Hejsa, helt ny herinde på siden

Jeg har af og til trænet lidt siden jeg var 17 år, ikk det helt vilde, men lidt. startede først rigtigt op på det i sidste år til maj, og nu her for 3 måneder siden, er jeg begyndt på at træne 5 gange om ugen.
havde et program der hed: bryst-triceps-ryg (mandag - onsdag - fredag) og biceps og skuldre (tirsdag - torsdag)
har fra idag af lavet nyt program jeg vil følge, som er Bryst - triceps (man - ons - fre) og ryg - biceps og skuldre (tirs - tors)
er os for 3 måneder siden begyndt på protein pulver, og følger det som der står man skal, spiser så meget kød og kylling jeg nu kan, noget grønt som en grønsags blanding, nogle æg af og til, og havregryn til morgen og eftermiddags måltid, der varier lidt med kosten fra dag til dag, men det altid det sunde jeg indtager
mit spørgsmål er: sys ikk rigtig der sker noget med træningen, har øget vægten når jeg træner, men sys ikk man kan se det på mig? mangler min træning noget? min far sagde jeg ku sætte en hel dag af til f.eks ryg og bare træne med den, så ville der ske noget, men kan man det? måske ikk lige så meget, men f.eks en time til hver muskelgruppe om dagen?

PS.
Sig endelig til hvis der mangler nogle oplysninger:) og ved ikk det helt store om de forskellige trænings udtryk som der blir brugt

Mvh Dennis

Flyttet

1. Flyt skuldre over til bryst triceps dag, og tag ben med på biceps/ryg dagen (går ikke ud fra at du træner ben ud fra det du skriver)

2. Får du nok at spise?

Edit: kan se at du træner bryst 3 gange om ugen, men kun ryg 2 gange. det er da lidt fjollet

Capa skrev:1. Flyt skuldre over til bryst triceps dag, og tag ben med på ben/ryg dagen (går ikke ud fra at du træner ben ud fra det du skriver)

2. Får du nok at spise?

Nej træner ikk ben hvorfor vil du ha skuldre over på bryst triceps dag ?

altså, får havregryn om morgenen ved 7-8 tiden, protein pulver lige efter(venter på ny dunk før jeg kan det) så spiser jeg en mad ved 10 tiden, groft brød med enten kylling eller lign, middagsmad varier lidt, men prøver at få æg og måske os kylling hvis det muligt, spiser havregryn igen sener ved 2-3 tiden ca, og så aftensmad efter træning, ca 7 tiden, varier os meget, men får da oksekød og grønt, og kylling og drikker os vand, skal lige siges jeg drikker protein pulver lige efter min træning og inden jeg går i seng, plejer jeg at snuppe en mad os, har hørt honning sku være godt for musklerne inden man går i seng, så tager sårn en mad igen groft brød

EDIT:
grunden til jeg kun træner ryg 2 gange er fordi jeg træner ikk weekender, så kan ikk rigtig lave om på det

hvis du ikke kan se noget er det fordi du ikke spiser nok. og måske skulle du overveje at træne ben da du bliver glad for det senere.

Skulderne rammes også ved f.eks. bænkpres, og når man træner skulder (f.eks. military pres) rammes triceps også. Derfor er det smart at køre skulder sammen med bryst/triceps i et 2-split.

Du træner ikke ben?

Mht. kosten, så prøv at regn dit ligevægtsindtag ud. Smid derefter alt du spiser ind i kostplan funtionen her på siden, og se om det matcher. Husk at du skal være i kalorie-overskud når du opbygger muskelmasse (500 +-)

Edit: Mht til ryg træning vs. bryst træning: Det er vigtigt at du gir bagsiden og forsiden lige mange tæsk. Mit forslag er at du kun træner man,tirs,tors,fre.

du spiser jo som et lille barn... hvad er din vægt og højde???

Stiger din vægt? Hvis den ikke gør, så spis noget mere og spis det rigtige. Få dækket proteinerne(2-2.5g pr. kropsvægt er optimalt) og sundt fedt(1g pr. kropsvægt, tror jeg nok) og fyld ellers på med kulhydrater, hvis du lyster, indtil du er i et respektivt overskud.
Grøntsager bør også være i kostplanen, det er ikke nødvendigt, men godt.
Og det er godt at træne ben, det ser rigtig dumt ud med et kæmpe korpus og små stænger.

Damsgaard.

clauzen skrev:du spiser jo som et lille barn... hvad er din vægt og højde???

lige tabt mig 3 kilo i sidste uge, så vejer pt omkring de 77-78, og højden er 182-185 der omkring

Saunzor skrev:Stiger din vægt? Hvis den ikke gør, så spis noget mere og spis det rigtige. Få dækket proteinerne(2-2.5g pr. kropsvægt er optimalt) og sundt fedt(1g pr. kropsvægt, tror jeg nok) og fyld ellers på med kulhydrater, hvis du lyster, indtil du er i et respektivt overskud.
Grøntsager bør også være i kostplanen, det er ikke nødvendigt, men godt.
Og det er godt at træne ben, det ser rigtig dumt ud med et kæmpe korpus og små stænger.

Damsgaard.

Nej min vægt holder til, og har den næsten altid gjort :S
Spiser alt hvad jeg kan med proteiner, og grønt os og må se af få puttet de ben ind i min træning så ;)

Spiser du en honningmad inden sengetid, fordi du har hørt, at det er godt for musklerne?

Du har seriøst behov for at klikke dig ind i artikelarkivet og læse(som absolut minimum):

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

Capa skrev:Skulderne rammes også ved f.eks. bænkpres, og når man træner skulder (f.eks. military pres) rammes triceps også. Derfor er det smart at køre skulder sammen med bryst/triceps i et 2-split.

Du træner ikke ben?

Mht. kosten, så prøv at regn dit ligevægtsindtag ud. Smid derefter alt du spiser ind i kostplan funtionen her på siden, og se om det matcher. Husk at du skal være i kalorie-overskud når du opbygger muskelmasse (500 +-)

Edit: Mht til ryg træning vs. bryst træning: Det er vigtigt at du gir bagsiden og forsiden lige mange tæsk. Mit forslag er at du kun træner man,tirs,tors,fre.

tak for hjælpen kigger lige nærmere på kostplan funktionen der, synes bare det svært at finde det rigtige mad man skal spise, og virker da heller ikk som om jeg får nok

Nej min vægt holder til, og har den næsten altid gjort :S
Spiser alt hvad jeg kan med proteiner, og grønt os og må se af få puttet de ben ind i min træning så ;)

Man tror altid ,at man får nok af diverse ting, men ligeså snart man får lavet en kostplan, er det nemmere at se, at det man altid har troet har vist sig at være forkert..

Hvis du har tabt 3 kg sidste uge, så er der gået et eller andet helt galt.

Jeg vil anbefale dig at gå ind og læse en masse artikler om kost, bodybuilding og styrketræning generalt. Derudover kunne du jo spejde lidt rundt på siden, og se hvad andre gør mht. deres kost.

Milky skrev:Spiser du en honningmad inden sengetid, fordi du har hørt, at det er godt for musklerne?

Du har seriøst behov for at klikke dig ind i artikelarkivet og læse(som absolut minimum):

http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/grundlaeggende-ernaering.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/kost-kosttilskud/kosten-fra-a-til-aa.html

læste en artikel på nettet angående kost os, hvor ham der havde skrevet det, sagde honning var utroligt godt for musklerne lige inden man gik i seng :S

lopstar skrev:

Nej min vægt holder til, og har den næsten altid gjort :S
Spiser alt hvad jeg kan med proteiner, og grønt os og må se af få puttet de ben ind i min træning så ;)

Man tror altid ,at man får nok af diverse ting, men ligeså snart man får lavet en kostplan, er det nemmere at se, at det man altid har troet har vist sig at være forkert..

Hvis du har tabt 3 kg sidste uge, så er der gået et eller andet helt galt.

Jeg vil anbefale dig at gå ind og læse en masse artikler om kost, bodybuilding og styrketræning generalt. Derudover kunne du jo spejde lidt rundt på siden, og se hvad andre gør mht. deres kost.

ja har jeg, var så fordi jeg løb en time om dagen fordi jeg sku forbrænde noget fedt ;) men ja blir jeg da nødt til, det bare utroligt så meget man skal spise synes jeg

Hvor læste du den henne?
Kildekritik er en god ting.
Danske artikler skrevet af bl.a. Anders Nedergaard eller Thomas Jagd plejer at være rigtig gode - så hvis du ser artikler af dem, er det bare med at komme i gang med at læse.
"Kosten fra A til Å" er desuden skrevet af Smeden herinde fra, der studerer noget biologi/ernæring, og han ved også, hvad han snakker om.

Milky skrev:Hvor læste du den henne?
Kildekritik er en god ting.
Danske artikler skrevet af bl.a. Anders Nedergaard eller Thomas Jagd plejer at være rigtig gode - så hvis du ser artikler af dem, er det bare med at komme i gang med at læse.

googlede bare rundt og fandt den så, de navne notere jeg da lige ;)

udover det med kosten skal være iorden, kan man så godt f.eks træne 1 time om dagen med hver muskelgruppe, med diverse øvelser/maskiner eller er det for meget? fordi ahr nemlig altid bare holdt mig til 10/5 reps, og så når de sidste 3-4 reps var nogenlunde nemme, øgede jeg vægten, og startede med at ku tag 50kg i bænkpress, og nu jeg på 75kg

XSilentCobraX skrev:

Milky skrev:Hvor læste du den henne?
Kildekritik er en god ting.
Danske artikler skrevet af bl.a. Anders Nedergaard eller Thomas Jagd plejer at være rigtig gode - så hvis du ser artikler af dem, er det bare med at komme i gang med at læse.

googlede bare rundt og fandt den så, de navne notere jeg da lige ;)

udover det med kosten skal være iorden, kan man så godt f.eks træne 1 time om dagen med hver muskelgruppe, med diverse øvelser/maskiner eller er det for meget? fordi ahr nemlig altid bare holdt mig til 10/5 reps, og så når de sidste 3-4 reps var nogenlunde nemme, øgede jeg vægten, og startede med at ku tag 50kg i bænkpress, og nu jeg på 75kg

prøv at hold dig til at træn kroppen igennem 2 gange hver uge, f.ek.s i et 2 split kan du komme kroppen igennem på 2 pas, og i 3 split på 3 pas osv.

ja har jeg, var så fordi jeg løb en time om dagen fordi jeg sku forbrænde noget fedt ;) men ja blir jeg da nødt til, det bare utroligt så meget man skal spise synes jeg

Du må endelig ikke tro, at løb kun resulterer i forbrændt fedt, hvis du ligger i kcal underskud i forvejen. Den ekstra cadio vil bare give dig et større kcal-underskud og dermed et større vægttab, og ikke et Fedt tab.

lopstar skrev:

ja har jeg, var så fordi jeg løb en time om dagen fordi jeg sku forbrænde noget fedt ;) men ja blir jeg da nødt til, det bare utroligt så meget man skal spise synes jeg

Du må endelig ikke tro, at løb kun resulterer i forbrændt fedt, hvis du ligger i kcal underskud i forvejen. Den ekstra cadio vil bare give dig et større kcal-underskud og dermed et større vægttab, og ikke et Fedt tab.

løber heller ikk mere, da jeg tabte mig de 4 kilo der det er skam ikk så nemt det her, bar træn og spis og så kommer det med tiden som ens forældre sagde til en engang men må arbejde lidt på den kostplan der, men vejer i så alt jeres mad inden i spiser eller kigger i bare under varefakta på selve varen og regner lidt på det?

XSilentCobraX skrev:

lopstar skrev:

ja har jeg, var så fordi jeg løb en time om dagen fordi jeg sku forbrænde noget fedt ;) men ja blir jeg da nødt til, det bare utroligt så meget man skal spise synes jeg

Du må endelig ikke tro, at løb kun resulterer i forbrændt fedt, hvis du ligger i kcal underskud i forvejen. Den ekstra cadio vil bare give dig et større kcal-underskud og dermed et større vægttab, og ikke et Fedt tab.

løber heller ikk mere, da jeg tabte mig de 4 kilo der det er skam ikk så nemt det her, bar træn og spis og så kommer det med tiden som ens forældre sagde til en engang men må arbejde lidt på den kostplan der, men vejer i så alt jeres mad inden i spiser eller kigger i bare under varefakta på selve varen og regner lidt på det?

Vejer min mad en gang.. altså hver vare og ser hvor meget jeg ca spiser.. Derefter kan du tilsjuske dig en mængde kcal

løber heller ikk mere, da jeg tabte mig de 4 kilo der det er skam ikk så nemt det her, bar træn og spis og så kommer det med tiden som ens forældre sagde til en engang men må arbejde lidt på den kostplan der, men vejer i så alt jeres mad inden i spiser eller kigger i bare under varefakta på selve varen og regner lidt på det?

Du kunne eventuelt bruge kostplan funktionen her på siden.
Mht. at veje maden inden man spiser det; det ville være idéelt at gøre, dog er der et stort arbejde og besvær i det, når man stadigvæk bor hjemme, især mht. aftensmaden, hvis man ikke selv laver den. Så jeg plejer bare at lave en kostplan til hele dagen og så undlade aftensmaden, da den er forskellig fra dag til dag. Derudover så efter at have vejet alle tingene et par gange, så går der rutine i det, og man begynder at kunne køre det på øjnmål. ( selvfølgelig ikke 100% præcist )

Det er ikke vigtigt om du spiser 150g havregryn eller 147g havregryn, det er om du er i kcal-overskud der er vigtigt, hvis du skal stige i vægt.
Det mest normale kcal-overskud er 300-700kcal om dagen, som du selvfølgelig skal ligge oveni din ligevægtsforbrænding. Den kan du regne ud på nettet ( google det ).

3 kilo tabt på en uge er for det første usundt, for det andet er det spild af tid at træne hvis du ikke tager vægt på. Jeg tvivler på du har for at cutte.
SPIS

hmm okay, nu har jeg købt ind af mad osv så jeg får over 2500 kcal om dagen og drikker protein pulver 2 gange om dagen os, morgenen, og lige efter træning. begge med 2 skefulde, ca 50 g proteion og 235 g kcal. og har gjort det i snart 2 måneder og der ikk sket en skid på hverken kroppen eller vægten! intet? hvad gør jeg forkert?

Hvis vægten ikke rykker sig, spiser du for lidt. Simple as that

Jok skrev:Hvis vægten ikke rykker sig, spiser du for lidt. Simple as that

Jamen kan ikk spise mere, fylder mig op med mad, æder konstant og har regnet på alt det jeg indtager, det burde give kcal overskud :S kan man træne forkert til selve træningen?

XSilentCobraX skrev:

Jok skrev:Hvis vægten ikke rykker sig, spiser du for lidt. Simple as that

Jamen kan ikk spise mere, fylder mig op med mad, æder konstant og har regnet på alt det jeg indtager, det burde give kcal overskud :S kan man træne forkert til selve træningen?

Selv om du træner forkert, vil du stadig opleve en vægtøgning hvis du spiser over dit ligevægtsindtag

Men hvis du har beregnet dit ligevægtsindtag via en kalorieberegner, skal du tænke på, at de aldrig kan være 100 % præcise

Hvis du ikke tager på, så er det bare at spise mere (du kan bytte nogle madvarer ud som fylder godt, men ikke giver mange kalorier, med noget som giver en god omgang kalorier)

Hvor mange kcal får du om dagen pt?

Jok skrev:

XSilentCobraX skrev:

Jok skrev:Hvis vægten ikke rykker sig, spiser du for lidt. Simple as that

Jamen kan ikk spise mere, fylder mig op med mad, æder konstant og har regnet på alt det jeg indtager, det burde give kcal overskud :S kan man træne forkert til selve træningen?

Selv om du træner forkert, vil du stadig opleve en vægtøgning hvis du spiser over dit ligevægtsindtag

Men hvis du har beregnet dit ligevægtsindtag via en kalorieberegner, skal du tænke på, at de aldrig kan være 100 % præcise

Hvis du ikke tager på, så er det bare at spise mere (du kan bytte nogle madvarer ud som fylder godt, men ikke giver mange kalorier, med noget som giver en god omgang kalorier)

Hvor mange kcal får du om dagen pt?

Får har regnet på alt det jeg indtager dagligt, (minus aftensmad da det variere lidt) så der godt og vel 2500 kcal, og hver gang jeg spiser føler jeg mig skide fed kan dårligt bevæge maven efter og det mega ubehageligt :S

Får du 2500 kcal dagligt, når du bulker? Det er ca. det jeg får når jeg cutter..

Hvor høj er du, og hvad siger vægten lige nu?

Jok skrev:Får du 2500 kcal dagligt, når du bulker? Det er ca. det jeg får når jeg cutter..

Hvor høj er du, og hvad siger vægten lige nu?

185 ca, 23 år og vejer pt 77kg har jeg gjort i snart 2 mdr