Hej derude!

Jeg står og overvejer at starte på en 6 ugers cyklus med Dorian Yates' Blood and Guts træningsprogram. I kan se det her:
- http://www.bodybuilding.com/fun/dorian- ... rainer.htm

Programmet er et 4-split, og jeg har før prøvet både 2- og 3-splits programmer med succes.

Mit spørgsmål er så, om virkelig kan passe at 3 sæt til hver enkel muskelgruppe kan være nok? Heri er opvarmningssættet medregnet! Og er det smart for "almindelige" middeltrænede BB'ere træne med så høje splits?

Sats: 80 kg, ca. 9-10%bf, 178cm, 2½ års seriøs træningserfaring.

Jeg har som udgangspunkt lyst til at prøve noget nyt, da jeg er gået i stå i mit nuværende program! Kom med jeres ærlige mening !

Kærte programmet for et halv års tid siden. Syntes det var rigtigt godt da de var nogle fede øvelser og træningspasne var struktureret sådan at jeg glædede mig til at træne. Dog syntes jeg ikke at jeg havde nogen særlig fremgang i masse. Tæt på ingen. Men styrken steg dog ret så fantastisk under programmet
Hvis dit primære mål er masse ville jeg nok styre uden om programmet.

Husk at Yates intensitet i sættene var... Ekstrem

Blackmoore skrev:Husk at Yates intensitet i sættene var... Ekstrem

og han mener ekstrem

Dorain Yates' opvarmningssæt var som andres all out sæt.

Jeg havde samme reaktion, øget styrke (markant) ingen masse fremgang. Stoppede da jeg fik ondt i hovedet hele tiden fordi jeg pressede mig så meget.

"1 working set of 6-8 reps to failure"

Hvad? Skal man tage 6-8 reps, eller skal man bare køre helt til failure i det sæt? Eller menes der en vægt, man ved, man kan tage mindst 6-8 reps med?

Jmt skrev:"1 working set of 6-8 reps to failure"

Hvad? Skal man tage 6-8 reps, eller skal man bare køre helt til failure i det sæt? Eller menes der en vægt, man ved, man kan tage mindst 6-8 reps med?

Der menes en vægt som ideelt set passer med at failure rammes indenfor 6-8 reps.

Jmt skrev:"1 working set of 6-8 reps to failure"

Hvad? Skal man tage 6-8 reps, eller skal man bare køre helt til failure i det sæt? Eller menes der en vægt, man ved, man kan tage mindst 6-8 reps med?

Du skal vælge en vægt du ved du ikke kan løfte flere end 8gange.

HIT træning er generelt ikke vejen frem, hvis man vil øge sin muskelmasse. Ja, det virkede for Dorian Yates, men alt virker når man krudter den max, og samtidig formår at træne hårdere end alle andre. Dorian Yates var et bæst i træningscentret. Ganske almindelige mennesker som ikke krudter den oplever sjældent voldsomt god fremgang i masse når de kører HIT. De fleste stiger ganske godt i styrke i en periode, indtil den konstante failure træning ofte ender i stagnation.

Langt de fleste undersøgelser viser at en vis volumen er påkrævet, hvis man vil være større. Så er masse det primære, så ville jeg gå langt uden om HIT. Det er dog en ganske god træningsform, hvis man er presset på tid. Det er nok den mest tidseffektive træningsmetode man kan følge. Men har man tid til lidt mere, så bør man øge volumen ganske betragteligt.

TJ er inde på noget rigtigt vigtigt..

Yates metoder virkede for ham, men.. der er ikke mange andre der kan/vil/bør presse sig så langt som han gjorde

Man skal også huske at han fik en del rigtigt voldsomme skader af det tilsidst.