Det ser således ud.. Ville gerne skifte øvelserne lidt ud!
Please hjælp Tak på forhånd


Dag 1 (Mandag)
Bryst, Skuldrer, Triceps, Mave

Dag 2 (Tirsdag)
Ben, Ryg, Biceps

Dag 3 (Onsdag)
Fridag

Dag 4 (Torsdag)
Bryst, Skulder, Triceps, Mave

Dag 5 (Fredag)
Ben, Ryg, Biceps

Dag 6 (Lørdag)
Fridag

Dag 7 (Søndag)
Slap af dag

Uge 1+2 1-2 sæt x 10-15 reps
Uge 3+4 2-4 sæt x 10-15 reps
Uge 5+6 3-6 sæt x 10-15 reps
Uge 7+8 -Eget valg-

Bryst: Bench press, Incline DB press

Skulder: Military press St, Military press Sit, DB rear lateral Raise, Lateral Raise.

Triceps: Dips, Lying triceps extension, Cable rope pushdown.

Mave: Floor Crunch, Lying leg-hip rotation, Hyper extended crunch., Cable Crunch

Ben: Squat, Leg press, Leg extension.

Ryg: Dead lift, DB bent over row.

Biseps: Barbell curl, DB hammer curl

måske køre Biceps curls Martinez style

Så skifte til andre former for Squat og bænkpres!

Der er også variationer inden for Rows

Jeg tror ikke off topic, er det rigtige sted at poste dette spørgsmål

Lateral raises kan skiftes ud med Upright rows.

Flyttet

Ryg: Goodmorning, rumænsk dødløft, bb bent over rows, yates rows, hyper extensions, chinups & pulldowns
Ben: Front squat, box squat & zercher squat

Skift Mili press ud med DB Press.

Ved godt du kun siger du ville skifte øvelser ud.
Men det kunne jo godt være du skulle prøve at køre noget fullbody for at prøve noget nyt? hvis du har kørt split i lang tid.