køre vertikal træk og hvilken forskel vil det gøre?

bøj benene, og hæng i stangen på squat stativet og lav pull ups
- Og dødløft er en god øvelse der nok ville være god at sætte ind

Ifølge en af de nyere artikler her på siden Russian bear training så skulle det være tilstrækkelig med 3 øvelser: Bænkpres, squat og BOR.

Pavel Tsatsouline mener selv det er tilstrækkelig med 2 øvelser: Dødløft og en presseøvelse.

Bent over rows, går jeg ind og rammer det af ryggen som dødløft gør, så kan ikke se det nødvendigt med dødløft når jeg kører squat?
Er det meget vigtigt med et vertikalt træk ? er det for lidt som rammer ryggen med kun bent over rows. Det var fordi jeg vil godt kort mit program så meget ned som muligt for gøre det enkelt.
Jeg kan slet ikke have plads til pull up bar desværre.

DHP skrev:Ifølge en af de nyere artikler her på siden Russian bear training så skulle det være tilstrækkelig med 3 øvelser: Bænkpres, squat og BOR.

Pavel Tsatsouline mener selv det er tilstrækkelig med 2 øvelser: Dødløft og en presseøvelse.

Ja det kan også være godt nok, bare ikke man er interesseret i at fremstå med tydelig definering af en symmetrisk krop.

Såfremt bodybuilding profilen er ønsket, er det selvfølgelig ikke et program man skal køre.

Mvh august

tak for dit svar august!
Lige præcis Pavel tsatouline som jeg havde i tankerne da jeg satte mig og skrev det her.
Jeg synes bare dødløft og bænkpres er for lidt.
Så vil jeg hellere kører squat, bænk, millitærpres, bent over rows og så lidt biceps hvis det er.
Jeg tænkte bare på om det vil have nogle synlighed at på kroppen at man intet kører vertikal træk over længere tid?
Jeg tænker bare på en kammerat, han bænk presset meget og der var en fysioterapeut der sagde hans skuldre gik fremad og han burde træne noget lignende bent over rows eller bag skuldre for at hjælpe problemet. Vil det have nogle indflydelse, hvis jeg undgik vertikal træk eller er der noget jeg ikke rammer af kroppen ved ikke kører vertikal træk?

jgnnn skrev:tak for dit svar august!
Lige præcis Pavel tsatouline som jeg havde i tankerne da jeg satte mig og skrev det her.
Jeg synes bare dødløft og bænkpres er for lidt.
Så vil jeg hellere kører squat, bænk, millitærpres, bent over rows og så lidt biceps hvis det er.
Jeg tænkte bare på om det vil have nogle synlighed at på kroppen at man intet kører vertikal træk over længere tid?
Jeg tænker bare på en kammerat, han bænk presset meget og der var en fysioterapeut der sagde hans skuldre gik fremad og han burde træne noget lignende bent over rows eller bag skuldre for at hjælpe problemet. Vil det have nogle indflydelse, hvis jeg undgik vertikal træk eller er der noget jeg ikke rammer af kroppen ved ikke kører vertikal træk?

Nu skal du ikke komplicere det, det er så simpelt som det kan være
Du skal have et vertikalt træk, et vertikalt pres, et horisont talt træk, et horisont talt pres, noget til benene og evt. dødløft hvis det skal være rigtig godt.

Dermed:
Bænkpres
BOR
Military press
Pull ups/Chinups
Squat/Dødløft - evt. varier mellem de to

Du skal ikke bekymre dig om bagskulderne med det program. Din ven er, uden at vide det selvfølgelig, sikkert en typisk diskopumper eller begynder, som har trænet en hel masse bænkpres, men har ikke trænet ryg. Der skal være balance mellem horisontal træk og pres.

En pullup bar koster ca. 300kr på nettet og er tit sådan nogen som kan sættes i en dørkarm. En rimelig oplagt julegave

jgnnn skrev:tak for dit svar august!
Lige præcis Pavel tsatouline som jeg havde i tankerne da jeg satte mig og skrev det her.
Jeg synes bare dødløft og bænkpres er for lidt.
Så vil jeg hellere kører squat, bænk, millitærpres, bent over rows og så lidt biceps hvis det er.
Jeg tænkte bare på om det vil have nogle synlighed at på kroppen at man intet kører vertikal træk over længere tid?
Jeg tænker bare på en kammerat, han bænk presset meget og der var en fysioterapeut der sagde hans skuldre gik fremad og han burde træne noget lignende bent over rows eller bag skuldre for at hjælpe problemet. Vil det have nogle indflydelse, hvis jeg undgik vertikal træk eller er der noget jeg ikke rammer af kroppen ved ikke kører vertikal træk?

For at modvirke fremskudte skuldre kan det ofte være en fordel at køre trække øvelser row.

Såfremt du ikke kører vertikale træk, vil du selvfølgelig mangle øvelser til bredden på lattisimus dorsi, men dette er selvfølgelig smag og behag(du skal have dem med ) Det tager ca 6 min.

Mvh august